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夜幕降临，手机的光芒刺痛了多少双渴望安眠的眼睛？

夜，本该是卸下一身疲惫，让身心得以休憩的時光。在这个信息爆炸的时代，无数精心设计的App如潮水般涌来，在夜晚更是变本加厉。从令人上瘾的短视频、无休止的朋友动态，到诱人的网购促销、刺激的游戏对决，它们像一个个数字“夜猫子”，在你最需要宁静的时候，用五彩斑斓的光影和此起彼伏的提示音，将你牢牢捆绑在方寸屏幕之上。

你是否也曾有过這样的经历：本想只刷五分钟，结果却在凌晨两点才放下手机，顶着熊猫眼迎接新的一天？长此以往，不仅睡眠质量直線下降，白天精神萎靡，注意力不集中，情绪也容易变得烦躁易怒。更可怕的是，长期暴露在蓝光下，还会扰乱人体的生物钟，导致内分泌失调，長远来看，对身体健康造成不可逆转的伤害。

“100种晚上禁用的app大全ios”——這不是限制，而是解放！

我们都知道“睡前一小时远离电子设备”的黄金法则，但说起来容易做起来難。许多App的设计初衷就是最大化用户停留时间，它们利用心理学上的“奖励机制”和“多巴????????”，让你在不知不觉中沉溺其中。尤其是那些推送功能强大的社交媒体、新闻聚合、娱乐平臺，它们像永不枯竭的“信息瀑布”，总有新的内容在等着你，讓你觉得“不看就亏了”。

而电商App，更是你夜晚“剁手”的罪魁祸首，那些限时折扣、秒杀活动，在寂静的夜晚，往往会放大你的冲动消费欲望，讓你在第二天醒来时追悔莫及。

因此，我们為你精心梳理并整理了这份“100种晚上禁用的app大全ios”。这并非一份枯燥的“黑名单”，而是一份夜间必备指南，它将帮助你识别那些最容易在夜晚“偷走”你睡眠時间的“罪魁祸首”。我们将它们大致分为几大类，讓你一目了然：

“社交”鸦片类：微信（除特定联系人）、微博、抖音、快手、小红書、B站、朋友圈、QQ空间等。这些平台充斥着他人生活的精彩瞬间、热点八卦、碎片化娱乐，极易让你产生比较心理，或陷入信息焦虑，难以自拔。“資讯”陷阱类：今日头条、腾讯新闻、网易新闻、各大门户网站App等。

虽然获取信息是好事，但在睡前，海量的信息流会持续刺激你的大脑，让你难以进入平静的休息状态。“娱乐”无底洞类：抖音（短视频）、快手（短视频）、虎牙、斗鱼（直播）、各类手游、视频网站（爱奇艺、腾讯视频、优酷等）。它们设计的精巧之处在于，总能给你“下一集”、“下一个视频”、“下一场游戏”的期待，让你觉得“马上就结束”，结果时间悄悄溜走。

“购物”诱惑區：淘宝、天猫、京东、拼多多、唯品会等。夜间的寂静和低活动度，往往會让你更容易受到促销信息的诱惑，进行非理性的消费。“学习”误區类：一些在线课程、知识付费App，虽然旨在提升，但若选择在睡前学习，大脑需要持续运转，反而不利于放松和入睡。

“游戏”成瘾区：各种大型多人在线游戏、竞技类游戏，它们带来的高强度刺激和竞争性，会让大脑处于高度兴奋状态，難以平静。“工具”干扰类：闹钟（部分用户习惯设置多个）、日程提醒（非紧急）、天气App（非必要查看）。有时，即使是看似无害的工具App，也可能因为频繁的弹窗或用户下意识的查看，打断睡前仪式。

這份名单并非鼓励你彻底卸载这些App，而是强调在晚上特定时段（例如睡前2-3小时），有意识地对其进行“禁用”或“限制”。你可能会问，iOS系统不是有“屏幕使用时间”功能吗？没错，它是一个强大的工具，但有时它不够“主动”和“及时”，我们今天要探讨的是更精细化、更主动的管理策略。

从“被动”到“主动”：开启你的“数字安息日”模式。

善用iOS“屏幕使用时间”的“停用时间”与“App限额”。

停用時间（Downtime）：这是最直接的“夜间禁用”方式。你可以设置一个固定的时间段（例如晚上10点至早上7点），在此期间，除了你允许的少数App（如电话、短信、时钟等），所有其他App都会被禁用。这相当于强制性的“数字安息日”模式，对于意志力薄弱的用户来说，效果显著。

App限额（AppLimits）：对于那些你并非完全需要禁用的App，可以设置每日使用时长。例如，你可以将抖音、微博的每日限额设置为30分钟。虽然这不能完全阻止你在夜晚使用，但它会给你一个提醒，并在时间耗尽后强制关闭，让你有机会反思并停止。

利用“专注模式”（FocusModes）的强大力量。

创建“睡眠”专注模式：在iOS的“设置”>“专注模式”中，你可以创建一个名为“睡眠”的专注模式。在这个模式下，你可以自定义允许哪些App发送通知，以及允许哪些联系人联系你。更重要的是，你可以设置这个模式在指定时间（如睡前）自动开启，并在你醒来后自动关闭。

这意味着，当你进入“睡眠”專注模式，那些容易讓你分心的App通知就会被静音，不会打扰到你。“工作”或“休息”专注模式的延伸：即使不是专门的“睡眠”模式，你也可以為“工作”或“休息”模式设置相似的规则，避免在不该打扰的时间被打扰，从而间接保护你的睡眠。

“App图标整理術”——视觉上的心理暗示。

创建“夜间禁用”文件夹：将所有你计划在夜间禁用的App集中放到一个文件夹里，并给这个文件夹起一个醒目的名字，例如“夜晚勿扰”、“睡前清零”。将其放置在主屏幕的最后一页，或者放到App資源库中，增加使用的“阻力”。删除不常用的App：定期清理手机，删除那些你很少使用但却占据你时间的App。

應用越少，诱惑越少，管理起来也越容易。

“应用商店”的“冷静期”策略。

移除应用商店的快捷方式：很多人习惯性地会去應用商店搜索新的App或者更新旧的。将應用商店图标隐藏或移除，可以有效减少冲动下载新“玩物”的机会。

“无通知”原则——驯服那些“消息控”。

关闭不必要的App通知：深入研究每个App的通知设置，关闭那些非紧急、非必要的信息提醒。例如，新闻App的推送、电商App的促销信息、社交App的“xx给你点赞”等等。只保留電话、短信、日历等核心沟通工具的通知。这能极大地减少手机的“吸引力”。

“睡前仪式”的重塑——用积极的行為取代消极的习惯。

物理隔离：睡前一小时，将手機放到卧室外，或者放到一个你不容易随时拿到的地方。替代活动：用阅读纸质书、听舒缓的音乐、冥想、泡脚、写日记等活动来取代睡前刷手机。这些活动有助于放松身心，为高质量睡眠打下基础。

这份“100种晚上禁用的app大全ios”的初衷，是讓你意识到手机使用对睡眠的潜在影响，并掌握一系列主动的管理工具。它不是要你成为一个“数字苦行僧”，而是要你成为一个数字生活的主人，让科技服务于你的健康，而不是反过来被科技所奴役。在接下来的part2，我们将深入探讨这些策略的具体操作步骤，并分享更多关于如何利用技术手段守护你的睡眠健康，提升生活品质的实用技巧！

从策略到实践：iOS系统里的“睡眠卫士”，讓你的夜间彻底安宁！

在part1中，我们为你揭示了“100种晚上禁用的app大全ios”背后的深层含义——从识别“数字鸦片”到掌握主动管理策略。现在，我们将化繁为简，深入iOS系统的具體操作，将這些“夜间禁用”的理念转化为切实可行的行动，让你真正“守护你的睡眠健康，提升”生活品质。

第一步：精确识别你的“睡眠盗贼”——个性化名单定制。

“100种”只是一个概念，你需要根据自己的使用习惯，列出属于你自己的“夜间禁用”核心名单。问问自己：

睡前最容易让我不知不觉花费大量时间的是哪些App？哪些App的通知最容易打断我的思绪，让我忍不住去查看？哪些App在夜晚会让我产生焦虑、攀比或消费冲动？

将这些App罗列出来，例如：抖音、微博、小红书、淘宝、微信（特定好友/群聊除外）、某款手游。這份个性化名单将是后续所有操作的出发点。

第二步：iOS“屏幕使用時间”——你的自动化“宵禁”卫士。

这是iOS系统内置的最强大的“夜间禁用”工具，学会用好它，事半功倍。

设置“停用时间”（Downtime）：

操作路径：设置>屏幕使用时间>停用时间。设置建议：选择一个你希望完全远离屏幕的時间段，例如晚上10:00PM至早上7:00AM。“停用时间”中的“始终允许”：在這个阶段，你可以选择允许部分App保持可用。强烈建议只保留“电话”、“短信”、“时钟”、“设置”等必要应用，以及你信任的少数几个“救命稻草”App（例如，偶尔需要联系家人的微信，但要慎重选择）。

效果：当“停用时间”开启时，所有未被允许的App图标会变成灰色，点击后会提示“已达使用時间限制”。你可以选择“再提醒15分钟”、“再提醒1小时”或“忽略今日限制”（请谨慎使用此选项，它可能会让你功亏一篑）。

设置“App限额”（AppLimits）：

操作路径：设置>屏幕使用时间>App限额。设置建议：对于那些你不想完全禁止，但需要严格控制使用時長的App（如微信、微博、YouTube等），可以为它们设置每日总使用时长，例如30分钟或1小时。“分类设置”的智慧：你可以为整个App类别设置限额（例如，“社交网络”类App每天总共只能用1小时），也可以为单个App设置。

提示：这个功能更多的是一个“提醒”和“缓冲”，当时间到时，App會变成灰色，但仍可选择“再提醒15分钟”。它更适合用于白天管理，对于夜晚“意志力保卫战”，“停用时间”更為奏效。

第三步：iOS“专注模式”（FocusModes）——為你量身定制的“宁静空间”。

“專注模式”是“屏幕使用时间”的有力补充，它侧重于“通知管理”和“情景切换”。

创建“睡眠”专注模式：

操作路径：设置>专注模式>点击右上角的“+”号>选择“睡眠”。“允许的通知”：人物：设置允许联系谁在此时段联系你（例如，家人、伴侣）。App：设置允许哪些App发送通知。强烈建议在这里只允许你绝对必要的App（如紧急电话、特定健康监测App的提醒）。

“自定义专注模式”的更多选项：设置日程：这是关键！你可以设置“睡眠”专注模式在指定时间自动开启（例如，每晚10:00PM）并自动关闭（例如，早上7:00AM）。“锁屏界面”与“主屏幕”的定制：你可以为“睡眠”專注模式选择特定的锁屏壁纸和主屏幕页面，帮助你快速进入“睡眠”状态。

例如，将主屏幕页面切换到只有书籍、音乐、冥想App的一页。“共享專注状态”：开启后，当你处于“睡眠”专注模式时，你的联系人（如在iMessage中）会看到你处于“勿扰”状态，减少不必要的打扰。

“控制中心”一键切换：

操作路径：在主屏幕右上角（带FaceID的iPhone）或底部（带Home键的iPhone）向下滑动，打开“控制中心”。添加“專注模式”按钮：如果没有，请進入“设置”>“控制中心”，找到“专注模式”并添加。便捷切换：这样，你就可以在睡前快速点击“睡眠”专注模式，瞬间让手机进入“安静”状态。

第四步：App内的“自律”设置——双重保险。

很多App本身也提供了“通知设置”或“消息免打扰”的功能，结合iOS系统设置，效果更佳。

社交媒体：关闭“点赞”、“评论”、“新消息”等非必要推送。新闻App：关闭大部分新闻分类的推送，只保留你真正关心的少数几个。电商App：关闭所有促销、降价、拼团等营销类通知。游戏App：除非有非常重要的活动，否则建议在夜间完全关闭其所有通知。

第五步：物理隔离与心理暗示——将“干扰源”请出卧室。

技术手段固然重要，但行为習惯的改变同样不可或缺。

手机“睡床分离”：养成睡前将手机放到卧室之外的習惯。可以放在客厅茶几、书房书桌，甚至交给家人保管。“睡前仪式”的替代：建立一套积极的睡前行为，用高质量的放松活动取代无意义的刷屏。例如：阅读纸质书：远离屏幕的柔和光线，让大脑逐渐平静。

听舒缓的音乐或播客：选择纯音乐、自然声音、冥想引导等内容。热水泡脚/温和拉伸：促进血液循环，缓解身体疲劳。写日记/感恩清单：将思绪倾诉出来，释放压力。冥想或正念练习：训练專注力，培养内心的平静。“数字极简主义”的尝试：定期审视你的App列表，删除那些长期不使用，但又容易吸引你注意力的App。

一个更简洁的手机界面，本身就是一种强大的心理暗示。

“100种晚上禁用的app大全ios”的最终目标：

不是让你变成一个脱离時代的“隐士”，而是让你学会与科技和谐共处，将它们视为工具，而非主宰。通过“屏幕使用時间”和“专注模式”等iOS系统自带的强大功能，结合良好的行为习惯，你可以有效地守护你的睡眠健康，提升你的生活质量。

想象一下，当夜幕降临，你的手机不再是那个不断发出诱惑和干扰的“黑洞”，而是安静地躺在一旁，为你保留一片宁静。你可以在睡前安心阅读、倾听、思考，让身体和心灵都得到充分的放松。当你的身体真正得到休息，白天你将拥有充沛的精力，清晰的头脑，更佳的情绪管理能力，以及更强的学习和工作效率。

这不仅仅是睡眠的改善，更是整体生活品质的全面提升。

别再让夜晚的電子海洛因偷走你的健康和活力。现在就开始行动，运用这份iOS夜间禁用App的终极指南，为自己打造一个高质量的睡眠环境，拥抱更健康、更高效、更快乐的自己！

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当“猪”遇上“猪”——一场注定不凡的跨界“pig”动

2022年，注定是充满惊喜的一年。当亚洲舞王罗志祥，那个在舞台上挥洒汗水，用音乐和舞蹈点燃全场，并在生活中总是带着一股顽皮又真诚劲儿的“小猪”，遇上了同样以“猪”命名的“小猪视频APP”，这仿佛是一场命中注定的“pig”动，一场注定要掀起巨浪的跨界合作。

你可能已经对罗志祥这个名字再熟悉不过了。从偶像团体棒棒堂的耀眼新星，到单飞后的音乐天王，再到如今跨界时尚、综艺，他的身影几乎无处不在，而且总能带来让人眼前一亮的新鲜感。他的每一次尝试，都带着一股不服输的冲劲和对生活的热爱，这种精神，恰恰与“小猪视频APP”所追求的“用内容点亮生活，用精彩填满时光”的理念不谋而合。

想象一下，在忙碌一天后，你瘫坐在沙发上，手机里有什么？是那些千篇一律的短视频，还是那些你早已看腻的长剧？现在，有了“小猪视频APP”，你的选择将变得截然不同。罗志祥代言的这款APP，不仅仅是一个简单的视频播放平台，它更像是一个为你量身打造的娱乐宝藏。

罗志祥的选择本身就极具说服力。作为一位在娱乐圈摸爬滚打多年的资深玩家，他深知什么样的内容才能真正吸引观众，什么样的平台才能承载得了他的热爱与风格。他的代言，绝非仅仅是商业行为，更是他对“小猪视频APP”品质和潜力的认可。这意味着，你在这里看到的，将不仅仅是罗志祥本人的身影，更是他精心挑选、力荐的优质内容。

“小猪视频APP”到底有什么特别之处，能让这位“宝藏男孩”如此青睐有加？我们可以从几个方面来解读。

一、海纳百川，总有一款“猪”你喜欢：内容的多样性是王道

“小猪视频APP”深谙“内容为王”的道理。它不像一些平台那样，只专注于某一种类别的视频，而是打造了一个极其丰富的内容生态。无论你是热爱电影、电视剧的资深影迷，还是钟情于纪录片、知识科普的学习达人，亦或是被搞笑段子、萌宠日常逗乐的轻松玩家，“小猪视频APP”都能满足你。

这里有最新最热门的电影大片，让你在家就能享受IMAX般的视听震撼；有国内外口碑爆棚的电视剧集，让你沉浸在跌宕起伏的剧情中无法自拔；有引人深思的纪录片，带你探索世界的奥秘；有生动有趣的科普短片，让你在碎片化时间里增长见识；还有让人捧腹大笑的搞笑视频，以及治愈人心的萌宠日常，让你在压力山大的生活中找到片刻的舒缓。

而且，最关键的是，这些内容都经过了“小猪”的“火眼金睛”的筛选。你看到的，都是经过层层考验，品质保证的。或许，在某个视频的角落，你会发现罗志祥本人的身影，他可能在分享自己对某部电影的看法，也可能在与你一同观看某个有趣的短片，这种“偶像陪伴”的互动感，是其他平台难以提供的。

二、独家“猪”藏，稀缺性带来无限惊喜

除了丰富的内容库，“小猪视频APP”还特别注重打造独家内容，这些“独家猪藏”将成为吸引用户、留住用户的核心竞争力。

想象一下，由罗志祥亲自操刀，或者参与制作的独家系列短片或综艺节目。这不只是简单的代言，更是“小猪”在内容创作上的延伸。他可能会在节目中分享自己的生活趣事，展现他在音乐、舞蹈之外的另一面；他可能会邀请圈内好友，一起进行一场别开生面的互动游戏；他甚至可能会将自己对潮流、时尚的独到见解融入到视频内容中，为你带来最前沿的资讯。

这些独家内容，将是“小猪视频APP”区别于其他平台的独特标识。它们不仅具有罗志祥本人的IP价值，更能提供市面上稀缺的、别具一格的观看体验。你不再只是一个被动的观众，而有机会成为“小猪”内容世界的参与者。

三、极致“猪”验，技术与人性化的完美结合

好的内容，还需要一个优秀的载体来呈现。“小猪视频APP”在用户体验上下足了功夫。

从流畅的播放体验，到清晰的画质，再到智能的推荐算法，每一个细节都力求做到极致。APP界面设计简洁明了，操作直观便捷，即使是初次使用的用户，也能快速上手。

更值得一提的是，它的智能推荐系统。它会根据你的观看历史、喜好偏好，为你精准推送你可能感兴趣的内容。这意味着，你将花费更少的时间去搜索，而有更多的时间去享受。这种“懂你”的体验，就像是有一个贴心的朋友，时刻为你准备着最合你胃口的“下饭菜”。

而且，“小猪视频APP”还可能引入了诸如杜比音效、HDR画质等先进技术，将你的观影体验提升到新的高度。在“小猪”的加持下，每一次观看，都将是一场身临其境的视听盛宴。

“小猪视频APP”与罗志祥的合作，绝不仅仅是“1+1=2”的简单相加，而是“1+1>2”的化学反应。它将罗志祥的个人魅力、内容创作能力，与APP强大的内容聚合能力、用户体验优势相结合，共同打造一个充满活力、内容丰富、体验极致的视频娱乐平台。

具体而言，“小猪视频APP”是如何通过这些方面，真正做到“猪你快乐，视频无限”的呢？我们将在下一部分，深入剖析APP的更多细节，为你揭示隐藏在“小猪”代言背后的无限精彩。

解锁“猪”式快乐——小猪视频APP，不止于观看的沉浸式体验

在上半部分，我们探讨了“小猪视频APP”能够吸引罗志祥代言的原因，以及它在内容多样性、独家内容和用户体验方面的独特优势。一个真正能打动用户的APP，绝不仅仅是提供海量视频那么简单。它更需要的是一种能够触动用户情感、满足用户深层需求的“体验”。

而“小猪视频APP”，正是通过一系列精心设计的功能，为用户构建了一个全方位的“猪”式快乐体验。

一、社区互动：“猪”友们的线上聚集地

在“小猪视频APP”里，你不再是孤军奋战的观影者。APP积极构建了一个充满活力的社区生态，让拥有相同兴趣爱好的用户能够在这里找到彼此，形成一个温暖而有趣的“猪”友圈。

你可以在观看视频时，与其他观众进行实时弹幕互动，分享你的观后感，与其他“猪”友一起吐槽剧情，或者为喜欢的片段点赞喝彩。这种即时的反馈和互动，让观看行为不再是单调的输入，而是充满了社交的乐趣。

更进一步，APP可能还设置了专属的罗志祥粉丝社群。在这里，你可以参与由官方发起的话题讨论，分享你与“小猪”的故事，甚至有机会与“小猪”本人或其团队进行零距离的互动。比如，可以参与“小猪”发起的线上挑战，分享你的舞蹈视频，就有机会被“小猪”翻牌；可以参与“小猪”推荐的影片的讨论，与“猪”友们一起“安利”好片。

这种将虚拟与现实相结合的社区互动，极大地增强了用户的归属感和参与感。

二、个性化推荐：“懂你”的小猪，总能给你惊喜

我们提到了智能推荐，但“小猪视频APP”的个性化推荐，可能做得更加“精细化”和“人情味”。它不仅仅是基于算法的冷冰冰的匹配，更是融入了“小猪”的“懂你”的智慧。

想象一下，当你在看了几部关于舞蹈的视频后，APP不仅会为你推荐更多同类视频，还可能会推送一些关于罗志祥早期舞蹈练习的珍贵影像，或者近期他参与的舞蹈节目。当你在观看某些潮流穿搭的视频后，APP可能会推送一些罗志祥的时尚穿搭心得，甚至是他个人品牌的最新动态。

这种“跨界”的、带有“小猪”个人印记的推荐，让你的每一次滑动，都充满了期待。它仿佛有一个贴心的朋友，不仅知道你喜欢什么，更能预测你下一秒会喜欢什么，并且总能在恰当的时机，给你带来意想不到的惊喜。

三、多元化观看模式：满足你不同场景下的“猪”的需求

“小猪视频APP”的设计，充分考虑了用户在不同场景下的观看需求，提供了多元化的观看模式。

高清流畅的在线观看：这是基础，但“小猪视频APP”将它做到了极致。无论是PC端、移动端，都能享受到稳定、高质量的视频流。离线缓存，随时随地：担心流量不够？没问题！你可以提前将喜欢的视频缓存到本地，在没有网络的情况下，也能尽情观看，告别“信号焦虑”。

投屏功能，共享大屏乐趣：想和家人朋友一起分享精彩内容？APP支持方便快捷的投屏功能，将手机上的视频内容同步到电视大屏，享受更震撼的观影体验。倍速播放，效率至上：对于时间宝贵的上班族来说，倍速播放功能必不可少。你可以根据自己的习惯，选择1.2倍、1.5倍甚至2倍速的播放，在有限的时间内，看到更多精彩。

四、创新功能，增添“猪”彩

除了以上提到的，一个优秀的视频APP，还可能不断推陈出新，引入一些创新的功能，让用户体验更上一层楼。

AR互动体验：想象一下，在观看与罗志祥相关的视频时，通过AR技术，他“走”出屏幕，与你进行趣味互动。这无疑会带来前所未有的沉浸感。虚拟现实（VR）内容：如果“小猪视频APP”未来能引入VR内容，比如“小猪”的演唱会VR直播，或是VR版的MV，那将是多么令人期待的体验！会员特权，专属“猪”福利：作为一款优质APP，“小猪视频APP”很可能会推出会员体系，为会员提供免广告、独家内容抢先看、线下活动优先参与权等专属福利，让用户感受到尊贵的VIP待遇。

结语：2022，与“小猪”一同“猪”步向前

2022年，小猪视频APP携手罗志祥，不仅仅是带来了一款新的娱乐产品，更像是一个开启全新娱乐时代的信号。它用丰富多元的内容，极致的用户体验，以及充满温度的社区互动，为用户打造了一个全方位的“猪”式快乐。

在这里，你可以找到与你志同道合的“猪”友，可以发现那些让你眼前一亮、忍俊不禁的精彩瞬间，更可以与“小猪”罗志祥一同，在这场名为“快乐”的旅程中，尽情奔跑，无所畏惧。

所以，还在犹豫什么？赶快下载“小猪视频APP”，让亚洲舞王罗志祥，带着你一起，在2022年，享受“猪”你快乐，视频无限的精彩人生吧！这不仅仅是一个APP，更是一种态度，一种对生活的热爱，一种对精彩永不停止的追求。让我们一同，在“小猪”的陪伴下，解锁属于我们的，独一无二的“猪”式快乐！

图片来源：人民网记者 罗昌平 摄

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