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汤姆叔叔的温馨提醒十八——这是一本温暖而实用的生活指南，旨在帮助每个人在快节奏的现代社会中找到属于自己的一片宁静和幸福。生活总是充满挑战，有时我们会觉得疲惫不堪，有时又会陷入迷茫和焦虑。此时，汤姆叔叔的温馨提醒就像一股暖流，滋养你内心的角落，激发你积极面对生活的勇气。

第一条：关注身體的每一个信号身体是我们最忠实的伙伴，任何微小的不适都值得引起重视。别等到疼痛变成疾患，养成关注身体的好习惯。每天保持适当运动，不仅能增强免疫力，还能调节心情。饮食方面，少油少盐、多水果蔬菜，确保摄入足够的维生素和矿物质。这些小细节都在悄悄影响你的身体状态。

当感到疲惫时，不妨给自己休息片刻，喝一杯温水，伸展一下身體。记住，身体的健康是一切的基础，没有什么比它更重要。

第二条：心理的坚韧是最好的防护现代生活节奏快，压力山大，心理健康变得尤为重要。不妨向自己学习成为一个情绪的观察者，学会接纳和包容自己的情绪波动。每天花一点时间静下心来，可以做深呼吸、冥想或者简单的放空。与亲友多沟通，分享你的感受，不要让情绪堆积成山。

保持乐观的心态，就像汤姆叔叔常说的：“困难像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。”情绪的调节能力愈强，生活的抗压能力也會随之提升。

第三条：建立规律的生活习惯有规律的作息時间，稳定的生活节奏，是身體和心理健康的重要保障。每天固定时间起床和睡觉，确保充足的睡眠，才能以最佳状态迎接新的一天。睡前减少电子产品使用，避免蓝光影响睡眠质量。早餐一定要吃，不仅提供能量，还能稳定血糖。

不要用熬夜来“拯救”自己，规律的生活能够让身体的每个细胞都感受到阳光的温暖。

第四条：学会时间管理时间就像河流，流逝不返。合理安排每天的时间，把重要的事情放在优先位置，避免拖延。制定清晰的计划，有条不紊地完成任务，不仅可以减轻压力，还能带来成就感。工作之余，记得留出休闲時间，读一本好书、听一首喜欢的歌曲、和好友喝一杯，都是调节心情的好办法。

时间管理也是一种生活的智慧，掌握它，你会发现生活变得更有条理、更充实。

第五条：用心经营家庭关系家庭是心灵的港湾，良好的家庭关系能给你强大的精神支撑。关心家人，倾听他们的心声，分享彼此的快乐与忧愁。不要让忙碌成为忽略家庭的借口，哪怕是简单的一句问候、一声祝福，也能增加家人的归属感。平时多创造一些温馨的家庭活动，比如一起做饭、散步、聊天。

这不仅能够增进感情，还能让你在家庭的温暖中获得力量。

第六条：积极培养兴趣爱好生活除了工作，更需要色彩。找到喜欢的兴趣爱好，比如绘畫、写作、運动、烹饪或旅行，能丰富你的精神世界。兴趣是最好的解压剂，也是生活的调味品。培养爱好的过程，能提高你的專注力和创造力，让你在忙碌中找到片刻的宁静和幸福。

第七条：保持学习的热情无论年龄多大，学习都是保持活力和激情的源泉。可以报名参加一些课程，学習新的技能。读书、听讲座、与不同背景的人交流，拓展视野。学习不仅能让你获得新知识，更能激发创造力，带来新的生活动态。汤姆叔叔经常说：“活到老，学到老。

”只要你愿意，就永远不会晚。

第八条：合理理财，未雨绸缪财务健康也是身心健康的一个组成部分。学会制定预算，合理花销，避免冲动消费。储蓄和投资的智慧，能为未来提供保障。不要把金錢看的太重，更不要为钱烦恼，理智对待，才能让你无后顾之忧，专注于生活中的美好事物。

第九条：注重个人卫生保持个人卫生，穿着整洁，是对自己和他人的尊重。良好的卫生习惯还能预防疾病，让你整天精神焕发。勤洗手、勤换洗衣物、保持居住环境清洁，都是简单又实用的小技巧。

第十条：学会说“不”不必什么都要难为自己。学会拒绝那些不符合你价值观或讓你感到不适的事情。合理设立界限，保护自己的时间和情感空间。这不是自私，而是自我尊重，也让你更专注于真正重要的事。

（未完待续，请等待Part2）

新闻发布会现场。国新网张馨摄

人民网北京8月20日电 （记者李楠楠）今年是中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年，9月3日将举行盛大阅兵式。在今天举行的国新办新闻发布会上，阅兵领导小组办公室副主任、中央军委联合参谋部作战局少将副局长吴泽棵介绍，阅兵活动按照阅兵式、分列式两个步骤进行，时长约70分钟。其中，阅兵式环节，受阅部队在长安街列阵，光荣接受中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平的检阅。分列式环节，按空中护旗梯队、徒步方队、战旗方队、装备方队、空中梯队的顺序，依次通过天安门广场。

人民网记者提问。国新网张馨摄

记者获悉，这次阅兵，编设45个方（梯）队。此外，从解放军仪仗司礼大队和其他部队抽组军乐骨干，组成联合军乐团，在人民英雄纪念碑前，演奏大家耳熟能详的抗战经典曲目，和大家共同追忆那段艰苦卓绝的抗战岁月，缅怀那些为民族独立和自由献出宝贵生命的英雄先烈。还有一些体现时代特色和强军风采的新创曲目，也将第一次在天安门广场奏响。

为了烘托纪念活动的气氛，近几次的阅兵都组建了联合军乐团，针对今年军乐团组建、训练情况，中国人民解放军中部战区阅兵指挥机构办公室常务副主任、政治工作部少将副主任徐贵忠在回答人民网记者提问时表示，根据这次阅兵的总体设计安排，从解放军仪仗司礼大队军乐团和其他部队抽调了一些军乐骨干组成联合军乐团，为纪念活动营造隆重庄严的氛围。

在演奏曲目的设计上，坚持政治性、时代性、仪式性和艺术性相统一，坚持守正创新、体系设计，精心编排像《松花江上》《保卫黄河》等具有代表性的经典曲目，同时也专门创作富有时代特征的新曲目，回顾14年浴血奋战的苦难辉煌，同时也烘托新时代人民军队阔步向前的宏伟气势。

在演奏队形的编排上，整体设置了14个排面，寓意14年抗战；前排设置了80名礼号手，寓意抗战胜利80周年。这样编排，既注重融入历史元素，同时又考虑凸显时代特色。

在演奏训练的组织上，联合军乐团全程站立演奏接受检阅，这对演奏水准、战斗作风、指挥协同包括综合体能，都是一次全方位检验。

图片来源：北晚新视觉网记者 李柱铭 摄

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