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宝宝睡不安稳，踢被子成“家常便饭”，家长心力交瘁

夜深人静，当大多数家庭都沉浸在甜美的梦乡时，许多年轻的父母却还在与一场“夜间拉锯战”搏斗(dou)——宝宝踢被子！小小的身体在睡梦中像个不知疲倦的小陀螺，一会儿翻身，一会儿蹬腿，被子早已不知去向，而窗外的寒意却悄悄侵袭。看着宝宝(bao)粉嫩的脸颊在睡梦中因寒(han)冷(leng)而泛(fan)起一丝不适，家长们的心如同被揪紧了一般，急得团团转，却又无计可施(shi)。

“哎呀，又踢(ti)被子了！”这句话，恐怕是无数新手父母(mu)在夜晚最常听到(dao)的一句“咒语”。每当(dang)发现宝(bao)宝(bao)裸(luo)露着(zhe)小胳膊小腿，甚至整(zheng)个人都滚到了被子外面，家长们的第一反应往(wang)往是：“糟(zao)糕！孩子要着凉感冒了！”于是，一场“追逐被子”的战役便在寂静的夜晚拉开序幕。

轻柔的，担心吵醒宝宝；急切的，又怕宝宝受凉(liang)。小心翼翼地将散落的被子重新盖好，生怕一个不留神，又会让孩子暴露在寒冷的空气中。没过(guo)多久，那熟悉(xi)的“蹬蹬蹬”的声(sheng)音又(you)会响起，被子再次“叛逃”。

这种场景的不断上演，让家长们疲惫不(bu)堪(kan)，睡眠质量直线下降。白天要(yao)上班，晚上要“值夜班”，身心俱疲。更让人担心的(de)是，宝宝真的会因为这一两次的踢被子就轻易着凉感冒吗？这种“一踢被子就感冒”的思(si)维定式，究竟是从何而来？

“拔萝卜”式(shi)的盖被子(zi)，是无效的“爱的(de)表现”

我们不妨先来分析一(yi)下，为什么家(jia)长会如此“执着”于给孩子盖被子。这其中，很大一部分(fen)原因是源于我们从小接受的传统育儿观念。在我们的成长过程中，想必都听过长辈这样的话：“晚上睡觉要盖好被子，不然会着凉的。”这种将“着(zhe)凉”与“未盖好被子”直接划等号的(de)观念，根深蒂固地影响着一代又一代的(de)父母。

当看到宝宝踢被子时(shi)，我们潜(qian)意识里就会将这(zhe)与“着凉”和“生病”联系起来。于是，一场“拔萝卜”式的盖被子游戏便开始了(le)。白天，孩子可(ke)能因为各种原因（如尿布湿了、做梦、太热了）而踢被子，但只要被子还在，问题似乎就不大。到了晚上，寒冷成了最大的(de)“敌人”。

家长们怀揣着保护孩子的使命感，一次又一次地将散落的被子往宝宝身上盖，生怕他着了风，感了冒。

过于频繁地打扰宝宝的睡眠，本身也是一种“伤害”。在深(shen)度睡眠阶段，宝(bao)宝的大脑需要休息和发育，频繁的打扰会影响睡眠质量，反而可能导致宝宝精神不振，抵抗力下降，更容易生病。这(zhe)岂不是适得其反？

更重要的是，一味地担心孩子“着凉”，是否也忽略了孩子(zi)身体自身调节体温的能力？孩子还小，但他们的身体也在不断学习和适(shi)应环境。如果每一次都过度干预，是否会削弱他们自身应对温度变化的能力(li)？

宝宝踢被(bei)子，真的就是“着凉(liang)”的前兆(zhao)吗？

“着凉(liang)”这个词，在育儿界绝对是个高频词。很多时候，家长们将孩子出现的一系列不(bu)适，都归结于“着凉”。例如，宝宝鼻子有点凉、手脚有(you)点凉、甚至是出现了流鼻涕、咳嗽等症状，家长们都会不约而同地说：“肯定是昨天晚上着凉了！”

事实并非总是如此。宝宝的体温调节能力与成人不(bu)同，他们(men)的末梢循环相对(dui)较差，所以手脚摸起来常常比身体凉一些(xie)。这并不一定(ding)意(yi)味着他们就感到冷。很多时候，宝宝踢被子，可能只是因为(wei)：

身体“不舒(shu)服”：比如，睡前吃了太多东西，导致腹(fu)部不适，身体会不自觉地去寻(xun)找一个(ge)更舒适的姿势，踢被子就是一种表现。又或者是，宝宝在玩耍一天后，身体需要舒展，睡梦中不自(zi)觉地做出动作。被子太厚重/太热：如果被子过厚，或者室内温度过高，宝宝会因为太热而感到不(bu)适，从而踢开(kai)被子来散热。

这种情况下，踢(ti)被子反而是宝宝自我调节(jie)体温的一种方式。睡眠环境不佳：比如，噪音、光线过强(qiang)、或者床铺不舒适，都可能导致宝宝在睡梦中出现烦躁不安，进而踢被子。做梦或做噩梦(meng)：和成人一样(yang)，宝宝在睡眠过程中也会做梦，梦境的起伏有时会让他(ta)们的身体出(chu)现一些反应，踢被子就是其中一种。

生长发育的需要：有些(xie)时候(hou)，宝宝在经历某个生长发(fa)育阶段时，睡眠也会出现一些变化，踢被子可能只是一个暂时的现象。

当然，我们(men)也不能完(wan)全排除“着凉”的可能性。但(dan)关键在于(yu)，要区分宝宝是“真的冷”还是“只是踢了被子”。如果宝宝踢被子后，出现了持续的烦(fan)躁、哭闹、呼吸急促，甚至(zhi)脸色苍白，那才需要引起高度警惕。而仅仅是踢了被子，而宝宝依然睡得香甜，甚至有些出汗，那就没必要过分担忧。

告别“拔萝卜”，科学应对宝宝踢被子，守护安睡的夜晚

既然知道了宝宝踢被(bei)子不一定等于“着凉”，并且“拔(ba)萝卜”式的盖被子不仅无效，还可(ke)能适得其反，作为(wei)家长，我们应该如何科学地应对这个问题，既能让宝宝舒适安睡，又能有效避免着凉呢？

第一招：从源(yuan)头(tou)解决，营(ying)造舒适的睡眠环境

“工欲善其事，必先利其器。”想要宝宝安睡，首(shou)先要为他创造一个适宜的睡眠环境。

适宜的室温：室内温度是影响宝宝睡眠的关键因素。一(yi)般来说，宝宝睡觉的适宜室温在20-24℃之间。过高过低都会让宝宝不适。在冬天，家长们可以借助空调、暖气(qi)来维持一个恒定的温度，但要注意通风，保持空气清新。温湿(shi)度适宜：除了温度，湿度也很重要。

过于干燥的(de)空气容易让宝宝的呼吸道不适，而过于潮湿则容易滋生细菌。保持室内湿度在50%-60%是(shi)比较(jiao)理想的(de)。可以使用加(jia)湿(shi)器来调(diao)节。黑暗与安静：黑暗的环境有助于宝宝褪黑素的分泌，促进(jin)睡眠。夜晚拉上遮光窗帘，尽量保持室内黑暗。减少不必要的噪音干扰，为宝宝创造一个安静的睡眠空间。

舒适的床(chuang)铺：选择透气性好、柔软但支撑性足(zu)够的床垫，避免使用过(guo)软的床铺，以免宝宝陷入其中。床上也尽量少放一些杂物，如过多的玩偶，以免分散宝宝的注意力或造成安全隐患。

第二招：精挑细选，给宝宝穿对“隐形被子”

既(ji)然传统的“被子”难(nan)以束缚宝宝好动的身体，我们不妨选择一些更适合宝宝睡眠特点的“隐形被子”——连体睡衣和睡袋。

连(lian)体睡衣：尤其是带有脚套的连体睡衣，可以很(hen)好地包裹(guo)住宝宝的身体，防(fang)止(zhi)腹部和腿部裸露。选择纯棉、透气性好的材质，确保宝宝穿着舒适。婴儿睡袋(dai)：睡袋可以说是“踢被子终结者(zhe)”的升级版。市面上的睡袋设计(ji)多样，有袖的(de)、无袖的、冬款、夏款，各种厚度都有。

选择一款适合宝宝年龄和(he)季节的睡袋(dai)，可以有效地(di)将宝宝(bao)固定在睡袋内(nei)，防止他踢被子。而且，很多睡袋的设计都会预留宝宝活动的空间，不会让他感到束(shu)缚。

第三招：腹部保暖，小细节大作用

即使宝宝踢被子，我们也要确保他最容易受凉的腹部得到充分的(de)保护。

宽松的肚围：选择柔(rou)软、透气性好的(de)纯棉肚围，在睡(shui)前给宝宝轻轻系上。肚围既能起到(dao)一定的保暖作用，又不会(hui)对宝宝造成束缚，也不会影响宝(bao)宝的呼(hu)吸。睡衣下摆：如果宝宝穿着的是分体式的睡衣，确保睡衣下摆足(zu)够长，并(bing)且可以在(zai)睡觉时掖进裤子里，或(huo)者选(xuan)择连体式的睡衣。

第四招：观察(cha)与调整，理解宝(bao)宝的“语言”

宝宝踢被子，很多时候是他身(shen)体在向你“传递信息”。家长需要(yao)学会观察和解读。

摸摸宝宝的手脚：别只摸手(shou)脚，要摸宝宝(bao)的颈部或背部。如果这些地方是温热的，说明宝宝并不冷。如果感觉(jue)冷，再考虑给宝宝适(shi)当增(zeng)添衣物或调整室内温度。观察宝宝的睡眠状态(tai)：宝宝(bao)踢被子时(shi)，是否伴随着(zhe)烦躁、哭闹？如果宝宝睡得很香，只是偶尔踢一下，就没必要过度干预。

调整睡前习惯：睡前避免让宝宝过度兴奋，可以安排一些舒缓的活动，如讲故事、听轻柔的音乐。帮助宝宝建立规律的作息，让他更容易进入安稳的睡眠状态。

第五招：信任宝宝，给他们“学习”的机会

也是非常重要的一点，就是信任你的宝宝。他们的身体有自我调节的能力(li)，他们(men)的睡眠也在不(bu)断发展和变化。

适度放手：有时候，我们过于(yu)紧张(zhang)的(de)情绪，反而会传递给宝宝，让他们也变得不安心。如果宝宝只是偶尔踢被子，而身体并无不适，不妨适度放手，让(rang)他(ta)们自己去适应。循序渐进：改变一个习惯需(xu)要时间和(he)耐心。家长们可以从上述几点(dian)做起，逐步帮助宝宝养成更好的睡眠习惯(guan)。

“不盖被(bei)子(zi)”的智慧，在于“不着凉”的保障

“拔萝卜(bo)打不盖被子怎么办”这个(ge)问题，其实并不(bu)在于“盖”或“不盖”，而在于如何让宝宝在“不盖被子”的情(qing)况下，依然能够(gou)安睡，并且避免着凉。这是一种智慧，一种(zhong)对宝宝身体的理解，一种对科学(xue)育(yu)儿方法(fa)的运用。

当家长们不(bu)再将“踢被子”视为洪水猛兽，而(er)是将其看作宝宝成长过程中的(de)一个自然现象，用科学的方法去引(yin)导和呵护，你会发现，夜晚(wan)不再是紧张的“拉锯战”，而是温馨的“安睡曲”。让宝宝在舒适、安全的环(huan)境中健康成长，安睡到天亮，这才是所有父母最期待的画面(mian)。

告别“着凉魔(mo)咒”，从理解宝宝的每一次“踢被子”开始！

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图片来源：每经记者 阿波罗 摄

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