每经编辑｜阿卜杜拉·梅利克    

当地时间2025-11-02,,乌克兰女孩摘花事件后续

尿频尿失禁，你不是一个人(ren)在“战斗”！

有没有那么一些时刻，让你感到(dao)无(wu)比尴尬？明明感觉没怎么喝水，却不得不一次又一(yi)次地跑向卫生间，那急促的脚步声，甚至让你开始怀疑人生；或者，在某个不经意的咳嗽、打喷嚏、大(da)笑(xiao)之后，一股暖流悄然滑落，让你(ni)瞬间面红耳赤，恨不得找个地缝钻(zuan)进去。是的，我们谈论的，就(jiu)是让无数人困扰不已的尿频和尿失禁。

根据百度健康的权威数据，尿频尿失禁的发生率，尤其是在中老(lao)年人群体中，呈现逐年上升的趋势。这可不是什么(me)罕见的“小(xiao)毛病”，它可能悄悄地影(ying)响着我们身边近半数的中老年人，甚至不(bu)少年轻女性也深受其扰。更重要的是，尿频尿失禁往往不是孤(gu)立存在的，它可能是身体发出的一个重要信号，提示我们某些健康问题可能正在悄悄潜伏。

尿频尿失禁，究竟(jing)是怎么发生的？

在我们深入探讨“吃什(shen)么药最好”之前，先来搞清楚这些“小尴尬”的(de)根源。很多人误以为尿频尿失禁只是简单的“膀胱老化”，但事实远非如此。导致尿频尿失禁的原因多种多样，而且(qie)男女有别，年龄层不同，原因也会有所侧重。

一、女性的“隐痛”：盆底肌松弛与激素变化

对于女性朋友来说，尿频尿失禁的“头号杀(sha)手”常(chang)常是盆底肌的松弛。妊娠、分娩（尤其是顺产）、长期便秘、肥胖、更(geng)年期等，都可能导致支撑膀胱和尿道的盆底肌力量减弱。当这些肌肉失去弹性，就无法有效控(kong)制尿液的排出，尤其是(shi)在腹压增加的情况下，如咳嗽、运动时，就容易出现压力性尿失禁。

女性进(jin)入更年期后，雌激素水(shui)平下降，尿道黏膜(mo)变薄，弹性减弱，也容易导致尿道萎缩和功(gong)能紊乱，增加尿(niao)频和急迫性尿失禁的风险。我们常说的“绝经后漏尿”就与此密切相关。

二、男性的“难言之隐”：前列腺的困(kun)扰

对于男性朋友，尤其是中老年男性，前列腺问题是导致尿频尿失禁的常见原因。良性前列腺增生（BPH）是(shi)最为(wei)普遍的一种。增大的前列腺会压迫尿道，导致尿液排出不畅，从而引起排尿次数增多（夜尿、尿频）、排尿困难、尿流变细，甚至尿潴留。当膀胱长期处于充盈状态，其逼尿肌功能也(ye)可能受到影响，进而引发尿失禁。

前列腺炎也可能引起尿频、尿急等(deng)症状(zhuang)。

三、共有的(de)“敌人”：炎症与神经问题

无论男女，尿路感染（尿路感染，特别(bie)是膀胱炎、尿道炎）都(dou)可能导致(zhi)尿频、尿急、尿痛等症状(zhuang)，严重时甚至会(hui)出现尿失禁。一些神经系统疾病，如中风、帕金森病、糖尿病神经病变、脊髓损伤等，会影响控(kong)制膀胱收缩和括约肌功能的神经通路，导致神经源性膀胱，从而引发尿频、尿急、尿失禁等问题。

四、其他“隐形杀手”：

药物副作用：某些药物，如利尿剂、镇静剂、抗抑郁药等，可能增加(jia)排尿(niao)频率或影响膀胱控制。饮(yin)水习惯：长期摄入过多(duo)的水分，或者饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮料，也会增加排尿次数。心理因素：焦虑、紧张等情绪也可能加剧尿频感。

了解了这些原因，我们就能更精准地“对症下药”。而关于“吃什么药最好”，与其盲目寻找特效药，不如先从最基础(chu)、最安全的“饮食调理”入手，这往往是改善尿频尿失禁最温和却也最有效的第一步。

告别“小尴尬”，吃对食物是关键！

很多时候，人们一谈到“吃什么药”，脑海中就会浮现出琳琅满目的处方药。对于尿频(pin)尿失禁这种(zhong)涉及生活习惯和身体机(ji)能的复杂问题，药物并非唯一的答案，也(ye)未必是(shi)最佳答案。尤其是(shi)在初期或者轻度症(zheng)状下，通过调整饮食，不仅能温和地改善症状，还能从根本上为身体“充电”，增强自身抵抗力。

究竟该怎么“吃”才能缓解尿频尿(niao)失禁呢？让我们从食物的“属性”和“功效”出发，为您揭秘一套科学的饮食调理方案。

一、温和滋补，增强膀胱与盆底(di)肌功能

对于因盆底肌松弛或膀胱功能减退引起(qi)的尿频尿失禁，温和滋补的食物(wu)是首选。

山药：这绝对是“食物中的药(yao)材”。中医认为(wei)山药味甘性平，具有健脾益气、固精养血的功效。现代营养学也发现，山药富含黏液蛋白，能保护胃壁，同时它也是一种很好的益气食物，能够帮助增强脾胃(wei)功能，间接提升身体的整体机能，包(bao)括对膀胱的支撑。推荐吃(chi)法(fa)：山药排(pai)骨汤、清蒸(zheng)山药、山药粥。

芡实：素有“水(shui)中人参”之称的芡实，味甘涩，性温，能够益肾固精，健脾止(zhi)泻。对于肾虚导致的尿频、遗精有很好的疗效，也能帮助固摄小便。推荐吃法：芡实莲子粥、八宝粥中加入芡实。益智仁：这是一个名(ming)字就带着“智慧”的药食同源食材，味辛，性温，归肾、脾经。

它有温肾助阳、固精止遗(yi)、开胃的功效，对于肾阳不足引起的尿频、夜尿过多有显著效果。推荐吃法：煮粥或煲汤时少量加入。莲子：莲子心性苦寒，但莲子肉味甘涩(se)，性平，归脾、心、肾经，具有补脾止泻、益肾涩精、养(yang)心安神的功效。对于因心肾不交、脾虚引起的尿频、尿失禁有辅助疗效。

推荐吃法：莲子银(yin)耳羹、莲子百(bai)合粥。

二、清淡利(li)尿，缓解尿路炎症与刺激

如果尿频尿失禁伴随着尿急、尿痛，那很可能与尿路炎症有关。此时，选择清淡、具有利尿消炎作用的食物就显得尤为重要。

冬瓜：被誉为“夏季圣品”的冬瓜，性凉，味甘淡，具有清热利水、消肿解毒的功效。对于因湿热引起(qi)的尿频、水肿有很好的缓解作用。推荐吃法：冬瓜汤、冬瓜(gua)排骨汤。薏苡仁（薏米）：薏米味甘淡，性凉，归脾、胃、肺经。它具有利水渗湿、健脾止泻、清热(re)排脓的功效。

对于改善体内湿气，以及缓解湿热引起的尿路不适非常有效。推(tui)荐(jian)吃法：薏米粥、绿豆薏米(mi)汤。车前子/车前草：车前子味甘，性寒，具有清热利尿、渗湿止泻、明目等功(gong)效。车前草的功效类似，但通常用于煎水饮用。这些都能帮助促进尿液排出，缓解尿路刺激。推荐吃法：煮粥或炖汤(tang)时加入车前子。

白茅根：白茅根味甘，性(xing)寒，能清热凉血、利尿。常用于治疗尿血、尿路感染等。推荐吃法(fa)：煮水代茶饮。

三、避免“踩雷”，这些食物要少吃！

在享受美食(shi)的我们也要警惕那些可能加重尿频尿失禁的“罪(zui)魁祸首”。

咖啡因饮料(liao)：咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因(yin)，会刺激膀(bang)胱，增加尿意，加剧尿频和尿急。辛辣刺激性食物：辣椒、胡椒(jiao)、大蒜等辛辣食物，以及过(guo)酸、过咸的食物，都可能(neng)刺激膀胱黏膜，引起不适。酒精：酒精(jing)不仅会刺激膀胱，还可能影响大脑对尿意的感知，导致尿失禁。

过甜食物：高糖食物可能影响血糖，尤其对于糖尿病患者，高糖饮食会(hui)加重神经病变(bian)，影响膀胱功能。

温馨提示：

规律饮水：避免一次性饮用大量水，定时定量饮水，但睡前(qian)1-2小时可适当减少饮水量。规律排便：避免便秘，长期便秘会增加腹压，加剧盆底肌负担。凯格尔运动：结合饮食调理，坚持进行凯格尔运动，是增强盆(pen)底肌力量的有效方式。及时就医：如果症状严重，或持续不缓解(jie)，务必及时就医，接受专业诊断和治疗。

医生可能会根据具体情况，建议药物治(zhi)疗(liao)（如抗胆碱能药物、β3受体激动剂等）或物理治疗。

总而言之，尿频尿失禁并非绝症，通过科学的饮食调理，配合健(jian)康的生活习惯，绝大多数患者都能获得显著的改善。别再让“小尴尬”困扰你的生活，从今天起，从“吃”开始，重拾自信与活力！

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图片来源：每经记者 陈先森 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄