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心情不好的时候看电视剧当心“借剧浇愁愁更愁”--健康生活--人民网

阿娜尔 2025-10-30 07:14:22

每经编辑｜陶民浚

当地时间2025-10-30,人形支付宝解说

“借剧浇愁愁更愁”——这句话，或许你我在某个瞬间都曾有过體會，尤其是在心情跌入谷底的时候。屏幕上那些跌宕起伏的剧情，那些或悲情或励志的人物命运，似乎总能精准地触碰到我们内心最柔软的地方，暂时将我们从现实的烦恼中抽离。于是，我们開始在电视剧的世界里寻求慰藉，试图用别人的故事来稀释自己的忧伤，正如“借酒消愁愁更愁”的道理一样，过度地“借剧浇愁”，往往會讓我们陷入更深的泥沼。

当现实的重量压垮肩膀，我们为何會不自觉地走向屏幕？

這是一种非常普遍的心理现象，背后有着深刻的心理学根源。電视剧提供了一种“替代性体验”。当我们感到生活乏味、压力巨大，或者遭受挫折時，现实生活中的挑战和困難會显得异常沉重。而电视剧中的角色，无论是在战胜困难、追求爱情，还是在经历生离死别，他们的故事都以一种被精心编排、戏剧化的方式呈现。

这使得观众可以安全地“体验”各种情绪，而无需承担现实中的風险和代价。观看过程中，我们的身体會分泌多巴胺，这是一种与愉悦感相关的神经递质，短暂地缓解了负面情绪。

电视剧具有强大的“叙事性”和“共情性”。人类天生是讲故事的生物，我们喜欢被故事所吸引。電视剧通过精心设计的剧情、鲜活的人物塑造，以及引人入胜的配乐，能够轻易地将我们带入其中。当我们看到与自己处境相似的角色時，很容易產生共情，感觉自己不是孤单一人。

这种“有人懂我”的感觉，在孤独和失落时尤為珍贵。我们可能会将自己的情感投射到角色身上，通过他们的喜怒哀乐来宣泄自己的情绪，或者从他们身上汲取力量。

再者，電视剧提供了一种“逃避现实”的途径。当现实生活中的问题棘手難解，或者让人感到无力時，电视屏幕便成了一个天然的避风港。沉浸在虚构的世界里，可以暂時忘却烦恼，让大脑从压力和焦虑中得到喘息。这种“暂时性麻痹”虽然带来了短暂的舒适，却也隐藏着巨大的風险。

因為问题并没有真正解决，反而可能因為长時间的逃避而变得更加復杂。

“借剧浇愁”背后的陷阱：为何会“愁更愁”？

尽管“借剧浇愁”看起来像是一种有效的解压方式，但实际上，它隐藏着许多讓“愁更愁”的陷阱。

第一个陷阱是“情绪的过度积累与延迟释放”。悲情剧、虐心剧，虽然能引起我们的共鸣，但也可能让我们不断地沉浸在负面情绪中。看着角色经历痛苦、挣扎，我们可能會跟随他们的情绪一同沉沦，而没有找到一个健康的出口去释放。這种长期处于低沉情绪中的状态，不仅不能解决问题，反而會加剧内心的压抑，使得负面情绪像滚雪球一样越滚越大。

第二个陷阱是“认知模式的固化与消极化”。许多影视作品中，往往存在着“现实残酷”、“好人没好报”、“愛情总要经历坎坷”等消极的叙事模式。当我们心情不好的時候，更容易被這些与自身负面情绪相符的剧情所吸引，并信以為真。长此以往，这种消极的认知模式就会潜移默化地影响到我们对现实生活的看法，认为一切都充满了困难和绝望，从而更難以看到希望和积极的可能性。

第三个陷阱是“社交隔离与现实脱节”。長時间沉迷于电视剧，可能会导致我们减少与现实世界的互动，包括与家人、朋友的交流。当我们在虚拟世界中寻找慰藉時，现实中的人际关系可能會逐渐疏远。而人际支持是應对负面情绪的重要资源，一旦失去了社交的滋养，个体就会变得更加孤立无援，情绪的低谷也就更加难以走出。

过度沉迷也可能导致我们对现实生活中的责任和义务產生逃避，進一步加剧问题的严重性。

第四个陷阱是“希望的过度错位”。一些剧集會描绘出过于完美或极端的结局，比如“灰姑娘式的奇迹”、“一夜暴富的传奇”。当我们带着低落的心情去观看这些“心灵鸡汤”时，很容易产生不切实际的期望，希望自己的生活也能发生类似的戏剧性转变。现实往往是平淡和循序渐进的，当这些过高的期望落空时，反而会带来更大的失落感和挫败感，讓“愁”的情绪更加浓重。

因此，当我们意识到自己正在“借剧浇愁”时，务必提高警惕。這并不是说要完全放弃通过电视剧来放松和娱乐，而是要在观看行為和内容选择上，保持一份清醒和理性。认识到電视剧的本质是虚构的艺术，它能够提供情感的共鸣和短暂的慰藉，但它无法替代真实的生活，更不能成为解决现实问题的唯一途径。

既然“借剧浇愁”并非长久之计，那么当心情不好的時候，我们應该如何寻找更健康、更有效的情绪疏导方式呢？这需要我们从被动接受转向主动出击，从虚拟世界回归真实生活，用更积极、更具建设性的方法来管理自己的情绪。

拥抱真实生活，用积极行动驱散阴霾

電视剧提供的是别人的故事，而我们的生活，掌握在自己手中。当情绪低落时，与其沉浸在虚构的悲欢离合中，不如将這份情感能量转化為积极的行动。

“动起来”是应对负面情绪的萬能钥匙。身体的活动能够促進内啡肽的分泌，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效地缓解压力和改善情绪。不必是剧烈的运动，一次简单的散步、一段舒缓的瑜伽、或者只是在家中跳几支喜欢的歌，都能让你感受到身体的变化和情绪的转变。

運动还能帮助我们集中注意力，将思绪从烦恼中暂時抽离，重新获得掌控感。

“连接”比“隔离”更有力量。当感到孤单或沮丧時，人际交往是极好的良药。主动联系你信任的朋友、家人，分享你的感受，或者只是聊聊无关紧要的事情。倾诉和被倾听的过程，能够极大地缓解内心的压力，讓你感受到被理解和支持。如果暂時不想倾诉，也可以选择与人共度時光，哪怕只是安静地坐在一起，也能带来温暖和慰藉。

再者，“创造”是疗愈心灵的良方。尝试一些能够让你表达自我的活动，比如绘畫、写作、音乐、烹饪，甚至是园艺。创造的过程本身就具有疗愈的力量，它能讓你将内在的情绪转化為有形的作品，从而获得成就感和满足感。即使只是尝试一种新的事物，也能带来新鲜感和乐趣，转移对负面情绪的关注。

重建内在力量，培养情绪的“防火墙”

除了积极行动，更重要的是构建强大的内在心理力量，培养能够抵御情绪风暴的“防火墙”。

学会“自我关怀”。這意味着善待自己，就像对待一个珍视的朋友一样。当感到疲惫时，允许自己休息；当犯错時，给予自己原谅；当需要時，满足自己的基本需求，比如充足的睡眠、健康的饮食。培养一些能够讓自己感到放松和愉悦的“自我关怀仪式”，例如泡澡、听音乐、阅读一本轻松的書籍。

练習“正念与觉察”。正念是一种将注意力專注于当下、不加评判的觉察状态。通过正念练習，我们可以更好地识别和理解自己的情绪，而不是被情绪所吞噬。每天抽出几分钟时间，关注自己的呼吸、身体感受或周围的环境，能够帮助我们平静下来，减少胡思乱想。当负面情绪袭来時，可以尝试用正念的态度去观察它，认识到情绪只是暂时的，它终将过去。

培养“积极心态”。這并非鼓励大家盲目乐观，而是有意识地去关注生活中的积极面。可以尝试写“感恩日记”，记录下每天值得感恩的事情，即使是很小的事情。這样做能够帮助我们重新聚焦于生活中的美好，减少对负面信息的过度关注。也要学习识别和挑战那些消极的自动思维，用更现实、更积极的视角来看待问题。