每经编辑｜陆文平    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,用你的舌头搅拌我的舌头是什么歌歌词

尿频(pin)尿失(shi)禁，你(ni)不是一个人在(zai)“战(zhan)斗”！

有(you)没有那(na)么一(yi)些时刻，让(rang)你感到(dao)无比尴尬？明(ming)明感觉没(mei)怎么(me)喝(he)水(shui)，却(que)不(bu)得(de)不一(yi)次又一(yi)次地跑向(xiang)卫生间(jian)，那急(ji)促的脚(jiao)步声，甚至让你(ni)开始(shi)怀(huai)疑(yi)人生；或者(zhe)，在某(mou)个不(bu)经意(yi)的咳嗽、打(da)喷嚏、大笑(xiao)之后(hou)，一股暖(nuan)流悄然(ran)滑落，让(rang)你(ni)瞬间(jian)面红耳赤，恨(hen)不(bu)得(de)找(zhao)个地缝钻进(jin)去(qu)。是的，我们(men)谈论的(de)，就(jiu)是让无数人困(kun)扰不(bu)已的(de)尿频和尿(niao)失禁(jin)。

根(gen)据(ju)百度(du)健(jian)康的权威数(shu)据，尿(niao)频尿失禁的发生(sheng)率(lv)，尤其(qi)是在(zai)中老年人(ren)群体中，呈(cheng)现(xian)逐(zhu)年上(shang)升(sheng)的趋势(shi)。这可不是什么罕(han)见(jian)的“小(xiao)毛病(bing)”，它(ta)可能悄悄地(di)影响(xiang)着我(wo)们(men)身(shen)边近半数(shu)的中(zhong)老(lao)年人，甚(shen)至(zhi)不(bu)少年(nian)轻(qing)女(nv)性也(ye)深(shen)受其(qi)扰。更重(zhong)要(yao)的(de)是，尿(niao)频(pin)尿(niao)失禁往往不是(shi)孤(gu)立存在的，它(ta)可(ke)能是身(shen)体发(fa)出的一(yi)个(ge)重要(yao)信号(hao)，提(ti)示我们(men)某些(xie)健康(kang)问(wen)题(ti)可能(neng)正在(zai)悄悄(qiao)潜伏(fu)。

尿频(pin)尿失(shi)禁，究(jiu)竟是怎么(me)发生的(de)？

在我们(men)深入探(tan)讨(tao)“吃(chi)什(shen)么药最好(hao)”之前(qian)，先(xian)来(lai)搞清楚这(zhe)些“小尴尬”的(de)根源。很多(duo)人(ren)误以为(wei)尿频(pin)尿(niao)失禁只是简(jian)单(dan)的(de)“膀(bang)胱老化(hua)”，但(dan)事实(shi)远非(fei)如此。导致(zhi)尿频尿失(shi)禁(jin)的原因(yin)多种多样(yang)，而且男女(nv)有(you)别，年龄层不同(tong)，原(yuan)因也(ye)会有(you)所(suo)侧(ce)重。

一(yi)、女性(xing)的“隐(yin)痛”：盆底(di)肌松弛(chi)与激(ji)素变(bian)化

对于(yu)女(nv)性朋(peng)友来说，尿频(pin)尿失禁(jin)的“头(tou)号(hao)杀手”常(chang)常是(shi)盆(pen)底肌(ji)的(de)松弛。妊娠、分娩(mian)（尤其是(shi)顺(shun)产）、长期(qi)便(bian)秘、肥胖、更(geng)年期(qi)等，都(dou)可能(neng)导(dao)致支(zhi)撑膀胱和尿道的(de)盆(pen)底(di)肌力量减弱。当(dang)这(zhe)些(xie)肌(ji)肉(rou)失去(qu)弹性，就无法有(you)效控制尿液的(de)排出，尤(you)其是(shi)在(zai)腹压(ya)增加的情况下，如咳(ke)嗽、运(yun)动时(shi)，就容(rong)易出(chu)现(xian)压(ya)力性(xing)尿失(shi)禁。

女(nv)性进入(ru)更(geng)年(nian)期后(hou)，雌(ci)激素(su)水平下(xia)降，尿道(dao)黏膜(mo)变(bian)薄(bao)，弹性(xing)减(jian)弱(ruo)，也容易导(dao)致尿道萎缩(suo)和(he)功能紊(wen)乱(luan)，增加(jia)尿频和急迫性(xing)尿失(shi)禁的风险(xian)。我(wo)们常说(shuo)的“绝(jue)经后(hou)漏尿”就(jiu)与(yu)此密切(qie)相(xiang)关。

二、男(nan)性的(de)“难言之隐(yin)”：前列(lie)腺的困(kun)扰

对于男(nan)性朋(peng)友，尤其是中老(lao)年男(nan)性，前(qian)列腺(xian)问题是(shi)导(dao)致尿(niao)频尿(niao)失禁的常(chang)见(jian)原(yuan)因。良性前(qian)列腺增(zeng)生（BPH）是(shi)最(zui)为(wei)普遍的(de)一种(zhong)。增(zeng)大(da)的前(qian)列腺(xian)会压迫尿道，导致尿液排(pai)出(chu)不(bu)畅，从而引起排尿(niao)次数(shu)增(zeng)多（夜(ye)尿、尿频(pin)）、排尿困难、尿流变细，甚(shen)至尿(niao)潴留(liu)。当膀(bang)胱长期(qi)处于充(chong)盈状态，其逼尿(niao)肌功(gong)能也可能(neng)受到影响，进而(er)引发尿失禁。

前(qian)列腺炎也(ye)可能(neng)引起尿频(pin)、尿(niao)急(ji)等症(zheng)状(zhuang)。

三(san)、共有(you)的“敌(di)人”：炎(yan)症(zheng)与(yu)神(shen)经(jing)问(wen)题(ti)

无论(lun)男女，尿路感染(ran)（尿路(lu)感染，特(te)别(bie)是膀胱炎、尿道(dao)炎）都(dou)可能导(dao)致尿频、尿(niao)急、尿痛(tong)等(deng)症状，严(yan)重时(shi)甚至会(hui)出现(xian)尿失(shi)禁。一些神经(jing)系统(tong)疾病，如中风、帕金森(sen)病(bing)、糖(tang)尿病神经病变、脊髓损伤等，会(hui)影(ying)响控制膀胱收缩(suo)和(he)括约肌功(gong)能(neng)的(de)神(shen)经通(tong)路，导致神经源性膀(bang)胱，从而引发尿频、尿(niao)急、尿(niao)失禁等问(wen)题(ti)。

四、其他(ta)“隐形(xing)杀手(shou)”：

药物副作(zuo)用：某(mou)些药物，如(ru)利尿(niao)剂、镇静剂(ji)、抗抑(yi)郁药(yao)等，可(ke)能增(zeng)加排尿(niao)频(pin)率或(huo)影响膀(bang)胱控制(zhi)。饮(yin)水(shui)习惯(guan)：长(zhang)期(qi)摄入过多(duo)的水(shui)分，或(huo)者饮用咖(ka)啡、茶、酒(jiu)精(jing)等刺(ci)激性饮料，也会(hui)增(zeng)加排尿(niao)次数(shu)。心理(li)因(yin)素：焦虑(lv)、紧张(zhang)等情(qing)绪也(ye)可(ke)能(neng)加(jia)剧(ju)尿频(pin)感(gan)。

了解(jie)了这(zhe)些(xie)原(yuan)因，我(wo)们(men)就能(neng)更精(jing)准地“对症(zheng)下药”。而关(guan)于“吃什(shen)么(me)药最好(hao)”，与其(qi)盲目(mu)寻找特(te)效药，不如先从最基(ji)础(chu)、最安全的“饮食调理”入手，这往(wang)往是(shi)改(gai)善尿频尿失禁(jin)最温和(he)却(que)也最(zui)有效的(de)第(di)一步(bu)。

告(gao)别“小(xiao)尴尬”，吃对(dui)食物(wu)是(shi)关键(jian)！

很多时(shi)候，人们(men)一谈到(dao)“吃什么药”，脑(nao)海(hai)中(zhong)就会(hui)浮现出琳(lin)琅满(man)目(mu)的(de)处(chu)方(fang)药。对(dui)于尿频(pin)尿(niao)失禁(jin)这种涉及生活(huo)习惯和身体机能的(de)复(fu)杂问题(ti)，药(yao)物并非(fei)唯(wei)一(yi)的答案，也未(wei)必(bi)是最佳答(da)案(an)。尤(you)其是在(zai)初期或(huo)者(zhe)轻(qing)度症(zheng)状(zhuang)下(xia)，通过(guo)调整饮食(shi)，不仅(jin)能(neng)温和地(di)改善症状，还能(neng)从(cong)根(gen)本上(shang)为身(shen)体“充(chong)电”，增(zeng)强自(zi)身(shen)抵抗(kang)力(li)。

究竟(jing)该怎么(me)“吃”才能缓(huan)解尿频(pin)尿失(shi)禁呢(ne)？让我们从食物(wu)的“属性”和(he)“功效(xiao)”出发(fa)，为您(nin)揭秘一套科学(xue)的饮(yin)食调(diao)理方(fang)案。

一、温和滋补(bu)，增强膀胱与盆(pen)底肌功能

对于(yu)因盆(pen)底肌(ji)松弛(chi)或膀胱功能减(jian)退(tui)引(yin)起的尿频(pin)尿失(shi)禁，温(wen)和滋补的(de)食物是首(shou)选。

山药(yao)：这(zhe)绝(jue)对(dui)是“食物中(zhong)的药(yao)材”。中(zhong)医认(ren)为山(shan)药味(wei)甘性(xing)平，具(ju)有(you)健脾益(yi)气、固(gu)精养(yang)血(xue)的功效。现代(dai)营养(yang)学(xue)也(ye)发现，山(shan)药富(fu)含黏液(ye)蛋白，能保护胃(wei)壁(bi)，同时它(ta)也是一种很好的(de)益(yi)气(qi)食物，能(neng)够帮助(zhu)增(zeng)强脾胃功(gong)能，间接提(ti)升身体的(de)整体(ti)机能(neng)，包括(kuo)对膀(bang)胱的支撑(cheng)。推荐吃(chi)法：山药排骨(gu)汤(tang)、清(qing)蒸山药、山药粥。

芡实(shi)：素有(you)“水中人参”之称的芡实(shi)，味(wei)甘涩(se)，性温(wen)，能够益(yi)肾固精，健(jian)脾止泻(xie)。对于肾虚导(dao)致(zhi)的(de)尿(niao)频(pin)、遗(yi)精有(you)很好的(de)疗(liao)效，也(ye)能帮助固摄小便。推荐(jian)吃(chi)法：芡实莲(lian)子(zi)粥、八宝(bao)粥中(zhong)加入(ru)芡实。益智仁：这(zhe)是(shi)一(yi)个名字(zi)就带着(zhe)“智慧(hui)”的药食同(tong)源食(shi)材，味(wei)辛，性(xing)温，归(gui)肾、脾经(jing)。

它(ta)有温(wen)肾助阳、固(gu)精止遗、开(kai)胃的(de)功效，对于(yu)肾阳不(bu)足(zu)引(yin)起的尿(niao)频、夜尿过(guo)多有(you)显著(zhu)效果(guo)。推荐(jian)吃法(fa)：煮(zhu)粥(zhou)或煲汤时(shi)少量加(jia)入(ru)。莲(lian)子(zi)：莲子心性(xing)苦(ku)寒，但(dan)莲子肉(rou)味甘涩(se)，性(xing)平(ping)，归(gui)脾、心、肾经(jing)，具(ju)有(you)补脾(pi)止泻(xie)、益肾(shen)涩精(jing)、养心安神(shen)的功效。对(dui)于(yu)因(yin)心肾不交、脾(pi)虚(xu)引起的尿(niao)频、尿(niao)失禁(jin)有(you)辅助疗(liao)效。

推荐吃法：莲(lian)子(zi)银(yin)耳(er)羹、莲子(zi)百合(he)粥(zhou)。

二(er)、清淡(dan)利(li)尿(niao)，缓(huan)解(jie)尿(niao)路(lu)炎症与(yu)刺激

如(ru)果(guo)尿频尿失禁(jin)伴(ban)随(sui)着(zhe)尿急(ji)、尿(niao)痛，那(na)很(hen)可(ke)能与(yu)尿路炎症(zheng)有关(guan)。此时(shi)，选(xuan)择(ze)清淡(dan)、具有利尿(niao)消炎(yan)作用(yong)的(de)食物(wu)就(jiu)显(xian)得尤(you)为(wei)重要。

冬瓜：被(bei)誉为“夏(xia)季圣(sheng)品(pin)”的(de)冬瓜，性凉，味甘(gan)淡，具(ju)有清热利(li)水(shui)、消(xiao)肿(zhong)解毒的(de)功效(xiao)。对于因湿热引起的尿(niao)频、水肿(zhong)有很好的(de)缓解作用。推荐吃(chi)法(fa)：冬瓜(gua)汤、冬瓜(gua)排(pai)骨(gu)汤。薏苡仁（薏米）：薏米味(wei)甘淡，性(xing)凉(liang)，归脾、胃(wei)、肺(fei)经。它(ta)具(ju)有利水(shui)渗湿、健(jian)脾止泻(xie)、清热(re)排脓的功(gong)效。

对于改善体内湿气，以(yi)及缓解湿热引起的尿路不适(shi)非常(chang)有效。推荐(jian)吃(chi)法(fa)：薏米(mi)粥(zhou)、绿豆薏米汤(tang)。车(che)前(qian)子/车(che)前草：车(che)前子味(wei)甘，性寒，具(ju)有(you)清(qing)热利尿(niao)、渗湿(shi)止(zhi)泻(xie)、明(ming)目等(deng)功效(xiao)。车(che)前(qian)草的功效(xiao)类似(shi)，但通常用(yong)于煎(jian)水(shui)饮用。这(zhe)些都(dou)能(neng)帮助促(cu)进尿(niao)液排(pai)出(chu)，缓解尿(niao)路(lu)刺激。推(tui)荐吃(chi)法：煮(zhu)粥或(huo)炖汤(tang)时加(jia)入车(che)前子(zi)。

白(bai)茅(mao)根：白(bai)茅根(gen)味甘(gan)，性寒(han)，能清热凉(liang)血、利(li)尿。常(chang)用(yong)于(yu)治疗(liao)尿血、尿路感(gan)染(ran)等。推荐(jian)吃法：煮(zhu)水代(dai)茶(cha)饮(yin)。

三、避(bi)免“踩(cai)雷”，这些(xie)食(shi)物要(yao)少吃！

在享受美(mei)食的(de)我们(men)也(ye)要(yao)警(jing)惕(ti)那些(xie)可能加重(zhong)尿频(pin)尿(niao)失禁的(de)“罪魁祸首”。

咖啡因饮(yin)料：咖啡、浓(nong)茶、可(ke)乐等含有咖啡因，会刺激膀胱，增加尿意(yi)，加剧(ju)尿频和(he)尿(niao)急。辛(xin)辣刺激(ji)性(xing)食物：辣椒、胡(hu)椒、大蒜等辛(xin)辣食物，以(yi)及过酸(suan)、过(guo)咸的(de)食物，都可(ke)能刺(ci)激膀胱黏膜，引(yin)起(qi)不适(shi)。酒精：酒(jiu)精不仅会(hui)刺(ci)激(ji)膀(bang)胱，还可能(neng)影(ying)响大脑对尿意(yi)的感知(zhi)，导致尿(niao)失禁。

过(guo)甜食物：高糖(tang)食物可(ke)能(neng)影(ying)响血(xue)糖，尤其(qi)对(dui)于糖(tang)尿病患者，高(gao)糖饮(yin)食会(hui)加重(zhong)神(shen)经病(bing)变，影响膀胱功(gong)能(neng)。

温馨提示：

规律(lv)饮(yin)水：避免一(yi)次(ci)性饮(yin)用大(da)量水(shui)，定(ding)时定量(liang)饮水(shui)，但睡(shui)前1-2小时可(ke)适当减(jian)少饮水(shui)量。规律(lv)排便：避(bi)免便秘(mi)，长(zhang)期便秘(mi)会增加腹(fu)压(ya)，加剧(ju)盆底(di)肌负(fu)担。凯格尔运动(dong)：结合饮(yin)食调理(li)，坚持进行(xing)凯格(ge)尔(er)运动(dong)，是增强(qiang)盆(pen)底(di)肌力量的(de)有效方式。及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)：如(ru)果症状严(yan)重，或持续不(bu)缓解，务(wu)必(bi)及时(shi)就医，接受专业诊断(duan)和(he)治疗。

医(yi)生可能会(hui)根据具体情(qing)况，建议(yi)药物治疗(liao)（如(ru)抗胆碱(jian)能药物、β3受(shou)体激动剂等(deng)）或(huo)物理治(zhi)疗。

总而(er)言之(zhi)，尿(niao)频(pin)尿失(shi)禁并非绝(jue)症，通(tong)过科学的(de)饮食调理(li)，配合(he)健(jian)康(kang)的(de)生活(huo)习(xi)惯，绝大多(duo)数患(huan)者都能获(huo)得显著的(de)改善。别再让“小尴尬”困扰(rao)你的(de)生活，从今天(tian)起，从“吃”开(kai)始(shi)，重拾自信与(yu)活力！

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图片来源：每经记者 陈岩 摄

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