当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

　　二龙涛河浅水湿地吸引了大量白鹤停歇觅食。
　　潘晟昱摄（人民视觉）

　　晨光里，二龙涛河波光粼粼，几只白鹤掠过，翅膀带起涟漪。岸边的芦苇丛中，有护飞队志愿者举着望远镜、拿着笔和本，观察、记录鸟类的情况。

　　二龙涛河发源于内蒙古，在吉林白城市镇赉县汇入月亮湖。它沿途孕育出的泡泽连成了一片片水域，是白鹤等水鸟的乐园。

　　小时候，我常在河边追蜻蜓、看候鸟。河水清冽、水草丰美、飞鸟成群的景象，是烙印在我脑海里的画卷。可后来，这幅画褪色了。大约20多年前，因为干旱少雨、截流筑坝，二龙涛河断流了，湿地干涸、湖泊见底，候鸟也不见了。

　　转机出现在2014年。河湖连通工程开始实施，嫩江、洮儿河的清水奔涌而来，干涸的湿地慢慢充盈，枯萎的植被抽出新芽，候鸟又回来了。我蹲在岸边，看着家门前的这条河重现生机，心情特别激动。

　　2021年，白城市组建民间河湖长队伍，我第一时间报了名。拿到河湖长证件的那天，我暗下决心：“从今往后，我要像对自己的孩子一样，好好守护二龙涛河。”

　　光靠我一个人，是不够的。我牵头组建了中国野生动物保护协会吉林白城护飞队，带着志愿者们开展“护飞行动”。大家春天护鸟迁徙，夏天查巢育雏，秋天清网拆套，冬天巡河值守。

　　这些年，我们不仅记录了几十万张候鸟影像，还救下过受伤的白鹤、东方白鹳等国家重点保护鸟类。看着越来越多的年轻人加入，我知道，守护河流的力量正在生长。这份坚持，也让我们收获了认可：2022年百名最美生态环境志愿者等荣誉不仅是颁给我的，更属于所有护河护鸟的人。

　　镇赉县地处东亚—澳大利西亚候鸟迁徙通道上，是“中国白鹤之乡”。优质的生态环境，吸引了大量摄影爱好者、专家学者来这里采风、考察。我也经常担任向导、参与生态科考，介绍大美家乡，心里满是自豪。

　　鸟儿的踪迹，是河流生态的“晴雨表”。如今，在二龙涛河沿岸，白鹤的数量一年比一年多，连多年未见的青头潜鸭也不时现身。

　　河水奔流不息，努力坚持不懈。我会一直用脚步丈量责任，守护这一方清波荡漾、百鸟翱翔。

　　（本报记者孟海鹰采访整理）

　　

　　【记者感言】

　　偶遇二龙涛河，是在驱车赶赴镇赉县大呼拉村的途中——那边的重度盐碱地上种出了茭白，让人想要一探究竟。

　　烟雨蒙蒙，河水漫散于沼泽湿地中。风景太美，很难想象这里曾经河枯水断。农技人员说，正是今天这样丰富的水系资源，为茭白种植提供了基础条件。一条河的新生，给当地人带来真真切切的获得感和幸福感。风景美、产业兴、腰包鼓，生态向好，全盘皆活。

拥抱情绪的“潮汐”：理解与接纳，是治愈的起点

在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎被赋予了“无所不能”的标签，却常常在内心深处感到一种难以言说的疲惫和迷茫。尤其对于年轻的女性朋友们来说，成长、学业、工作、情感，以及社會投射的种种期待，都可能汇聚成一股巨大的压力，让她们在喧嚣中逐渐丢失了与自己的连接。

很多时候，我们渴望有一种“治愈”，一种能够抚平内心创伤、找回平静的力量。而“少女自愈”这个词，恰恰触及了许多人内心深处最柔软、也最需要被呵护的部分。

“自愈”，顾名思义，就是自我疗愈。它不是external的药物或治疗，而是internal的一种修復和重生的能力。当我们将这个概念与“少女”这个充满活力、但也可能脆弱敏感的生命阶段相结合時，它便指向了一种独特而重要的能力——在经歷生活的风雨后，能够独立、温和地照顾好自己的情绪，修复内心的伤痕，并重新积蓄前行的力量。

这并非意味着不需要外界的帮助，而是强调内在的主动性和能动性。

如何开始這场“少女自愈”的旅程呢？第一步，也是最重要的一步，在于“理解与接纳”。我们常常会陷入一种模式：当负面情绪来袭时，我们會抗拒、压抑，甚至自我否定，认為自己“不应该”感到悲伤、焦虑或愤怒。这种抗拒，反而会加剧内心的痛苦，让情绪像被压制的弹簧，一旦爆发，威力更甚。

我们需要认识到，情绪本身并没有好坏之分，它们只是我们内心对外界刺激的正常反应。悲伤、失望、愤怒，这些都是生命的一部分，是我们在经历復杂世界时自然产生的情感信号。它们像潮汐一样，有涨有落，有平静也有汹涌。抗拒潮汐的到来，只会讓我们筋疲力尽，而学会观察、理解并允许它们存在，才能在潮落之后，迎来平静的港湾。

“理解”情绪，意味着我们要尝试去探究情绪背后的原因。是什么事件触發了我的这种感受？我的哪些需求没有得到满足？我是否在潜意识里背负了不属于我的期待？这是一个需要耐心和诚实的自我对话过程。可以尝试写日记，记录下当下的情绪，以及引发情绪的场景和想法。

通过文字，我们可以抽离出来，以一个更客观的视角审视自己。

在這个过程中，我们可以借助一些温和的工具。比如，正念练习。正念并非什么神秘的东方玄学，它是一种有意识地、不带评判地关注当下體验的能力。当感到焦虑时，可以尝试将注意力拉回到呼吸上，感受气息的进出，身体与座椅的接触，周围的声音。这些微小的当下感受，能够帮助我们从纷繁的思绪中暂时解脱出来，anchoringourselvesinthepresentmoment.即使是短短的几分钟，也能有效地缓解情绪的漩涡。

另一个有效的方式是，为自己创造一个“情绪安全区”。这个空间可以是物理上的，比如一个舒适的书桌、一个洒满阳光的窗台，或者一个摆满绿植的角落。更重要的是，它是一个心理上的空间，是我们允许自己暂时卸下防备、尽情释放的地方。在這个空间里，我们可以放声哭泣，可以大声歌唱，可以随心所欲地表达。

我们还需要学会辨识和挑战那些“自动负面思维”。很多時候，负面情绪并非直接源于事件本身，而是源于我们对事件的解读。比如，一次考试失利，如果我们将它解读为“我太笨了，什么都做不好”，那么产生的将是深深的无力感。而如果调整为“这次考试结果不理想，但我可以找出原因，下次继续努力”，那么情绪的走向将截然不同。

识别这些负面思维模式，并用更积极、更现实的视角去替代它，是自我疗愈的重要环节。

“少女自愈”并非一夜之间就能完成的魔法，它是一场持续的、温和的自我探索和自我关怀。它鼓励我们不再扮演完美的角色，而是回归真实，允许自己有情绪，有低谷，有迷茫。但更重要的是，它让我们相信，我们内在拥有足够的智慧和力量，去理解、去接纳、去疗愈，并最终在每一次跌倒后，都能以更坚韧、更温柔的姿态重新站起来，拥抱属于自己的阳光。

点亮内在的“小太阳”：积极行动，让生活焕发新生

在理解和接纳了内心的情绪潮汐后，仅仅停留在“感受”层面是远远不够的。真正的“少女自愈”，更在于将這份觉察转化為积极的行动，用充满爱和智慧的方式，去滋养和重塑自己的生活，让内在的“小太阳”重新点亮，散发出温暖而坚定的光芒。这不仅仅是关于“不再痛苦”，更是关于“如何活出更精彩的自己”。

我们需要主动构建一个支持性的生活环境。这包括我们身边的人，以及我们所处的物理空间。如果身边存在持续消耗你能量、带来负面影响的人，那么学会设定界限，甚至适时地疏远，是保护自己内心能量的重要策略。与那些积极向上、能够给你带来支持和鼓励的朋友保持联系，他们会是你前行路上宝贵的同伴。

在物理空间上，讓你的生活环境变得舒适、愉悦，也能极大地影响你的情绪状态。这可能意味着整理你的房间，让它变得整洁有序；或者在家中添置一些你喜欢的绿植、装饰品，让空间充满生机和温暖。花时间去烹饪一顿美味的食物，或者享受一杯香醇的咖啡，这些看似微小却充满仪式感的时刻，都在悄悄地为你的生活注入能量。

是关于“主动寻求快乐”的藝术。我们常常是被动地等待快乐降临，而“少女自愈”则强调了一种主动创造快乐的能力。這需要我们去发掘自己的兴趣爱好，并投入时间和精力去经营。无论是绘画、音乐、舞蹈、写作，还是园艺、烘焙，找到那些能让你沉浸其中、忘记时间流逝的事情，它们是你释放压力、积蓄能量的绝佳途径。

运动，是另一个不可忽视的“快乐源泉”。它不仅能强健體魄，更能释放内啡肽，带来天然的愉悦感。不必追求高强度的训练，一次舒缓的瑜伽，一次轻松的慢跑，或者在公园里散步，感受阳光和微风，都能有效地改善心情。找到一种让你感到舒适和享受的运动方式，并将其融入日常生活，你会惊讶于它带来的改变。

“学習与成長”本身，就是一种强大的自我疗愈力量。当我们投入到一个新的领域，学习一项新的技能时，我们的大脑会产生新的连接，我们的视野会因此开阔，我们会感受到自己的进步和可能性。这种“能力感”的提升，会极大地增强我们的自信心，并帮助我们摆脱“停滞不前”的焦虑。

可以是一門在线课程，一本好书，或者一次新的尝试，让学习成為你生活中源源不断的养分。

我们还需要学会“自我肯定”和“自我赞美”。在成長过程中，我们往往被训练得更擅长發现自己的不足，而忽略了对自身成就的认可。从今天起，尝试每天记录下三件讓你感到满意的事情，无论大小。比如，“我今天按時完成了工作”、“我真诚地帮助了别人”，或者“我坚持了自己的原则”。

然后，给予自己真诚的赞美和肯定。這种积极的自我反馈，能够逐步建立起强大的自信心，对抗内心的批评声音。

“链接与分享”也是“少女自愈”中不可或缺的一环。我们并非孤岛，与他人建立真实的连接，分享彼此的喜怒哀乐，能够极大地缓解孤独感和疏离感。这并不意味着要倾诉所有的烦恼，而是找到能够与你深度交流、相互理解的朋友。有时，仅仅是一个温暖的拥抱，一次会心的微笑，都能带来巨大的慰藉。

更进一步，当我们开始在生活中做出积极的改变，开始照顾好自己，开始点亮内心的“小太阳”，我们自然也会成为他人眼中的“光”。这种由内而外的积极能量，会形成一种正向循环，吸引更多美好的事物和人来到我们的生命中。

“少女自愈”不是一次性的事件，而是一种贯穿生命的态度和生活方式。它鼓励我们不再被动地等待被拯救，而是主动地成为自己的守护者和引路人。通过理解和接纳情绪，通过积极的行动和创造，我们能够不断地修复、成长，最终活出那个内心强大、独立自主，并且充满光彩的自己。

每一次温柔的自我关怀，都是在为生命播下一颗种子，等待它在适宜的土壤中，绽放出最美的色彩。

　　在潘晟昱的心里，二龙涛河就像孩子一样可爱。他自己，也从河边嬉戏的孩童，成长为记录者、守护者。让人欣喜的是，越来越多的志愿者们加入了守护的行列，助力二龙涛河流向美好的未来。愿一代代的孩子们，也都能在这条美丽河流的陪伴下茁壮成长、奔向幸福。

　　《 人民日报 》（ 2025年11月08日 04 版）

图片来源：好奇心日报记者 刘虎 摄

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