当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　 【连线代表委员】

　　 今年的政府工作报告提出，深入实施科教兴国战略，提升国家创新体系整体效能。“科学教育关系着教育、科技、人才事业的发展，学校是科学教育主战场，在实际运行中存在着什么样的不足？”面对记者的提问，浙江省镇海中学党委书记张咏梅代表有很多思考：“在中小学教学中，科学教育的专有学时和课时相对较少，在考试和升学的压力下，很多活动设计并未起到预期效果。”

　　 “构建政府、高校、科研机构、企业和社会场馆等共同投入、协同参与的中小学贯通式科学教育新格局，是解决问题的关键。”张咏梅代表建议，要深化教育评价改革，建好家校社协同育人“教联体”平台，贯彻落实新修订的科普法、完善优质科育资源转化机制。

　　 “近年来，宁波将新课标规定必做的科学探究活动与港口物流、智能制造等本地特色产业相融合，推出新质生产力科普游系列中小学科育课，有效激发了学生的好奇心、科学兴趣与创新意识。”张咏梅代表认为，这些探索建立起与各学段学生身心发展相匹配的科学教育评价体系，也拓展了科学教育的落地场景。

男生困困，或许大家都不陌生。它像是一种潜藏在生活和工作中的“隐形敌人”，让很多男生在日常的节奏中逐渐迷失方向。无论是面对繁忙的工作任务、密集的社交圈，还是繁琐的生活琐事，“困困”现象总是不请自来，使得做事情变得迟缓、焦虑、甚至产生无力感。

这种状态给男生们的职场表现带来了不小的影响：干劲不足、效率低下、甚至影响职業晋升。而在日常生活中，“困困”也会引發情绪低落、身体疲惫、生活品质下降，形成了一个恶性循环。

究竟什么是“男生困困”？其实它主要表现為精神状态的低迷和动力不足，具体包括注意力难以集中、时间感模糊、情绪波动大等。而造成这种状态的原因多方面：生活压力、作息不规律、身体状态不佳、心理压力过大，甚至是因为日常习惯不健康。

应对“困困”，首先需要从认知上改变。认识到这是正常的生理和心理反应，并不孤单，也不代表失败。要学会科学管理时间和调整心态。时间管理方面，可以借助番茄工作法、优先级排序等实用工具，把任务拆解得更细、更易完成，减少拖沓；坚持规律作息，保证充足睡眠，增强身体免疫力。

心理调适上，可以通过運动、冥想、培养兴趣爱好等放松自己，也可以与朋友、家人多沟通，释放压力。

改变环境习惯也很重要。保持工作和生活环境的整洁有序，减少干扰源，使注意力更集中。利用穿插休息时间的小运动（如拉伸、短跑）激活身体，让大脑得到放松和补充动力。最关键的是，不要对自己过于苛责，保持积极乐观的心态。当觉得困的時候，不妨试试深呼吸，调整呼吸节奏，慢慢找回精神的集中。

逐步建立起对自己的了解和信任，从点滴改善开始，男生们会慢慢走出“困困”的困境，变得更有韧性，更具效率。

职场和日常生活是男生成长的两个主要战场。掌握一些简单而有效的技巧，不仅能提升工作效率，还能改善生活质量。当“困困”变成习惯，改变化解的方法也就成為必修课。培养自律，无论是在处理工作任务还是日常生活，都要有条不紊，从细节入手，逐渐构建起属于自己的高效模式。

只有这样，才能讓“不幸的困”，变成“成长的舞臺”。

“男生困困”不仅仅是一个短暂的状态，更是一场关于自我认知和时间管理的深刻考验。它影响着我们的生活节奏和情绪状态，也逐渐渗透到日常的每个角落。面对“困困”，很多男生会感到无助，甚至有些自责，觉得自己效率低下，生活不尽如人意。不过，事实上我们完全可以用科学的方法和正确的心态来应对。

从生活習惯入手，建立一个合理的作息时间表，成为破解“困困”的第一步。规律的睡眠—早睡早起，是提升精神状态的基础。避免熬夜、过度依赖电子设备，特别是在睡前一小时远离手机和电脑，有助于身体自然放松，改善睡眠质量。白天固定时间进行運动，不需要太激烈，快走、瑜伽、简单的拉伸都非常奏效。

運动不仅能促進血液循环，还能释放多巴胺，讓心情更愉快。这些都是让“困困”远离的重要手段。

在职场上，提升效率的关键在于“有计划，有节奏”。制定合理的工作计划，将大任务拆解成一个个小任务，逐个击破，避免压力堆积造成的节奏崩溃。利用时间管理工具，比如日程表、提醒事项，形成良好的时间观念。学会优先处理重要而紧急的任务，学会说“不”，避免被琐事所缠身，造成時间碎片化。

当感觉到疲惫或精神出现波动时，不能盲目坚持，要合理休息。从短暂的休息、深呼吸到适当的放松，都是让思维得到充电的好方法。还可以试试“番茄钟”技术：专注25分钟，休息5分钟，形成良好的專注習惯，提高工作效率。

“应对男生困困”还要注重心理调整。面对压力不要逃避，要学会接受，树立积极心态，承认困难是成长的必经之路。培养兴趣爱好，丰富生活，减轻焦虑感。或者加入兴趣小组、运动俱乐部，认识新朋友，拓宽视野，从而获得情感支持和正能量。在和朋友、家人交流时，也要善于表达自己的感受，不要悄悄藏在心底，心理上的疏导极为重要。

数字时代提供了许多工具，也带来一些挑战。比如信息过载和“电子依赖”。合理利用这类工具，避免陷入低效和沉迷，也能帮助提升生活质量。注意节制使用電子设备，不要让虚拟世界侵占了现实的時间和注意力。

逐渐养成良好的生活和工作习惯，调整心态，建立起系统的應对策略，男生们会发现“困困”不过是成長的阶段。每个人都会遇到低谷，关键是要在低谷中找到前行的力量。把握好时间和节奏，尊重自己的节能，懂得放松和调整，就是对抗“困困”的最佳武器。未来的路还很长，面对挑战时，只要坚持优化自己，生活的每一次“困”都能化作前进的动力。

如果你觉得困总缠着你，不妨试试用这些方法慢慢打破束缚，让每一天都充满希望和能量。毕竟，人生本身就是一场长跑，关键在于如何用坚持和智慧穿越“困困”时光，迎来属于你的光明未来。

　　 （本报记者 曾毅）

图片来源：人民网记者 周轶君 摄

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