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人民网北京11月7日电 （任佳晖）11月7日下午，国防部新闻局副局长、国防部新闻发言人蒋斌大校就近期涉军问题发布消息。

记者提问，据报道，近日国防部长董军赴吉隆坡出席第12届东盟防长扩大会、第15次中国—东盟防长非正式会晤。请问中方对发展与东盟国家防务安全合作有何期待？

跟随我们的文字，一起了解呼吸的奥义，让平凡的呼吸带来非凡的启发。

静谧之中，呼吸是一切的起点。你是否曾在某个片刻，静静倾听自己身體发出的声响？那有规律的“呼——吸——”声，似乎在诉说着生命的节奏，也在传递身體的需求。尤其是当这个喘息声持续2分30秒，成为一种特殊的时间标尺，它不仅仅是呼吸的時间，更像是一个心灵与身体对话的窗口。

很多人或许不曾意识到，呼吸不仅关乎生存，更与我们的心理状态紧密相连。深呼吸时，血液中的氧气浓度增加，带给身体新的能量；而当你长时间喘息，那是一种身體在试图平衡的信号，也可能代表焦虑、疲惫，甚至潜在的健康问题。

举个例子，很多练习瑜伽或冥想的人，会刻意掌控呼吸节奏，将每一次吸气与呼气都拉長、减缓。而“2分30秒不间断喘息声”，恰好是掌握呼吸节奏的一个极佳时间点。它既短暂，又具有韵律感，仿佛生命中的一段旋律，让人在静谧中找到自己的节奏。

而从生理角度看，这个时间長度刚好能带来心率的调节作用。研究表明，持续2到3分钟的深呼吸，可以降低交感神经紧张，激活副交感神经系统，从而让身心得以放松。换句话说，2分30秒的喘息，正是所谓的“黄金呼吸期”。它既不太短，无法达到放松效果，也不太長，避免使身體疲惫不堪。

更令人着迷的是，這个时间恰好可以作为心理调节的一个指标。如果你在工作、学习、生活中感到焦虑或压力骤增，不妨闭上眼睛，专注于自己的呼吸，保持这个节奏，连续2分30秒，或许就能让你的心绪慢慢归于平静。

一些心理学家甚至建议，设定一个“2分30秒的喘息時间”作為每日自我调节的習惯。用它来缓解压力，增强專注力，讓心灵得到充分的休息。这不仅是一种身体上的调养，更是精神上的一次淬炼。

所以，2分30秒，不过是一个普通的時间长度，却在无声中传达出深刻的生活哲学——在细微中找到节奏，在简单中领悟生命的真谛。通过关注这一段喘息声，我们可以重新连接身体与心灵，让每一次呼吸都成为疗愈的力量源泉。

让我们深入探讨如何利用这一時间段，将日常的呼吸转变為一种生活的艺术，一种自我疗愈的方式。无论你是在办公室繁忙的时刻，还是在家中悠闲的午后，只要你愿意，将这个“2分30秒”的秘密融入到生命的每一天，你都可以發现一个更健康、更平衡的自己。

将“2分30秒不间断喘息聲”变成生活的冥想技巧，是很多追求身心平衡人士的共同选择。实践证明，短暂而有节奏的呼吸调整，不仅能够缓解焦虑，还能改善睡眠，增强免疫力。试想，当你在日复一日的忙碌中，利用这一时长，静心体会呼吸的每一寸空气，不仅让身体获得舒缓，更为内心带来久违的安宁。

如何科学地利用这个时间段？其实很简单：找一片安静的空间，坐下或躺下，闭上双眼，放松全身。开始深吸一口气，让空气渐渐充满肺腔，然后慢慢呼出。重复这一过程，直到感受到呼吸变得平稳、连续，这时就可以集中注意力，数到“2分30秒”，让自己完全沉浸其中。

这个练习的好处，不止于放松那么简单。它还能改善情绪，提高专注力，甚至激发创造力。当你在压力山大的时候，试着用這个呼吸节奏，给自己设定一个“暂停键”。几轮下来，你会发现焦虑逐渐减退，思绪变得清晰。这不失为一种简单、实用的身心调节法门。

将这一技巧融入日常，可以发展出一种“呼吸的习惯”。比如，早晨起床后、午休时、甚至睡前，都可以用“2分30秒”作为呼吸冥想的标准时间。这样，不仅打破了快节奏生活带来的心理疲惫，还能培养内心的耐心与坚定。逐渐地，你會發现自己的生活的节奏变得更有掌控感，也更容易找到内心的平衡点。

许多心理咨询專家都强调，呼吸对情绪的调节作用远超我们的想象。而“2分30秒”的练习正是这样一个简单却高效的方法。它不需要特殊的道具，也无需复杂的步骤，只要愿意用心去體验，就能带来激烈而持久的变化。

值得一提的是，這个时间点还可以根据个人需要微调。例如，感觉压力特别大时，可以加长到3分钟或更长；疲惫時，也可以缩短或加以变化，找到适合自己的呼吸节奏。关键在于，保持持续性，让“喘息声”成为你心灵的一个港湾，让身体在每一次呼吸中恢复活力，在每一次深呼吸中重新出发。

你会发现，当你习惯在自己的生活中融入“2分30秒不间断喘息声”这份简单而神奇的習惯，你的每一天都多了一份从容与淡定。无论环境多么嘈杂，你都可以在内心找到那份平静的节奏，讓生命在细微处焕发光彩。

生命本是一场不断呼吸与被呼吸的旅程，而“2分30秒”就像是一盏指引的灯塔，提醒我们不断倾听自己内在的声音。讓我们用这份静谧与温柔，去面对未知的未来，用每一次深呼吸，领略生活的美好。

愿每个人都能在这一段短暂的喘息中，找到属于自己的平衡与幸福。因为，生活，终究是用一次次深沉的呼吸，静静调和出生命的旋律。

蒋斌表示，中国与东盟地缘天然相连，利益深度交融，始终安危与共、发展与共。近年来，在中国与东盟各国领导人战略引领下，中国东盟防务合作由浅及深、逐步拓展，覆盖高层往来、联合训练、人员培训、维和反恐、卫勤合作、救援减灾等多个领域，亮点纷呈、成果丰硕。

蒋斌介绍，出席此次会议期间，国防部长董军与东盟国家防务部门领导会见交流，就深化防务安全合作、维护地区和平稳定达成重要共识。作为好邻居、好朋友、好伙伴，中方始终坚定支持东盟在区域架构中的中心地位，愿与东盟国家一道，坚守和平这一最大的共同利益，发扬和合共生的优良传统，坚持对话不对抗、结伴不结盟，携手应对各类安全挑战，进一步提升防务安全合作水平，打造更为紧密的中国—东盟命运共同体，共同开创地区更加美好的未来。

图片来源：中国汽车报记者 何伟 摄

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