每经编辑｜陆加宜    

当地时间2025-11-02,,蜘蛛磁力

“用毛笔刷尿(niao)孔不准尿出来怎么办？”这个问题，或许听起来(lai)有些令人费解，甚至带着一丝(si)调侃的意(yi)味。对于某些特殊情况，这并非天(tian)方(fang)夜谭，而是一种需要技巧和理解的身(shen)体调控。我们(men)不妨将其理解为一个比喻，一个关于如何精细化控制身体排泄(xie)的艺术。

在日(ri)常生活中，我们习惯了身体的自动运行，但当某(mou)些功能出现偏差，或者我们希望达到一种更精妙的控制时，就需要我们去探索和学习。

我们需要理解“毛笔刷尿(niao)孔”这个说法的背后可能隐藏的含义。这或许是指一些人(ren)在进行排尿时，由于各种(zhong)原因，出现尿液(ye)的流向控制(zhi)不佳，导致尿液溅出或洒(sa)落，造成不便和尴尬。这(zhe)可能与年龄增长导致的肌肉松弛，产后盆底肌功能障碍，或者某些(xie)神经系统疾病有关。

又或者，这是一种更(geng)广泛的比喻(yu)，用来形(xing)容生活中那些我们试图精细化管理，却常常事(shi)与愿违的“小麻烦”。

我们该如何“用毛笔刷”才能“不准(zhun)尿出来”呢？这需要我们深入探究身体的奥秘。排尿是一个复杂的过程，涉及膀(bang)胱的收缩、尿道的放松以及盆底肌的协调工作。当(dang)这个过程出现问题时，我们就需要从源头上进行分析。

盆底肌的“神之手”：重建(jian)控(kong)尿的基石

盆底肌，顾名思义，就是支撑(cheng)盆腔脏器的肌肉群。它们如同一个“弹簧门”，控制着尿道、阴道和肛门的开关。当这些肌肉变得松弛或力量不足时，就可能导致尿失禁，也就是我们常说的“漏尿”。

认识(shi)你的盆(pen)底肌：你需要了解它们在哪里，以及它们是如何工作的。想象(xiang)一下，当你试图憋住排尿或排便时，你会感觉到一股力量在收(shou)缩，那就是你的盆底肌在发力。凯格尔运(yun)动的魔力：凯格尔运动(dong)是锻炼盆底肌最经典、最有效的方法。它的核心在于有意识地收缩和放(fang)松盆(pen)底肌。

找到正确(que)的肌肉：在排尿过程中，尝(chang)试中断尿流，你找到的肌肉就是盆底肌。但要注意，不要在实际排尿(niao)时频繁进行，以免影响膀胱功能。练习方法：收缩：慢慢地收缩盆底肌(ji)，感觉向上和向内收紧。保持：保持收缩状态几秒钟。放松：缓(huan)缓地放松肌肉。循序渐进：开始(shi)时，可以每次收缩保持3秒，放松3秒，重复10次，每天做3组(zu)。

随着力量的增强，逐渐增加保持时间和重复次数。不仅仅是运动：除了主动(dong)锻炼(lian)，还可以借助一些辅助工具，例如盆底肌康复器，它们可(ke)以提供更精确的训练指导和反馈。

排尿姿势的“艺术”：细微之处见真章

很多人可能不曾留意，排尿的姿势也会影响排尿的顺畅度和清洁度。即使是细微的调整，也可能带来意想不到的效果。

放松心态，顺其自然：焦虑和紧张会使肌肉紧绷，不利于顺畅(chang)排尿。尝试深呼吸，放松身心，让身体(ti)自然地进行排泄。选择合适(shi)的体(ti)位：女性：蹲姿或坐姿都可以。如果选择坐姿，确保身体前(qian)倾，并用手臂支撑(cheng)，可以帮助更好地排空膀胱。男性：站姿是常见选择，但要注意调整身体的角度，让尿液直接流向马(ma)桶中心，减少溅射。

“挤压”的智慧：在排尿即将结束时，可以尝试用手指轻轻按压会阴部（男性为阴囊和肛门之间，女性为阴唇后联合和肛门之间），帮助挤压残余尿液(ye)。这需要一定的练习，找到最舒适和有效的位置。

日常生活中的“小习惯”：无(wu)形的力量(liang)

除了针对性的锻炼和(he)调(diao)整，一些日常的小习惯也能在潜移默化中改善排尿控制。

定时排尿：养成定时排尿的习惯，避免憋尿过久，这有助(zhu)于维持(chi)膀胱的正常功能。充足饮水，但不(bu)过量：保(bao)持身体水分充足对泌尿系统健康至关重要。但过量饮水会增加排尿频率，给控制带来挑战。注意饮食：辛辣、刺激性食物可能会刺激膀胱，增加尿急感。

“用毛笔刷(shua)尿孔不准尿(niao)出来”并非一个难以逾越的鸿沟。通过对盆底肌的科学锻炼，对排(pai)尿姿势的细微调整(zheng)，以及日常生活中(zhong)养成良好的习惯，我们完全(quan)可以掌握“毛笔刷”的精准艺术，告别“漏”的(de)尴尬，重拾身体的自信与掌控。这不仅仅是关于排尿，更是关于对身体的了解和关爱，是对生活(huo)品质的提升。

继续探索“用毛笔刷尿孔不准尿出(chu)来”的解决方案，我们将深入到更细致的层面，并结合一些可(ke)能被忽视的因素，为大家提供更全(quan)面的指导。正如我们之前所提到(dao)的，这个(ge)问题可能涉及到多种原因，因此，解(jie)决方案也需要多管齐下，才能达到最佳效果。

“细水长流”的排尿策略：分段(duan)排尿与提肛配合

对于一些排尿不尽或控制力稍弱的朋友，可以尝试一种“细水长流”的排尿策略。这并不是真的用毛笔去刷，而是运用身体的协调能力，实现更精(jing)准的排尿。

分段排尿法：这种方法尤其适用于感觉排尿不畅或易有残尿感的情况。第一阶段：开始排尿，待尿(niao)流变缓或即将停止时，稍作暂停。第二阶(jie)段：再次收缩腹部和盆底(di)肌，帮助挤压出剩余的尿液。重复：如果仍然(ran)有残尿感，可以重复此(ci)过程(cheng)一到两次，直到感觉膀(bang)胱排空。

关键点：整个过程要放松，避免用力过猛，以(yi)免造成盆底肌的损伤。提肛与排尿的“默(mo)契配合”：提肛运动，即凯格尔运动(dong)的收缩阶段，与排(pai)尿过程可以形成一种“默契”。排尿(niao)过程中：在排尿进行到一半或即(ji)将结束时，尝试主动收缩(suo)盆底肌。这就像给尿道加上了一个“临时阀门”，可以帮助更好地控制尿流的停止，减少溅射。

排尿结束后：在排尿完全停止(zhi)后(hou)，再做一次深(shen)度的提(ti)肛收缩，然后缓慢放松，这有助于确保尿道内的残余尿液被排出。练习与体会：这种配合需要反复练习，才能找到最适合自己的节奏和力度。关键在于感受盆底(di)肌的收缩和放松，以及它对尿流控制的影响。

寻求专业帮助：当“毛笔刷”也无法掌控时

有时候，即便是我们付出了努力(li)，但“用毛笔刷尿(niao)孔不准尿出来”的情况依(yi)然存在，甚至(zhi)加重。这时候，寻求专业的(de)医疗帮助就显得尤为重要。

泌尿(niao)科医生的“诊断笔(bi)”：很多时候，尿失禁或排(pai)尿控制问题并非单纯的行为习惯，而是有潜在的生理原因。评估：医生会通过(guo)问诊、体格检查，甚至一些专业的检查（如(ru)尿动力学检查），来评估(gu)膀胱、尿道和盆底肌的功能。病因识别(bie)：明确是压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁，还是其他原因（如前列腺问题、神经(jing)损伤等）。

个性化治疗方(fang)案：根据不同的病因，医生会制定个性化的治疗方案，可能包括：药物治疗：某些药物可(ke)以帮助改善膀胱的收缩能力或减缓膀胱的过度活动。物理治疗：除了凯格尔运动(dong)，还可以有盆底肌电刺激等。手术治疗：对于严重的尿失禁，手术可能是有效的选择。

盆底康复治疗师的“专业指导”：盆底康复治疗师能够提供更专业、更精细(xi)的盆(pen)底肌训练指导。生物反馈：通过仪器实时(shi)监测盆底肌的收缩和(he)放松情况，帮助患者更准确地掌握锻炼要领。个性化训练计(ji)划：针对(dui)每个人的具体情况，制定更具针对性的训练(lian)方案。

生活方式的“细致描绘”：预防与辅助

除了直接的(de)干预，调整生活方(fang)式也能为“精准掌控”提供有(you)力支撑。

健康体重(zhong)管理：超重和肥胖(pang)会增加腹腔压力，对盆底肌造成更大的负担，从而加剧尿失禁的风险。通过健康的饮食和规律的运动来维持健康的体重(zhong)，是预防和改善尿失禁的重要一环(huan)。避免便秘：长期便秘不(bu)仅影响肠道健康，还会增加腹部压力，对盆底肌造成压迫。保证充足的膳食纤维摄入，多饮水，保持规律排便。

戒烟限酒：烟草中的化学物质会刺激膀胱，引起尿频、尿急；过量饮(yin)酒会影响神经系统(tong)对膀胱的控制。适(shi)度运动：适度的运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于增强整体(ti)身体素质，包括盆底肌的力量。但要避免剧烈运动，如跳跃、跑步等，尤其是在症状较严重的情况下。

“用毛笔刷尿孔不准尿出来”这个问题，归根结底是对身体精细化控制能力的挑战。这需要我们的耐心、细心和科(ke)学的方法。从掌握盆底肌的“神之手”，到调整排尿姿势的“艺术”，再到寻求专业帮助和优(you)化(hua)生活方式，每一步都至关重要。希望这篇(pian)文章(zhang)能够为您提供清晰的思路和实用的方法，帮助您告别“漏”的尴尬，让每一次排尿都成为一次从容而自信(xin)的(de)体验，真正做到“用毛笔刷出精准掌控(kong)”！

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图片来源：每经记者 陈连山 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄