每经编辑｜陈熙    

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当夜幕降临，本该是身体卸下疲惫，大脑进入(ru)休憩的温床。对于许多(duo)人(ren)来说，夜晚的到来却伴随着一种焦灼与不安(an)——“睡不着”。明明身体发出(chu)疲惫的信(xin)号，意识却仿佛被(bei)一层无形的网(wang)笼罩，任凭如何努力，眼皮也迟迟不愿合拢。这究竟是怎么回事？今天，就让我们(men)跟随大众(zhong)养生(sheng)网的权威视角，一同深入探索“晚上睡不着”背后的奥秘。

生理时钟的悄然失调：内在节律的呼唤

我们身体内部有一个精密的生(sheng)物钟，也被称为昼夜节(jie)律，它调控着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等多种生理活动。这个内在的节律系统，就好比一位忠实的指挥家，默默地引导着我们何时感到困倦，何时精神奕奕。当这个生(sheng)物钟因为种种原因出现紊乱时，“睡(shui)不着”的信号便会悄然而至。

熬夜(ye)、倒班、长途飞行导致的“时差”是破坏生(sheng)物钟的“罪魁祸(huo)首”。长期或频繁地打乱自(zi)然的昼夜规(gui)律，会让身(shen)体的“指挥家”感到迷茫，无法准确地在夜晚释放褪黑素——这种关键的睡眠促进(jin)激素。当褪黑素分泌不足，或者在错误的时间分泌，大脑就(jiu)会持续保持警觉，即便身体已经疲惫不堪，也难以进入深层睡眠。

某些生理疾病也会悄悄地影响我们的睡眠。比如，甲状腺功能亢进可能导致身体代谢加快，兴奋感增加，从而难(nan)以入睡。慢性疼痛，如关(guan)节炎或背痛，也会因为身体的不适而阻碍睡眠。呼吸系统问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停，虽然看似与(yu)“睡不(bu)着”直接关联不大，但它会导致夜间频繁苏醒，睡眠质量严重下降，白天则容易感到疲倦，夜晚也(ye)可能(neng)因此难以平静。

女性在生理期、孕期或更年期的激素波动，也可能引(yin)起睡眠质量的变化，表现为入睡困难或睡眠易醒。

心理阴影的暗流涌动：思绪万千的煎熬

如果说生理因素是“睡不(bu)着”的客观根源，那么心理因素则往(wang)往是其最隐匿、最普遍的推手。在寂静的(de)夜晚，当外界的干扰减少，内心的思(si)绪却可能如脱缰的野马，奔(ben)腾不(bu)止。

焦虑和压力是现代社会最普遍的心(xin)理“杀手”。白天的烦恼、工作中的(de)挑战、人际关系的纠葛，这些未解决的问(wen)题会在夜深人静时(shi)被放大，在脑海中反复上演。大脑进入一(yi)种“过度激活”的状态，持续的担忧和紧(jin)张感如同拉紧的弦，使得身体无法放松，自然也就难以(yi)入睡。这种焦虑可能表现为对未来的(de)担忧，对自身能力的怀疑，甚至是无端的恐惧。

抑郁情绪也是失眠的“常(chang)客”。抑郁症患者常常(chang)伴有睡眠障碍，其中以失眠最为常见。抑郁症的特点是情绪低落、兴趣减(jian)退，思维迟缓，这些症状同样会影响睡眠。患者可能表现(xian)为早醒，即比平时更早醒来，并且难以再次入睡，也可能表现为入睡困难。即使睡着(zhe)了(le)，睡眠也往往浅而易碎，无法获得真正的休息。

长期的“报复性熬夜”也是(shi)一种心理驱动下的睡眠(mian)问题。在白天被工作、学习、家庭事务填满，许多人选(xuan)择在夜晚来“补偿”属于自己的自(zi)由时间。尽管知(zhi)道熬夜对身体不好，但(dan)这种对自我时间的渴望，以及在虚拟世界中(zhong)获得(de)的即时满足感，会形成一种难以摆脱的循环。即使到了睡觉时间，大脑(nao)也(ye)因为兴奋和“害怕错过”而拒绝休息。

当我们探讨“晚上睡不着”的原因时，除了内在的生理节律和心理状态，不容忽视的还有我们(men)日常生活中那些看似微不足道的“小习惯”，它们正悄无声(sheng)息地侵蚀着我们的睡眠质量，将我们推入不眠的(de)深渊。

不良生(sheng)活习惯的“睡眠窃贼”：点滴积累的失眠诱因

睡前的(de)“最后一搏”——手(shou)机、平板、电脑。这些电子设备屏幕发出的蓝光，会严重抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为是白天，从而难以产生睡意。更重要的(de)是，睡前沉浸在信息洪流中，无论是社交(jiao)媒(mei)体的更新、刺激的游戏，还是令人焦虑的新闻，都会让大脑处于兴奋状态，思绪万千，为入睡设置重重障碍。

睡前大餐或睡前饮酒、咖啡因。睡前摄入过多的食物，特别是油腻、辛辣的食(shi)物，会加重消化系统的负担，引起胃部不适，影响睡眠。而酒精，虽然初期可(ke)能(neng)带来(lai)困意，但它会破坏(huai)正常的睡眠结构，导致夜间频繁醒来，睡眠质量大打折扣。咖啡因，作为(wei)一种中枢神经兴奋剂，其作用可持续数小时，睡前饮用咖啡(fei)、茶、巧克力等含有咖啡因的饮(yin)品，无疑是在“和瞌睡虫作对”。

缺乏规律的运动，或者睡前进(jin)行剧烈运动。适度的体育锻炼是促进睡眠的良方，它可以帮助我们消耗体能，释放压力，使身体更(geng)容易进入放松状态。如果缺乏规律(lv)的运动(dong)，身体可能处于一种“不够疲惫”的状态，难以产生强烈的睡意。而睡前进行高强度的运动，则会使身体处于兴奋状态(tai)，心率加快，体温升高，反而不利于入睡。

白天过度午睡。短暂的午睡可以帮助恢复精力，但如果午睡时间过长，或者午(wu)睡时间太晚，都可能削弱夜(ye)晚的睡意，扰乱正常的睡眠-觉醒(xing)周期。

环(huan)境因素的“隐形推手”：不适宜的睡眠港湾

我们的睡眠环境，也是影响睡眠质量的重要因素(su)。一个舒适、宁静、黑暗、温度适宜的睡眠空间，是高质量(liang)睡眠(mian)的基础。

卧室的“光污染”不容小觑。即使是窗帘缝隙透进的一丝微光，也可能干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。长时间暴露在光线之下，会导致睡眠(mian)中断，或者(zhe)进入浅睡状态。

噪(zao)音的干扰。无论是楼下的喧嚣，还是家人的(de)鼾声，持续的噪音都会激活大脑的警觉(jue)系统，使人难以入睡或(huo)容易惊醒。即(ji)便是在无意识状态下，噪音也会降低睡眠的深度和质量。

不适宜的温度。过热或(huo)过冷的卧室都会影(ying)响身体的自(zi)然降温过程，而身体在夜晚需要略微降低体温才能更好地入睡。一般而(er)言，18-22摄氏度的室温被认为是比较理想的睡眠温度。

不舒服的床铺。过硬或过软的床垫，以及(ji)不透气的被褥，都会影响身体的舒适度，导致(zhi)辗转反侧，难以找到一个(ge)安稳的睡姿。

“睡不着”的困境，并非无解。通过大众养生网的深入解读(du)，我们了解到，从调整生理时钟，缓解心理压力，到优化生活习惯和改善睡眠环境，每一个环节都至关重(zhong)要。认识到“睡不着”背后的多重原因，是迈向健康睡眠的第一步。下一次，当你在夜晚辗转反侧时，不妨回想一下(xia)，是哪个环节悄悄地“失约”了？

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图片来源：每经记者 阳安江 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄