每经编辑｜陈小花    

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女人脾(pi)气暴(bao)躁易(yi)怒(nu)，真的(de)是“作”吗？生理与心理(li)的双重奏

“怎么(me)又发脾气(qi)了？真(zhen)是的！”“她怎么(me)就(jiu)这么一点(dian)小事(shi)就大(da)吼(hou)大叫？”相(xiang)信不少人(ren)在生(sheng)活中(zhong)都(dou)曾有过(guo)这样的疑(yi)问(wen)，或(huo)者亲(qin)身(shen)经(jing)历过(guo)被女性(xing)朋(peng)友或(huo)伴侣(lv)的(de)“暴脾气(qi)”弄得(de)哭(ku)笑不得(de)的场(chang)面。很多人(ren)会简(jian)单地(di)将女性的暴躁(zao)易怒(nu)归咎于(yu)“女人心海(hai)底针(zhen)”、“天(tian)生爱(ai)使(shi)小(xiao)性子(zi)”，甚(shen)至(zhi)觉得她们(men)是在无理(li)取闹(nao)，故意(yi)“作”。

这(zhe)种简单粗(cu)暴(bao)的判断(duan)，往往(wang)忽略(lve)了(le)隐藏(cang)在(zai)情(qing)绪(xu)背后，那些复杂而真实的(de)原因(yin)。女(nv)性的情(qing)绪波(bo)动(dong)，尤其是(shi)脾气(qi)暴(bao)躁易怒，绝(jue)非空穴(xue)来风(feng)，它们常(chang)常(chang)是生(sheng)理、心(xin)理以及环(huan)境(jing)因素交(jiao)织作(zuo)用下(xia)的复杂表(biao)现。

一(yi)、激素的“过山车(che)”：生(sheng)理周期(qi)与(yu)生(sheng)命阶段的(de)影响

谈及女性(xing)的(de)情(qing)绪(xu)，不得不(bu)提的(de)是贯穿她们一生(sheng)的“好朋(peng)友(you)”——激(ji)素。女(nv)性体(ti)内的雌激(ji)素和(he)孕激(ji)素，就像一(yi)对舞伴(ban)，在(zai)不同(tong)的生(sheng)命(ming)阶段和(he)生理(li)周期中，以(yi)复(fu)杂(za)的节奏翩(pian)翩起舞。

经前综(zong)合征（PMS）：这(zhe)可能是(shi)最广(guang)为(wei)人(ren)知，也(ye)是最(zui)常被提(ti)及(ji)导致女性情(qing)绪(xu)波动的生理原(yuan)因。在月经(jing)来(lai)潮(chao)前的1-2周(zhou)，许多女(nv)性会经历(li)一(yi)系列身(shen)心不适，包(bao)括情绪低(di)落(luo)、烦(fan)躁不(bu)安、易(yi)怒、注(zhu)意力不(bu)集(ji)中，甚(shen)至出现胸(xiong)部胀(zhang)痛、腹胀、头痛等(deng)身体(ti)症状。这是(shi)由于体内(nei)激素(su)水(shui)平(ping)在排卵后(hou)下降所(suo)致(zhi)。

有时(shi)，一点(dian)点小(xiao)事(shi)就(jiu)可能(neng)成为点(dian)燃她们“怒(nu)火”的导(dao)火索，让身边(bian)的(de)人(ren)觉(jue)得(de)她们“小(xiao)题大做”，但(dan)实际(ji)上，这(zhe)可能是(shi)她(ta)们身体在向她们发出(chu)信(xin)号，表(biao)明她(ta)们正承受(shou)着生(sheng)理的(de)不适(shi)。孕期与(yu)产后(hou)：怀孕(yun)期间(jian)，女(nv)性体内的激素(su)水平发生(sheng)剧(ju)烈变化，以支(zhi)持胎(tai)儿的(de)生长(zhang)发育。这些(xie)激素(su)的(de)激(ji)增和(he)波动(dong)，常(chang)常(chang)导致(zhi)情绪不稳定，容(rong)易感到疲劳、焦(jiao)虑，甚至出现(xian)抑(yi)郁情绪(xu)。

而(er)分娩(mian)后的女性，激素(su)水平更(geng)是经历(li)了(le)“断(duan)崖式”下(xia)跌(die)，加上(shang)身体的(de)恢(hui)复、睡眠不(bu)足(zu)、育儿的巨大(da)压力，产后抑(yi)郁(yu)和情(qing)绪(xu)失控的风险(xian)大大增加(jia)。此(ci)时(shi)的易(yi)怒，更多的(de)是(shi)一种身体和(he)心(xin)理(li)在极(ji)端压(ya)力下的应(ying)激反(fan)应(ying)。围(wei)绝(jue)经期(qi)（更(geng)年期(qi)）：随着(zhe)年龄的(de)增(zeng)长(zhang)，女(nv)性(xing)卵巢功(gong)能(neng)逐渐衰(shuai)退，雌(ci)激素分泌(mi)减少，这标(biao)志着(zhe)女(nv)性进(jin)入(ru)围绝(jue)经期。

潮(chao)热、盗汗、失眠、心(xin)悸等生理症状(zhuang)的(de)出(chu)现，加上(shang)体内激素(su)水(shui)平(ping)的失(shi)衡，极(ji)易引发(fa)情(qing)绪波(bo)动(dong)，如烦(fan)躁(zao)、易怒(nu)、焦虑、抑郁(yu)等。这(zhe)个阶段的女(nv)性(xing)，可(ke)能会(hui)发(fa)现自(zi)己比以(yi)往(wang)更容易(yi)生(sheng)气(qi)，甚至对(dui)一些(xie)曾经能够(gou)容忍(ren)的事(shi)情(qing)变(bian)得格(ge)外(wai)敏感。

二、心(xin)理(li)的(de)“多米诺(nuo)骨牌”：压(ya)力、情绪(xu)与(yu)认(ren)知的(de)三重(zhong)困境

除(chu)了(le)生理(li)上的变化(hua)，女性(xing)在生(sheng)活中所承(cheng)受的(de)心理(li)压力，以及她(ta)们处理情绪(xu)的方式，也(ye)是(shi)导致脾(pi)气暴躁(zao)易怒(nu)的重要(yao)因素。

社会角色(se)的(de)压力(li)：现代女(nv)性(xing)往往(wang)身(shen)兼数(shu)职，既(ji)要承担工(gong)作上的责(ze)任，又要兼(jian)顾家(jia)庭的(de)日常，扮演着妻(qi)子、母亲(qin)、女儿、职(zhi)场女性等(deng)多种(zhong)角色。这种多重(zhong)角色的(de)叠(die)加，带(dai)来(lai)了(le)巨大(da)的时(shi)间和精力(li)压(ya)力(li)，以及对(dui)完(wan)美表(biao)现的期待(dai)。当现(xian)实与理想(xiang)之间(jian)存在(zai)差距(ju)，或(huo)者(zhe)在某(mou)个角(jiao)色(se)上(shang)遭遇(yu)挫折(zhe)时，积(ji)累的压(ya)力很容易通(tong)过情(qing)绪爆(bao)发(fa)出(chu)来。

情绪的(de)“内耗”与“外(wai)泄(xie)”：女(nv)性的(de)情(qing)感世界(jie)往往(wang)更加细腻(ni)和丰(feng)富，也更容(rong)易(yi)受到(dao)外(wai)界刺(ci)激的影(ying)响。许多时候(hou)，女性(xing)并非真的“无(wu)理取闹(nao)”，而是(shi)她们(men)内心的情(qing)绪(xu)积(ji)压到(dao)了一个(ge)临(lin)界点，无法(fa)再以平静(jing)的方式表(biao)达，最(zui)终选(xuan)择以一种(zhong)更(geng)具冲击力的(de)方式——发(fa)脾气(qi)——来(lai)宣(xuan)泄(xie)。这种(zhong)“外泄(xie)”，有时(shi)是她(ta)们处(chu)理情绪的(de)唯一(yi)方式，尽管这种(zhong)方式(shi)并不理想(xiang)。

负面(mian)认知模式：有些女性可能(neng)存在(zai)一(yi)些负面(mian)的(de)认知模式(shi)，例(li)如过(guo)度解读他(ta)人的言行，将他(ta)人的无心之失(shi)解读为针(zhen)对自(zi)己(ji)的(de)恶意；或者(zhe)习(xi)惯(guan)性地将问题归(gui)咎于自(zi)己(ji)，产生(sheng)过(guo)度的自责和(he)焦虑，这些都会(hui)影响(xiang)她们(men)的情(qing)绪(xu)稳(wen)定(ding)性(xing)。当负面情(qing)绪不(bu)断累(lei)积(ji)，就容易(yi)在某(mou)些(xie)时(shi)刻爆(bao)发出(chu)来(lai)，表现(xian)为(wei)暴躁易怒。

情感(gan)的倾(qing)诉需(xu)求：有(you)时，女性的(de)易(yi)怒(nu)也(ye)可(ke)能(neng)源于情(qing)感上的(de)不(bu)被理(li)解或被忽视。当(dang)她(ta)们感(gan)到(dao)孤独(du)、委屈，却得不到(dao)有(you)效的倾听和(he)支(zhi)持时，情绪(xu)就(jiu)可能变得(de)更加不稳(wen)定。愤怒，有(you)时是一种无声(sheng)的呐(na)喊，希(xi)望引起他(ta)人的注意(yi)和关(guan)注。

Part1侧重于(yu)女性生(sheng)理(li)周期(qi)和(he)生命(ming)阶段的(de)激素变化(hua)，以及心(xin)理层(ceng)面的(de)社(she)会(hui)压力(li)、情(qing)绪处(chu)理模(mo)式和认知误区(qu)。这部(bu)分旨在打(da)破(po)“女人爱(ai)发(fa)脾气就是作”的(de)刻板印象，强(qiang)调情(qing)绪背(bei)后有(you)其(qi)深刻的(de)生理(li)和心理(li)根源。

解(jie)开情(qing)绪(xu)的(de)“结”：生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)、沟通与(yu)自我(wo)关(guan)怀(huai)的智(zhi)慧(hui)

在Part1中(zhong)，我们深入探(tan)讨了女(nv)性(xing)脾气暴躁(zao)易怒(nu)背后的生理(li)和心理原因。理解(jie)了这些根源(yuan)，我们便(bian)能更(geng)好地着手(shou)解决问题(ti)。情绪的调整(zheng)并(bing)非一(yi)蹴而就，它需要我们(men)从生活方(fang)式、沟通模(mo)式以及(ji)自我(wo)关(guan)怀(huai)等(deng)多个层面(mian)入(ru)手，运用(yong)智慧(hui)和耐心(xin)，逐(zhu)步化(hua)解(jie)心(xin)中(zhong)的“火药桶”。

三(san)、生活的“小(xiao)细节”：不(bu)容(rong)忽视(shi)的外(wai)部因(yin)素

除(chu)了内(nei)在(zai)的生理(li)和心理因素(su)，我(wo)们(men)日(ri)常生(sheng)活的(de)方方面(mian)面，也(ye)可(ke)能在不经意间(jian)悄悄(qiao)地影(ying)响(xiang)着(zhe)我们(men)的(de)情绪状(zhuang)态，成(cheng)为情(qing)绪波(bo)动(dong)的“催化(hua)剂”。

睡(shui)眠不(bu)足(zu)与(yu)疲劳(lao)：长期睡(shui)眠(mian)不足(zu)是导(dao)致情绪不稳的“元凶(xiong)”之一(yi)。当身体得不到(dao)充(chong)分休息，大脑(nao)功能(neng)就(jiu)会受到影响，处(chu)理(li)信息(xi)的能力下(xia)降，对(dui)外界刺激的耐(nai)受性降低(di)，更容(rong)易感(gan)到(dao)烦(fan)躁和(he)易怒。试想一下(xia)，一(yi)个整(zheng)夜没睡(shui)好的(de)人，面对工(gong)作(zuo)中出现(xian)的bug，或(huo)者生(sheng)活(huo)中(zhong)一(yi)点(dian)小小的(de)麻烦，可能都(dou)会(hui)让她瞬(shun)间“爆(bao)炸(zha)”。

不良(liang)的(de)饮食(shi)习惯(guan)：身体(ti)的健(jian)康状(zhuang)况与(yu)情绪(xu)息(xi)息相关(guan)。不(bu)规(gui)律的(de)饮食(shi)、过量(liang)摄(she)入咖啡(fei)因(yin)、糖分或(huo)加工(gong)食品(pin)，都(dou)可(ke)能影(ying)响(xiang)血(xue)糖的(de)稳定(ding)，进(jin)而影(ying)响(xiang)情绪(xu)。例如(ru)，血糖(tang)骤升(sheng)骤降(jiang)时，人(ren)容易(yi)感到(dao)疲劳(lao)、烦躁，甚至(zhi)出现头痛(tong)。一些(xie)研(yan)究还表(biao)明，缺(que)乏某(mou)些(xie)维(wei)生素(su)（如(ru)B族(zu)维生(sheng)素、维生素(su)D）或矿物质(zhi)（如(ru)镁），也(ye)可能与情绪(xu)问题(ti)有(you)关。

缺乏(fa)运(yun)动(dong)与久坐不(bu)动：体(ti)育锻炼是(shi)天然的情绪调节剂(ji)。运动能(neng)够(gou)释放(fang)内啡肽，这是(shi)一(yi)种(zhong)能够(gou)提(ti)升幸(xing)福感(gan)、缓解压(ya)力(li)的(de)“快乐荷(he)尔蒙”。长(zhang)期(qi)缺(que)乏运动(dong)，身体处于(yu)一(yi)种“停滞(zhi)”状态，不仅(jin)影响身(shen)体健康(kang)，也容易导(dao)致情(qing)绪的淤积(ji)和低(di)落，甚(shen)至(zhi)表现为(wei)烦躁不安(an)。环境(jing)压力与人际关(guan)系(xi)：长(zhang)时间处于(yu)高压的(de)工作环(huan)境、紧(jin)张的(de)人际(ji)关系(xi)、不和(he)谐的(de)家庭氛围，都会不断消耗女性的心理(li)能(neng)量，成(cheng)为情(qing)绪失(shi)控的(de)“导火索”。

当一(yi)个(ge)人长期(qi)处于一(yi)种令人(ren)不(bu)适(shi)的(de)环境(jing)中，即(ji)使是(shi)再好的脾(pi)气(qi)，也可能(neng)被(bei)磨损殆尽(jin)。

四、化(hua)解(jie)“怒火”的智(zhi)慧：沟通、调整与自我(wo)关怀(huai)

认识到(dao)问题的(de)根源，我(wo)们(men)便有(you)了解(jie)决的方向(xiang)。调整(zheng)情绪，提升情(qing)绪(xu)管(guan)理能力(li)，需(xu)要(yao)我们(men)在(zai)日(ri)常生活(huo)中(zhong)不断学习和(he)实践(jian)。

学(xue)习有(you)效(xiao)的(de)沟通(tong)技(ji)巧(qiao)：很(hen)多时候(hou)，女(nv)性(xing)的暴躁(zao)易(yi)怒是内(nei)心需(xu)求(qiu)未(wei)被满(man)足，或被(bei)误解的表现。学习(xi)用(yong)更温和、更(geng)直接的(de)方(fang)式(shi)表(biao)达自己(ji)的感受和需求(qiu)，而(er)非(fei)通(tong)过发(fa)脾(pi)气来传(chuan)递信(xin)息(xi)。例如，与其指责(ze)对(dui)方(fang)“你(ni)怎么从来不帮(bang)我”，不如尝试说(shuo)“我现在感到(dao)很累(lei)，希望你(ni)能帮(bang)我(wo)一起(qi)分(fen)担(dan)家务”。

也要学(xue)会(hui)倾听对方，理(li)解对方的(de)立场，避免(mian)因(yin)沟通不畅(chang)而(er)加剧(ju)情(qing)绪冲(chong)突(tu)。正(zheng)视并(bing)管(guan)理(li)压(ya)力：压(ya)力是情绪(xu)波动的(de)催(cui)化剂(ji)，学(xue)会识别并(bing)有(you)效管理压(ya)力至(zhi)关(guan)重要。这包括(kuo)：合理(li)安(an)排时间(jian)：学会(hui)拒绝，设定(ding)优先级，避免过度承诺。寻(xun)求(qiu)支(zhi)持：不要独(du)自承担所有压力(li)，与(yu)家(jia)人、朋(peng)友(you)或伴(ban)侣(lv)分享你的困(kun)扰，寻求情感支(zhi)持(chi)。

进(jin)行放松练(lian)习：尝(chang)试冥想、深呼吸(xi)、瑜伽等放(fang)松技(ji)巧，帮(bang)助身(shen)体和(he)心灵(ling)达到(dao)平静(jing)。培养(yang)积极(ji)的生活习惯：保(bao)证充(chong)足睡眠：建(jian)立(li)规(gui)律的作息(xi)，创造良好(hao)的睡(shui)眠环境。均(jun)衡饮(yin)食：多摄(she)入(ru)蔬菜(cai)水果(guo)、全谷(gu)物(wu)，减(jian)少加工食(shi)品和(he)含糖饮料。规(gui)律(lv)运动：找到(dao)自己喜欢(huan)的(de)运动方式(shi)，并(bing)坚持下去(qu)。

接纳并关怀自(zi)己(ji)：很多(duo)时(shi)候，女(nv)性对自(zi)己(ji)过(guo)于(yu)严苛，无(wu)法(fa)容忍(ren)自己的(de)“不(bu)完美(mei)”。学会(hui)接纳(na)自己(ji)的情(qing)绪(xu)，无(wu)论(lun)是(shi)喜悦还是愤怒，都是(shi)正常的人(ren)类情(qing)感(gan)。允(yun)许(xu)自(zi)己有情(qing)绪(xu)，但同(tong)时也要学(xue)习如(ru)何以(yi)健(jian)康(kang)的方(fang)式处理(li)它们。给(gei)自己(ji)留出独处(chu)的(de)时间(jian)，做一些(xie)能让自己感(gan)到(dao)快乐(le)和(he)放(fang)松的(de)事情(qing)，例如(ru)阅读、听(ting)音(yin)乐(le)、泡(pao)澡、与(yu)朋友小聚等。

必(bi)要时寻求专业帮助(zhu)：如(ru)果情绪(xu)问题已经严(yan)重(zhong)影响(xiang)到日(ri)常生(sheng)活(huo)、工作和(he)人际(ji)关(guan)系，不要犹豫(yu)寻(xun)求(qiu)专业的心(xin)理咨(zi)询(xun)或治疗(liao)。专(zhuan)业的心(xin)理医生可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)你(ni)更深(shen)入地探索情绪(xu)背后的原(yuan)因，并(bing)提供个性(xing)化的解(jie)决方案(an)。

女(nv)性(xing)的脾气暴(bao)躁易(yi)怒，绝非简(jian)单的“性格(ge)缺陷(xian)”，它可(ke)能(neng)是身(shen)体(ti)在发出信(xin)号，是(shi)心理压力(li)在(zai)呐(na)喊，是沟(gou)通方式(shi)的困(kun)境。理(li)解这些，不(bu)仅能(neng)帮助(zhu)我们更好(hao)地(di)接(jie)纳自己，也(ye)能让(rang)我们以更包(bao)容(rong)、更有(you)智(zhi)慧(hui)的态(tai)度去对(dui)待身边(bian)那些(xie)偶尔“炸毛(mao)”的女性(xing)朋友。当(dang)我们不再简单(dan)地用“作”来(lai)标(biao)签(qian)化她(ta)们，而是尝(chang)试去(qu)理(li)解和支(zhi)持，相(xiang)信很(hen)多情(qing)绪的“火药桶”，都(dou)能化为理解的(de)“春水(shui)”。

Part2聚(ju)焦于生(sheng)活方(fang)式(shi)的细(xi)节(jie)，如(ru)睡(shui)眠(mian)、饮食(shi)、运(yun)动和环境压(ya)力(li)，并重点(dian)阐(chan)述了(le)化解情(qing)绪的(de)积极策略，包(bao)括沟通、压力管理(li)、生(sheng)活习(xi)惯调整(zheng)以(yi)及自我(wo)关怀，最(zui)终(zhong)落(luo)脚(jiao)到专业(ye)帮助的(de)建(jian)议(yi)。这(zhe)部(bu)分(fen)提(ti)供了可(ke)行的解(jie)决(jue)方案(an)，旨在(zai)帮助(zhu)女性(xing)改善情(qing)绪(xu)，提升生活(huo)质量。

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图片来源：每经记者 阿蕾莎·富兰克林 摄

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