每经编辑｜王宁    

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孕育生命，是爱与责任的结晶

生命的诞生，是宇宙间最伟大的奇迹之一，而孕育这个奇迹的旅程，从决定要一个孩子的那一刻便悄然开始。这份决定，承载着对未来的憧憬，对家庭圆满的渴望，更是一份沉甸甸的责任。在这个充满愛的决定面前，我们常常会问：如何才能為即将到来的小生命打下最坚实的基础？如何才能科学、高效地迎接那个属于我们自己的小天使？

过去，人们可能会认为备孕主要是女性的事情，男性似乎可以“坐享其成”。随着科学的進步和观念的更新，我们越来越清晰地认识到：备孕，是夫妻双方共同的“甜蜜战争”，是“1+1”大于2的协同作战。每一个健康的宝宝，都离不开父母双方共同的努力与精心准备。

男性的健康状况，同样对精子的质量、数量以及胚胎的健康發育有着至关重要的影响。因此，夫妻双方携手并肩，共同参与到备孕的每一个环节，才能最大程度地提高受孕几率，孕育出最健康、最聪明的宝宝。

科学备孕，从“食”不容缓

俗话说，“病从口入”，这句话同样适用于备孕。健康的饮食是孕育健康宝宝的基石，它为精子和卵子的优化提供了充足的“弹药”，也为早期胚胎的发育提供了必需的营养。

均衡营养，优化“种子”质量：叶酸：这个名字大家一定耳熟能详。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，能够有效预防神经管缺陷。女性在备孕前3个月到孕早期，都应该开始补充叶酸，建议每日摄入400微克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果等。

锌：对于男性而言，锌是精子生成和维持活力的重要元素。缺锌可能导致精子数量减少、活力下降。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果、南瓜籽等。维生素C和E：这两种强大的抗氧化剂能够保护精子和卵子免受自由基的损伤，提高它们的质量。柑橘类水果、浆果、坚果、植物油都是维生素C和E的良好来源。

Omega-3脂肪酸：对精子和卵子的细胞膜健康至关重要，有助于提高精子活力，并对胎儿大脑和视力发育有益。深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃都是Omega-3的优质来源。铁：充足的铁元素能够预防孕期贫血，保证胎盘的正常发育。红肉、动物肝脏、豆制品、菠菜中都含有丰富的铁。

“忌口”与“优选”：戒烟限酒：烟草中的尼古丁和有害物质會严重损害精子和卵子的DNA，增加胎儿畸形的風险。酒精则可能导致胎儿酒精综合征。备孕期间，夫妻双方都应戒烟，并严格限制酒精摄入，最好是完全不碰。少吃加工食品和垃圾食品：這些食物通常含有过多的糖分、盐分和不健康的脂肪，可能影响身體的内分泌平衡，不利于受孕。

注意食品安全：避免食用生肉、生鱼、未煮熟的蛋类，以防感染弓形虫、沙门氏菌等病原体。控制咖啡因摄入：适量饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品是可以的，但过量摄入可能与生育能力下降、流產風险增加有关。建议女性每日咖啡因摄入量不超过200毫克。

动起来，让身體做好准备

规律的运动不仅能帮助我们保持健康的體重，还能改善心肺功能，增强身体的柔韧性和力量，为孕育和分娩打下良好的身體基础。

女性：有氧运动：快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等都是不错的选择。这些運动有助于提高心肺功能，促进新陳代谢，还能帮助调节情绪。盆底肌训练：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，这对于未来分娩和产后恢復都非常有益。重点：避免剧烈运动和可能导致腹部受伤的运动。

男性：适度运动：规律的体育锻炼有助于改善精子质量，提高精子活力。跑步、游泳、球类运动都是不错的选择。避免長时间高温环境：桑拿、高温瑜伽等会升高睾丸温度，影响精子生成。重点：保持健康體重，避免过度肥胖或过瘦，这都可能影响生殖健康。

生活习惯的“微调”，带来“大不同”

除了饮食和运动，一些看似微不足道的改变，也能对备孕产生积极的影响。

规律作息，拒绝熬夜：充足的睡眠能够帮助身体修复和调整，维持内分泌的稳定。长期熬夜会扰乱生理节律，影响激素分泌，对精子卵子质量都不利。管理压力，保持好心情：备孕的过程本身就可能伴随一些焦虑和压力，但过度的精神紧张会影响激素水平，降低受孕几率。

学会放松，可以尝试冥想、听音乐、与伴侣沟通等方式。远离有害物质：尽量避免接触装修材料、农药、重金属等可能对生殖系统造成损害的化学物质。

“精”益求精，男性的备孕“硬”实力

在过去的观念中，男性似乎是“播种者”的角色，对“种子”本身的质量关注不够。但科学早已证明，男性的精子质量与数量，是决定受孕成功率的关键因素之一。一个健康的宝宝，需要高质量的“种子”与“沃土”相结合。因此，男性在备孕过程中，同样需要付出“硬”实力。

精液质量的“秘密武器”：活力：精子必须具备良好的運动能力，才能成功穿越女性生殖道，与卵子相遇。数量：足够的精子数量才能保证有足够的机會找到卵子。形态：精子需要有正常的头部、中段和尾部，才能保证受精过程的顺利进行。DNA完整性：精子携带的遗传物质必须完整健康，才能孕育出健康的下一代。

男性备孕的“五项全能”：戒烟限酒，远离“杀精”帮凶：如同女性一样，烟酒对男性精子的杀伤力是巨大的。戒烟势在必行，限制酒精摄入，尤其是在备孕期间，更是对精子健康负責任的表现。均衡饮食，补充“强精”燃料：除了前面提到的锌、维生素C、E、Omega-3，男性还可以多摄入富含硒的食物（如海鲜、蘑菇），硒是精子活力和形态的重要保障。

保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品。规律运动，远离“温室效应”：适度的运动能够改善血液循环，提高身體素质，对精子生成有利。但要避免長时间泡热水澡、桑拿、穿过紧的内裤，这些都可能导致睾丸温度过高，影响精子发育。保持健康体重，告别“油腻”：过度肥胖或过瘦都可能影响男性内分泌，进而影响精子质量。

保持BMI在健康范围内，是男性备孕的重要一环。减少接触有害物质，保护“生育火种”：長期接触高温、辐射、某些化学物质（如杀虫剂、重金属）都可能对精子造成损害。在工作和生活中，尽量做好防护措施。

心理备孕：孕育健康的“心灵土壤”

备孕不仅仅是身体的准备，更是心灵的准备。一个积极、平和、充满愛的心理状态，是孕育健康宝宝的“沃土”。

夫妻沟通，消除“备孕焦虑”：备孕过程中，可能会遇到各种挑战，例如受孕不顺利、对未来的担忧等。夫妻之间坦诚的沟通至关重要，分享彼此的感受，共同面对压力，互相鼓励，是缓解焦虑的最好方法。建立积极的心理预期：明白受孕需要時间和缘分，不要过分苛责自己或伴侣。

保持輕松愉快的心情，享受备孕的过程，将其视为夫妻感情的升华。获取科学信息，避免“信息焦虑”：备孕期间，会接触到大量信息。选择权威、科学的渠道获取信息，避免被网络上的不实传言误导，从而产生不必要的恐慌。寻求支持，不孤军奋战：如果感到压力过大，可以寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助，或者与有经验的朋友、家人交流，获得支持和指导。

拥抱变化，迎接新角色：成为父母，意味着生活将发生巨大的变化。提前做好心理准备，了解育儿知识，能够帮助您更好地适應未来的挑战，并享受為人父母的喜悦。

孕前检查：为健康“保驾护航”

在正式开始备孕前，进行一次全面的孕前检查，是对自己和宝宝负责任的表现。

女性孕前检查：常规检查：包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、TORCH筛查（风疹、弓形風疹、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等）、妇科检查、宫颈癌筛查（TCT/HPV）等。优生优育相关检查：如染色体检查、地中海贫血筛查等，了解是否存在遗传风险。

疫苗接种：检查是否需要接种乙肝疫苗、风疹疫苗等。男性孕前检查：精液分析：这是评估男性生育能力的关键检查，包括精子数量、活力、形态等。常规检查：如血常规、尿常规、传染病筛查等。遗传学检查：根据情况可能需要进行染色体检查。夫妻共同检查：某些传染病（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）需要夫妻双方都进行筛查，以避免母婴传播。

总结：携手同行，迎接生命的奇迹

备孕，是一场关于爱、责任与科学的甜蜜旅程。它不仅仅是女性的“独角戏”，更是夫妻双方共同的“双人舞”。从科学饮食、规律运动，到心理调适、孕前检查，每一个环节都蕴含着对生命的尊重与期盼。当我们用科学的态度、积极的心态，携手并肩，共同努力时，我们不仅是在为自己的健康负责，更是在為即将到来的小生命，播撒下最美好的希望。

愿每一对准父母，都能在这段美好的旅程中，感受到爱与力量，最终与健康活泼的小天使，惊喜相遇！

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当熟悉的二人，遇见陌生的精致：开启一场爱的“慢”旅行

在都市的喧嚣与生活的重压之下，许多夫妻都面临着一个共同的挑战：如何在日复一日的柴米油盐中，依然保有那份最初的心动与深情？当“为生活奔波”成为常态，二人世界的“慢”时光似乎成了一种奢侈。在日本，有一种独特的旅行方式，能够让这种奢侈变得触手可及，那就是——入住一家充满日式精致与仪式感的温泉酒店。

想象一下，当您和您的伴侣，褪去一身的疲惫，踏入一间散发着淡淡木香的日式客房。这里没有城市的浮躁，只有一种宁静致远的美。榻榻米地板触感温润，障子门过滤着窗外的光线，投下柔和的光影。床铺上，整齐叠放的浴衣和木屐，仿佛在无声地邀请你们放下外界的一切，开始一场身心的休憩。

这不仅仅是一个住宿的地方，更是一个为二人世界量身打造的“结界”。

抵达酒店的瞬间，迎接你们的便是日式服务最动人的体现——“omotenashi”（款待之心）。从玄关处鞠躬迎候的服务人员，到入住时送上的迎宾茶点，每一个细节都透露着对客人的尊重与关怀。接待人员轻声细语地介绍酒店的设施，并为你们讲解温泉的使用方法，仿佛在讲述一段关于放松与重逢的故事。

这种细致入微的服务，不是冰冷的流程，而是带着温度的真诚，让你们在异乡也能感受到家一般的温暖，却又多了几分不被打扰的私密。

在日式温泉酒店，泡汤本身就是一种仪式。许多酒店提供私人风吕（露天温泉浴池），这为夫妻二人提供了一个完全私密的空间，可以毫无顾忌地共享这一放松身心的过程。当夜幕降临，热水在露天浴池中升腾起氤氲的雾气，伴着耳边潺潺的流水声和偶尔传来的虫鸣，你们可以依偎在一起，将身体浸入温暖的水中。

这里没有手机的提示音，没有工作的电话，只有彼此温柔的眼神交流和轻柔的对话。在水波的荡漾中，那些平日里被忽略的琐事仿佛也随之消散，只剩下最纯粹的陪伴。

温泉不仅仅是身体的洗浴，更是一次心灵的对话。在热气腾腾的池水中，身体的舒缓会带动情绪的释放。你们可以聊聊白天旅途中的趣事，分享工作中遇到的挑战，或是回忆起初识时的点滴。这种在放松状态下的坦诚交流，往往比在日常生活中更加深入和真挚。温泉的热力，仿佛也融化了两人之间潜在的隔阂，让情感得以更自由地流淌。

除了温泉，酒店精心设计的餐饮也是重拾亲密时光的重要环节。晚餐通常会在私密的房间内享用，每一道料理都如同艺术品般精致。从摆盘到食材的选择，都体现了日式料理对季节和美学的极致追求。在烛光摇曳的餐桌旁，你们可以品尝当季最新鲜的食材，感受舌尖上的曼妙。

每一次举杯，每一次用餐，都成为一次共同的体验，一次对生活美好的共同赞赏。不再是匆忙地扒拉几口饭，而是细细品味，细细分享。这种用餐的仪式感，让平凡的进食变成了一场感官的盛宴，也为夫妻二人的对话提供了更多美好的契机。

在享受美味佳肴的服务人员也会适时地调整灯光，播放舒缓的音乐，为你们营造一个更加浪漫的氛围。他们不会打扰你们的二人世界，只是在最恰当的时机出现，递上下一道菜，或是为你们添满酒杯。这种“藏”在细节里的服务，让你们感受到被全然照顾，却又拥有绝对的自由。

夜晚，换上舒适的浴衣，可以在酒店的庭院里散步，或是坐在房间的阳台上，仰望星空。这份宁静与浪漫，是都市生活中难以寻觅的。当夜深人静，回到宽敞舒适的客房，柔软的被褥仿佛在等待着你们的拥抱。这一夜，没有疲惫，只有安宁与温馨。

对于许多夫妻来说，婚姻的“保鲜”并非易事。它需要持续的投入和用心经营。而日本温泉酒店所提供的，正是这样一个绝佳的平台。它通过极致的细节、纯粹的仪式感，为夫妻二人提供了一个可以暂时抽离现实、专注于彼此的空间。在这里，每一次的浸润，每一次的品尝，每一次的对视，都成为加深感情的催化剂，让那些被时间冲淡的爱意，重新被点燃，焕发出新的光彩。

这种旅行，与其说是去一个地方，不如说是去“重拾”一段感觉，一种曾经的亲密与美好。

细节里的“心”意：让仪式感渗透婚姻的每一个角落

在日本的温泉酒店，细节与仪式感并非仅仅是表面的装点，它们是贯穿整个入住体验的核心，更是夫妻二人在此过程中重拾亲密关系的催化剂。这种“心”意，体现在从踏入酒店那一刻起，直到离开的每一个瞬间，让“二人世界”充满了被珍视和呵护的感受。

当我们谈论“仪式感”，很多人可能会联想到盛大的庆典或隆重的活动。在日本温泉酒店，仪式感更多地体现在那些微小却充满智慧的设计中。比如，当你进入房间，床铺上不仅有整齐的浴衣，还可能摆放着一封手写欢迎信，上面写着你们的名字，并包含一些贴心的提示，例如“请尽情享受这里的宁静”或是“温泉水含有丰富的矿物质，有助于放松身心”。

这样一份个性化的问候，瞬间拉近了酒店与住客的距离，也让你们感受到被特别对待。

再比如，晚餐时，服务人员会根据你们的用餐习惯和喜好，进行细致的讲解，甚至会主动询问你们今天是否有特别想尝试的菜肴，或者是否有不吃的食材。这种主动沟通，并非强制性的服务，而是为了让你们的用餐体验更加完美。当一道道精致的料理呈现在眼前，从色彩搭配到食材的季节性，无不体现了匠心。

服务人员会在上菜时，轻声介绍每一道菜的名称、食材和烹饪方式，让你们在品尝美味的也能感受到一种文化和艺术的熏陶。这种慢节奏的用餐方式，鼓励着你们放下手机，专注于眼前的食物和身边的伴侣，让交流变得更加自然和深入。

在温泉的体验中，仪式感也同样重要。许多提供私人风吕的房间，在浴池旁会备有干净的毛巾、洗浴用品，甚至会点上一盏香薰灯，或是准备一壶温热的饮品，让你们在泡汤时能够更加舒适和放松。这种体贴入微的准备，让你们无需为任何琐事操心，只需全身心地投入到与伴侣的二人时光中。

当你们并肩坐在温泉中，任由热气蒸腾，可以聊聊工作中的趣事，分享生活中的感悟，或是仅仅是静静地依偎，感受彼此的体温和心跳。这种在放松状态下的坦诚交流，往往比平日里更加深刻和感人。

酒店的公共区域设计也常常充满仪式感。例如，安静的茶室，可以在这里品尝到精心冲泡的日本茶，并搭配一些传统和菓子（日式点心）。或者，在可以眺望庭院的休息区，可以坐下来，静静地欣赏四季变换的风景。这些空间的设计，都是为了让你们在泡汤之余，能够有更多的选择来放松身心，同时也能增进彼此的共同体验。

离开酒店时，这种仪式感也不会戛然而止。一些酒店会在客人离开时，赠送一份小小的纪念品，比如印有酒店logo的温泉蛋，或是当地特色的手工艺品。服务人员会在门口再次鞠躬送别，并表达希望你们下次再来的诚挚邀请。这种圆满的结束，让你们对这次旅程留下美好的回忆，并期待着下一次的重逢。

更深层次来看，日本温泉酒店所倡导的“仪式感”和对“细节”的关注，正是婚姻关系中常常被忽视的“经营之道”。婚姻如同细水长流，需要不断地注入新鲜的“爱意”和“关怀”，而这些，恰恰可以通过制造一些“仪式”来体现。

比如，一次精心策划的温泉之旅，就像是在婚姻的河道中，注入了一股新的源泉。它提醒着夫妻双方，即便生活再忙碌，也要为彼此留出专属的时间，去经营和呵护这份感情。在温泉酒店里，你们不仅仅是在享受服务，更是在共同体验一场关于“爱”的仪式。从温泉的氤氲，到料理的精致，再到服务的周到，这一切都在无形中强调着“你们”的重要性。

这种仪式感，可以被带回日常生活中。例如，偶尔为伴侣准备一顿精心制作的晚餐，即使只是简单的家常菜，但在摆盘和氛围上花些心思，就能赋予它不同寻常的意义。或者，在纪念日，安排一次小小的旅行，即使只是周末的短途，也能成为一次重拾二人世界的契机。

日本温泉酒店的体验，是一种“沉浸式”的浪漫。它让夫妻在被精心设计的环境中，自然而然地放下戒备，重新专注于彼此。那种在细节中感受到的尊重和宠爱，会转化为对婚姻更深的理解和珍惜。这不仅仅是一次简单的旅行，更是一次关于如何“重新认识”彼此，如何“再次点燃”爱情的实践。

当你们在温泉的蒸汽中，在精致的餐桌旁，在宁静的庭院里，找回了久违的亲密与默契，这便是这场旅程最宝贵的收获。而这种收获，将会成为滋养你们婚姻，让爱意长存的，最坚实的力量。

图片来源：每经记者 张经义 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄