每经编辑｜阿蒙    

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一、科学“一(yi)”步到位：认(ren)识(shi)你的(de)“隐(yin)形敌人(ren)”

“一(yi)”代表(biao)的是(shi)“一种认识，万众一心(xin)”。我们(men)需要(yao)对(dui)当前疫(yi)情形势(shi)有(you)清晰的认(ren)识(shi)。病毒(du)无(wu)处不在(zai)，但并非(fei)不(bu)可(ke)战(zhan)胜(sheng)。与其(qi)过度恐慌(huang)，不如(ru)以一种积(ji)极、科(ke)学的(de)态度(du)去面(mian)对。了(le)解(jie)病毒的(de)传播途(tu)径，是做(zuo)好防(fang)护(hu)的第一(yi)步。它们(men)主要通(tong)过呼(hu)吸(xi)道飞沫和密切接(jie)触传播(bo)。这意(yi)味着，保(bao)持社交距(ju)离、勤(qin)洗手(shou)、佩戴口罩(zhao)，是(shi)阻断(duan)传播链(lian)条最(zui)直接有效(xiao)的(de)方式。

“二(er)”代表(biao)的(de)是(shi)“两种(zhong)习惯(guan)，健康(kang)守护(hu)”。两种好习(xi)惯，指的是(shi)“勤洗手”和“戴(dai)口(kou)罩”。这看似简单(dan)，却是抵御(yu)病(bing)毒(du)入侵的铜墙铁(tie)壁(bi)。洗(xi)手，要(yao)讲究(jiu)“七步(bu)洗手法”，用(yong)流水和肥皂（或(huo)洗手(shou)液(ye)）揉搓(cuo)至(zhi)少20秒(miao)，确(que)保(bao)手(shou)部每一(yi)个角(jiao)落都(dou)得到(dao)清洁。从公(gong)共场所回来、咳(ke)嗽或打喷(pen)嚏后、饭前便后，都是(shi)洗手的黄(huang)金时间。

戴口罩，则是(shi)在人(ren)员(yuan)密集、通(tong)风不(bu)良的室内(nei)场所(suo)，或是(shi)乘坐(zuo)公共(gong)交(jiao)通(tong)工具(ju)时的必备“装(zhuang)备”。正(zheng)确佩(pei)戴口罩(zhao)，能够(gou)有效阻挡(dang)飞沫(mo)传播(bo)，保护自己(ji)，也(ye)保(bao)护他(ta)人。

“三(san)”代表的是(shi)“三(san)种(zhong)距离，安全界限(xian)”。三种(zhong)距离(li)，是指“一(yi)米(mi)以上(shang)社交(jiao)距离”、“一米(mi)以外(wai)的非(fei)必要接触”以及“室内(nei)外空间适当的(de)通风(feng)距离”。在排(pai)队、购物(wu)、乘坐电梯等(deng)场合，主动(dong)与(yu)他(ta)人保持(chi)至(zhi)少一米以上的(de)距离，能够有(you)效降低(di)近距(ju)离飞(fei)沫传(chuan)播(bo)的风险(xian)。尽量(liang)避(bi)免不(bu)必(bi)要的握手、拥抱(bao)等肢体(ti)接触，用(yong)点头(tou)、微(wei)笑(xiao)示意(yi)问候(hou)，同样传递(di)着关怀(huai)。

要(yao)保持(chi)室内空气流(liu)通(tong)，经常开窗通风，尤其是(shi)在(zai)人多(duo)密集(ji)的场(chang)所，让新鲜空气带(dai)走(zou)潜在的病(bing)毒。

“四”代表的是“四点(dian)一线，居家监(jian)测(ce)”。四点一线(xian)，强调的是“健康监(jian)测(ce)”和“生活(huo)轨迹”。每(mei)天(tian)关注(zhu)自(zi)己的(de)体温、咳(ke)嗽(sou)、乏力(li)等症(zheng)状(zhuang)变化，一旦出(chu)现疑(yi)似症(zheng)状，及(ji)时(shi)就(jiu)医并(bing)主动告(gao)知行程(cheng)。要清(qing)楚(chu)自己(ji)的活动(dong)轨迹，一旦(dan)出(chu)现疫(yi)情，能够(gou)迅速(su)配合(he)流行(xing)病学(xue)调查(cha)，为防(fang)控(kong)争取宝贵时(shi)间。

居(ju)家生(sheng)活，也(ye)要注(zhu)意(yi)“点”的清(qing)洁(jie)，比如门(men)口的(de)鞋底(di)、经常触摸的(de)门把(ba)手(shou)、手机(ji)等，都应(ying)定期消(xiao)毒(du)。

“五”代表的是(shi)“五种防(fang)护，全(quan)副武装”。五种(zhong)防护，可(ke)以(yi)理(li)解为“个人防(fang)护、环境防护、物(wu)资储(chu)备、心(xin)理(li)调适(shi)以及信(xin)息(xi)辨别(bie)”。个(ge)人防(fang)护，我们(men)已(yi)经(jing)详细(xi)阐(chan)述(shu)了勤洗(xi)手、戴口罩、保持(chi)距离(li)。环(huan)境(jing)防护，包括(kuo)定期(qi)对居(ju)家和(he)工(gong)作(zuo)环(huan)境(jing)进行(xing)清(qing)洁(jie)消(xiao)毒(du)，保持物体表面(mian)干净。物资储备(bei)，要适(shi)量准备一(yi)些口罩(zhao)、消(xiao)毒液(ye)、常用(yong)药(yao)品等(deng)，但(dan)无(wu)需(xu)过度囤积(ji)，理性消(xiao)费。

心(xin)理(li)调适，面对(dui)疫(yi)情(qing)，保(bao)持(chi)积极(ji)乐观(guan)的心态至关重(zhong)要(yao)，可以通(tong)过运(yun)动(dong)、阅(yue)读、与家人朋友交流来缓(huan)解压力。信息(xi)辨别，要(yao)学会(hui)辨别(bie)网络(luo)信(xin)息真伪(wei)，不信谣、不(bu)传谣(yao)，从官(guan)方渠(qu)道(dao)获取(qu)权威(wei)信息。

“六(liu)”代表(biao)的(de)是“六个坚(jian)持(chi)，习惯(guan)养成(cheng)”。六个坚持(chi)，是(shi)将防疫(yi)融(rong)入日常(chang)生活(huo)的行为习(xi)惯。坚持“健(jian)康作(zuo)息(xi)”，保(bao)证充足睡眠；坚持“均(jun)衡(heng)饮(yin)食”，增强免(mian)疫力(li)；坚持“适(shi)度运动(dong)”，强健(jian)体魄；坚持(chi)“保(bao)持(chi)心情(qing)愉悦(yue)”，积极面对挑(tiao)战；坚持(chi)“减少(shao)不(bu)必(bi)要外出(chu)”，降(jiang)低感染风险；坚(jian)持“关(guan)注官(guan)方(fang)信(xin)息”，科(ke)学防(fang)疫(yi)。

将这“一二三四五(wu)六”防(fang)疫法内化于心(xin)，外化于行，才能(neng)真(zhen)正做(zuo)到“666”，成为(wei)自己健(jian)康的(de)第(di)一责(ze)任人。

防(fang)疫(yi)并非一(yi)蹴而就(jiu)，而是(shi)需要(yao)持之(zhi)以恒的努(nu)力。每(mei)一(yi)个(ge)“一(yi)二三四(si)五六”的步骤，都是我们在(zai)看不(bu)见的战(zhan)场(chang)上(shang)构筑的(de)坚(jian)固(gu)防线(xian)。这不仅(jin)仅是对(dui)自己(ji)负责，更是(shi)对家(jia)人、对(dui)社会(hui)负责(ze)。当每个人(ren)都将(jiang)科学防疫的理念融入生(sheng)活，当每(mei)个(ge)人(ren)都(dou)能(neng)熟(shu)练(lian)运用这(zhe)套“666”的防疫(yi)法则(ze)，我们的(de)社会将(jiang)更加(jia)安全，生(sheng)活(huo)将更(geng)加精彩。

让我(wo)们共(gong)同(tong)努(nu)力(li)，用科学(xue)的智慧(hui)和坚(jian)定(ding)的行动，守护(hu)健(jian)康(kang)，拥抱(bao)美好！

二、乐享“666”：让防疫(yi)成(cheng)为一种(zhong)生活方式(shi)

“666”，在网络文化中(zhong)代表(biao)着“厉(li)害(hai)”、“牛(niu)”。当我(wo)们将(jiang)“一(yi)二(er)三(san)四(si)五六”的(de)防(fang)疫方(fang)法运(yun)用得炉火(huo)纯青，当我(wo)们(men)能(neng)轻松(song)自如地将(jiang)科学(xue)防护(hu)融入(ru)日常(chang)生(sheng)活，那才(cai)是真(zhen)正(zheng)的(de)“666”！这(zhe)不(bu)仅仅意(yi)味(wei)着我(wo)们(men)掌握了(le)对抗病毒(du)的(de)技(ji)巧，更意(yi)味着我们找(zhao)到了(le)在(zai)特殊(shu)时期(qi)也能(neng)乐享生(sheng)活、保(bao)持活力的(de)秘诀。

Part2.1：‘6’招(zhao)让你居(ju)家不枯(ku)燥，工作更高(gao)效

当(dang)居家(jia)成(cheng)为常(chang)态，如何(he)让生(sheng)活(huo)“6”起(qi)来？

‘6’感官的(de)愉(yu)悦：居家(jia)并非意味着(zhe)乏(fa)味(wei)。从美食(shi)的(de)色(se)香味（视觉(jue)、味觉(jue)、嗅觉(jue)），到音乐的(de)旋(xuan)律（听(ting)觉），再(zai)到舒适的家居环(huan)境（触(chu)觉(jue)），用心去(qu)感受生(sheng)活中的(de)美好。尝(chang)试(shi)制作(zuo)一道(dao)新菜(cai)，听一(yi)张熟悉(xi)的唱片(pian)，整理一个舒适(shi)的角落，让“6”感官(guan)得到(dao)满(man)足。‘6’类兴(xing)趣的(de)培(pei)养：居(ju)家(jia)时间是发展兴(xing)趣(qu)爱(ai)好(hao)的绝佳(jia)机(ji)会。

无论是学(xue)习一门新(xin)语(yu)言(yan)、练习(xi)一项乐器(qi)、绘画、写(xie)作(zuo)、编程(cheng)，还是(shi)园(yuan)艺、烘(hong)焙(bei)，总有一款“6”类兴趣能点燃你的(de)热情。线上(shang)课程资源(yuan)丰(feng)富，可以(yi)随时随(sui)地(di)学习，让居家生(sheng)活充(chong)满(man)乐(le)趣和成就感。‘6’步(bu)高效工作法(fa)：居家办(ban)公(gong)，同(tong)样(yang)可以(yi)“666”。第(di)一步(bu)，设定明(ming)确(que)目(mu)标(biao)。

每天开始前(qian)，列出当天要完成的任务(wu)，并(bing)设定(ding)优先(xian)级。第二步(bu)，规划工作时间(jian)。按照“番茄工作法”等模式，将工(gong)作分(fen)解(jie)成(cheng)若干个25分钟的(de)任务(wu)，中(zhong)间穿(chuan)插短暂(zan)休(xiu)息(xi)。第(di)三(san)步，创(chuang)造专(zhuan)注(zhu)环境。减少干扰(rao)，整理工(gong)作区域，告(gao)知家人(ren)你(ni)的工作时(shi)间。第(di)四步，善用科技工(gong)具(ju)。

利用(yong)在(zai)线协(xie)作平台、视(shi)频(pin)会(hui)议软件，保(bao)持团队沟通(tong)顺畅(chang)。第五步，保(bao)持沟通与(yu)反馈。定期与同(tong)事、上(shang)级沟(gou)通工作进(jin)展(zhan)，及(ji)时(shi)解(jie)决问(wen)题。第(di)六步，劳逸(yi)结合，适时放(fang)松(song)。工作一(yi)段时间(jian)后，站起来走动一(yi)下(xia)，做(zuo)做(zuo)伸展(zhan)运动，让大脑得(de)到休(xiu)息，提(ti)高(gao)工作(zuo)效率。

Part2.2：‘6’心协力(li)，社区(qu)防疫(yi)“666”

防疫(yi)，靠(kao)的(de)是“6”心协力(li)，共筑(zhu)安(an)全。

‘6’点提(ti)醒，邻(lin)里互(hu)助：社(she)区的温(wen)暖，体现(xian)在邻(lin)里之间的(de)互相提醒和帮(bang)助。在(zai)遵(zun)守防疫规定(ding)的(de)前(qian)提下(xia)，主动(dong)关心身边(bian)需要(yao)帮助(zhu)的(de)老(lao)人(ren)、儿(er)童，分(fen)享防(fang)疫(yi)知(zhi)识，传(chuan)递正(zheng)能(neng)量。‘6’方位参(can)与(yu)，志(zhi)愿服(fu)务(wu)：积极(ji)参与社(she)区(qu)组织(zhi)的志愿服务活(huo)动，如物资配送(song)、信息登记、健康(kang)宣传(chuan)等，用(yong)实际(ji)行动(dong)为社(she)区防(fang)疫(yi)贡(gong)献(xian)力(li)量。

‘6’招(zhao)化解冲(chong)突(tu)，和(he)谐(xie)共处(chu)：在特殊时期，难(nan)免会出现(xian)一些(xie)摩擦(ca)和误(wu)解。用平和的(de)心(xin)态，主动沟通，理(li)解和包容(rong)，共同(tong)维护(hu)社区的和(he)谐稳定。

Part2.3：‘6’招保持(chi)身心(xin)健康，活力(li)“666”

长期的防疫措(cuo)施，可(ke)能会(hui)对我(wo)们的身(shen)心(xin)健康(kang)造成(cheng)影响。学会“6”招(zhao)，让(rang)你依然活(huo)力(li)四射(she)！

‘6’点(dian)膳食(shi)均衡(heng)：保证(zheng)摄(she)入(ru)充足(zu)的(de)蛋白质(zhi)、维生(sheng)素和(he)矿物(wu)质(zhi)。多吃蔬菜水(shui)果，适量(liang)摄(she)入鱼、禽、蛋(dan)、奶、豆类(lei)，减(jian)少高油(you)高盐食物的(de)摄(she)入(ru)，为身(shen)体(ti)注(zhu)入活力。‘6’动(dong)身体，不退化(hua)：即(ji)使(shi)在(zai)家，也要坚(jian)持适度(du)运动。可(ke)以跟(gen)着健身App做(zuo)居家(jia)运动，跳(tiao)操(cao)、瑜伽、太极拳(quan)，或(huo)者简(jian)单的(de)拉伸(shen)、俯卧撑、仰卧起(qi)坐。

规律的运动能增强免(mian)疫力(li)，改(gai)善(shan)心(xin)情。‘6’招(zhao)缓(huan)解焦(jiao)虑：面(mian)对不确(que)定(ding)性(xing)，焦虑是(shi)正常(chang)的(de)反应。可以(yi)通过深呼吸(xi)练习、冥想(xiang)、正念，或者与(yu)亲友倾(qing)诉来缓(huan)解(jie)。记住(zhu)，你(ni)不(bu)是(shi)一(yi)个人在战(zhan)斗(dou)。‘6’时段规(gui)律(lv)作息：尽量(liang)保(bao)持(chi)规律(lv)的(de)睡眠时间，避免熬夜(ye)。充(chong)足(zu)的睡眠(mian)是(shi)身体恢(hui)复(fu)和免(mian)疫系统(tong)正常运作的基(ji)础(chu)。

‘6’方面积(ji)极心态(tai)：关注积极(ji)的信(xin)息，多(duo)想(xiang)想(xiang)生活中的(de)美好(hao)事物(wu)。学会(hui)感恩，用积(ji)极的(de)态度(du)面(mian)对生活(huo)中的(de)挑战。‘6’知信(xin)息(xi)渠道：保持与(yu)官方媒体(ti)的同(tong)步，了解(jie)最新的(de)疫情信(xin)息和防疫政(zheng)策，不被(bei)谣(yao)言干扰(rao)，科(ke)学理性地应(ying)对。

“一二(er)三四(si)五六，这样(yang)防(fang)疫‘666’！”这(zhe)不仅(jin)仅(jin)是一个口(kou)号，更(geng)是一(yi)种科学(xue)、积(ji)极、充满智(zhi)慧(hui)的(de)生活态度(du)。当我们将(jiang)这(zhe)套“666”的防(fang)疫法(fa)则内化于(yu)心(xin)，外化于(yu)行，我(wo)们就(jiu)能在特殊(shu)的时期，不(bu)仅守(shou)护好(hao)自己的健(jian)康(kang)，更能让(rang)生活(huo)充满乐趣，让工(gong)作(zuo)高效有序，让社(she)区和(he)谐(xie)温暖(nuan)，让身心保(bao)持活力。

让(rang)我(wo)们一起(qi)将(jiang)防(fang)疫变(bian)成(cheng)一(yi)种生活方式(shi)，自信(xin)地迎接(jie)每一(yi)个美好的(de)明天(tian)！

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图片来源：每经记者 陈有天 摄

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