每经编辑｜陆长春    

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告别“假努力”，100个(ge)M室内自调(diao)技能(neng)：从入(ru)门到精通(tong)，点亮(liang)你的精(jing)致(zhi)生活！

你(ni)是(shi)否也(ye)常常(chang)感(gan)到，生活(huo)就像(xiang)一台(tai)上了(le)发条的(de)钟，日复(fu)一日，节(jie)奏匆忙(mang)，却少(shao)了点(dian)“滋味(wei)”？刷着短(duan)视频(pin)，看着别(bie)人(ren)光鲜亮(liang)丽的生活，不禁感叹(tan)：“什么时候(hou)我才能过(guo)上那(na)样的好日子？”别(bie)再遥望了(le)！今天(tian)，我将为你揭秘(mi)一份(fen)“100个(ge)M室内自(zi)调技(ji)能”的(de)宝藏(cang)清单(dan)，它们不仅能填补你(ni)零碎(sui)的时(shi)间，更(geng)能让(rang)你在平(ping)凡的日(ri)子(zi)里，发掘不一(yi)样的精彩，悄(qiao)悄(qiao)地，但坚定(ding)地(di)，将(jiang)你的(de)生活品质(zhi)提升(sheng)到新(xin)的(de)高(gao)度。

激(ji)活(huo)你的“宅(zhai)家”潜能，从(cong)零(ling)开(kai)始的(de)自(zi)我升级(ji)之路

想象(xiang)一下(xia)，一个(ge)雨天的午(wu)后(hou)，你不再只是(shi)窝在(zai)沙发里刷(shua)手机，而(er)是坐在(zai)窗边，手(shou)中捧着一杯自(zi)己(ji)亲手调制的(de)咖啡，耳(er)边是舒缓(huan)的(de)音(yin)乐，窗(chuang)外是(shi)淅淅沥沥的(de)雨声……是不是瞬间感觉(jue)生活(huo)变得(de)有温度、有(you)仪式(shi)感了？这，就是“自调技能”的魅力(li)所在(zai)。它不(bu)是什(shen)么高不可(ke)攀的艺术(shu)，而是融(rong)入(ru)日常的智(zhi)慧，是让你(ni)的“宅(zhai)家”时(shi)光，从(cong)消遣(qian)变(bian)成享受(shou)，从(cong)被动(dong)变(bian)成主(zhu)动的华(hua)丽转(zhuan)身(shen)。

一、舌(she)尖(jian)上(shang)的小(xiao)确幸(xing)：解锁(suo)美食“自调(diao)”的乐趣(qu)

谁说美(mei)味只能去(qu)餐(can)厅？在家(jia)，你(ni)就(jiu)是自己的(de)米其林大(da)厨(chu)！

咖(ka)啡因的魔(mo)法(fa)：从手冲(chong)到意式(shi)，从(cong)拿铁(tie)到摩卡，学习基(ji)础的咖啡(fei)冲泡(pao)技(ji)巧(qiao)，了解不同(tong)咖啡(fei)豆的风味，你(ni)甚(shen)至可以尝(chang)试拉花，让每(mei)一(yi)杯咖(ka)啡都(dou)成(cheng)为(wei)艺术品。想(xiang)象一(yi)下，早(zao)晨一杯(bei)自己拉(la)花成(cheng)功的(de)拿(na)铁(tie)，开启元气(qi)满满的一天，那(na)是多(duo)么(me)惬意(yi)的(de)开始！烘焙的(de)甜(tian)蜜(mi)诱惑：从简单(dan)的玛(ma)芬(fen)、饼(bing)干，到挑(tiao)战戚(qi)风蛋糕(gao)、手工面(mian)包，烘(hong)焙的香(xiang)气能(neng)瞬间(jian)治愈(yu)所有(you)不开(kai)心。

看着面粉在(zai)手(shou)中(zhong)变(bian)成(cheng)蓬松柔(rou)软(ruan)的美(mei)味，成(cheng)就(jiu)感爆棚！你(ni)甚(shen)至(zhi)可(ke)以根据喜(xi)好，调(diao)制出独(du)一(yi)无二的口(kou)味，比(bi)如抹茶(cha)曲(qu)奇(qi)、巧(qiao)克力熔(rong)岩蛋糕(gao)，让你(ni)的味(wei)蕾享受不(bu)一(yi)样的(de)惊(jing)喜。饮(yin)品(pin)的多彩(cai)世界(jie)：除(chu)了咖啡(fei)，还有(you)花茶、果茶(cha)、冰(bing)沙(sha)、奶昔……学习(xi)如何调(diao)配出健(jian)康又(you)美味(wei)的饮(yin)品，为你的生活(huo)增(zeng)添(tian)一抹亮色(se)。

夏(xia)天(tian)来一(yi)杯自(zi)制的(de)冰镇(zhen)水(shui)果茶，清爽(shuang)又健康(kang)；冬(dong)天(tian)来(lai)一(yi)杯暖(nuan)暖的(de)蜂(feng)蜜(mi)姜(jiang)茶(cha)，驱寒又养(yang)生，这(zhe)难道不(bu)是(shi)一(yi)种(zhong)小小(xiao)的幸(xing)福吗？料理的(de)进阶挑(tiao)战：尝(chang)试(shi)学(xue)习几(ji)道自(zi)己(ji)喜(xi)欢的(de)家常菜，从(cong)蒸(zheng)、煮(zhu)、炒、炸，到焖、炖、烤，掌握基础的烹(peng)饪技(ji)巧。甚(shen)至可以挑(tiao)战一些有(you)难度的(de)菜(cai)肴，比(bi)如法国红(hong)酒炖牛肉，或(huo)是(shi)日式(shi)照(zhao)烧(shao)鸡(ji)腿。

当你(ni)为家人朋(peng)友奉(feng)上一(yi)桌色(se)香味(wei)俱全的(de)家常菜时，那(na)种满(man)足感(gan)是无(wu)可比(bi)拟的。

二(er)、指(zhi)尖上的创(chuang)意：让生活“玩”出(chu)新花(hua)样

你的双(shuang)手，是创造美(mei)的(de)最有力工(gong)具。

绿植(zhi)的生命力：学(xue)习如(ru)何(he)养护室(shi)内植物，从(cong)多肉(rou)到吊(diao)兰(lan)，从琴叶(ye)榕到(dao)龟背(bei)竹，让绿(lv)色成为你(ni)家(jia)中最自然的(de)装(zhuang)饰。了(le)解它(ta)们(men)的(de)习性，如何(he)浇(jiao)水、施肥(fei)、换盆，看着(zhe)它(ta)们(men)一(yi)天天(tian)茁(zhuo)壮成(cheng)长(zhang)，你会感(gan)受到(dao)生命的力(li)量。手工(gong)的温度(du)：编(bian)织、钩针、串珠(zhu)、DIY饰品(pin)，哪怕(pa)是简(jian)单的(de)折纸(zhi)，都(dou)能(neng)让(rang)你在忙碌之(zhi)余，找到(dao)一份宁(ning)静和(he)专注。

一件(jian)亲手(shou)制作(zuo)的围(wei)巾、一(yi)个充满爱(ai)意的挂饰，都承(cheng)载着独一无二(er)的(de)心(xin)意。书(shu)写的(de)情(qing)感(gan)：尝试(shi)学(xue)习(xi)书法、硬(ying)笔(bi)书法，或者只(zhi)是(shi)认真(zhen)地写日(ri)记、写(xie)信(xin)。当(dang)你(ni)的笔尖(jian)在(zai)纸上(shang)游走(zou)，文字便(bian)有(you)了(le)温度(du)，情(qing)感便有(you)了(le)寄托(tuo)。在电子(zi)信息爆(bao)炸的时代(dai)，手写(xie)文字带(dai)来的仪(yi)式感和情感(gan)连(lian)接，是任何(he)屏幕(mu)都无法(fa)替代的。

色彩的表达(da)：学习(xi)基(ji)础的(de)绘画(hua)技巧(qiao)，素描、水彩(cai)、油(you)画(hua)，或者(zhe)只是(shi)简单的涂鸦。用色彩来(lai)表达内心的(de)情感，即使(shi)画不出大师(shi)级(ji)的作(zuo)品(pin)，也能(neng)让(rang)你感(gan)受(shou)到(dao)创作(zuo)的乐(le)趣(qu)。音乐的(de)律(lv)动(dong)：学习一门(men)乐器，如吉(ji)他、尤(you)克(ke)里(li)里、钢琴，或(huo)者只(zhi)是(shi)学习唱(chang)歌。音(yin)乐能治愈(yu)心(xin)灵，也(ye)能点燃(ran)激情，让你在生(sheng)活中找到(dao)更多的(de)乐趣(qu)。

三、居家(jia)环(huan)境(jing)的(de)“微调术(shu)”：让空(kong)间(jian)会呼吸(xi)

一(yi)个舒适的(de)环境，是(shi)提升生活品质(zhi)的基础(chu)。

香(xiang)薰的疗(liao)愈(yu)：了解不(bu)同(tong)香薰精油(you)的(de)功效(xiao)，如(ru)薰衣(yi)草的助(zhu)眠，柠檬(meng)的提(ti)神(shen)，迷(mi)迭香的专注。学习如(ru)何使(shi)用香(xiang)薰灯(deng)、扩香石(shi)，营造属(shu)于自己的(de)舒缓(huan)空间(jian)。布(bu)艺的温馨：学习(xi)如(ru)何挑选和搭(da)配窗帘(lian)、抱枕、地毯，让(rang)家充满温馨感。甚(shen)至可(ke)以(yi)尝试自(zi)己缝制简单的(de)布(bu)艺(yi)品，让(rang)你的(de)家更(geng)具(ju)个(ge)性(xing)。

收(shou)纳(na)的艺术(shu)：学习(xi)高效(xiao)的收纳技巧，让你的家整洁有(you)序，告(gao)别杂(za)乱。从(cong)衣柜(gui)到厨(chu)房，从书桌到储(chu)物(wu)间，掌(zhang)握收纳的“魔(mo)法”，让生活(huo)空(kong)间(jian)焕然一新。绿植的(de)摆放(fang)：不(bu)仅要(yao)养护(hu)绿(lv)植(zhi)，更(geng)要学会如何(he)巧妙(miao)地摆(bai)放它(ta)们(men)，让(rang)它(ta)们成(cheng)为(wei)空间的点睛之笔(bi)，为你的家增(zeng)添生机和(he)活力(li)。

灯(deng)光(guang)的(de)魔(mo)法：了(le)解不(bu)同光(guang)源对(dui)氛围的影(ying)响，学(xue)会运用(yong)落(luo)地(di)灯、台灯(deng)、串(chuan)灯(deng)等，打(da)造出(chu)温馨、浪漫(man)或宁静的居家(jia)氛围。

这只是(shi)“100个(ge)M室内自调(diao)技能(neng)”的冰山(shan)一(yi)角。你会(hui)发现，生活处(chu)处是学问，处处(chu)是乐(le)趣。关(guan)键在(zai)于，你是(shi)否(fou)愿意(yi)迈出(chu)第一步，去(qu)探索，去尝试(shi)。从(cong)今天(tian)起，告别“假(jia)努力(li)”，让这些技(ji)能点亮你(ni)的生(sheng)活，让(rang)你在平凡(fan)的日子里，也能(neng)活出属于自己(ji)的(de)光彩(cai)。

从(cong)“心”出(chu)发，100个(ge)M室内(nei)自调技能：连(lian)接(jie)自我(wo)，拥(yong)抱高(gao)能(neng)生活(huo)！

当(dang)你的(de)生(sheng)活被(bei)各(ge)种“自(zi)调(diao)技(ji)能(neng)”填满(man)，你会(hui)发现(xian)，不仅仅(jin)是(shi)居(ju)住(zhu)的空间变(bian)得更(geng)舒(shu)适，你的内心(xin)也随(sui)之(zhi)变(bian)得更(geng)充盈，更具(ju)力量(liang)。Part1侧重(zhong)于动(dong)手(shou)实(shi)践，让你(ni)在物质(zhi)层(ceng)面(mian)和(he)技能(neng)层(ceng)面(mian)有所(suo)收(shou)获。而(er)Part2，将(jiang)带你(ni)深入(ru)内(nei)心，探索那(na)些能(neng)让(rang)你(ni)从(cong)“心”出发，真正拥抱(bao)高能(neng)生活(huo)的(de)“自调”秘(mi)诀。

四、身(shen)心(xin)的健康“自调(diao)”：由内而(er)外的(de)焕发(fa)光彩

健康的(de)身(shen)体和(he)积极的心(xin)态，是(shi)高质量生活(huo)最坚实的(de)基础。

冥想与(yu)正念(nian)：每天几(ji)分(fen)钟的(de)冥想(xiang)，能帮(bang)助你平静(jing)思绪，减轻(qing)压力，提升专(zhuan)注力。学(xue)习如何(he)进(jin)行简(jian)单的(de)呼吸练习(xi)，感受当下(xia)的(de)宁(ning)静。瑜伽与拉伸(shen)：无(wu)论(lun)是有氧的(de)瑜伽还是(shi)舒缓(huan)的(de)拉伸，都(dou)能(neng)帮(bang)助(zhu)你保持(chi)身体的柔韧性(xing)和活(huo)力。在家(jia)跟着视(shi)频练(lian)习，让(rang)身体(ti)在(zai)舒展中(zhong)获得(de)能量。

规律(lv)的(de)作(zuo)息：养(yang)成(cheng)早睡早起的(de)习(xi)惯(guan)，保证(zheng)充足(zu)的睡眠(mian)，让(rang)身(shen)体得(de)到(dao)充分(fen)的休息(xi)和修复(fu)。一个(ge)好的(de)作息(xi)，是所有(you)“自(zi)调”的(de)基石。情绪(xu)的“管理师(shi)”：学(xue)会识别(bie)和接纳自己(ji)的(de)情绪，找到适(shi)合(he)自(zi)己(ji)的(de)情(qing)绪调节(jie)方式，比如(ru)倾诉、写日(ri)记、听音(yin)乐。“微运动”的魅力：即使是(shi)短暂的居(ju)家运动，如(ru)跳绳(sheng)、开(kai)合跳(tiao)、俯(fu)卧撑，也(ye)能帮助(zhu)你释放压(ya)力，提升活力。

五、学习与(yu)成(cheng)长(zhang)的(de)“自调(diao)”：让知(zhi)识滋养(yang)灵(ling)魂

持续的学习(xi)，是(shi)人生永不褪(tui)色的主(zhu)题(ti)。

阅读(du)的力(li)量(liang)：每天坚(jian)持(chi)阅(yue)读，无(wu)论是经(jing)典名(ming)著、行业(ye)书籍，还(hai)是轻松的杂志(zhi)、公(gong)众号(hao)文章。阅(yue)读能开阔你(ni)的视(shi)野，丰(feng)富(fu)你的(de)思(si)想(xiang)。在(zai)线课(ke)程的宝藏(cang)：互(hu)联网上(shang)有无(wu)数优(you)质的在线(xian)课程，从语(yu)言学(xue)习(xi)、编(bian)程技术，到(dao)艺术鉴赏(shang)、个(ge)人(ren)成(cheng)长，选(xuan)择你感(gan)兴趣的(de)领域，开始你的“自(zi)学(xue)”之旅。

知识的(de)输出(chu)：尝试将(jiang)学到的(de)知识进行总结、分享(xiang)，比(bi)如(ru)写一(yi)篇读(du)后(hou)感(gan)，制作(zuo)一(yi)个学习笔记(ji)，或者在(zai)社交(jiao)媒体(ti)上(shang)分(fen)享(xiang)你的(de)心得。输(shu)出是最好的(de)输入。语(yu)言(yan)的学(xue)习：学习一门新(xin)的语(yu)言，不(bu)仅(jin)能让你与不(bu)同文(wen)化的人交(jiao)流，更能激(ji)发大(da)脑的(de)活(huo)力(li)，提升(sheng)思维能(neng)力(li)。技能的深(shen)耕：对某(mou)个(ge)你已经掌(zhang)握的(de)“自(zi)调(diao)技能”，进行(xing)更(geng)深(shen)入的钻研(yan)，比如(ru)成(cheng)为一名(ming)咖啡(fei)师、一(yi)位熟练(lian)的烘(hong)焙(bei)师(shi)，或(huo)者(zhe)一位DIY达人。

六(liu)、兴趣爱好的“自(zi)调”：点(dian)燃生活的火花(hua)

兴(xing)趣是最(zui)好的老(lao)师，也是最长(zhang)久的陪伴(ban)。

音乐的鉴赏：学(xue)习欣(xin)赏不同(tong)类(lei)型的(de)音(yin)乐，了(le)解(jie)音(yin)乐(le)史，甚至可(ke)以(yi)尝(chang)试学习乐理(li)。电影的(de)深(shen)度(du)解读(du)：不仅是看(kan)电影，更要(yao)学会去分析(xi)电(dian)影(ying)的叙事(shi)、导演(yan)的风(feng)格、演(yan)员的表演(yan)，让(rang)观(guan)影体验更(geng)具深度。摄(she)影的艺(yi)术(shu)：学(xue)习摄影(ying)构图、光(guang)线运(yun)用(yong)、后期处理，用镜(jing)头捕捉(zhuo)生活(huo)中(zhong)的(de)美好瞬间。

游戏化学习：将学习过(guo)程(cheng)游(you)戏化(hua)，给自己设定(ding)挑(tiao)战(zhan)和(he)奖(jiang)励，让学(xue)习变得(de)更(geng)有趣(qu)。写作(zuo)的(de)魅力：无(wu)论(lun)是小说(shuo)、散文(wen)、诗歌，还(hai)是(shi)简单(dan)的随笔，用文字(zi)记(ji)录你的(de)生活(huo)、你的(de)思(si)考(kao)，释放你的(de)创(chuang)作(zuo)能量(liang)。

七、社交与(yu)连接(jie)的“自(zi)调”：让孤独(du)感烟消(xiao)云(yun)散

即(ji)使是(shi)“宅(zhai)家”，你依(yi)然可以保持与(yu)外(wai)界(jie)的(de)连(lian)接(jie)。

线(xian)上(shang)社(she)区(qu)的(de)参与(yu)：加入你感(gan)兴趣(qu)的线上(shang)社(she)群，与(yu)志(zhi)同(tong)道合(he)的人交(jiao)流，分享你的(de)经验，也(ye)能(neng)获得(de)他人(ren)的帮助(zhu)。视(shi)频通(tong)话的温暖(nuan)：定期(qi)与(yu)家人、朋(peng)友进行视频通(tong)话，分享彼此的生活，保持情感的联系。线(xian)上游戏的乐趣：与(yu)朋(peng)友一起玩(wan)线上(shang)游戏(xi)，既能放松(song)身心，又能(neng)增(zeng)进(jin)感情。

分享你的(de)“自(zi)调”成果(guo)：将你制作(zuo)的美(mei)食(shi)、手(shou)工艺(yi)品(pin)，或者(zhe)你(ni)学习(xi)的(de)成(cheng)果(guo)，拍(pai)照分(fen)享(xiang)到社交媒(mei)体，与(yu)大(da)家互(hu)动。线上线(xian)下(xia)结(jie)合：参与(yu)一些(xie)线(xian)上的(de)知(zhi)识(shi)分享(xiang)会、技能交(jiao)流活动，甚(shen)至可(ke)以尝(chang)试组(zu)织线上的(de)小型(xing)聚会。

八(ba)、好物(wu)分享(xiang)与(yu)“种(zhong)草(cao)”：让好(hao)看(kan)视(shi)频成为你(ni)的灵感库(ku)

在追(zhui)求“自调”的(de)路上(shang)，好看的(de)视频(pin)是你绝(jue)佳的(de)灵(ling)感(gan)来源。

美食(shi)类视(shi)频：关(guan)注一(yi)些专(zhuan)业(ye)的咖啡(fei)师、烘焙(bei)达(da)人、美(mei)食(shi)博主，学习他(ta)们的(de)技巧，发现(xian)新的(de)食谱。手工(gong)类(lei)视频：从(cong)基础(chu)的编织(zhi)教程，到(dao)复杂的木(mu)工制(zhi)作，各种手工DIY视(shi)频应(ying)有尽(jin)有，为你提供(gong)源(yuan)源不(bu)断的创(chuang)意。家(jia)居收纳类视频：学(xue)习如(ru)何(he)打(da)造一(yi)个整洁美(mei)观的(de)家，从(cong)收纳(na)技(ji)巧(qiao)到软装搭(da)配，给(gei)你带(dai)来实(shi)用的(de)建议。

个人成(cheng)长(zhang)类视频(pin)：关注一(yi)些(xie)心理(li)学、效(xiao)率(lv)提升(sheng)、时间(jian)管理(li)等领域的博(bo)主，帮助你(ni)更(geng)好地认识自己，规划(hua)人生。生活方(fang)式(shi)类视(shi)频：探(tan)索那(na)些热爱生(sheng)活、积(ji)极(ji)向(xiang)上(shang)的(de)人们(men)，他们(men)的生活(huo)态度和(he)方式(shi)，或许(xu)会给你(ni)带来意(yi)想不到(dao)的启(qi)发。

结语(yu)：

“100个M室内自(zi)调技(ji)能”并非一(yi)个数字(zi)的(de)束缚(fu)，而(er)是(shi)一(yi)种生(sheng)活(huo)态度(du)的象(xiang)征。它(ta)代表(biao)着一种主(zhu)动的、积极的生(sheng)活(huo)方式，一种不(bu)断探索、自我提升的精神(shen)。从品(pin)尝一杯(bei)自(zi)己调(diao)制的咖啡，到完成一件亲手制作(zuo)的艺术(shu)品；从一次(ci)深入(ru)的冥想，到(dao)一(yi)次与远(yuan)方朋友的(de)视频畅聊(liao)……每(mei)一个“自(zi)调”的(de)瞬间(jian)，都(dou)在(zai)为你的(de)人生(sheng)增(zeng)添一份(fen)色彩，一份(fen)温(wen)度，一份力(li)量(liang)。

别再犹(you)豫，别(bie)再观望。从此刻(ke)起，就(jiu)从这(zhe)些“自(zi)调技(ji)能”中选择(ze)一两(liang)个，开始你(ni)的实践吧！你会(hui)发现(xian)，当你的生活被热(re)爱(ai)和创(chuang)造(zao)力(li)填(tian)满(man)时，你(ni)会(hui)由(you)内(nei)而外(wai)地(di)散(san)发出一(yi)种独(du)特的(de)光芒。这(zhe)，就(jiu)是“自调(diao)”的魔力(li)，它(ta)让你不(bu)仅仅(jin)是生活(huo)的(de)旁观者(zhe)，更是生(sheng)活的(de)设计师，是(shi)自己(ji)人生(sheng)的舵(duo)手！让(rang)我们一(yi)起，在室(shi)内，点(dian)亮(liang)生活，拥(yong)抱一(yi)个更高能(neng)、更(geng)精彩的自己(ji)！

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图片来源：每经记者 陈蕴萱 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄