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人民网澳门6月13日电 （记者富子梅）“澳门人的抗战——纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年”学术年会13日在澳门科技大学举行。学术年会弘扬伟大抗战精神，展示澳门与祖国内地密不可分的历史联系，发扬爱国爱澳优良传统。

图为“澳门人的抗战”学术年会开幕式。主办方供图

中国社会科学院学部委员、中国历史研究院澳门历史研究中心主任李国强，澳门基金会行政委员会主席吴志良，澳门中联办研究室副主任黄智虎，澳门特区政府政策研究和区域发展局局长张作文等，以及来自中国内地、香港和澳门社会各界人士逾220人出席。

澳门科技大学校董会秘书长陈季敏表示，澳科大以学术研讨会的方式，进一步挖掘澳门在抗战中的独特贡献，弘扬澳门居民的爱国爱澳精神，深化澳门与内地在历史研究和文化传承方面的紧密协作。让青年一代铭记历史，传承抗战精神，勇担时代使命。

李国强指出，抗战期间，澳门居民通过捐献物资、救助难民、奔赴前线等方式，为抗战胜利作出了不朽功勋。通过学术研讨，深入探讨伟大抗战精神的时代价值，推动抗战精神与时代精神相结合，让澳门的年轻一代增强国家认同感和民族自豪感，为澳门长期繁荣稳定和祖国繁荣富强贡献力量。

“澳门的抗战史本质上是人类命运共同体的早期实践。”吴志良强调，澳门是在抗战中未被日军占领却始终与祖国同频共振的城市，澳门的抗战史呈现出独特的“中立区抵抗”范式——没有硝烟弥漫的战场，却有生死交织的暗线；没有震耳欲聋的枪炮，却有浸润文明基因的无声抗争，充分体现了文化生命力、文明软实力。

遵循“适度、可谈话、可持续”的原则：运动强度应以中等偏低为主，进行中能够和同伴交谈而不氣喘吁吁，避免强迫性屏氣或极端肌力追求。第三，避免高风险运动与姿势，如跌倒风险高的活动（攀爬高处、激烈的球类运动、滑水、潜水等）、长时间仰卧或平躺在后期、剧烈的热环境（桑拿、热水浴过久、蒸汽房等），以及任何可能导致宫缩、出血的情境。

环境与装备也很重要：保持室内温度舒适，穿着支撑性好的鞋与贴身、透气的衣物，水分充足、避免空腹运动，运动前后进行适度的热身和放松。

日常生活中，孕期的運动可以从简单、低风险的活动开始，逐步融入日常节律。日常步行是最易坚持的选项之一，建议将步行时间分散到一天中的多个时段，而不是一次性很长時间的持续慢跑。水中活动如游泳、水中健身或水中步行，因水的浮力能减轻关节负担，且对體态的冲击较小，是很多孕妇的优选。

若选择瑜伽、普拉提等柔韧性与核心训练的组合式课程，應选择由经验丰富的孕期教练设计的课程，避免高强度或姿势过于复杂的练习。无论选择哪种形式，关键在于“量力而行、循序渐进”：每次运动以20-30分钟为起点，逐步增加到45分钟以内，尽量做到每周3-5次的规律性，累计达到每周约150分钟的中等强度活动目标。

在实际操作中，如何把握“可谈话”的强度呢？最简单的判断方法是“说话测试”：如果在运动中可以连续说出完整的句子而不显著气促，通常处于中等强度的区间；如果需要停下来喘气，说明强度偏高，需要降低速度或缩短時间。监测身体信号也同样重要：出现头晕、胸痛、持续性头痛、剧烈腹痛、反复出血或羊水样分泌物增多、胎动明显减弱等情况，应立即停止运动并联系医生。

膳食与水分方面，运动前后保持适量水分摄入，避免饮食过量或过饿。选择适合孕期的运动服装与鞋子，避免滑倒和不适姿势引发的疼痛。养成记录习惯：记录每日的运动时长、强度、身体感觉以及任何异常信号，定期与医生复诊时可以用于评估運动计划的安全性与有效性。

在日常生活中，我们也要关注情绪与睡眠对运动的影响。孕期情绪波动、睡眠质量下降都可能影响运动动机和执行力。把运动作为“自我关怀”的仪式，而不是额外的负担，会更容易坚持下来。可以把运动时间设在一天中的固定时段，与家人共同参与或与朋友一起同行，既提升坚持的可能性，也在社交支持中获得情感慰藉。

需要强调的是，本文所提供的内容是通用性参考，个体差异很大。最可靠的做法，是在医生的指导下制定个人化的運动计划，并适时调整。若你希望获得更系统化的孕期运动方案，我们的平臺提供经过专业评审的课程、教练一对一咨询与随时可用的调整建议，帮助你在安全前提下实现更稳定的体能与情绪状态。

注意事项包括：逐步增量原则（每周略有增加，但不超过前一周的10%），避免仰卧姿势超过2-3分钟、避免长时间持续屏气、注意体位变化时的舒适感。若有体重、孕吐、早孕反应等不适，需灵活调整运动内容与强度。此阶段的训练重点是提升耐受力、促进血液循环、帮助睡眠质量，减少焦虑感，同时注意避免任何可能造成摔倒或过度拉伸的动作。

第二孕期（14-27周）进入體感稳定期，盆底肌群与核心肌群的强化尤为重要，但仍需避免过度负荷。可以增加有氧与柔韧训练的時间，由原来的20-30分钟提升至30-40分钟，强度仍以中等為主。水中活动、慢跑、骑行、分段的力量训练（以自身体重或轻重量、多组少次）都是可选项。

重要的是关注腹部的舒适度与背部的姿势，避免长期前屈、过度扭转或承重过重的动作。盆底肌肉练习如Kegel练习應成为日常的一部分，帮助提升盆底张力和控制力，降低分娩以及产后恢复的困难。睡眠仍是重要的评估指标，若夜间难以入睡，可以选择在白天进行较短的运动，避免晚间过度兴奋。

第三孕期（27周及以后）进入胎儿快速成長阶段，運动的目标转向维持体力、缓解不适与促进分娩准备。此時需要避免仰卧压迫后期的腹部、避免高强度的跃起与剧烈的屈伸动作；更适合的是缓和步行、静态伸展、孕妇瑜伽、体态调整与呼吸训练。坐姿和站姿的交替、短时间的核心训练与盆底肌群训练仍然有效，但每次持续时间應缩短，频率保持在每日或隔日一次的低密度模式。

关注下肢水肿、背痛和脚踝静脉曲张的变化，遇到不适应立即调整或暂停。临近分娩时，避免长时间连续运动，保持舒适和轻松的状态，准备好分娩时的姿势和呼吸技巧。

在不同阶段，具体动作應遵循“不疼、不难受、能维持沟通”的原则。下面给出一些安全的动作方向与注意事项：步行、游泳、骑静态自行车、轻量训练（哑铃或弹力带，强度以能完成8-12次为宜，组数不宜过多）、温和的拉伸和瑜伽，但避免某些高風险体式如深前屈、前扭、长时间扭腰等。

热身与冷却同样重要，热身约5-10分钟，帮助肌肉与关节逐渐进入運动状态；冷却5-10分钟，缓慢降低心率并进行放松呼吸练习。饮食与水分摄入不可忽视：运动前后适量补水，避免在空腹状态下高强度运动，注意體温不过热，避免在高温环境中训练。

若你想要更系统、个性化的孕期运动支持，值得考虑的是專业的孕期运动课程与教练服务。通过科学评估、个體化训练计划与持续跟进，可以帮助你在安全前提下获得更稳定的体能与情绪状态，提升分娩与产后恢復的體验。请将个人情况、既往病史、孕周与日常活动习惯如实告知教练与医生，以便制定最合适的方案。

本软文所提供信息意在启发性参考，任何重大改变都應在專业人员指导下进行。若你愿意，我们的平台可以為你搭建一套专属的孕期运动路径，结合营养建议、睡眠管理和情绪支持，帮助你在每一个孕期阶段都保持自信与舒适。

开幕式上，中国社会科学院图书馆向中国历史研究院澳门历史研究中心捐赠一批文献，并授权成为国家哲学社会科学文献中心机构用户。澳门理工大学人文及社会科学学院院长林发钦教授《不中立、不缺位——新史料下澳门抗战史观的重建》，香港地方志中心副总编辑刘蜀永、澳门科技大学讲座教授汤开建等学者作主旨报告。来自北京、南京、广州、深圳、岳阳、澳门、香港以及日本和英国的学者提交学术论文近30篇，展示澳门抗战史和中国抗战史研究新成果。

图片来源：人民网记者 吴小莉 摄

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