每经编辑｜钟奶祥    

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一、告别(bie)疲惫(bei)：抹油(you)刷(shua)脚心(xin)，点亮(liang)身(shen)体(ti)的能量开(kai)关(guan)

现(xian)代(dai)生(sheng)活(huo)的(de)节奏如同一(yi)匹(pi)脱缰(jiang)的野(ye)马，裹挟着(zhe)我们(men)奔向(xiang)一(yi)个又一(yi)个目标，却(que)也常常让(rang)我们身心俱疲(pi)。长时(shi)间伏案工(gong)作、频(pin)繁的(de)社(she)交(jiao)应酬(chou)、无(wu)休(xiu)止的(de)信息(xi)轰炸，都在(zai)悄悄(qiao)地偷走我(wo)们的精(jing)力(li)，留下(xia)酸(suan)痛的(de)肌肉(rou)、紧绷的(de)神(shen)经和难(nan)以(yi)言(yan)喻的疲惫(bei)感(gan)。你是否(fou)也常(chang)常在(zai)夜晚(wan)辗转(zhuan)反侧，即使睡(shui)着(zhe)也无法(fa)真正得到休(xiu)息(xi)？你是否(fou)也渴望一种简(jian)单有效(xiao)的(de)方(fang)式(shi)，能在家中(zhong)就能找回那个充满(man)活力(li)的自(zi)己？

别(bie)担(dan)心，答案可(ke)能(neng)就藏(cang)在(zai)你最容易忽视的(de)地(di)方(fang)——你的(de)双脚(jiao)。俗(su)话(hua)说，“树(shu)老根先枯(ku)，人老(lao)脚先衰(shuai)”。双(shuang)脚，作为人体“第(di)二颗(ke)心(xin)脏(zang)”，承载(zai)着我(wo)们(men)每(mei)天的(de)奔波(bo)与(yu)辛(xin)劳(lao)，也(ye)汇聚(ju)了大(da)量的(de)穴位(wei)和反(fan)射区，是连接我(wo)们身(shen)体与(yu)大地，也是连(lian)接我们身心(xin)健康的枢纽。而(er)“抹油(you)刷脚心”这种古老而(er)又充(chong)满(man)智慧(hui)的按摩(mo)方式(shi)，正是(shi)打开这(zhe)扇通(tong)往健康(kang)与放松之门(men)的(de)钥匙(shi)。

想象(xiang)一(yi)下(xia)，在(zai)结(jie)束了一天(tian)忙碌的(de)工作后(hou)，你脱(tuo)下鞋(xie)袜，让双脚(jiao)获得短暂的自由(you)。此刻，不(bu)是简单地(di)让它(ta)们休息，而是开(kai)始一场专属的(de)足底(di)SPA。选(xuan)择一(yi)款温(wen)和(he)滋润(run)的按(an)摩(mo)油(you)，可以是天(tian)然的(de)植物(wu)精油(you)，如(ru)薰衣草(cao)的宁(ning)静、薄荷(he)的(de)清凉(liang)，或是柑(gan)橘(ju)的(de)活力，让它们在手(shou)心温(wen)热，然(ran)后轻轻地(di)涂抹在(zai)你(ni)的脚(jiao)心、脚趾、脚(jiao)跟，以(yi)及整个足部。

这(zhe)温热的触(chu)感，仿佛一股暖(nuan)流瞬间(jian)注入，驱(qu)散了积攒(zan)了一(yi)天(tian)的寒气和僵(jiang)硬。

接着，用(yong)你的(de)指腹(fu)，或者专门的按摩工具，开(kai)始有节奏(zou)地“刷”过你(ni)的脚(jiao)心。这(zhe)并不(bu)是用(yong)蛮(man)力(li)，而是(shi)用指尖的(de)力(li)量，配(pei)合(he)着按(an)摩油(you)的(de)润(run)滑(hua)，轻轻地、耐心地按(an)压、揉搓、打(da)圈。从(cong)脚(jiao)跟到脚趾，再(zai)到脚(jiao)趾缝，每一(yi)个角(jiao)落都不放过。你会感(gan)觉到(dao)，那些(xie)平日(ri)里(li)被忽略的(de)紧绷感(gan)，正在一点点(dian)地(di)消融(rong)；那(na)些(xie)隐匿(ni)在(zai)深处的(de)酸胀(zhang)，也仿(fang)佛在(zai)被温(wen)柔(rou)地唤(huan)醒(xing)，然后慢慢舒(shu)展。

“刷(shua)”这(zhe)个(ge)动作，看似(shi)简(jian)单，却蕴(yun)含着(zhe)深刻的(de)原(yuan)理(li)。中医(yi)认为(wei)，脚(jiao)心是(shi)涌泉穴(xue)的重要(yao)位(wei)置，此穴(xue)位与人体肾(shen)经相(xiang)连，是补肾固元的要(yao)穴。通过按摩(mo)涌泉(quan)穴，可(ke)以(yi)起到(dao)引火归元(yuan)、滋养肾水(shui)的(de)作用，从(cong)而改善腰膝酸软、头(tou)晕耳鸣等(deng)问(wen)题。而脚底(di)的(de)许(xu)多反射区(qu)，对(dui)应着身体(ti)的各(ge)个(ge)脏(zang)器和组织(zhi)，通(tong)过对这(zhe)些反射区(qu)的(de)刺激，能(neng)够(gou)促进血(xue)液循环(huan)，加(jia)速新陈(chen)代(dai)谢，帮(bang)助(zhu)身体排(pai)出毒(du)素，缓解肌肉疲劳，甚至能够舒缓神经，减轻精(jing)神压力。

当我(wo)们(men)用(yong)按摩(mo)油(you)配合(he)按(an)摩(mo)时，油(you)的滋(zi)润(run)作(zuo)用不(bu)仅能(neng)减少摩擦，让(rang)按(an)摩过(guo)程(cheng)更(geng)顺畅(chang)，还能通过(guo)皮肤的(de)吸收，将(jiang)精油中的(de)有效(xiao)成分(fen)带入(ru)体内，起到额外(wai)的舒(shu)缓和疗(liao)愈效(xiao)果(guo)。例(li)如，薰衣草(cao)精油(you)有(you)助于放松(song)神经(jing)，帮(bang)助缓(huan)解(jie)焦虑(lv)和失(shi)眠；薄(bao)荷精油则(ze)能提(ti)神(shen)醒(xing)脑，缓解疲(pi)劳感，尤(you)其(qi)适合(he)在下(xia)午或(huo)需要(yao)提振(zhen)精神(shen)的时(shi)候使(shi)用(yong)。

这不仅(jin)仅是一场(chang)简单(dan)的足(zu)部按摩(mo)，更(geng)是一(yi)次(ci)与(yu)身体(ti)的(de)深(shen)度对(dui)话。在(zai)这个(ge)过(guo)程(cheng)中，我(wo)们学(xue)会了倾(qing)听(ting)身体的声音，感受它细(xi)微(wei)的信号(hao)。那(na)些(xie)曾(ceng)经被(bei)我们忽(hu)略(lve)的疲(pi)惫，也(ye)因为这场温柔(rou)的“抹(mo)油(you)刷(shua)脚心”，得到了及(ji)时的安(an)抚(fu)和修复。你(ni)会(hui)发现，当双脚得到(dao)了充分的放(fang)松，身(shen)体(ti)的其他部(bu)位也(ye)会随(sui)之放(fang)松下来。

肩(jian)膀的僵硬(ying)感会减轻，颈部(bu)的酸(suan)痛会(hui)缓解(jie)，甚至(zhi)连紧(jin)锁(suo)的(de)眉头也(ye)会(hui)不自(zi)觉地(di)舒展(zhan)开。

这(zhe)是(shi)一种多(duo)么美(mei)好的体(ti)验！在家(jia)的角(jiao)落，点上香(xiang)薰，放上(shang)舒(shu)缓的(de)音乐(le)，然(ran)后为自(zi)己的(de)双(shuang)脚(jiao)进行(xing)一场专(zhuan)属的(de)“礼(li)遇”。不(bu)需(xu)要昂贵的器(qi)材，也(ye)不需(xu)要专业的(de)技师(shi)，你就是(shi)自己的(de)疗愈(yu)师(shi)。每(mei)一(yi)次(ci)的“抹(mo)油(you)刷脚(jiao)心(xin)”，都是一次(ci)能量(liang)的补(bu)充，一次身(shen)心的洗礼。它让(rang)你(ni)从外(wai)界(jie)的喧(xuan)嚣中(zhong)抽离(li)，回到(dao)最真(zhen)实的自我，感(gan)受身体(ti)带来(lai)的(de)宁(ning)静(jing)与(yu)喜悦(yue)。

当然，这不(bu)仅仅是关(guan)于身体的(de)舒适(shi)。当我(wo)们的(de)身(shen)体得(de)到(dao)放松(song)，心情(qing)也会随之变(bian)得(de)舒畅。那些(xie)困(kun)扰我们(men)的烦恼，那些(xie)让(rang)你焦(jiao)虑的(de)思绪(xu)，在温柔(rou)的按摩中，也(ye)仿(fang)佛(fu)被(bei)一点点(dian)抚(fu)平。你会(hui)发现(xian)，内心的平静，是(shi)从身(shen)体的放松(song)开始的。这(zhe)种(zhong)由(you)内(nei)而(er)外(wai)的舒缓(huan)，是任何(he)外在的(de)物质(zhi)享受都无(wu)法比拟的(de)。

所以(yi)，如果你正(zheng)被疲(pi)惫所困，如果你(ni)渴望(wang)找回生(sheng)活的活力(li)，不(bu)妨从(cong)“抹油刷(shua)脚心”开(kai)始(shi)。它(ta)简单(dan)易行(xing)，效果(guo)显著(zhu)，是一(yi)种回归自(zi)然、回归身(shen)心的健康(kang)生活(huo)方(fang)式。让这(zhe)份温(wen)情的按摩(mo)，成为你每天结束时(shi)的小仪(yi)式(shi)，为身体注入新(xin)的(de)能量(liang)，为心灵(ling)带来一份(fen)宁静(jing)。

二(er)、安享(xiang)好眠：抹(mo)油刷脚心(xin)，拥抱(bao)深度睡眠(mian)的宁静港湾(wan)

夜幕(mu)降(jiang)临，本(ben)应是(shi)身体得到休憩，心(xin)灵(ling)得(de)以安(an)抚的时(shi)刻。对(dui)于许多人(ren)来说(shuo)，夜晚却成(cheng)了另一种(zhong)煎熬(ao)。思绪万千，身体(ti)紧绷，即(ji)使(shi)躺(tang)在(zai)床上(shang)，大脑(nao)依然高速运(yun)转，仿佛(fu)一台永不停歇(xie)的机器。入(ru)睡困(kun)难，睡(shui)眠浅，多梦(meng)易醒，这(zhe)些睡眠(mian)障碍不仅影响(xiang)白天的(de)精(jing)神状(zhuang)态，长此以往，还(hai)会对(dui)身体健(jian)康造成不可忽视的损害(hai)。

你是否也在(zai)为如何提(ti)升(sheng)睡眠(mian)质(zhi)量而苦恼，尝试了各(ge)种(zhong)方(fang)法(fa)却(que)收(shou)效(xiao)甚微？

或(huo)许(xu)，你还(hai)没有(you)发(fa)掘(jue)“抹油(you)刷脚心”在改善(shan)睡眠方(fang)面的神(shen)奇力(li)量(liang)。这(zhe)看(kan)似(shi)简单(dan)的(de)足(zu)部按摩，实(shi)则(ze)是一把(ba)开启(qi)深度睡眠(mian)大门(men)的(de)钥匙。正(zheng)如(ru)我们(men)之前所(suo)探讨(tao)的，双脚是(shi)人(ren)体的“第(di)二心(xin)脏”，汇聚了无数(shu)的穴位和神经(jing)末梢(shao)，与全身脏(zang)器和大脑皮层(ceng)都有着密(mi)切(qie)的(de)联(lian)系。通(tong)过(guo)对脚(jiao)底的适度(du)刺(ci)激(ji)，我们(men)可(ke)以有效(xiao)地调节(jie)身(shen)体的(de)神经系统(tong)，从而(er)为入(ru)睡(shui)创(chuang)造一(yi)个良好的(de)生(sheng)理(li)和心理环境。

让(rang)我(wo)们来理(li)解“抹(mo)油刷脚心”如何(he)直(zhi)接作用(yong)于我(wo)们(men)的睡眠。当(dang)你选择(ze)一(yi)款带有(you)助眠功(gong)效的精(jing)油，如(ru)薰衣草、洋甘菊(ju)或檀香，并(bing)将其(qi)与(yu)按摩油(you)混(hun)合(he)，涂抹(mo)在脚(jiao)底时，精(jing)油的香气分(fen)子(zi)会通过(guo)嗅觉系统(tong)直接(jie)传递(di)到(dao)大(da)脑的(de)边缘(yuan)系统，这个(ge)系(xi)统(tong)负(fu)责(ze)情绪(xu)和记忆，能够帮助缓解(jie)焦虑、平(ping)静情绪(xu)，并促(cu)进(jin)放松。

按摩(mo)油的(de)滋润(run)作(zuo)用能(neng)够(gou)软化(hua)脚部(bu)皮(pi)肤(fu)，而指腹的温热(re)和压(ya)力(li)，则通(tong)过(guo)刺激(ji)脚底的特(te)定(ding)穴(xue)位(wei)，向大脑(nao)传递(di)放(fang)松(song)的信号。

其中，脚(jiao)底(di)的(de)涌泉穴，如(ru)前(qian)所(suo)述，与(yu)肾经(jing)相连(lian)，按摩此穴(xue)可以滋养(yang)肾阴，使心(xin)神安(an)宁。脚(jiao)底(di)还(hai)有许(xu)多与神(shen)经系统、大脑(nao)相关的(de)反射(she)区。例如(ru)，脚趾(zhi)尖(jian)的穴位与头部和大脑(nao)皮层(ceng)相连，轻(qing)轻按压(ya)这些区域(yu)，可以(yi)帮(bang)助(zhu)缓解(jie)头部的(de)紧(jin)张感(gan)，促(cu)进大脑(nao)的放(fang)松。脚(jiao)跟处的(de)反(fan)射区，则与(yu)我们(men)的脊(ji)柱和盆腔(qiang)区域相(xiang)关(guan)，适当的按摩有(you)助于(yu)释(shi)放身(shen)体积压的(de)紧(jin)张，让整个(ge)身体从(cong)内到外(wai)都(dou)感(gan)到舒(shu)缓。

“刷”的动(dong)作(zuo)，配合(he)着(zhe)有节奏的(de)按压(ya)和揉搓，能(neng)够(gou)促(cu)进脚(jiao)部(bu)的(de)血液(ye)循环(huan)。当血(xue)液循环得(de)到改善，体(ti)温会(hui)略(lve)微(wei)升高(gao)，随后又会自然(ran)下降(jiang)，这个(ge)过程(cheng)与身(shen)体自然入(ru)睡的(de)生理节律(lv)非(fei)常相(xiang)似。体温的(de)适度(du)下(xia)降是(shi)睡眠启动的(de)信(xin)号之一。因(yin)此，通(tong)过“抹(mo)油刷(shua)脚心(xin)”，我们可以(yi)模(mo)拟(ni)身体(ti)的自然(ran)入(ru)睡过(guo)程，让(rang)身体更容(rong)易(yi)进(jin)入休息状(zhuang)态。

而(er)且(qie)，长(zhang)期的(de)足部(bu)按摩(mo)，可以增(zeng)强(qiang)身体的自(zi)我调节能(neng)力。当我们(men)规律(lv)地进行(xing)足部(bu)按(an)摩，就是在训(xun)练我们(men)的(de)神(shen)经系(xi)统，让(rang)它在(zai)接收到(dao)特定(ding)的(de)刺激(ji)时，能够(gou)更(geng)容易(yi)地进(jin)入放(fang)松模式。这(zhe)意味着，随(sui)着时间的(de)推移(yi)，你可能(neng)会(hui)发现，只(zhi)需要(yao)短(duan)短几(ji)分钟(zhong)的足部(bu)按(an)摩，就能(neng)让你感(gan)到睡意袭(xi)来。

更为重(zhong)要的是(shi)，“抹(mo)油刷脚心”不仅(jin)仅是(shi)一种生(sheng)理(li)上的刺(ci)激(ji)，更是(shi)一种(zhong)心理(li)上的(de)仪式。在睡前进(jin)行(xing)的这项(xiang)活动(dong)，能够(gou)帮助你从一(yi)天的(de)喧嚣和(he)思绪中抽(chou)离出(chu)来(lai)，将注(zhu)意(yi)力集(ji)中(zhong)在(zai)当下(xia)，关注(zhu)身体的感觉。这(zhe)个(ge)过程本(ben)身就是(shi)一(yi)种(zhong)冥想，一(yi)种自我关怀。它让(rang)你(ni)在睡前，给(gei)自己一个平静(jing)的时刻，一(yi)个与(yu)自(zi)己(ji)独(du)处(chu)的机(ji)会，从(cong)而减少了睡前(qian)胡思(si)乱想(xiang)的可能(neng)性(xing)，创造(zao)了一(yi)个更(geng)加宁(ning)静的(de)心灵环境(jing)，为(wei)高质(zhi)量(liang)的睡(shui)眠打下基础(chu)。

想(xiang)象一(yi)下，在(zai)睡前，你不(bu)再是(shi)被手(shou)机屏幕(mu)的(de)光线和各种信(xin)息所(suo)“绑(bang)架”，而(er)是开(kai)始(shi)一段属于(yu)自己(ji)的放(fang)松旅(lv)程。温热(re)的(de)按(an)摩油(you)，舒(shu)缓的香气(qi)，以及(ji)指尖(jian)传递的温(wen)暖与力量(liang)，共(gong)同编(bian)织成(cheng)一张(zhang)温柔的网(wang)，将(jiang)你缓(huan)缓地带(dai)入(ru)放松的(de)海(hai)洋。这(zhe)个过(guo)程，不仅(jin)抚慰了(le)身体(ti)的(de)疲(pi)惫，更(geng)安抚了躁(zao)动的心灵。

通(tong)过“抹(mo)油(you)刷脚(jiao)心”提升睡(shui)眠质量，还(hai)有一些小贴(tie)士(shi)可以帮助你(ni)达(da)到更(geng)好的(de)效(xiao)果(guo)。选(xuan)择(ze)一个固定(ding)的时(shi)间进行按(an)摩，让身(shen)体(ti)形成(cheng)习(xi)惯(guan)。睡前(qian)30分钟到1小(xiao)时是(shi)最佳(jia)时(shi)机，既有足(zu)够(gou)的时(shi)间放(fang)松(song)，又(you)不会(hui)影响实(shi)际(ji)入睡(shui)。根据自(zi)己(ji)的感(gan)觉调整按摩(mo)的(de)力度和速(su)度(du)，找(zhao)到(dao)最让自己舒服的方(fang)式(shi)。

如果某些区域感(gan)到(dao)特别(bie)酸胀(zhang)，可(ke)以(yi)多(duo)停(ting)留一会儿(er)，但切记不(bu)要过(guo)度用(yong)力。保(bao)持一(yi)颗放(fang)松(song)的(de)心，享(xiang)受这个过(guo)程，不(bu)要把它当(dang)成一(yi)项必(bi)须(xu)完成(cheng)的(de)任务。

拥抱(bao)“抹油(you)刷脚心”带来的(de)深度睡(shui)眠，就是(shi)拥抱更健(jian)康、更(geng)快(kuai)乐(le)的生(sheng)活。高质量(liang)的(de)睡眠，能(neng)够让你(ni)的身体(ti)得(de)到充分(fen)的修(xiu)复，让你的(de)大脑(nao)清晰(xi)敏锐，让(rang)你(ni)第(di)二天(tian)充(chong)满(man)活力(li)，以(yi)饱(bao)满的(de)热情迎接新(xin)的(de)挑(tiao)战(zhan)。它(ta)是(shi)一(yi)种简(jian)单、自(zi)然(ran)、有(you)效的方式，帮(bang)助你告(gao)别失眠(mian)的困(kun)扰(rao)，找回(hui)梦乡的宁(ning)静(jing)。

所以(yi)，下(xia)次当你感到(dao)疲(pi)惫，或(huo)者在夜晚(wan)难以(yi)入(ru)睡时，不妨尝(chang)试(shi)一下这(zhe)个古老而又(you)充(chong)满智(zhi)慧(hui)的居家(jia)按(an)摩方法。让“抹(mo)油刷脚心”，成为(wei)你通往深(shen)度睡眠的(de)专属(shu)通道，让你在宁静(jing)的夜晚(wan)，安享(xiang)身(shen)心(xin)放松(song)，拥抱一(yi)夜好眠(mian)。这不(bu)仅仅是关(guan)于按摩，更是关(guan)于(yu)一(yi)种(zhong)热爱生活、关爱(ai)自己的态度。

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图片来源：每经记者 陈程 摄

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