每经编辑｜陈明仁    

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2023，是时候重新认识“钙”了！

提起“钙(gai)”，大家脑海里首先浮现的可能是“骨骼”、“牙齿”这些词汇。没错，钙确实是(shi)构成我们身体骨骼和牙齿的主要成分，它赋予(yu)了我们挺拔的身姿和坚(jian)固的牙齿。但(dan)你可能不知道的是，钙的作用远(yuan)不止于此！它还是我们身体里不可或缺的“多面(mian)手”，在肌肉收缩、神经传导、血液凝固、激素(su)分泌等一系列生命活动中都扮演着至(zhi)关重要的角色。

你以为你“不缺钙”？可能是时候重新评估了！

随(sui)着生活节奏的加快，现代人(ren)的饮食结构日益多样化，但同时也存在着许多潜在的“隐形杀手(shou)”。高油高盐的加工食品、不规律的作息、长时间的室内活动，都可能悄悄地偷走你身体里的钙(gai)。而且，不同(tong)年龄段、不同生理时期的人群，对钙的需求量(liang)也各有不同。

成长发育期的青少年：身体快速发育，骨骼需要大量的钙来支撑。孕期和哺乳期女性：不仅(jin)要满(man)足自身需求，还要供给宝宝，钙的流失会加剧。中老年人群：随着年龄增长(zhang)，骨骼的钙流失速度加快，骨质疏松的风险增加。久坐办公(gong)室一族：缺乏日晒和运动(dong)，影(ying)响钙的吸收(shou)和利用。

你是否出现过以下一些不适，却从未将它们与“缺钙”联系起来？

容易疲劳，精力不(bu)济？缺钙可能影响肌(ji)肉的正(zheng)常收缩，让你感到乏力。夜间易抽筋？尤其是在小腿，这可能是身体在发出缺钙的信号。情绪波动大，易烦躁？钙在神(shen)经传(chuan)递中起着(zhe)重要作(zuo)用，缺钙可能导致情绪不稳定。牙齿松动，指甲易断？这些都可能与身体钙质不足有关。

盲目补钙，可能适得其反！

市面上琳琅满目的钙片，你是否感到(dao)无从下手？许多人存在一个误区：只要补钙，越多越好。但事实并非如此，不科学的补钙方式，不仅可能达不(bu)到预(yu)期的效果，甚至可能(neng)对(dui)身体造成负担。

过量补钙的风险：摄入过多的钙，可能导致高钙血(xue)症，引起消化不良(liang)、肾结(jie)石等问题。忽视吸收率：钙的吸收是一个复杂的过(guo)程，与维生素D、肠道健康等多(duo)种因素息息相关。单(dan)纯补充大量钙源，如果吸收不佳，也只是徒劳。忽略个体差异：每个人的身体状况、生活习惯(guan)、饮食结构都不同，适合别人的补(bu)钙方案，未必适(shi)合(he)你。

2023钙站(zhan)：为你量身定制的科学补钙新篇章！

在2023年，我们为你带来了全新的“2023钙站——健康生活的钙质补充平台”。我们深知，科学的补钙，绝不仅仅是简单地吞下一颗钙片。它是一门关(guan)于了解身体、认识营养、并根据自身情况做出明智选择的学问。

从“知”到“行”——揭开钙质补充的科学面纱

“2023钙站”致力于打破传统补钙的壁垒，为你(ni)提供最前(qian)沿(yan)、最科(ke)学的钙质补充知识。我们相信，当你真正理解了钙在身体中的重要作用，以及如何科学地补充(chong)它，你(ni)就能更自信地迈向健康生活。

钙(gai)的(de)“N+1”种神(shen)奇功效：我们将以通俗易懂的方式，带你深入了解钙在骨骼健康之外的更多“隐藏技能”。从调节血压、维持心律，到帮助睡眠、缓解(jie)压力，你会惊叹于这位“沉默(mo)的守护者”的强大能量。“为什么会缺(que)钙”——深层剖析你的“钙”危机：通过一系列的问卷和测试，帮助你审视自己的生活习惯和饮食结构，找(zhao)出导致钙流失或吸收不佳的根本原因。

是挑食？还是缺乏运动？亦(yi)或是其他未知因素？“哪些食物富含钙”——舌尖上的钙质盛宴：我们将为你精选高钙食物排行榜，从奶制品、豆制品到深绿(lv)色蔬菜，教你如何在日常饮食中巧妙地“藏”入足够的钙。“如何才能高效吸收钙”——解锁“吸收密码”：钙的吸收与维生素D、维生素K2、镁等多种营养素息息相关。

我们将为你揭示这些“黄金搭档”，让你事半功倍。“告别盲从(cong)，选择适合你的钙”——认识不(bu)同类型的钙补充(chong)剂：碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙……每种钙都有其特点(dian)。我们将为(wei)你详细解读它们的优缺点、适用(yong)人群以及最佳服用时机，让你不再被琳琅满目的产品所迷惑。

“2023钙站”不仅仅是一个信息平台，更是一个你与健康对话的起点。我们希望通过第一部分内容的呈现(xian)，让你对钙质补充有一个全新的、科学的认识，为接下来的个性化健康之旅打下(xia)坚实的基础。

从“行”到“果”——开启你的专(zhuan)属健康生活模式

理解了科学补钙的原(yuan)理，就是将这些知识转化为切实的行动，并看到令人欣喜的成果。“2023钙站”将带你进入个(ge)性化、互动化的实践环节，让你在轻松愉快的氛围中，收获健康与活力(li)。

“你的身体，你的选择”——AI智能定制化补钙方案：告别千篇一(yi)律的补钙指南！基于你的年龄、性别、生活习(xi)惯、运动强度、饮食偏好以及健康状况(kuang)（如骨密度检测结果等），“2023钙站”的AI系统将为你生成一份(fen)独一无二的个(ge)性化补钙方案。这份(fen)方案将涵盖：

每日推荐钙摄入量：精准到毫克，确保不过量也不不足。最佳钙源组(zu)合：推荐适合你的食物和补充剂的种类及(ji)比例。服用建议：如何搭配维生素(su)D、K2等，如何选择最佳服用时间，最大化吸收效(xiao)率。生活方式建议：针对性的运动、日晒(shai)、睡眠等(deng)方面的指(zhi)导，助力钙的有效利用。

“科学补钙，不再是难题”——实用工具与互动社群：

“我(wo)的钙日记”：记录你的每日钙摄入量，AI系统将实时反馈，让你对自己的补钙进度一目了然。“营养配餐小助手”：输入你准备(bei)的食材，它会(hui)帮你计算出其中含有的钙量，并给(gei)出优化建(jian)议。“问答专家”：遇(yu)到任何关于钙质补充的疑问？我们的专业营养师团队将在线(xian)为(wei)你答(da)疑解惑。

“钙友圈”：加入我们的健康社群，与志同道合的朋友分享(xiang)补钙心得、健康食谱，互相鼓励，共同进步。你不再是孤军奋战，而是拥有一个强大的健康后盾。

“看得见的改变(bian)，感受得到的活力”——健康成就与激励机制：

“健康打(da)卡挑战”：定期推出各种趣味性的健康打卡活动，如“一周高钙饮食挑战”、“每日规律运(yun)动打卡”等，完成任务即可获得积(ji)分和奖励。“我的健康足迹”：记录你在(zai)“2023钙站(zhan)”上的成长历程，包括学习的知识、定(ding)制的方案、参与的活动等，让你清晰地看到自己为健康所付出的努力和(he)取得的进步。

“用(yong)户故事分享”：听听那些(xie)通过科学补钙重拾健康活力的人们的故(gu)事(shi)，汲取他们的经验与力量，进一步坚定你的健康信念。

“2023钙站”，不止于补钙，更是健康生活的(de)引路人：我们的目标是让你在“2023钙站”不仅学会如何科学补(bu)钙，更能养成一套健康的生活习惯。我们坚信(xin)，健康是一个系统工(gong)程，而钙质补充是其中的关键一环。通过“2023钙站”，你将：

提升(sheng)整体健康水平：拥有更强的免疫力，更充沛的精力，更稳定的情绪。预防慢(man)性疾病：降低骨质疏(shu)松(song)、心血管疾病等风险。拥抱更积极的生活态度：充满自信地迎接生活中的每一天。

2023年，让我(wo)们一起，从“2023钙站”开始，开启你的科学补钙之旅，点燃健康生活(huo)的无限可能！你的身体，值得最好的呵护，你的健康，从现在开始，由“2023钙站”为你全程守护！

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图片来源：每经记者 陈春安 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄