每经编辑｜陈桂新    

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告别“便”不(bu)尽的(de)烦恼，解锁(suo)肠道(dao)畅行之道

在快节奏的现(xian)代生(sheng)活中(zhong)，肠道(dao)健康(kang)常(chang)常(chang)被(bei)我(wo)们(men)忽(hu)视，它却是身心健康(kang)基石。当我(wo)们(men)谈论(lun)“便秘(mi)”时(shi)，这不(bu)仅仅是排(pai)便次(ci)数(shu)的减少，更可能(neng)伴随着(zhe)腹胀、腹痛、食欲不振等一系列(lie)不(bu)适(shi)，严重影响(xiang)我们(men)的生活质(zhi)量。无数(shu)人(ren)因此(ci)承受(shou)着(zhe)身心的(de)双重(zhong)压(ya)力，渴望(wang)找(zhao)到一(yi)条能够(gou)彻底(di)告别便秘困(kun)扰的道路(lu)。

一(yi)、深入解(jie)析便秘(mi)的“前(qian)世今(jin)生”

究(jiu)竟是什么让我(wo)们(men)的肠道“罢工(gong)”了呢(ne)？便秘(mi)的成(cheng)因(yin)复(fu)杂(za)多样(yang)，从生活(huo)方式的细(xi)枝末节到身(shen)体(ti)内部的(de)微(wei)妙变(bian)化，都(dou)可(ke)能成为“罪魁祸(huo)首”。

“饮食(shi)不当”：食(shi)物是肠(chang)道的“燃料(liao)”，吃得(de)不对(dui)，自然(ran)“跑不(bu)动(dong)”。现代(dai)人偏爱(ai)精加(jia)工(gong)食(shi)品，膳(shan)食纤(xian)维(wei)摄入不足，就像(xiang)给(gei)汽车(che)加了劣质(zhi)油(you)，动力自然(ran)不(bu)足。而(er)“重口(kou)味(wei)”的饮(yin)食习惯，辛(xin)辣、油腻(ni)食物摄入(ru)过多(duo)，则可能(neng)加剧肠(chang)道负担，导(dao)致消化(hua)不良(liang)，进(jin)一步(bu)加重便秘(mi)。“久坐不动(dong)”：运(yun)动是肠(chang)道的“按摩师”，缺乏运动，肠道“肌(ji)无力”。

长(zhang)期(qi)久坐(zuo)，缺乏适度(du)的体(ti)育(yu)锻炼，会减缓(huan)肠(chang)道(dao)蠕动速(su)度(du)，使粪便在(zai)肠道内停留时间过长，水(shui)分(fen)被过度吸收(shou)，最终(zhong)导致(zhi)便秘(mi)。“压力(li)山(shan)大(da)”：情绪是(shi)肠道的(de)“指挥官”，情(qing)绪失(shi)控，肠(chang)道(dao)“跟(gen)着乱(luan)”。焦虑、紧张、抑郁(yu)等不良情绪，会(hui)影响自(zi)主(zhu)神经(jing)系统(tong)的(de)功能，进(jin)而(er)干(gan)扰肠道的(de)正常(chang)蠕(ru)动，造成(cheng)便秘(mi)。

“生活不规(gui)律”：生(sheng)物(wu)钟(zhong)混乱，肠道也(ye)“无(wu)所适(shi)从”。熬(ao)夜、作息不(bu)规(gui)律，会打(da)乱身体的(de)生(sheng)物(wu)钟，影(ying)响肠(chang)道(dao)激(ji)素的(de)分泌和(he)蠕动节(jie)律，容易(yi)诱发便(bian)秘。“身体(ti)的信号(hao)”：疾(ji)病(bing)的“隐形(xing)使(shi)者(zhe)”。某(mou)些疾病，如(ru)糖尿病(bing)、甲(jia)状腺(xian)功能(neng)减(jian)退、肠易(yi)激综(zong)合征等，以及一些药物(wu)的(de)副作用，都可能(neng)导致便(bian)秘。

二、激活肠道(dao)潜(qian)能(neng)，开启“畅(chang)通无(wu)阻”新(xin)模式

认(ren)识(shi)到便秘的成(cheng)因，我们(men)就能更(geng)有(you)针对(dui)性地(di)采取措施(shi)，激(ji)活肠(chang)道(dao)自身(shen)的潜能，重(zhong)拾畅(chang)快排便(bian)的(de)愉(yu)悦(yue)。

“膳食(shi)纤(xian)维的力(li)量”：为(wei)肠道注入(ru)“源源(yuan)动力”。想要(yao)肠道“跑(pao)得快”，就(jiu)得(de)给它(ta)加(jia)足(zu)“燃(ran)料(liao)”。增(zeng)加(jia)膳食纤(xian)维的(de)摄入(ru)是(shi)解(jie)决便秘的关(guan)键(jian)。富含膳食(shi)纤(xian)维的食(shi)物包(bao)括：全(quan)谷物(wu)：燕麦(mai)、糙(cao)米、全麦(mai)面包、玉米(mi)等，它们(men)不仅提(ti)供丰富的(de)膳食(shi)纤维(wei)，还含(han)有多种维生素(su)和矿(kuang)物质。

蔬菜水果(guo)：绿叶蔬(shu)菜(cai)（如(ru)菠(bo)菜、芹(qin)菜(cai)）、西兰花(hua)、苹果、梨、香(xiang)蕉、火(huo)龙(long)果(guo)等，这(zhe)些天(tian)然的(de)食(shi)物(wu)是膳食(shi)纤维(wei)的(de)宝库(ku)，同时富含水分(fen)，有助于(yu)软化(hua)粪(fen)便。豆(dou)类：红豆、绿(lv)豆、黑豆、扁豆等(deng)，是(shi)膳食纤维和(he)蛋(dan)白质的优(you)质(zhi)来源。坚果(guo)和(he)种子：杏(xing)仁、核(he)桃、奇(qi)亚(ya)籽、亚麻籽等(deng)，适(shi)量(liang)食用(yong)能增(zeng)加膳食纤(xian)维的摄入，并(bing)提(ti)供健康的脂(zhi)肪(fang)。

“水分(fen)的魔(mo)法”：让(rang)粪便(bian)“润滑”而(er)“顺滑”。充(chong)足的(de)水(shui)分(fen)摄入(ru)是保持肠道通(tong)畅的另一(yi)重要因素。水(shui)能(neng)够软(ruan)化粪(fen)便，使(shi)其(qi)更(geng)容易通(tong)过(guo)肠道(dao)。建议每天饮用(yong)1.5-2升水，最好是(shi)温水，能更有效(xiao)地(di)促进(jin)肠道(dao)蠕动(dong)。“运(yun)动(dong)的奇(qi)效”：让(rang)肠道(dao)“动”起(qi)来，活(huo)力四射(she)。规律的(de)体育(yu)锻(duan)炼(lian)是促进肠道(dao)蠕动、缓(huan)解便(bian)秘的(de)有效(xiao)方法(fa)。

快走、慢跑(pao)、游泳、瑜伽等(deng)都是(shi)不(bu)错的选择。即使是简单的(de)腹部(bu)按摩，也能(neng)在(zai)一定程度上(shang)刺(ci)激肠(chang)道(dao)蠕(ru)动(dong)。“规律(lv)的排便习(xi)惯”：与(yu)身体的“默(mo)契配合”。建(jian)立规(gui)律的(de)排便时间，即使没有便意(yi)，也要(yao)尝(chang)试去厕(ce)所，帮助身(shen)体建(jian)立固(gu)定的(de)排(pai)便(bian)反射(she)。避免长时(shi)间憋(bie)便，一旦有(you)便意(yi)，应(ying)及(ji)时排(pai)便(bian)。

“心(xin)理的调适(shi)”：让情(qing)绪成为(wei)肠道的“好(hao)朋友(you)”。学(xue)会管(guan)理压(ya)力，通(tong)过冥想(xiang)、深呼吸、听(ting)音乐等(deng)方式(shi)放松身(shen)心。保持(chi)积极(ji)乐观(guan)的心(xin)态，有助于调节(jie)自主神经系统(tong)的功(gong)能(neng)，促进肠(chang)道健康。

三、善(shan)用专业力量(liang)，精(jing)准(zhun)解(jie)决便秘难题(ti)

当生(sheng)活方式的(de)调(diao)整仍无(wu)法有(you)效缓(huan)解(jie)便秘时(shi)，专业的(de)支(zhi)持和(he)指导就显得尤(you)为重要。我们的(de)网站(zhan)汇聚了丰(feng)富的(de)医学知识(shi)和实践经验，致(zhi)力于为您(nin)提供(gong)最科学、最个性(xing)化的(de)便秘(mi)解决(jue)方案(an)。我们(men)深(shen)知(zhi)，每一(yi)个体的身体状况(kuang)都(dou)是独(du)特(te)的，因此，我们(men)将(jiang)根(gen)据您的具(ju)体情况，为您量(liang)身(shen)定制最(zui)适合(he)的改善(shan)方(fang)案(an)。

告别“腹”泻(xie)的(de)困扰，重塑肠道健康(kang)活力(li)！

相较于便(bian)秘的“滞(zhi)留(liu)”之苦(ku)，腹泻(xie)则(ze)以(yi)其“奔(ben)泻”之势，同样给(gei)我们(men)的(de)生活带(dai)来了极(ji)大的(de)不便和痛苦(ku)。腹泻(xie)，意味着肠道蠕(ru)动过快(kuai)，水(shui)分吸收不足，导(dao)致大(da)便稀(xi)溏，甚至呈(cheng)水样。这不(bu)仅让(rang)我们频频“跑厕(ce)所”，更(geng)可能(neng)伴随(sui)着(zhe)腹痛(tong)、腹(fu)胀、恶(e)心(xin)、呕吐等症(zheng)状(zhuang)，严重时还可能(neng)导(dao)致(zhi)脱(tuo)水和电(dian)解质紊乱。

一、剖(pou)析腹泻的(de)“幕后(hou)黑手(shou)”

腹泻的发(fa)生，同样(yang)是(shi)身体(ti)发出的一个信(xin)号，警(jing)示(shi)我们(men)肠(chang)道可(ke)能正在经(jing)历(li)一场(chang)“危(wei)机(ji)”。

“感(gan)染入(ru)侵(qin)”：病(bing)原体(ti)是腹(fu)泻(xie)的“罪(zui)魁(kui)祸首”。细菌、病毒(du)、寄(ji)生虫(chong)等(deng)病(bing)原(yuan)体感染是引(yin)起(qi)腹泻最(zui)常(chang)见的原因。不(bu)洁(jie)的饮(yin)食、饮(yin)用(yong)水，或(huo)者(zhe)与感染者(zhe)接触(chu)，都可能导致病(bing)原体(ti)趁虚而入，引(yin)发肠道(dao)炎症，导致腹泻。“饮食(shi)不当”：食物的“刺激”与(yu)“不耐受”。食(shi)物中毒：食(shi)用了被细(xi)菌(jun)或(huo)其毒(du)素污(wu)染(ran)的食物(wu)，会在短时间(jian)内(nei)引发(fa)剧(ju)烈(lie)腹(fu)泻(xie)。

食物(wu)不(bu)耐受(shou)：例(li)如(ru)乳糖不耐受，摄入(ru)乳(ru)制品后(hou)，身体无(wu)法(fa)充(chong)分消(xiao)化(hua)乳(ru)糖，导致(zhi)腹泻。刺激(ji)性食(shi)物：过(guo)多(duo)摄入辛(xin)辣、油腻(ni)、生冷、过(guo)甜(tian)的食物(wu)，会刺(ci)激(ji)肠道(dao)，加速(su)蠕动(dong)，引(yin)起(qi)腹泻。“药物的副作用”：有(you)些“良(liang)药”也可能(neng)“伤(shang)肠(chang)”。某(mou)些(xie)抗生(sheng)素、泻(xie)药、非甾体(ti)抗炎药(yao)等(deng)，可(ke)能(neng)会干扰肠道菌(jun)群平(ping)衡(heng)或(huo)直接(jie)刺激肠道，导致(zhi)腹(fu)泻。

“疾病的(de)信号”：潜在(zai)的健康“警报(bao)”。炎(yan)症(zheng)性(xing)肠(chang)病（如(ru)克罗恩病(bing)、溃疡性结(jie)肠炎）、肠(chang)易激综合征(zheng)（IBS）、消化性溃(kui)疡、胰(yi)腺炎(yan)等，都(dou)可能(neng)伴(ban)有(you)腹泻的症(zheng)状。“情绪的波动(dong)”：压(ya)力(li)下(xia)的(de)“肠道(dao)反(fan)应(ying)”。类(lei)似(shi)便秘(mi)，强烈的(de)情(qing)绪波动、焦(jiao)虑、紧(jin)张等(deng)，同样会影(ying)响(xiang)肠(chang)道的(de)神经(jing)调节，导致腹泻。

二、科(ke)学应对(dui)腹(fu)泻，恢(hui)复(fu)肠道(dao)的“稳(wen)定秩序”

面对腹泻(xie)，我们的(de)首要目(mu)标是(shi)缓解症(zheng)状(zhuang)，保护(hu)身(shen)体(ti)，并积极(ji)寻(xun)找病(bing)因，从(cong)根本(ben)上解决问题。

“及时补充水(shui)分和电(dian)解(jie)质”：这是“生命线”。腹泻会导(dao)致大量水分和电解(jie)质(zhi)流(liu)失，及(ji)时补(bu)充(chong)至关重要。饮(yin)用水(shui)：少量多次饮用温水(shui)。电解质饮(yin)料：购买市(shi)售(shou)的(de)电解(jie)质补(bu)充液(ye)，或(huo)自(zi)制(zhi)（如在水中加入(ru)少(shao)量(liang)盐(yan)和糖）。米汤(tang)、稀粥(zhou)：易(yi)于(yu)消化，并能(neng)提供能(neng)量。“调(diao)整饮食(shi)结构(gou)”：给肠(chang)道“放个(ge)假(jia)”。

在腹(fu)泻期(qi)间(jian)，应(ying)避免(mian)食(shi)用油腻、辛(xin)辣(la)、生冷、粗糙、产(chan)气(qi)以及高糖(tang)分的(de)食(shi)物(wu)。首选“B.R.A.T.”饮食(shi)：香蕉（Banana）、米饭（Rice）、苹果(guo)酱（Applesauce）、吐(tu)司（Toast）。这些食(shi)物质(zhi)地(di)柔(rou)软，易(yi)于消化，且(qie)能帮(bang)助吸收水分。

逐渐(jian)恢复(fu)：待症状(zhuang)缓解后，可逐渐(jian)尝试煮熟的蔬(shu)菜（如胡(hu)萝卜、土豆）、瘦肉(rou)、鱼肉等(deng)，避免(mian)一次(ci)性进(jin)食(shi)大量食物。“谨(jin)慎用药(yao)”：遵医嘱是关(guan)键。除(chu)非医(yi)生建议(yi)，否(fou)则不(bu)建议(yi)自(zi)行(xing)使用(yong)止(zhi)泻(xie)药，因为腹(fu)泻有时是身体(ti)排出毒(du)素的一(yi)种方式(shi)。若出现(xian)感染性(xing)腹泻，需(xu)遵医(yi)嘱使用抗(kang)生素(su)。

“积(ji)极寻(xun)找(zhao)病因(yin)”：治标(biao)更要(yao)治本(ben)。如(ru)果腹泻(xie)反复发(fa)作，或伴(ban)有发烧、便(bian)血、体(ti)重减(jian)轻等严重(zhong)症状(zhuang)，务(wu)必(bi)及时就医，查明病因(yin)，接受专业治(zhi)疗。

三、拥(yong)抱健康(kang)生(sheng)活，构建(jian)“坚不可(ke)摧”的肠道防线(xian)

无论您正(zheng)遭受(shou)便秘(mi)还(hai)是腹泻的困扰，亦(yi)或是(shi)希(xi)望预防(fang)这些(xie)问题的(de)发生，建立健(jian)康的生活(huo)方(fang)式都是最(zui)为根(gen)本(ben)的(de)解(jie)决方(fang)案。我(wo)们的(de)网站，正是(shi)这(zhe)样一个(ge)致力于(yu)为(wei)您的(de)肠道健康保驾(jia)护航(hang)的专业平(ping)台。

“个性(xing)化评(ping)估(gu)与咨(zi)询(xun)”：我们提(ti)供在线问(wen)卷和(he)专业(ye)咨(zi)询服务(wu)，帮助(zhu)您准确评(ping)估肠(chang)道健康(kang)状(zhuang)况，找(zhao)出(chu)潜在问(wen)题。“科学(xue)的(de)饮食(shi)指(zhi)导(dao)”：根据您的(de)具体(ti)情况(kuang)，为您量身(shen)定制(zhi)科(ke)学(xue)合理(li)的(de)饮食方(fang)案，包括(kuo)食(shi)物选择、烹(peng)饪方(fang)法、膳食(shi)搭(da)配等。“生活(huo)方式的(de)优(you)化(hua)建议”：从运(yun)动、睡眠(mian)、情绪管理等方(fang)面，提(ti)供(gong)切实可行(xing)的建(jian)议(yi)，帮助(zhu)您养(yang)成良(liang)好(hao)的(de)生活习惯(guan)。

“专业(ye)产品推荐(jian)”：严选(xuan)经过(guo)科学验证(zheng)的益生(sheng)菌、膳食(shi)纤维补充(chong)剂等产品(pin)，助(zhu)您(nin)改善(shan)肠道菌群，增强(qiang)肠道(dao)功(gong)能。“心理(li)支(zhi)持与(yu)疏(shu)导”：我(wo)们理(li)解肠(chang)道问题可能带来的(de)心理(li)负(fu)担，提供(gong)专(zhuan)业的心理支(zhi)持，帮(bang)助您建立(li)积极的心态。

告别便(bian)秘(mi)排(pai)便拉(la)稀的(de)困扰(rao)，重拾(shi)轻(qing)松(song)自在(zai)的生活，从(cong)关注您的(de)肠道健(jian)康开始(shi)。请(qing)立(li)即(ji)访(fang)问我(wo)们的网(wang)站(zhan)，让(rang)我(wo)们用(yong)专业(ye)、贴心的服(fu)务，陪(pei)伴(ban)您(nin)踏上(shang)健康之(zhi)旅(lv)，轻松拥有活力(li)人生！

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图片来源：每经记者 陈爱军 摄

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