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中新网西安10月25日电 (李一璠 张一辰)在由管道、水泥墙构筑的“地下城”里，王子身着黑色“工装风”服装，吟唱着歌谣……25日，北京人艺小剧场剧目《哈姆雷特》在西安开元大剧院上演，吸引了不少年轻观众前来观看。

该剧目由冯远征担任艺术指导，杨佳音导演，魏嘉诚、张晔子、王俊淇、方洋飞四位青年演员出演，曾在澳门、北京等地巡演，以充满想象力的舞台呈现，用青春对话莎士比亚，为观众带来当代年轻人眼中的《哈姆雷特》。

饰演哈姆雷特的青年演员魏嘉诚向中新网记者分享：“共创是剧目最大的特色，从文本到舞台设计，每一位共创成员在碰撞中合作，擦出灵感与火花。”

“经典需要不断被触碰才能具有生命力。”青年演员张晔子说，一人分饰多角对年轻演员是不小的挑战，仅凭手中一件象征性道具，便可巧妙完成角色转换，她戴上花环是奥菲莉亚，摘下便是王后乔特鲁德。

“我们还致力于在表演的‘跳进’‘跳出’间找到平衡，让观演不只是一次欣赏，更是一次对话。”在剧中扮演波洛涅斯、雷欧提斯父子两个角色的青年演员方洋飞说。

打破“睡眠を取らなたおきゆき”的迷思：真正的睡眠缺失，是你未曾察觉的危机

在快节奏的现代社会，睡眠似乎逐渐变成一种奢侈品。繁忙的工作、社交生活和高强度的学习，讓许多人成为“睡眠不足”的常态患者。所谓“睡眠を取らなたおきゆき”，这是一个源自日本的表达，直译为“没有充分睡眠的状态”。其实，它反映了现代人一种普遍的困扰：表面上看似休息了，但身體、精神仍处于极度疲惫的状态。

这种“假休息”，比不睡还要糟糕！

为什么会出现这种“睡眠不足”的迷思呢？答案可能藏在我们的生活方式里：多屏幕、多咖啡、少运动、压力大……甚至我们习惯在睡前还在拨动手机，抑或浏览信息、观看视频，造成实质性睡眠时间减少。你是否也曾觉得，“我睡了八小时，起床却还是疲惫不堪”？这正是“睡眠を取らなたおきゆき”的写照。

事实上，人们常误以为“只要躺在床上就算睡着了”，就达到了良好的休息状态。科学研究表明，睡眠的质量远比时间更为重要。浅睡眠、频繁醒来、睡眠周期被打断，都会严重影响身体的恢复以及大脑的修复能力。这也是许多“睡眠不足”的人白天总是精神不振、情绪低落的根源。

认识“睡眠の科学”从睡眠科学角度来看，良好的睡眠包含多个阶段——浅睡眠、深睡眠、快速眼动（REM）阶段，每个阶段都对身体和大脑的修复至关重要。不规律、不足的睡眠会打乱这些周期，导致身体各个系统无法得到充分休息。長此以往，免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳甚至慢性疾病风险都在逐渐增加。

误区解析：睡眠时间不等于睡眠质量很多人理所当然地认为“我睡了八小时，就一定够了”。这是一种严重的误区。实际情况是，睡眠的连续性、深度才更为重要。有人可能睡了很长時间，却屡屡醒来，或深睡眠阶段时间不足，导致身體无法得到真正的恢复。

为何“睡眠を取らなたおきゆき”？用一句话总结，就是“没有充分睡眠的状态，等于身体高速运转的電脑突然断电”，长时间屏幕使用、过度压力，像是无形的“睡眠杀手”。如此状态下，即使你躺在床上，也只是“假睡眠”，终究難以抵御精神和身体的双重疲惫。

為了突破这个误区，第一步就是认识到：改善睡眠质量，远比缩短睡眠时间更为重要。从生理、心理、生活习惯多角度入手，才是真正走出“睡眠不足阴影”的关键。

打造完美睡眠“公式”，远离“睡眠を取らなたおきゆき”的困扰

既然“睡眠を取らなたおきゆき”代表的是一种“不足或不良的睡眠状态”，我们可以从实际出发，探索一些科学有效的睡眠改善诀窍，以实现“睡得好、睡得甜”。

一、建立规律的作息时间规律的睡眠习惯，是改善睡眠的基础。固定的睡觉和起床时间，有助于调节生物钟，让身体逐渐形成条件反射，知道何时该休息，何时该清醒。即使在周末，也要尽量避免“睡懒觉”，打破生物钟的正常节律。

二、优化睡眠环境环境对睡眠的影响举足轻重。保持卧室安静、黑暗、凉爽（摄氏18-22度）非常重要。可以使用遮光窗帘、耳塞、白噪音设备帮助营造理想睡眠环境。一张符合人体工学的床垫和枕头，也能大大提升睡眠质量。

三、睡前放松的习惯避免睡前过度刺激，比如激烈运动、紧张的工作或紧张的影视内容。可以选择读书、冥想、深呼吸或泡个温水澡，帮助身体进入放松状态。限制电子设备的使用时间，尤其是在睡前1小时内，减少蓝光对褪黑激素的抑制。

四、科学饮食，远离“睡眠杀手”睡前避免大量摄入咖啡因、酒精和重口味食物。咖啡因会抑制睡眠，酒精虽然一开始让人放松，但后续会导致夜间频繁醒来，影响睡眠的連续性。可以喝一些温牛奶或无咖啡因的茶，帮助调节神经系统。

五、合理锻炼，助眠又不伤身规律运动可以帮助改善睡眠，但要避免临睡前剧烈运动，以免身体过于兴奋。最佳时间是在白天或傍晚，帮你释放压力，提高睡眠效率。

六、科学掌控白天的“能量”来源适度的日光暴露，有助于调节生物钟，让你更容易入睡。但长时间暴晒或在暗沉环境中生活都会打乱节律。合理安排白天活动，让身体自然适應日夜变化。

掌握這些睡眠妙招后，许多人会感受到明显的改善，“睡眠不足”不再是烦恼。要知道，改善睡眠需要時间和耐心，但只要坚持，终会迎来“睡得香、醒得欢”的新时代。

结語：“睡眠を取らなたおきゆき”的状态也许曾经困扰你多年，但只要你愿意从生活習惯入手，理清睡眠的奥秘，健康的睡眠水平就会成为你的新常态。当你的睡眠得到了充分的滋养，身体和大脑都能焕发新的活力，从而开启更加精彩的人生每一天。别再让“睡眠不足”成为人生的绊脚石，讓我们一起，踏上健康睡眠的美丽旅程吧！

青年演员王俊淇介绍，表演中演员频繁打破“第四堵墙”，与观众互动甚至邀请其参与剧情，增强了观众的代入感与参与度。

记者在现场看到，剧目融入了多种现代艺术元素，电钢琴、吉他、非洲鼓等演奏的原创音乐，营造出独特的戏剧氛围，为古老故事注入了现代活力；滑板、蹦床、楼梯等道具运用亦增添不少趣味，为角色行动和情感表达提供了更多可能。

从那声穿透时空“生存还是毁灭”的经典叩问，到舞台上“别叫我哈姆雷特”等具有张力表达，观众心中对“王子复仇记”的固有印象被悄然打破。

“观众不再是有距离感的看客，而是与剧中角色的迷茫共振，共情其灵魂深处的困顿与挣扎。与哈姆雷特的直面是与自我内心的坦诚相对。”“95后”观众张薇评价道。

“《哈姆雷特》可以有无数种解读方式。戏剧没有边界，我们以年轻人的视角，以自我的态度演绎。没有太多条条框框，更像一个游乐场，和观众一起经历起伏，点燃小小的剧场空间。”张晔子说。

图片来源：人民网记者 谢颖颖 摄

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