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扬帆启航：扣响内在“桨”的第一声——接纳与理解

亲爱的小朋友们(men)，大家好！我知道，你们在成长的旅途中，有时会遇到一些让你不开心的事，就像小船在海浪里颠簸，有(you)时会摇摇晃晃，甚至会让你觉得(de)有点难过(guo)。也许是和(he)小伙伴闹(nao)了别扭，也许是考试没有考好，又或者是觉得爸爸妈妈不(bu)理解你。这些都是成长中很正常的“烦恼”。

但(dan)是，你们有没有想过，你们自己就藏着一个神奇的“小桨”，可以帮(bang)助你们的小船平(ping)稳地(di)驶过这些小小的风浪(lang)呢？今天，我们就来一起学习如何扣响这神奇“桨”的第一声——“接纳与理解(jie)”。

就像下雨天，我们不能阻止雨水落下，但我(wo)们可以打一把伞，让自己不被淋湿。所以，当你感到情绪低落时，就允许自己有(you)这样的情绪，不要去评判它，也不要压抑它。

想想看，你有没有过这样的经历：你特别想得到(dao)一个玩(wan)具(ju)，但是爸爸妈妈说“不行”，你就开始哭闹，觉(jue)得他们一点都不懂你？这时候，如果你(ni)能试着停下来，告诉自己：“爸爸妈妈说不行，也许他们有他们的理由，虽然(ran)我很想要，但我(wo)先试着理解他们的想法。”这就是“接纳”了他们不给你玩具(ju)的决定，并且“理解”了他们可能出于(yu)安全或(huo)者其他考虑。

当然，这并不代表你不能表(biao)达你的失落，你可以说：“我很失望，因(yin)为(wei)我真的很想要那个玩具。”但这样表达，是不是比无(wu)休(xiu)止的哭闹，更能(neng)让爸爸(ba)妈妈听到你的声音呢？

“接纳与理解”的第二个层面，是关于金年会自己。我们每个人都不是完美的，都会犯错。有时候，我们会不小心打碎杯子，有时(shi)候，我们会说(shuo)出伤人的话。这时候，不要立刻责怪自己：“我真是个笨蛋！”、“我怎么这么坏！”而是要(yao)像对待生病的朋友一样，温柔地对(dui)你说：“没关系，每个人都会(hui)犯错。

这次我没做好，下次我会更小心。”这种自我接纳，就像给(gei)自己的内心盖上一层软软的被子，让你在犯错后不会感到那么疼痛。

举个例子，你和小(xiao)伙伴玩游戏，不小(xiao)心赢了，他有点(dian)生气。如果你能理解他可能输了不开心，然后真诚地说：“对不起(qi)，我不是故意让你不开心。下次我们一起玩，我让你一点，好不好？”这样一来，你们之间的不愉快是不是就化解(jie)了呢？这就是“接纳”了他的情绪，并且“理解”了他的感受(shou)。

我们该怎么具体地练习“接纳与理解(jie)”呢？

第一，给情绪命名。下次你感到不舒服时，试着问问自己：“我现在是什么感觉？是生气？是(shi)害怕？是沮丧？”把这个感觉说出来，比如：“我感到很生(sheng)气，因为他(ta)抢了我的玩具。”就像给自己的情绪贴上一个标签，这样你就能更清楚(chu)地认识它。

第二，换位思考。当别人让你不开心时，试着站在他的(de)角(jiao)度想(xiang)一想：“他(ta)为什么会这样做？他是不是也有自己(ji)的原因？”比如，老师今天对(dui)你有点严(yan)厉，也许她是因为今(jin)天心情不太好，或者她觉得(de)你有些地方可以做得更好。

第三(san)，对自己温柔。当自己做错事或感(gan)到失败时，不要用严厉的语言批评自己。试着对自己说一些鼓励的话，比(bi)如：“我已经尽力了。”、“这(zhe)次(ci)没成功，但下次我会学到更多。”

“接纳与理解”是扣响我们内在“桨”的第一声，它让我们学会不和自己的情绪作对，也不和别人的行为较劲。当我们能够接纳自己的不完美，理解他人的不易，我们的内心就会变得更(geng)加平静和宽(kuan)广。就像在平静的湖面上，小船才能更平稳地前行。记住，每(mei)个孩子都有权利感到开心，也有权利感到难过，最重要的是，我们有能力去理解这些感受，并从中学习。

蓄力前行：掌握“动力”与“方向”——积极应对与问题解(jie)决

继“接纳与理解”之后，我们内在“小桨”的第二个重要原则，就是要学会“蓄力”和“找准方(fang)向”，也就是(shi)积极(ji)应(ying)对和问题解决。这就像在划船的时候，光有桨还不够，你还需要用力地划，并且知道要往哪里(li)划，才能(neng)让小船前进。

我们来说(shuo)说“积极应对”。有时候，遇到烦恼就像遇到一个(ge)大(da)大的“乌云”，它会遮住阳光，让我们觉得灰蒙蒙的。但(dan)积极应对，就是即使乌云遮住了天(tian)空，我们也能找到属于自己的那片小小的阳光。它不是让你假装没事，也不是让你无视(shi)问题，而是让你在(zai)面对困难时(shi)，保持一种“我试试看”的心态，相信自己有能力去克服。

想想看，你是不是有过这样的经历：老师布置了一个你觉得很难的作业，你第一反应是：“我肯定做不完！”然后就放弃了。这就是消极应对。但是，如果换一种方式，告诉自己：“这个作业有点难，但我可以把它分成几个小部(bu)分(fen)，一点一点来(lai)。或者，我可以请教一下同学或者老师。

”这就是积极应(ying)对了。你没有(you)因为困难而退缩，而是主动地寻找方法。

积极应对，就是要培养一种“成长型思维(wei)”。什么叫成长型思维呢(ne)？就是相信自(zi)己的能力是可以随着努力而(er)提高的。就(jiu)像你学习骑自行车，第(di)一次可能摔倒了，第二次可能骑得(de)不稳，但只要你坚持练习(xi)，你就能越骑越好。那些认为自己“天(tian)生就不擅长”的(de)孩(hai)子，往往会在遇到困难时更容易放弃(qi)。

而相信自己“通过努力可以变得更好”的孩子，则会更有韧性，更愿意去尝试。

如何才能拥有“积极应对”的(de)能力呢？

第一，看见积极的一面。即使在不好的事情里，也总能找到一些积极的方面。比如，考试没考好(hao)，虽然难过，但(dan)你可以从中吸取教训，知道(dao)自己哪些地方需(xu)要加强，下次就能做得更好。这就像在失败中寻找宝藏。

第二，尝试新方法。当遇到困(kun)难，一种方法(fa)行不通时，不(bu)要卡在那里。多想想几种解决办法，就像一个侦探，总是会找到线索。可以问问爸爸妈妈、老师(shi)，或(huo)者和小伙伴讨论，集思广益。

第三，专注于你能控制的(de)。很多时候，我们无法控制事情的结果，但(dan)我们可以控制(zhi)自己的态(tai)度和行动。比如，下雨了，你不(bu)能让雨停，但你可以选择穿雨衣，或(huo)者在室内做自己喜欢的事情。

我们来谈谈“问(wen)题解决”。当烦恼真正出现时，我们需要像一个小小的问(wen)题解决家，把它们一一拆解，然后找到答案。解决问题的过程，本身就是一种非常棒的自我疗愈。

“问题解(jie)决”的关键在(zai)于，清晰地识别问题，然后找到可行的方案，并付诸实践。

第一步，明确问题是什么。就像侦探需要搞清(qing)楚案发现场的情(qing)况一样，你首先要弄清楚，到底是什么(me)事情让你不开(kai)心。是和谁的问题？是什么(me)具体的事情？越清楚，就越容易找到解决办法。比(bi)如(ru)，你发现你总是和你的好朋友小明发生争执，那么问题可能不是“小明很烦人”，而是“我和小明之间沟通方式(shi)有问题”。

第二步，brainstorm解决方案。在明确(que)问(wen)题后，不要立刻否定任何想法。大胆地想出各种可能的解决方法，哪怕(pa)有些看起来不太靠谱。比如，如果你(ni)们因为玩具而争执，可能的解决方案有(you)：轮流玩、规定玩的时(shi)间、用其他玩具交换，甚至是可以和小明约定一(yi)个“和平解决争端”的信号。

第三步，评估并选择最佳方案。在想出一些方案后，再理性地考虑哪种方法最(zui)可行(xing)、最能解决问题，并且对双方都公平。比如，对(dui)于争玩具的问(wen)题，轮流玩或者约定时间，可能比直接(jie)说“你不能玩”要好得多。

第四步，执行(xing)并反思。选定了方案(an)后，就要勇敢地去尝试。在执行过程中，留意效果如何。如果一种方法效果不佳，不要气馁，回到第二步(bu)，尝试其他的解决方案。整个过程，你都(dou)在学习和成长。

“积极应对”和“问题(ti)解决”，就像我们内在“小桨”的动力和方向。有了它们，我们就能更有力量地划向快乐的彼岸。记住，每一次成功解决问题，或者积极(ji)地面对一次挑战，都是在为你的内心“充能”，让你变得更加自信和强大。成长的烦恼并不可怕(pa)，可怕的是我们不知道如何去面对它们。

掌握了这“扣桨”的技巧，你们就能成(cheng)为自己情绪的小主人，勇敢而自信地探索这个精彩的世(shi)界！

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图片来源：每经记者 陈敬 摄

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