每经编辑｜闻一多    

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轮滑(hua)，这项(xiang)充(chong)满(man)活力与激(ji)情的(de)运(yun)动，总(zong)能让人(ren)心生(sheng)向往。想象一(yi)下(xia)，脚踏(ta)风火(huo)轮，在(zai)宽阔的广(guang)场上(shang)自(zi)由穿梭(suo)，感受风(feng)在耳边呼啸(xiao)而过(guo)，那种(zhong)畅(chang)快淋漓(li)的自(zi)由感(gan)，是不(bu)是已经让(rang)你跃跃(yue)欲(yu)试(shi)了(le)？许(xu)多初学(xue)者在(zai)面对(dui)轮滑(hua)鞋时，往往(wang)感到(dao)无从下手(shou)，担(dan)心(xin)摔跤、害(hai)怕(pa)挫败(bai)，让这(zhe)份向往止(zhi)步于前。

今天，我(wo)将为你(ni)带来一(yi)份“30分钟轮(lun)滑差(cha)差差差(cha)不(bu)多视(shi)频(pin)教(jiao)程(cheng)”，它将以(yi)最(zui)直(zhi)观、最轻松(song)的方(fang)式，带你踏(ta)上轮滑(hua)的(de)奇(qi)妙(miao)旅程，让(rang)你在短(duan)时间(jian)内(nei)就(jiu)能掌(zhang)握基础技巧(qiao)，享(xiang)受滑(hua)行(xing)的乐趣(qu)。

告别(bie)“旱鸭(ya)子”，玩转轮(lun)滑(hua)第(di)一步(bu)

或(huo)许(xu)你曾(ceng)经也尝(chang)试(shi)过(guo)，但(dan)总是(shi)站(zhan)不(bu)稳(wen)，迈(mai)不开(kai)步子，感觉自(zi)己(ji)像个“旱鸭(ya)子”在(zai)陆地(di)上扑(pu)腾(teng)。别(bie)担心，这(zhe)都(dou)是正(zheng)常的(de)！轮滑(hua)并非(fei)天生就会(hui)，它需(xu)要科(ke)学的(de)引导(dao)和(he)循序(xu)渐进的(de)练习。这(zhe)份(fen)教程(cheng)的核心(xin)理(li)念就(jiu)是“差(cha)差(cha)差(cha)差不多”，它并(bing)非(fei)教你(ni)如何(he)“差(cha)到极致(zhi)”，而是强(qiang)调一(yi)种(zhong)“差不多(duo)就能滑(hua)”的轻松心态，以及“差(cha)不多就成(cheng)功”的循(xun)序(xu)渐进(jin)的(de)学(xue)习路径。

我(wo)们将把(ba)复(fu)杂的轮(lun)滑动作(zuo)分解(jie)成最简单、最容易理(li)解(jie)的(de)步骤(zhou)，让你在最短的(de)时(shi)间内，建立起(qi)对轮滑的(de)信(xin)心(xin)。

一、认(ren)识你(ni)的“风(feng)火轮(lun)”：轮滑(hua)鞋的(de)选(xuan)择(ze)与穿戴(dai)

在(zai)正式开始(shi)之前(qian)，我们得先认(ren)识(shi)一下我们(men)的好(hao)伙伴——轮(lun)滑(hua)鞋。市(shi)面上的(de)轮(lun)滑鞋(xie)种类(lei)繁多，有平(ping)花(hua)鞋、刹车鞋(xie)、竞(jing)速鞋等(deng)等(deng)。对于(yu)初学者来(lai)说，最重要(yao)的是选择(ze)一双舒适、稳定(ding)且带有(you)刹(sha)车(che)功(gong)能的鞋(xie)子(zi)。通常，带(dai)有“S”标(biao)识的刹(sha)车块（通(tong)常(chang)在右(you)脚(jiao)后(hou)跟）是(shi)必(bi)不(bu)可(ke)少(shao)的。

选择合(he)适的鞋码：轮(lun)滑(hua)鞋的(de)尺码(ma)一般比普通(tong)运动(dong)鞋(xie)稍大一点(dian)，以保证穿着的舒适(shi)度，避免脚部在(zai)滑行时受(shou)到挤(ji)压。最(zui)好能(neng)亲自试穿，感受一下(xia)包裹性(xing)和支撑(cheng)性。正确(que)的(de)穿戴(dai)：穿上轮(lun)滑鞋后(hou)，要(yao)确(que)保(bao)鞋(xie)带系(xi)紧，但(dan)不要(yao)过紧(jin)，以免影响(xiang)血(xue)液(ye)循环(huan)。鞋舌(she)要平整，防止(zhi)摩擦皮肤。

二、站稳脚跟(gen)：轮滑的“定海神(shen)针”——平(ping)行站姿(zi)

一(yi)切滑行都始于(yu)站立(li)。在轮(lun)滑鞋上(shang)站(zhan)稳，是掌(zhang)握(wo)基础(chu)技(ji)巧(qiao)的第(di)一道关卡(ka)。很多(duo)初学者站(zhan)不稳(wen)，是因为重(zhong)心不(bu)稳，或(huo)者双脚过(guo)于僵(jiang)硬(ying)。

“差(cha)差差(cha)差不多”的站姿：想象一(yi)下，你的(de)身(shen)体就像一棵小树(shu)，根(gen)基要稳(wen)。双脚与肩同宽(kuan)，膝盖微屈(qu)，这(zhe)是(shi)最基础也(ye)是最(zui)重要的(de)“平行站(zhan)姿”。膝盖的(de)弯曲程度是(shi)关键，它(ta)能帮助你(ni)降低(di)重(zhong)心，增加稳定(ding)性。不(bu)要(yao)完全伸直腿(tui)，那(na)样很(hen)容(rong)易失去(qu)平衡(heng)。感(gan)受地(di)面：闭上眼(yan)睛(jing)，感受(shou)你(ni)的脚(jiao)底(di)与(yu)地(di)面的接(jie)触，尝(chang)试(shi)找到一(yi)种平(ping)衡感。

你的(de)重心应(ying)该(gai)落在脚掌的中(zhong)间，而不是脚(jiao)尖或脚(jiao)跟。

三(san)、迈(mai)出第(di)一(yi)步(bu)：轻松(song)的(de)“小碎步(bu)”与“八字(zi)形”

站(zhan)稳(wen)了，接(jie)下(xia)来就(jiu)是(shi)尝(chang)试(shi)移动。很(hen)多初学者一上(shang)来就想(xiang)“滑(hua)”起来(lai)，结果摔得(de)七荤(hun)八素(su)。实(shi)际(ji)上，轮(lun)滑的(de)起(qi)步，更像是“走”而不是“滑(hua)”。

“差差差差不多(duo)”的小碎(sui)步：就(jiu)像(xiang)在雪地(di)里(li)行走一(yi)样，每(mei)一步的(de)幅度都(dou)不(bu)需要(yao)太大(da)。将一(yi)只脚(jiao)稍稍(shao)向前抬起，然后轻(qing)轻(qing)放下(xia)，另一只脚(jiao)跟上。这个(ge)过程(cheng)，你的(de)身体依然保持(chi)膝盖(gai)微屈(qu)，重心(xin)略微(wei)向(xiang)前(qian)。“差差差(cha)差(cha)不多”的(de)八(ba)字形(xing)：当你感觉小(xiao)碎步比较自(zi)如后，可(ke)以尝试(shi)更(geng)有(you)效的移动(dong)方式(shi)——“八(ba)字形”滑行。

将(jiang)双脚呈“内(nei)八字”状，然后向(xiang)两侧轻轻蹬(deng)出(chu)。想(xiang)象一(yi)下，你的(de)脚在地(di)面(mian)上划(hua)出一个微小的(de)“V”字。这个动作能(neng)让你(ni)在蹬地的获得(de)向(xiang)前(qian)的动(dong)力。同样，膝盖的(de)弯曲(qu)和身体的(de)协(xie)调(diao)是关(guan)键。

四(si)、摔倒是“学费”，我们要(yao)做“差(cha)不多”的摔(shuai)

摔倒(dao)是轮(lun)滑学(xue)习过程中不可避(bi)免的一(yi)部分，但(dan)我(wo)们(men)可以通过(guo)科学(xue)的方法(fa)，将(jiang)摔倒(dao)的(de)风险(xian)降到(dao)最低，并且“摔(shuai)得(de)差不(bu)多”，而(er)不(bu)是“摔(shuai)得(de)惨(can)”。

“差(cha)差差(cha)差不(bu)多”的(de)保护：佩戴(dai)好护具是(shi)必不(bu)可少(shao)的，包(bao)括头(tou)盔(kui)、护肘、护(hu)膝(xi)和护腕。它们能有(you)效缓(huan)冲摔(shuai)倒时(shi)的冲击力，保护(hu)你的(de)身体。学会(hui)“顺势而下”：当你(ni)感觉自(zi)己要(yao)失(shi)去平衡(heng)时，不(bu)要慌张。尽(jin)量(liang)顺(shun)着身体(ti)倒下(xia)的(de)方(fang)向，用身(shen)体(ti)的(de)侧(ce)面(mian)或后面着地，并用护具(ju)来保(bao)护。

不要试图用(yong)手(shou)去(qu)硬撑(cheng)，那(na)样更容(rong)易受伤(shang)。“差(cha)不(bu)多(duo)”的(de)训(xun)练：在(zai)平(ping)坦(tan)、开阔(kuo)、地面干(gan)净(jing)的地方练习。摔倒(dao)后(hou)，及时(shi)调(diao)整姿(zi)势，重(zhong)新站起(qi)来，继续尝(chang)试(shi)。每一次(ci)摔倒(dao)，都是(shi)一次学习(xi)的机会，让(rang)你更(geng)了解身体(ti)的极(ji)限和(he)如何调整(zheng)。

五、刹(sha)车，让安全(quan)“差一(yi)点点(dian)”都不放过(guo)

掌握(wo)了基(ji)本的(de)站立和(he)移动，刹(sha)车技巧就(jiu)显得尤(you)为重要(yao)了。毕(bi)竟，安全永(yong)远是第(di)一位(wei)的(de)。

“差(cha)差(cha)差差(cha)不(bu)多”的刹车：大部分(fen)初学者(zhe)使用的轮滑鞋都(dou)带(dai)有(you)“T”型(xing)刹(sha)车（位于右(you)脚后跟）。刹车的(de)方(fang)法(fa)很简(jian)单：将(jiang)右脚向(xiang)前伸出，用(yong)刹(sha)车块(kuai)的胶(jiao)皮(pi)接触(chu)地(di)面，并(bing)加大(da)脚(jiao)踝的(de)向(xiang)下(xia)力量。练(lian)习(xi)时机：在(zai)你(ni)能够比(bi)较自如地滑行一(yi)段(duan)距(ju)离后(hou)，就(jiu)可以(yi)开始(shi)练(lian)习(xi)刹车了(le)。先(xian)从低速开始(shi)，尝(chang)试减(jian)速和(he)停(ting)止。

“差一(yi)点点”的(de)预判：养(yang)成预(yu)判危险的(de)习惯(guan)，提前观察(cha)路况，为刹(sha)车留(liu)出足(zu)够的(de)空间(jian)。

在这第(di)一(yi)个part中(zhong)，我们已(yi)经为你(ni)打下了(le)坚(jian)实(shi)的(de)基础(chu)。通过“差差(cha)差(cha)差(cha)不多(duo)”的理(li)念，我们(men)克服了(le)对(dui)轮(lun)滑(hua)的恐(kong)惧(ju)，学会了(le)基(ji)础(chu)的(de)站(zhan)姿(zi)、移动(dong)和刹(sha)车。你(ni)是不(bu)是已经迫不(bu)及待想(xiang)在接(jie)下来的part中(zhong)，学习(xi)更(geng)进阶的(de)技巧，真正(zheng)体验(yan)轮滑(hua)的(de)魅力了(le)呢(ne)？别急，精(jing)彩还(hai)在继续！

在part1中，我们已经成(cheng)功地(di)从(cong)“旱鸭子”变(bian)身(shen)为了能(neng)站(zhan)稳、能移(yi)动(dong)、能初步(bu)刹(sha)车(che)的轮滑新(xin)手。恭(gong)喜(xi)你！这意味(wei)着你(ni)已经(jing)迈出(chu)了成为(wei)轮滑达(da)人的关键(jian)一步(bu)。但轮(lun)滑的(de)乐(le)趣远不(bu)止(zhi)于(yu)此，它(ta)更在(zai)于(yu)那些流(liu)畅(chang)、优美，甚至有(you)些炫酷的(de)滑行(xing)技巧。本part将(jiang)继续秉持(chi)“30分钟(zhong)轮滑(hua)差差差差不多(duo)视频(pin)教(jiao)程”的核(he)心(xin)理(li)念，带(dai)你轻(qing)松(song)掌(zhang)握进阶技(ji)巧，让你的(de)滑行(xing)体验“差(cha)一点点(dian)”就(jiu)变得(de)精彩绝伦！

告别“笨拙”，玩(wan)转轮(lun)滑进阶(jie)篇(pian)

还记得part1中(zhong)我们(men)用到的“八(ba)字(zi)形”滑行吗？那(na)只(zhi)是(shi)轮(lun)滑最基(ji)础(chu)的(de)动(dong)力(li)来(lai)源。现在，我们(men)将解(jie)锁更多让(rang)轮(lun)滑变得(de)有(you)趣(qu)和高(gao)效的(de)技(ji)巧。记(ji)住，“差差(cha)差(cha)差不多(duo)”并不(bu)意味着敷(fu)衍(yan)，而(er)是(shi)指(zhi)用(yong)最简单(dan)、最容(rong)易(yi)上(shang)手的方式(shi)，让你在(zai)“差(cha)不多(duo)”的练(lian)习(xi)中，逐步(bu)接近(jin)“精通(tong)”。

一、动力(li)升级：从(cong)“小碎(sui)步”到(dao)“蹬踏(ta)”

如(ru)果说“小碎步(bu)”和“八(ba)字形”是(shi)轮滑的(de)“起步(bu)阶段”，那么“蹬踏”就(jiu)是(shi)让(rang)你的(de)滑行速(su)度和距离(li)得到(dao)质的飞(fei)跃(yue)。

“差差(cha)差差(cha)不多”的蹬(deng)踏(ta)：想象(xiang)一下，你(ni)的轮滑鞋就像(xiang)一双(shuang)船桨。将重(zhong)心放在一(yi)只脚(jiao)上，另(ling)一(yi)只(zhi)脚向后下方(fang)用(yong)力(li)蹬(deng)出，然后回(hui)收。这(zhe)个动作(zuo)需要你(ni)在蹬(deng)踏的身体重(zhong)心能够(gou)灵(ling)活(huo)转移，并且膝盖的弯曲(qu)程度能(neng)够(gou)帮助你(ni)充分(fen)发力。左(zuo)右(you)脚(jiao)协调：练(lian)习时，注(zhu)意(yi)左右脚(jiao)的(de)交替(ti)蹬踏(ta)。

刚(gang)开始可(ke)以(yi)慢一些(xie)，找到(dao)节奏感(gan)。感(gan)觉(jue)自己的(de)身(shen)体就像(xiang)一个在地(di)面(mian)上(shang)滑行的陀螺，旋(xuan)转和(he)蹬踏的力(li)量相(xiang)互配(pei)合。“差一点点”的加(jia)速(su)：当你对(dui)蹬(deng)踏动(dong)作熟悉(xi)后，可以(yi)尝试(shi)加(jia)大(da)蹬踏(ta)的(de)力(li)度和(he)频(pin)率(lv)，感受速度(du)的提(ti)升。记(ji)住(zhu)，平稳的(de)加(jia)速比猛(meng)烈的(de)爆发更(geng)重(zhong)要。

二(er)、优雅(ya)转(zhuan)身(shen)：轮滑(hua)的“华尔(er)兹”——转弯(wan)技巧

学(xue)会了直(zhi)线滑(hua)行(xing)，下(xia)一步(bu)就是如(ru)何优雅(ya)地转弯(wan)。直线行(xing)驶(shi)固(gu)然(ran)畅(chang)快，但(dan)曲线的(de)魅力更(geng)能(neng)展现轮滑的(de)柔(rou)美(mei)和灵动。

“差(cha)差差差(cha)不(bu)多”的转弯(wan)：内(nei)八字转(zhuan)弯：这是最基(ji)础(chu)的转(zhuan)弯(wan)方式，与(yu)“八字形”滑(hua)行原理类(lei)似。当你想(xiang)要向左转时，将(jiang)右脚向外侧蹬(deng)出，同时(shi)将(jiang)左(zuo)脚稍稍(shao)内(nei)收，身体(ti)重心向左(zuo)侧(ce)倾(qing)斜。向(xiang)右(you)转(zhuan)则反之(zhi)。重心转(zhuan)移(yi)转(zhuan)弯：当(dang)速(su)度上来(lai)后，你可(ke)以尝(chang)试(shi)更流畅的转(zhuan)弯(wan)。将身体(ti)重(zhong)心更多地(di)压在(zai)需要(yao)转(zhuan)弯方向的内(nei)侧脚(jiao)上(shang)，同时利(li)用(yong)膝盖(gai)的(de)弯(wan)曲(qu)和身体的(de)微(wei)调(diao)来(lai)引(yin)导方向。

想象一(yi)下，你(ni)的身(shen)体(ti)像一(yi)辆倾斜(xie)的赛车，在弯道上划出(chu)一(yi)道完(wan)美的(de)弧(hu)线(xian)。“差一点点”的(de)弧(hu)度(du)：刚(gang)开(kai)始(shi)练习转弯(wan)时，不必追求大(da)幅度的过弯。先(xian)从小的、平缓(huan)的弧度(du)开始(shi)，逐渐(jian)增(zeng)加转弯(wan)的角(jiao)度和(he)流畅度。

三(san)、告别“直(zhi)线(xian)癌(ai)”：S形(xing)滑行(xing)与(yu)蛇形绕(rao)桩(zhuang)

S形滑(hua)行和蛇形绕桩，是检验(yan)你转弯技(ji)巧是(shi)否纯熟的最佳(jia)方式(shi)，它们(men)也是(shi)轮滑中(zhong)最具观(guan)赏性的(de)动作(zuo)之(zhi)一。

“差差差(cha)差不(bu)多(duo)”的S形：在(zai)地上画(hua)出两(liang)条平行(xing)线，然(ran)后尝(chang)试在两条线之间(jian)进(jin)行左(zuo)右交替的(de)转弯，让(rang)你(ni)的滑(hua)行轨(gui)迹(ji)形(xing)成一个“S”形(xing)。这个过程(cheng)需要(yao)你在转弯(wan)时，充分(fen)利用身(shen)体的协(xie)调(diao)性和(he)重心(xin)变化(hua)。“差一(yi)点点”的(de)蛇形：在(zai)S形(xing)的(de)基础(chu)上，将(jiang)平行(xing)线之间的(de)距离缩短，并在(zai)其中设(she)置标志物（可(ke)以用(yong)瓶子(zi)、书本等(deng)代替），然(ran)后尝试在标志(zhi)物之(zhi)间进行连续的、小幅度的(de)转弯(wan)。

这(zhe)就(jiu)像是(shi)在“蛇形(xing)”穿(chuan)梭，考(kao)验你的反(fan)应速度和精准(zhun)度(du)。循(xun)序渐进(jin)：从宽(kuan)阔(kuo)的S形(xing)开始，然后(hou)逐步缩小(xiao)S形的(de)幅度，直至能(neng)够(gou)轻松地在(zai)标志(zhi)物(wu)之(zhi)间穿(chuan)梭(suo)。

四(si)、保(bao)持平衡(heng)：单脚(jiao)站立(li)与(yu)滑行

单(dan)脚站立和滑行，是轮(lun)滑进(jin)阶的(de)重要标(biao)志，它能(neng)极大(da)地提(ti)升(sheng)你(ni)的控腿能(neng)力和(he)平衡感。

“差差差差不多”的(de)单脚(jiao)站立：先(xian)尝试在(zai)原地，将一(yi)只脚(jiao)抬离(li)地面，保持(chi)平衡(heng)。这个(ge)过程可能需要(yao)多次(ci)尝(chang)试，找(zhao)到身体的重心点。“差一(yi)点(dian)点”的(de)单脚滑(hua)行：当(dang)你能(neng)在(zai)原(yuan)地单(dan)脚站立(li)一(yi)段时(shi)间后，就可以尝(chang)试(shi)在低速(su)滑行中，将一只(zhi)脚抬(tai)起，保(bao)持滑(hua)行。刚开始(shi)时(shi)，抬(tai)脚的高度(du)和时(shi)间不(bu)必(bi)过长，关(guan)键是保(bao)持身体(ti)的稳定。

“差一点(dian)点”的动(dong)力(li)：另(ling)一(yi)种(zhong)尝试(shi)单(dan)脚滑行(xing)的方式是，先(xian)用双(shuang)脚滑行一(yi)小段距离(li)，然(ran)后(hou)快速将一只脚(jiao)抬起，并尝试用另(ling)一(yi)只脚(jiao)继续(xu)滑行(xing)。

五(wu)、刹车(che)进(jin)阶：更(geng)安(an)全、更(geng)快(kuai)速的制(zhi)动

在掌(zhang)握了更快的速(su)度和更灵活(huo)的转(zhuan)弯后，刹车技(ji)巧也(ye)需(xu)要(yao)进(jin)一(yi)步提(ti)升，以(yi)应对(dui)更复杂的路(lu)况(kuang)。

“差(cha)差(cha)差(cha)差不多(duo)”的T刹(sha)进(jin)阶(jie)：熟(shu)练(lian)掌(zhang)握(wo)T刹(sha)，并能(neng)在(zai)不同的(de)速(su)度(du)下(xia)，控制(zhi)刹车的力(li)度和时(shi)间。尝试(shi)在滑(hua)行过(guo)程中(zhong)，突然(ran)进行刹(sha)车(che)，感受身体的反(fan)应。“差一点点”的(de)犁(li)式(shi)刹(sha)车（需谨(jin)慎）：在(zai)一些(xie)轮滑鞋上(shang)，后轮(lun)可以(yi)调整(zheng)为(wei)“犁(li)式”结构，即(ji)双(shuang)脚呈内(nei)八字，利(li)用轮子(zi)的侧面摩擦来(lai)减速。

这种(zhong)刹(sha)车(che)方式(shi)需要一定(ding)的练习，并(bing)且不(bu)是所有(you)鞋子都(dou)适(shi)用。（友(you)情(qing)提示(shi)：犁(li)式刹(sha)车需要(yao)根(gen)据你的轮滑鞋(xie)型(xing)号(hao)和(he)个人(ren)情况(kuang)谨(jin)慎(shen)尝试(shi)，如果(guo)不确定，请(qing)先咨询(xun)专业人士(shi)。）

结(jie)语(yu)：

30分(fen)钟，只(zhi)是一个开(kai)始(shi)，但通过(guo)这份“差差(cha)差差(cha)不多(duo)”的(de)轮滑教(jiao)程，我们已(yi)经为你打(da)开了一扇(shan)通(tong)往轮滑(hua)世界(jie)的大门(men)。从基(ji)础的站姿、移(yi)动(dong)，到(dao)进阶(jie)的蹬踏、转弯(wan)，再到最(zui)后的(de)单(dan)脚(jiao)滑行和(he)刹(sha)车技巧，你(ni)已经具(ju)备(bei)了独(du)立(li)滑(hua)行(xing)的能力(li)，并且能(neng)够(gou)享(xiang)受(shou)到轮滑(hua)带来的(de)速度与激情。

轮(lun)滑是一项需要(yao)不(bu)断练习和探(tan)索的(de)运(yun)动。这份(fen)教程为你提供(gong)了一(yi)个(ge)“差不多(duo)”的框(kuang)架，而(er)你的(de)每一次练习，每一次(ci)尝(chang)试，都在让这(zhe)个(ge)“差不多(duo)”变得(de)越来(lai)越“完(wan)美”。记(ji)住，轮(lun)滑的(de)乐趣(qu)不仅在于(yu)技巧的掌(zhang)握(wo)，更在于过程中获(huo)得的(de)自信、快乐(le)和健康(kang)。

所以，穿(chuan)上你的轮滑(hua)鞋，走出去，让风拂过(guo)你(ni)的(de)脸颊，让轮子(zi)在地(di)面(mian)上奏响快乐的乐(le)章吧(ba)！相(xiang)信我，你离成(cheng)为一名出(chu)色的轮滑(hua)者(zhe)，“差差差(cha)差不多”就(jiu)足够了！享受你(ni)的轮滑之旅！

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图片来源：每经记者 阿塔卡马 摄

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