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14岁(sui)女(nv)孩拔(ba)萝卜(bo)后的身体(ti)反应(ying)与恢复时(shi)间线解析(xi)

14岁(sui)的女(nv)孩(hai)，正(zheng)处于青(qing)春期(qi)的关键(jian)阶段，身(shen)体机能和心理(li)状态都(dou)处于快(kuai)速发育和变化(hua)的时(shi)期(qi)。在这个(ge)年(nian)龄段，她(ta)们的(de)身体素(su)质(zhi)、运动(dong)能力(li)以(yi)及(ji)对外(wai)界(jie)刺(ci)激(ji)的反应(ying)都与(yu)成(cheng)年人有(you)所不(bu)同。“拔萝(luo)卜(bo)”这个词，虽(sui)然带着(zhe)一丝童趣，但(dan)往往(wang)也(ye)暗(an)示(shi)着(zhe)在(zai)一(yi)些特(te)定情(qing)境下，孩子可能经历了身体(ti)上(shang)的不适(shi)，甚至(zhi)是一(yi)些(xie)轻微的运(yun)动损伤。

当14岁的(de)女孩(hai)经历“拔萝(luo)卜”——无(wu)论是(shi)真(zhen)实(shi)的体(ti)力劳(lao)动，还(hai)是比喻(yu)性的高(gao)强(qiang)度(du)运动(dong)或意(yi)外(wai)——之后(hou)，她们的身体究(jiu)竟需要(yao)多久才(cai)能(neng)恢复健康(kang)呢(ne)？

我(wo)们需(xu)要理(li)解(jie)“拔萝卜”在不(bu)同语(yu)境下(xia)的(de)含(han)义。如(ru)果指(zhi)的(de)是体(ti)力劳动(dong)，比如(ru)在(zai)农(nong)忙时(shi)节(jie)帮助家人收(shou)割农作(zuo)物，那(na)么这可(ke)能涉及(ji)到(dao)长时(shi)间(jian)的(de)站立、弯腰(yao)、搬(ban)运重物等动作，对(dui)腰部(bu)、腿部、肩部肌(ji)肉(rou)群以及脊柱都会(hui)产生一(yi)定的(de)压(ya)力(li)。如果(guo)“拔萝(luo)卜”是(shi)指代(dai)某种(zhong)运(yun)动，比如足(zu)球(qiu)中的(de)“铲球”动(dong)作(zuo)（在(zai)某些(xie)语境下(xia)可(ke)能(neng)被形象(xiang)地(di)比喻为“拔萝卜”），或是其他需要(yao)爆(bao)发(fa)力(li)、急(ji)停、变(bian)向的(de)运动，那么(me)就可(ke)能涉(she)及(ji)肌肉拉伤、关节扭(niu)伤(shang)等运(yun)动损伤。

对于(yu)14岁(sui)的(de)女(nv)孩(hai)来说，她们(men)的骨(gu)骼和(he)肌(ji)肉系统仍(reng)在发育(yu)成熟(shu)中，韧带和肌腱的弹(dan)性可能不(bu)如成(cheng)年人(ren)，但其(qi)修(xiu)复(fu)能(neng)力也相(xiang)对较(jiao)强(qiang)。恢复时(shi)间的长短(duan)，直接(jie)取决于“拔(ba)萝卜(bo)”的强度(du)、持续时(shi)间、以(yi)及(ji)是(shi)否伴随(sui)有实(shi)际的损(sun)伤。

轻(qing)度(du)疲劳(lao)或(huo)肌肉(rou)酸(suan)痛（1-3天恢(hui)复）

如(ru)果“拔萝(luo)卜(bo)”只是(shi)指一(yi)次(ci)相对(dui)较(jiao)强的(de)体力(li)劳动(dong)或(huo)运动，但没有(you)造成(cheng)明显(xian)的疼痛或(huo)不适，只是(shi)在事后感(gan)到肌肉的轻微(wei)酸胀，这(zhe)通(tong)常是(shi)肌肉纤维在运(yun)动后(hou)产(chan)生(sheng)的正常生理反应，即(ji)延迟(chi)性(xing)肌肉酸(suan)痛（DOMS）。这种(zhong)酸痛(tong)感一般在运动后(hou)24-72小时(shi)内达(da)到高(gao)峰(feng)，然后逐渐消(xiao)退(tui)。

对于14岁的(de)女孩，如(ru)果只是(shi)轻(qing)度酸痛，通(tong)常在1-3天内就能基本(ben)恢复。这段时间(jian)内(nei)，建议(yi)孩子多(duo)休息，避免剧烈运动(dong)，可以(yi)进行一些(xie)轻柔(rou)的拉(la)伸，促进血液循环，缓解肌(ji)肉紧张。多(duo)摄入富含蛋白(bai)质的(de)食物(wu)，如牛(niu)奶(nai)、鸡(ji)蛋、瘦肉等(deng)，有(you)助(zhu)于肌肉(rou)纤(xian)维的(de)修复(fu)。

中度肌肉(rou)拉伤或关节扭伤（1-2周(zhou)恢复）

如果“拔萝(luo)卜”的(de)过程导致(zhi)了明显的疼痛(tong)，活动受限，甚至(zhi)出(chu)现(xian)局(ju)部(bu)肿(zhong)胀，那(na)么可(ke)能已经(jing)发(fa)生(sheng)了中度的(de)肌肉拉(la)伤或(huo)关(guan)节(jie)扭伤。例(li)如(ru)，腰(yao)部肌(ji)肉的(de)过度牵拉，膝关节(jie)或(huo)踝关(guan)节的扭伤(shang)。

对于(yu)14岁的(de)女孩，中度(du)的(de)肌(ji)肉拉(la)伤或(huo)关节扭伤(shang)，通常需要1-2周的(de)时(shi)间才能基本(ben)恢复到可(ke)以(yi)进(jin)行日常活(huo)动(dong)的水平(ping)。在(zai)这(zhe)个阶(jie)段，首要(yao)的原则(ze)是“RICE”原(yuan)则：

Rest（休息）：立(li)即停止引起疼(teng)痛的(de)活动，让受(shou)伤部位得(de)到充(chong)分休(xiu)息(xi)。Ice（冰(bing)敷）：受(shou)伤后(hou)24-48小(xiao)时内，每(mei)隔(ge)2-3小(xiao)时冰(bing)敷15-20分(fen)钟(zhong)，有助(zhu)于减(jian)轻(qing)肿胀(zhang)和(he)疼痛(tong)。Compression（加(jia)压包(bao)扎(zha)）：使用(yong)弹(dan)性绷(beng)带对受伤(shang)部位进(jin)行(xing)适(shi)当(dang)的加压(ya)包(bao)扎，限(xian)制肿(zhong)胀，但(dan)注意(yi)不(bu)要(yao)过紧(jin)，以免(mian)影响血液(ye)循环(huan)。

Elevation（抬高(gao)）：将受(shou)伤部(bu)位抬高至高于(yu)心脏(zang)的水平，尤(you)其(qi)是在休息时，有助(zhu)于促进静(jing)脉回(hui)流(liu)，减轻肿胀。

除(chu)了RICE原则(ze)，家(jia)长还需要密切关注(zhu)孩(hai)子的恢(hui)复情况。如果疼(teng)痛剧(ju)烈(lie)，或者(zhe)肿(zhong)胀持(chi)续不(bu)退(tui)，甚(shen)至出现畸形，务(wu)必及时(shi)就(jiu)医，寻(xun)求专业(ye)的医(yi)疗(liao)诊断和(he)治(zhi)疗。在(zai)医生指导下(xia)，可(ke)以开始进(jin)行一(yi)些轻(qing)度(du)的康(kang)复(fu)性训练，如关(guan)节的被(bei)动(dong)活(huo)动，以(yi)及逐(zhu)渐(jian)增加(jia)的(de)主动(dong)活动(dong)，以恢复关节的活动(dong)度和肌肉的力(li)量。

严重运(yun)动损(sun)伤（数(shu)周(zhou)至(zhi)数月(yue)恢复）

在极(ji)端情(qing)况下(xia)，“拔(ba)萝(luo)卜”式(shi)的剧烈活(huo)动(dong)或意外(wai)，可(ke)能(neng)导致(zhi)严重的(de)运(yun)动损(sun)伤，如(ru)韧带(dai)撕裂(lie)、半(ban)月(yue)板损(sun)伤、甚(shen)至是骨折。对于(yu)14岁的女孩(hai)，这些(xie)严重损(sun)伤的恢(hui)复过程(cheng)会(hui)相对漫长，可能(neng)需要(yao)数周(zhou)甚至(zhi)数(shu)月(yue)。

一旦确(que)诊为严(yan)重运动(dong)损(sun)伤，必(bi)须严(yan)格(ge)遵医嘱(zhu)进行治疗(liao)。这可能(neng)包(bao)括保守治疗（如制动、药物(wu)治疗、物理(li)治(zhi)疗(liao)）或(huo)手(shou)术(shu)治疗。康(kang)复过(guo)程(cheng)将是一(yi)个系(xi)统性(xing)的工(gong)程，通(tong)常需要(yao)运(yun)动(dong)康复(fu)专家(jia)、物(wu)理治(zhi)疗师(shi)的(de)介入(ru)。

康(kang)复(fu)初(chu)期，主(zhu)要是保护(hu)受伤部位(wei)，防止(zhi)二次(ci)损伤，并通过(guo)非(fei)负重或低(di)负重(zhong)的活(huo)动(dong)来维持(chi)关节(jie)的活(huo)动度(du)和周围肌肉的(de)激活(huo)。随着炎症(zheng)消退(tui)和(he)组织(zhi)愈合，会逐渐进入(ru)功能(neng)恢复阶段(duan)，包括(kuo)力(li)量训练、耐力(li)训(xun)练(lian)、本体感(gan)觉训练(lian)、协调性训练以及运(yun)动专(zhuan)项(xiang)技(ji)能的(de)恢复(fu)。

对(dui)于(yu)14岁(sui)的(de)女孩(hai)，她们的身(shen)体具有(you)良好的(de)可塑性(xing)，如果能(neng)坚持科学的康(kang)复(fu)训练，并(bing)且保(bao)证充足的(de)营(ying)养和(he)休息，往往能(neng)够达到很(hen)好的恢复效(xiao)果(guo)，甚(shen)至恢(hui)复到(dao)受伤前(qian)的运动水平(ping)。但(dan)关键在于耐心和(he)坚持(chi)，以(yi)及(ji)家(jia)长的积(ji)极支(zhi)持(chi)和配(pei)合。

影(ying)响恢(hui)复速(su)度(du)的其他(ta)因素

除了(le)损伤(shang)的严(yan)重程度，还有一些(xie)因(yin)素(su)会影响14岁(sui)女(nv)孩的(de)康复(fu)速(su)度(du)：

个(ge)体差异(yi)：每个孩(hai)子(zi)的身体素(su)质(zhi)、新(xin)陈代(dai)谢速(su)度、疼痛耐受能力都不同，这(zhe)会直接(jie)影响恢复(fu)的速度。营养状况(kuang)：均(jun)衡的营养(yang)是身(shen)体修复的(de)基础(chu)。缺乏蛋(dan)白(bai)质、维(wei)生素、矿物质会(hui)延(yan)缓(huan)愈(yu)合(he)过程。休息与(yu)睡眠：充(chong)足的睡眠(mian)和休(xiu)息(xi)是(shi)身(shen)体自(zi)我(wo)修复的关键时期。心理状(zhuang)态：积极乐(le)观的(de)心态(tai)有助(zhu)于身(shen)体的(de)恢复，而(er)焦虑、恐(kong)惧则可(ke)能(neng)适得(de)其反。

是(shi)否(fou)及(ji)时(shi)就医：延误就医可能导致伤情加(jia)重，延长(zhang)恢复(fu)时间。是否遵医嘱进(jin)行康(kang)复：科(ke)学(xue)、系(xi)统的康复训(xun)练是加速(su)恢(hui)复、预防二(er)次损(sun)伤的重要(yao)保(bao)障(zhang)。

总而言之，14岁女(nv)孩在(zai)经历了“拔(ba)萝卜(bo)”般的(de)体力(li)活动(dong)或运动(dong)后(hou)，康复(fu)时间(jian)从几(ji)天到数月不等，取决于(yu)具(ju)体情(qing)况(kuang)。家(jia)长应(ying)密切(qie)观(guan)察孩(hai)子的(de)身(shen)体反(fan)应，科(ke)学处(chu)理，必(bi)要(yao)时及时(shi)就医，并(bing)全程给(gei)予(yu)支持和(he)鼓励(li)。

家长如何科(ke)学应对，助力(li)14岁女(nv)孩加速(su)健康恢(hui)复

“拔萝卜”之后(hou)，14岁女(nv)孩(hai)的健康(kang)恢复(fu)不(bu)仅需要(yao)时(shi)间(jian)，更(geng)需(xu)要家(jia)长的科学(xue)应对(dui)和细(xi)心呵护。在(zai)这(zhe)个(ge)特殊(shu)的年龄(ling)段(duan)，孩子的(de)身(shen)心(xin)都比(bi)较(jiao)敏感(gan)，家长的(de)支持和(he)引导(dao)，将(jiang)是(shi)她们(men)快速(su)、全面康复(fu)的关键。

一(yi)、密(mi)切观察(cha)，及时(shi)响应(ying)：做孩子健(jian)康的(de)“雷达(da)”

关注(zhu)疼痛(tong)信(xin)号(hao)：孩(hai)子抱(bao)怨(yuan)疼痛时，要认真对待(dai)。了(le)解疼痛(tong)的部(bu)位、性(xing)质（锐(rui)痛、钝(dun)痛(tong)、酸痛）、程(cheng)度以及(ji)是否随(sui)着活动(dong)加剧(ju)。对于(yu)14岁(sui)的女(nv)孩，她(ta)们(men)有时可(ke)能不善于准(zhun)确(que)表达(da)，家长需(xu)要(yao)通过(guo)观察(cha)孩(hai)子(zi)的表(biao)情、动作(zuo)来辅助判断。观(guan)察身(shen)体变化(hua)：注(zhu)意孩子(zi)受伤部位是否(fou)有红(hong)、肿、热(re)、痛的(de)炎症表现(xian)，活动(dong)度是否受(shou)限，是否(fou)有(you)淤血(xue)。

如果(guo)出现(xian)这些情况(kuang)，尤其是疼(teng)痛剧烈、肿(zhong)胀明(ming)显、无(wu)法正(zheng)常行(xing)走或(huo)活(huo)动(dong)，请务必第(di)一时(shi)间带(dai)孩子(zi)就医。区(qu)分(fen)正常(chang)酸(suan)痛与(yu)损(sun)伤：运(yun)动后的肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)通(tong)常是(shi)全身(shen)性的、对称(cheng)性的(de)，且在(zai)几天内(nei)逐(zhu)渐缓(huan)解。而(er)运动(dong)损(sun)伤引(yin)起(qi)的疼(teng)痛(tong)往往是(shi)局部(bu)的、有明(ming)确的(de)疼(teng)痛点(dian)，且可能伴随功(gong)能障碍(ai)。

家(jia)长(zhang)可以通(tong)过对(dui)比和(he)观察(cha)，初步(bu)判断(duan)情况的(de)严(yan)重(zhong)性。

二、科(ke)学处理，对症下(xia)药：掌(zhang)握居(ju)家(jia)护理(li)“秘籍”

遵循(xun)RICE原则（如适用）：对于疑似(shi)扭伤、拉(la)伤的(de)情况(kuang)，遵(zun)循休息、冰(bing)敷、加(jia)压(ya)包(bao)扎、抬(tai)高的(de)原则。但要(yao)注(zhu)意，冰(bing)敷仅(jin)适(shi)用于(yu)急性期（受(shou)伤(shang)后24-48小(xiao)时(shi)），且不能直接将冰块(kuai)敷在皮(pi)肤上(shang)，要(yao)用毛(mao)巾包裹。扭(niu)伤部(bu)位(wei)的加(jia)压包扎需要掌握(wo)力度，避免(mian)影响血液循环(huan)。

温(wen)和(he)热敷与(yu)按(an)摩（恢(hui)复期(qi)）：在(zai)急性炎(yan)症期过(guo)后(hou)（通常(chang)是48小(xiao)时(shi)后(hou)），如果(guo)肌肉依然紧(jin)张或(huo)有(you)僵硬感，可(ke)以考(kao)虑温和的热敷(fu)，促进血液(ye)循环，帮助(zhu)肌(ji)肉放松。但对(dui)于急(ji)性损伤(shang)，仍需谨(jin)慎，最好在医生(sheng)指导(dao)下进(jin)行。轻柔的按(an)摩可以(yi)缓解(jie)肌肉(rou)的紧(jin)张感，但切(qie)忌用(yong)力过猛(meng)，以(yi)免加重损(sun)伤。

保证(zheng)充(chong)足的休(xiu)息(xi)：休息是身(shen)体修(xiu)复的(de)黄(huang)金(jin)时间(jian)。确保(bao)孩(hai)子(zi)有高质量(liang)的睡眠(mian)，避(bi)免(mian)熬(ao)夜(ye)。在白天，如果孩子(zi)感(gan)到疲(pi)惫(bei)，也要鼓励她们(men)适当休息(xi)，减少(shao)不必(bi)要的体力消耗。均(jun)衡营养(yang)是基石(shi)：蛋白质(zhi)：修复(fu)肌肉(rou)和组(zu)织的(de)关键。鼓(gu)励(li)孩子(zi)多摄(she)入(ru)鱼(yu)、虾、瘦(shou)肉(rou)、蛋类、奶制(zhi)品、豆制(zhi)品等(deng)。

维(wei)生(sheng)素(su)和矿物(wu)质：特(te)别(bie)是(shi)维(wei)生(sheng)素C（有助于胶原(yuan)蛋白合(he)成）和钙(gai)（骨骼健康）。新(xin)鲜蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)是维(wei)生素(su)的(de)良好来源，奶制品(pin)和绿叶蔬(shu)菜富含钙(gai)。适度(du)补(bu)充(chong)：如果(guo)孩(hai)子(zi)食(shi)欲不佳(jia)，可以(yi)考虑营(ying)养补充(chong)剂，但最好(hao)咨(zi)询(xun)医生(sheng)或营(ying)养师(shi)的建议。避(bi)免刺(ci)激性食物：辛辣、油(you)腻(ni)的食(shi)物可能不利于(yu)身体的(de)恢(hui)复。

三(san)、康复训(xun)练(lian)，循序(xu)渐进：重(zhong)塑健康(kang)，预防(fang)复发(fa)

遵循医嘱(zhu)：这是最重(zhong)要的(de)一点。医生或康(kang)复师的指(zhi)导，是(shi)孩(hai)子康(kang)复训练的金标准(zhun)。他们会(hui)根(gen)据(ju)孩(hai)子(zi)的(de)具(ju)体情况，制定个性(xing)化的(de)康复(fu)计(ji)划(hua)。早(zao)期(qi)活动（在(zai)医(yi)生允(yun)许下）：早期(qi)、温和(he)的活动(dong)有(you)助(zhu)于防(fang)止关节(jie)僵(jiang)硬和(he)肌肉(rou)萎缩(suo)。例(li)如，在(zai)不引起疼(teng)痛的前提下，进(jin)行关(guan)节(jie)的(de)屈伸(shen)活(huo)动。

逐步(bu)增加(jia)负荷(he)：随(sui)着(zhe)疼痛(tong)的减轻和功能(neng)的(de)恢复，逐(zhu)渐增(zeng)加训练(lian)的强度(du)、难度(du)和持续时(shi)间。这包括(kuo)：力(li)量(liang)训练：针(zhen)对(dui)受(shou)伤(shang)部位(wei)及(ji)周围肌群的(de)力量训(xun)练(lian)，如靠(kao)墙(qiang)静蹲(dun)、弹(dan)力(li)带练习等。柔(rou)韧性训练：静态拉伸(shen)和(he)动态拉(la)伸，恢复肌肉和(he)韧带(dai)的弹(dan)性(xing)。本体感觉训练：如(ru)单腿站立、平衡(heng)板训练(lian)，提(ti)高关节的稳定性和(he)协(xie)调(diao)性。

功能(neng)性训练(lian)：模拟(ni)运动(dong)中的(de)动作(zuo)，如慢跑、跳跃(yue)、变向(xiang)等(deng)，为重返运动做(zuo)准备(bei)。倾(qing)听(ting)身体(ti)的声音(yin)：康复(fu)过(guo)程中(zhong)，孩(hai)子可能(neng)会遇到(dao)平(ping)台期(qi)或偶(ou)尔(er)的反复(fu)。关键(jian)是(shi)不要(yao)操之过急，一(yi)旦出(chu)现疼痛，要及时(shi)减缓(huan)训练(lian)强(qiang)度(du)或休息(xi)，并(bing)与(yu)医(yi)生沟通(tong)。心理建(jian)设：康复过(guo)程(cheng)可(ke)能是(shi)漫(man)长且枯(ku)燥的(de)，家长(zhang)的(de)鼓励和支持(chi)至关(guan)重要(yao)。

让孩子明白(bai)，康复是(shi)一个(ge)循序(xu)渐(jian)进(jin)的(de)过(guo)程，每一次微小(xiao)的进步都值得肯定。

四、预防复(fu)发(fa)，科(ke)学运动：筑(zhu)牢健康(kang)“防火(huo)墙(qiang)”

热身与放(fang)松(song)：无(wu)论是(shi)日(ri)常运动(dong)还是(shi)康(kang)复训练(lian)，充分的热身（5-10分(fen)钟）和(he)运(yun)动(dong)后的(de)放松(song)拉伸(shen)，都是(shi)必(bi)不(bu)可少的。热(re)身可(ke)以提高肌(ji)肉温度，增加关(guan)节润滑，减少运(yun)动损伤(shang)的(de)风险。掌握(wo)正确的技(ji)术动作(zuo)：对(dui)于某些运动，学(xue)习并(bing)掌握(wo)正确的(de)发(fa)力方式和(he)技术(shu)动作，可以大大(da)降低(di)受伤(shang)的几(ji)率(lv)。

量(liang)力(li)而(er)行，循序渐进：青(qing)春期(qi)的女孩(hai)，身(shen)体力量和(he)耐力仍在增长，但也要避(bi)免一(yi)开始就(jiu)进(jin)行超负荷的(de)训(xun)练(lian)。训(xun)练(lian)计(ji)划应(ying)根据孩(hai)子的实(shi)际(ji)情况，逐步增加。选择(ze)合适的(de)装备：运动鞋、护具等(deng)装备(bei)的选(xuan)择，也(ye)应(ying)考虑其(qi)功能性和舒(shu)适(shi)性，为(wei)运动提供(gong)保(bao)障。关注(zhu)身体信号，及(ji)时(shi)调整：如果孩(hai)子在运动中(zhong)感到(dao)不适(shi)，应立即停止，而(er)不是(shi)硬撑。

五、家(jia)长的(de)角(jiao)色(se)：陪伴(ban)、鼓励与信任

成(cheng)为孩子最坚实的后(hou)盾：在(zai)孩子(zi)受伤(shang)和(he)康复的(de)过程中(zhong)，家(jia)长的陪伴和理(li)解是(shi)无价(jia)的(de)。给予她(ta)们情(qing)感上的支(zhi)持，倾听她们(men)的(de)担忧，分享(xiang)她们(men)的进步(bu)。适时放(fang)手，给予(yu)信任：随(sui)着孩子身体的(de)康复，也(ye)要适度(du)放手(shou)，让她们(men)在(zai)安全(quan)的(de)范围内(nei)进行(xing)尝试和探(tan)索(suo)。相(xiang)信(xin)她们能(neng)够根据自(zi)己身(shen)体的感受(shou)，做出(chu)正确(que)的(de)判断。

保(bao)持积极乐观的(de)态(tai)度(du)：家长的情(qing)绪会直接(jie)影(ying)响(xiang)孩子(zi)。积极乐观的态度(du)，能够帮(bang)助孩(hai)子(zi)更(geng)好地(di)面对(dui)康复(fu)过程中的(de)挑(tiao)战(zhan)。

总(zong)而(er)言之(zhi)，14岁女(nv)孩“拔(ba)萝卜(bo)”后(hou)的(de)恢复(fu)，是一个(ge)需(xu)要科(ke)学方法、耐心和(he)家校配(pei)合(he)的过程。家(jia)长(zhang)们(men)，请用您的(de)智(zhi)慧和爱(ai)，成为(wei)孩(hai)子(zi)健(jian)康(kang)路上最坚实的(de)引路(lu)人，帮助(zhu)她(ta)们早(zao)日重拾活(huo)力，绽(zhan)放青春光(guang)彩。

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图片来源：每经记者 陆欢 摄

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