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“拔(ba)萝卜(bo)”后的“隐(yin)秘花园”：14岁(sui)少(shao)年(nian)的身体(ti)恢复密(mi)码

哇，14岁(sui)！正是身(shen)体(ti)像(xiang)拔(ba)节的竹(zhu)笋一(yi)样(yang)疯长，荷(he)尔蒙像小(xiao)野兽(shou)一样(yang)不安分的(de)年纪(ji)。这(zhe)时候，身体的(de)小状况，尤(you)其是(shi)那些“意料之外(wai)”的(de)“拔萝卜(bo)”事件(jian)，常(chang)常让不(bu)少初中生(sheng)感到(dao)困惑(huo)和焦虑。别(bie)担心(xin)，这(zhe)就像是身体在青(qing)春期这场盛(sheng)大的(de)嘉年(nian)华里，偶尔亮(liang)起的一(yi)盏小红(hong)灯，需(xu)要我们温(wen)柔地(di)去(qu)对待和(he)解(jie)读。

“拔萝(luo)卜”是(shi)什么(me)？我们(men)不妨(fang)给(gei)它(ta)一(yi)个(ge)更(geng)科(ke)学、也更(geng)具画面(mian)感的称(cheng)呼(hu)——“青春(chun)期尴尬小(xiao)插曲(qu)”。很多(duo)时候(hou)，14岁的(de)少年少(shao)女们(men)，可(ke)能因为一(yi)次不(bu)经意的(de)运动损(sun)伤(shang)，比如篮(lan)球场上的(de)急(ji)停跳跃(yue)，或(huo)者(zhe)一(yi)次(ci)稍显(xian)鲁莽的(de)跌(die)倒，导(dao)致肌肉拉伤、关(guan)节扭伤，甚至更(geng)轻微的皮(pi)肤擦(ca)伤。

这(zhe)些，都可以(yi)被我(wo)们(men)形象(xiang)地(di)比喻(yu)为“拔萝卜(bo)”——一次意(yi)想不到的“连根拔起”，在(zai)身体的(de)某(mou)些部(bu)位留下了(le)“坑”。

这(zhe)些“萝(luo)卜坑(keng)”需要(yao)多久(jiu)才(cai)能“填平(ping)”呢(ne)？这可不(bu)像挖坑(keng)那(na)么(me)简(jian)单，恢(hui)复时间的(de)长短，就像(xiang)一个(ge)多变(bian)的“天气(qi)预报”，受到好(hao)几(ji)个(ge)“气象(xiang)因素”的影(ying)响。

因(yin)素一(yi)：损(sun)伤(shang)的“深(shen)度(du)”与“广度(du)”。得看(kan)看(kan)你(ni)“拔(ba)”出来的(de)“萝卜”有多大(da)，对土(tu)壤（你的身(shen)体(ti)）造成(cheng)的“破坏”有(you)多严(yan)重(zhong)。

表(biao)皮的“小绒(rong)毛”：如(ru)果(guo)只是(shi)轻(qing)微的皮肤擦伤(shang)，有点红肿(zhong)、疼(teng)痛(tong)，甚至渗出一丁(ding)点(dian)儿(er)血(xue)丝，就像萝(luo)卜(bo)顶上(shang)沾了(le)点(dian)泥土，这属(shu)于(yu)最轻(qing)微的(de)损伤。通(tong)常情况(kuang)下(xia)，几(ji)天之(zhi)内，皮(pi)肤就能(neng)重新(xin)“长(zhang)好”，愈(yu)合得(de)很快(kuai)，可(ke)能也(ye)就3-5天，基(ji)本看不出痕迹(ji)了。根部的(de)“小裂(lie)缝”：如果(guo)是肌肉(rou)轻微(wei)拉(la)伤，比(bi)如(ru)运(yun)动后感(gan)觉某(mou)个(ge)部位酸痛、紧(jin)绷，活(huo)动时有点(dian)不适(shi)，但还能忍(ren)受，这(zhe)可能就是(shi)肌(ji)肉纤维(wei)发生(sheng)了(le)细(xi)微(wei)的撕裂(lie)。

这类(lei)损伤(shang)，一般(ban)需要(yao)1-2周(zhou)的时间(jian)来慢(man)慢修(xiu)复(fu)。这(zhe)时(shi)候，疼(teng)痛感会(hui)逐渐(jian)减(jian)轻(qing)，但如果剧(ju)烈运(yun)动，还(hai)是会感到不适(shi)。主根的(de)“断裂”：如(ru)果损伤(shang)比较严重(zhong)，比(bi)如韧带扭(niu)伤，或者肌(ji)肉(rou)大(da)面积(ji)撕(si)裂，疼痛感会非(fei)常明(ming)显(xian)，活动受限，甚至(zhi)可(ke)能出现淤血(xue)、肿胀。这(zhe)就(jiu)像把(ba)萝卜连(lian)根拔起(qi)时，大(da)部分根系都(dou)断(duan)了。

这(zhe)种情(qing)况下，恢复期会(hui)比较长，可(ke)能需要3-6周(zhou)，甚(shen)至(zhi)更久(jiu)。有时，还需要医生的专业介入(ru)，比如物理(li)治疗(liao)、药物(wu)等。

因素(su)二(er)：身体的“土(tu)壤肥(fei)沃度(du)”——你的体质(zhi)与(yu)健康状况。14岁(sui)，本应是(shi)身体(ti)机(ji)能最旺(wang)盛的时期，但(dan)每个(ge)人的“土壤”情况(kuang)却不(bu)尽相(xiang)同(tong)。

“肥沃土(tu)壤”：那些平(ping)时身(shen)体(ti)素(su)质好、抵(di)抗(kang)力强、营(ying)养(yang)均(jun)衡(heng)的同(tong)学，恢复能(neng)力自然更(geng)强。就(jiu)像肥沃(wo)的(de)土(tu)地(di)，cropscangrowfasterandstronger.他们的“萝(luo)卜坑(keng)”会“长(zhang)好(hao)”得更(geng)快(kuai)。“贫(pin)瘠土(tu)壤(rang)”：如果平时缺(que)乏运动(dong)，或者(zhe)有慢(man)性疾病（比(bi)如体(ti)质虚(xu)弱、容易(yi)感(gan)冒等(deng)），身体(ti)的修复能(neng)力就(jiu)会(hui)相(xiang)对弱(ruo)一些。

这时候(hou)，即(ji)使是(shi)小(xiao)小(xiao)的“萝卜坑”，也可能需(xu)要更长的(de)时(shi)间(jian)来“填(tian)补”。

因素(su)三(san)：“阳光雨露”的“滋(zi)养(yang)”——你(ni)的护理是(shi)否到位。“拔(ba)萝卜(bo)”之后(hou)，如(ru)何“照料(liao)”你的“花园(yuan)”，是决(jue)定恢复(fu)速度的(de)关(guan)键。

“及时浇水(shui)施肥”：适(shi)当的(de)休(xiu)息是(shi)必(bi)须的(de)。不(bu)要因为“拔萝卜(bo)”了，就不让(rang)身(shen)体(ti)“生(sheng)长(zhang)”。但(dan)过度活动只(zhi)会(hui)让(rang)“伤口”扩大(da)。听从身体(ti)的信(xin)号，减少对(dui)受伤(shang)部位(wei)的(de)负重和剧(ju)烈(lie)活动(dong)。“驱虫(chong)除草(cao)”：如(ru)果有疼(teng)痛、肿胀，可(ke)以遵医嘱(zhu)使用(yong)冷敷（初期）或热敷（后期(qi)），以(yi)及一(yi)些外用药(yao)物来(lai)缓(huan)解(jie)症状。

注意(yi)保(bao)持伤(shang)口(kou)清洁(jie)，防(fang)止(zhi)感(gan)染(ran)。“修剪(jian)枝叶”：医(yi)生(sheng)或专(zhuan)业人(ren)士的指导(dao)非常重(zhong)要(yao)。他们(men)会(hui)根(gen)据你的具(ju)体情况(kuang)，给(gei)出(chu)专业的康(kang)复建议(yi)，比如(ru)特(te)定(ding)的拉(la)伸(shen)运动(dong)、力(li)量训(xun)练等，帮(bang)助你的(de)身(shen)体(ti)更快、更好(hao)地(di)恢复。

“拔萝卜”后的(de)“恢(hui)复时间(jian)表”——一(yi)个大致的(de)参考。基(ji)于(yu)以上(shang)因素(su)，我们可以(yi)给出(chu)一(yi)个大致(zhi)的参(can)考(kao)时间：

轻(qing)微擦(ca)伤/扭伤：3-7天(tian)，疼痛感消(xiao)失，皮(pi)肤愈(yu)合。肌肉轻微(wei)拉伤(shang)：1-2周(zhou)，基本恢复(fu)正常(chang)活动(dong)，但仍(reng)需注意避(bi)免剧(ju)烈运(yun)动。中(zhong)度扭伤/拉伤：3-6周(zhou)，疼痛(tong)明显(xian)缓解(jie)，可以(yi)逐(zhu)步(bu)恢复日常(chang)活动(dong)，但(dan)完(wan)全(quan)康(kang)复需要更(geng)长时间。严重扭(niu)伤/骨(gu)折（虽(sui)然我(wo)们用(yong)“拔(ba)萝(luo)卜(bo)”来(lai)比喻，但严(yan)重情(qing)况(kuang)可(ke)能超出这(zhe)个范畴）：数月，需(xu)要专业(ye)医疗干(gan)预(yu)和长(zhang)期(qi)康复(fu)训(xun)练(lian)。

给14岁“园丁”们的温馨提(ti)示(shi)：

别逞强！感(gan)觉(jue)不(bu)适，就及时休息(xi)，不要硬撑。听医(yi)生(sheng)的！遇到(dao)不确定的(de)情况，一定(ding)要去(qu)看医(yi)生，听(ting)从专(zhuan)业(ye)建议。耐(nai)心！身(shen)体(ti)恢(hui)复需(xu)要时(shi)间，就像种(zhong)花，急(ji)不得(de)。均衡(heng)饮食(shi)！保证充足(zu)的营养(yang)，让(rang)身体(ti)有足(zu)够(gou)的(de)“能(neng)量”来修(xiu)复(fu)。合(he)理(li)运(yun)动(dong)！康复期过后(hou)，循(xun)序渐(jian)进(jin)地(di)恢(hui)复运(yun)动，避免(mian)再(zai)次受伤。

“拔萝(luo)卜(bo)”只(zhi)是(shi)一个(ge)短暂的小(xiao)插曲(qu)，只要(yao)我们(men)用(yong)心去(qu)“照(zhao)料”身体这片“花(hua)园”，它一(yi)定会重(zhong)新(xin)焕发(fa)生机，比(bi)以(yi)往(wang)更(geng)加茁(zhuo)壮(zhuang)！

“萝卜(bo)坑”里的“心(xin)事”：14岁(sui)初中生的心理恢复与调(diao)适

身体(ti)上的(de)“拔萝卜”事(shi)件，就像(xiang)在平(ping)静的(de)湖(hu)面(mian)投(tou)下(xia)了(le)一(yi)颗小(xiao)石子(zi)，激(ji)起了层(ceng)层涟漪。对(dui)于14岁的少(shao)年(nian)少(shao)女来(lai)说，这些涟漪常常会(hui)触(chu)碰到他(ta)们(men)敏感(gan)而又(you)渴(ke)望独(du)立(li)的内心(xin)世(shi)界。除了(le)身体(ti)上的(de)疼痛和不(bu)适，“拔萝(luo)卜(bo)”还可(ke)能带(dai)来(lai)一些“心事”，需要(yao)我(wo)们同(tong)样关(guan)注和理解(jie)。

“意外”带(dai)来的“小情绪(xu)”：想象一下(xia)，一个活泼(po)好动(dong)的14岁(sui)少年(nian)，正沉(chen)浸在篮球(qiu)赛的(de)激情中(zhong)，或者和(he)朋友们嬉笑打闹，突(tu)然因(yin)为(wei)一(yi)次意(yi)外(wai)而(er)受伤(shang)，不(bu)得不(bu)暂(zan)停所(suo)有喜(xi)欢(huan)的活动。这种(zhong)突(tu)如(ru)其来(lai)的“中(zhong)断(duan)”，很容易引发(fa)一系列的(de)负面情(qing)绪(xu)：

失(shi)落与沮丧：无法参(can)加喜欢的(de)运动(dong)、不能(neng)和朋(peng)友们(men)一起(qi)玩(wan)耍(shua)，这种(zhong)被(bei)“隔离”的(de)感觉(jue)会让他们感到(dao)失(shi)落和沮丧(sang)。特(te)别是对(dui)于(yu)那些(xie)将运(yun)动(dong)视为生(sheng)活中(zhong)重要一部(bu)分的(de)初中生来(lai)说，这种打击可(ke)能尤(you)为(wei)沉重。焦(jiao)虑与(yu)不安：对(dui)伤(shang)势的(de)担忧，对恢(hui)复时(shi)间的不确(que)定，以(yi)及担(dan)心自(zi)己(ji)会因此落后(hou)于同(tong)学，都(dou)会让(rang)他(ta)们(men)感到焦虑和不(bu)安。

他(ta)们可(ke)能会(hui)反复(fu)问(wen)自(zi)己：“什么(me)时候才(cai)能好？会(hui)不(bu)会留(liu)下(xia)后遗症？我(wo)还(hai)能回到(dao)以(yi)前那(na)样吗？”自责与内(nei)疚：有些同学(xue)可能会(hui)因(yin)为自己(ji)的“不(bu)小(xiao)心(xin)”而(er)自(zi)责，觉得(de)自(zi)己给(gei)家人带来(lai)了麻(ma)烦，或者因为不(bu)能参加集体活动而(er)感(gan)到(dao)内疚(jiu)。烦躁(zao)与易(yi)怒：身(shen)体上(shang)的(de)不(bu)适，加(jia)上心理(li)上(shang)的压(ya)力(li)，很容易让他们变(bian)得烦(fan)躁易(yi)怒，一点小(xiao)事就可能引(yin)发他们(men)的情(qing)绪(xu)爆(bao)发。

“恢(hui)复(fu)期(qi)”的(de)“心理(li)花(hua)园”：如何让它重(zhong)新绽放？身体的(de)恢(hui)复(fu)需要(yao)“休养(yang)生息”，心理(li)的调(diao)适同(tong)样需(xu)要“耐(nai)心与(yu)关怀(huai)”。我们(men)不妨(fang)将这段(duan)时(shi)间视为(wei)一个(ge)“心理(li)花(hua)园”的(de)“休(xiu)耕(geng)期”，然后(hou)精(jing)心“播(bo)种”和“培育(yu)”，让它(ta)重新(xin)绽(zhan)放。

1.接(jie)纳(na)与理解：给(gei)“心事(shi)”一个(ge)“安(an)身(shen)之所(suo)”。

坦诚(cheng)沟通：鼓励(li)孩子说出自己(ji)的感(gan)受，无(wu)论(lun)是(shi)沮丧、焦虑(lv)还是害(hai)怕。父母、老师(shi)或者(zhe)信任(ren)的朋(peng)友，都(dou)要(yao)耐心倾(qing)听，不要打(da)断或(huo)评判。让他们知(zhi)道，有这些情绪是很正常(chang)的。科(ke)学(xue)认知：帮(bang)助他(ta)们理解，“拔萝(luo)卜(bo)”是(shi)一种(zhong)意(yi)外，不(bu)是他们的(de)错。也(ye)要让他们明白(bai)，身体(ti)的恢复(fu)是(shi)一个过程，有(you)快(kuai)有(you)慢，这需要耐(nai)心。

转移(yi)注(zhu)意力(li)：如果(guo)长(zhang)时间沉浸在负面情绪(xu)中，可(ke)以尝(chang)试转(zhuan)移注意力(li)。阅读、听音乐(le)、画画、学(xue)习新的知识，或(huo)者玩(wan)一(yi)些(xie)不需(xu)要(yao)剧(ju)烈运(yun)动的(de)益智游戏，都能(neng)帮助(zhu)他(ta)们(men)暂时(shi)忘(wang)却(que)烦恼。

2.积极(ji)应对(dui)：为(wei)“心(xin)事”注(zhu)入(ru)“阳光(guang)与雨(yu)露(lu)”。

设(she)定(ding)小(xiao)目标：即(ji)使不能(neng)进行剧(ju)烈运(yun)动，也(ye)可(ke)以(yi)设定(ding)一些小的(de)、可实现的(de)目标。比如(ru)，每天(tian)完成(cheng)一次特(te)定的康复训(xun)练，或者读(du)完一(yi)本书(shu)。每达(da)成一(yi)个(ge)小目(mu)标(biao)，都(dou)能增强(qiang)他们(men)的成就感(gan)和自(zi)信心。参与“静养(yang)”型(xing)活动：寻找一(yi)些适(shi)合伤(shang)病期(qi)的(de)活(huo)动。比如(ru)，可(ke)以参与一些需(xu)要动(dong)脑的兴(xing)趣(qu)小组，或(huo)者在(zai)条(tiao)件允许的情(qing)况(kuang)下，观(guan)看(kan)体(ti)育比(bi)赛，为自己喜欢(huan)的队(dui)伍加(jia)油。

社(she)交(jiao)支(zhi)持：鼓励他(ta)们(men)与(yu)朋友(you)保持(chi)联(lian)系，即(ji)使不(bu)能(neng)一起玩耍，通过电话、信息(xi)或(huo)者(zhe)视频聊(liao)天(tian)，也能(neng)让他们(men)感(gan)受(shou)到(dao)支持(chi)和归(gui)属感(gan)。朋友们(men)的关心(xin)和鼓励(li)，是最好(hao)的“心理(li)良药(yao)”。

3.重(zhong)建信(xin)心：让(rang)“心事(shi)”长出“坚(jian)韧(ren)的根”。

回(hui)顾(gu)过去(qu)的成(cheng)功：提(ti)醒他(ta)们曾(ceng)经(jing)克(ke)服过(guo)的困难，以(yi)及在其他(ta)方面(mian)的(de)优点和(he)成就。让他们明(ming)白，这次(ci)的(de)“拔萝(luo)卜”只是人(ren)生中(zhong)的一个(ge)小(xiao)挑(tiao)战，他们(men)有(you)能(neng)力克(ke)服(fu)。关(guan)注“康(kang)复”的(de)进步(bu)：鼓(gu)励他们(men)记录下身(shen)体恢(hui)复的点滴(di)进步(bu)，比如疼(teng)痛减轻(qing)、活动范(fan)围(wei)增(zeng)大等。这些小小的(de)进步(bu)，都(dou)是(shi)重拾(shi)信心的有(you)力(li)证据。

重新认(ren)识“输(shu)赢”：引(yin)导他们理(li)解，健(jian)康比一时(shi)的输赢更重要(yao)。在康复过程中(zhong)，学会放慢(man)脚步(bu)，比一味(wei)追求速(su)度更(geng)有(you)意义。

“拔(ba)萝(luo)卜(bo)”后(hou)的“心理(li)恢复(fu)时间表”——一(yi)个参(can)考(kao)，更是一(yi)种态度(du)。心(xin)理的恢复(fu)，不像身(shen)体(ti)那样有明(ming)确的(de)“愈合”标准，它更(geng)像是(shi)一场(chang)“心灵的旅行(xing)”。

初期（1-2周(zhou)）：情绪可(ke)能(neng)波(bo)动较大(da)，容易感到(dao)失落(luo)和焦虑(lv)。这是正(zheng)常的(de)“情绪(xu)反(fan)应期”。中(zhong)期（2-4周(zhou)）：开始尝试积极(ji)应对，转(zhuan)移注意力，寻求(qiu)支(zhi)持。这(zhe)是“调整(zheng)适(shi)应(ying)期(qi)”。后期（4周(zhou)以上）：逐(zhu)渐重(zhong)建(jian)信心，重(zhong)新融(rong)入生活(huo)，对(dui)未来充满希望。这是“重(zhong)拾活力期”。

给14岁(sui)“心理园(yuan)丁(ding)”的(de)建议：

家(jia)长(zhang)和老(lao)师：给予无(wu)条(tiao)件的爱和(he)支持，营造(zao)轻(qing)松愉(yu)快的(de)家(jia)庭(ting)和校(xiao)园(yuan)氛(fen)围。朋友(you)们(men)：多一些(xie)关心和(he)理解(jie)，一起分(fen)享(xiang)快(kuai)乐，分(fen)担烦恼。最重要(yao)的(de)，给自(zi)己：相(xiang)信(xin)自(zi)己，善待(dai)自己，给(gei)自己足够的时间和空间(jian)去恢(hui)复。

“拔(ba)萝卜”后的“心事(shi)”，不(bu)应(ying)被忽视。它(ta)不(bu)仅是(shi)身体的(de)“暂停(ting)”，更是心灵(ling)成长(zhang)的(de)“契机(ji)”。让(rang)我(wo)们用(yong)耐心、理(li)解和(he)爱，去呵护(hu)这份“隐秘(mi)花园(yuan)”中的(de)脆弱，让它(ta)在阳(yang)光下，重新(xin)绽放(fang)出最(zui)美的色彩(cai)！

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图片来源：每经记者 陈赫发 摄

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