每经编辑｜金颂    

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为(wei)什(shen)么晚(wan)上(shang)睡(shui)不着？当夜(ye)晚的(de)宁静不再，你的(de)身体(ti)正(zheng)在悄悄(qiao)诉(su)说着秘密

夜(ye)深人(ren)静，本应是(shi)身心得以(yi)休憩的黄金时刻，无(wu)数人(ren)却在黑(hei)暗(an)中与(yu)床单(dan)搏斗(dou)，眼睁睁(zheng)看着时钟一分一(yi)秒地(di)流逝，却无法进入甜美(mei)的(de)梦乡(xiang)。为什么明明身(shen)体疲(pi)惫，大脑却(que)像打(da)了鸡血一(yi)样兴(xing)奋？为什么(me)那些(xie)关于“睡个(ge)好觉”的(de)美好愿(yuan)望，总是遥(yao)不可(ke)及？“为(wei)什么(me)晚上(shang)睡不着”，这个问(wen)题，困(kun)扰(rao)了太多(duo)人，也触及(ji)了现代社(she)会一个普(pu)遍而严峻(jun)的健康挑战。

大众养(yang)生网(wang)今(jin)日(ri)将以(yi)权(quan)威视角，为您(nin)深(shen)度(du)揭秘(mi)失眠(mian)背后(hou)的隐形杀手，并从生(sheng)理和(he)心理(li)两个维(wei)度(du)，为您(nin)抽丝(si)剥茧(jian)，探(tan)寻(xun)答案(an)。

生理(li)篇(pian)：身体(ti)的(de)“警(jing)报器”——那些你(ni)可(ke)能忽略(lve)的(de)身(shen)体信(xin)号

失眠(mian)，并非仅(jin)仅(jin)是(shi)“睡(shui)不着”这(zhe)么简(jian)单，它往往(wang)是身(shen)体(ti)发出的警报(bao)，提示(shi)着某些功能可(ke)能出(chu)现了(le)紊(wen)乱(luan)。

昼(zhou)夜(ye)节律的紊乱：我们的身(shen)体(ti)内(nei)部(bu)有一个精(jing)密(mi)的(de)“生物钟”，也就(jiu)是(shi)昼夜节(jie)律(lv)，它调(diao)控着(zhe)我(wo)们(men)的睡眠-觉醒周期。当(dang)这(zhe)个(ge)钟(zhong)被(bei)扰乱(luan)时(shi)，失眠便会悄然而(er)至。现(xian)代生(sheng)活方式，如(ru)熬夜追剧、长(zhang)期倒班(ban)、频(pin)繁的跨时区(qu)旅行，都会(hui)打乱(luan)生(sheng)物钟。例如，长(zhang)时间(jian)暴露在蓝(lan)光(guang)（手机、电(dian)脑屏(ping)幕(mu)）下(xia)，会抑(yi)制褪(tui)黑素（一(yi)种(zhong)帮助(zhu)睡眠(mian)的(de)激素）的(de)分泌(mi)，让你更难入(ru)睡。

即使你躺(tang)在床(chuang)上，身(shen)体也(ye)可能(neng)还(hai)在(zai)“白天(tian)”模式(shi)，信号混(hun)乱(luan)，自然(ran)难以(yi)安眠(mian)。

神经(jing)递(di)质失衡(heng)：睡眠是一个复(fu)杂(za)的(de)过程，需要(yao)大脑(nao)中(zhong)多种(zhong)神(shen)经递(di)质(zhi)的(de)协(xie)同作(zuo)用。其中，血清(qing)素(su)、褪(tui)黑素、GABA（γ-氨基丁(ding)酸(suan)）等对促进(jin)睡眠(mian)至关(guan)重要(yao)。如(ru)果这些(xie)化学(xue)物质(zhi)分泌(mi)不足或(huo)功(gong)能异常，就(jiu)会导致大(da)脑过于活跃，难以(yi)平(ping)静。例如，某(mou)些神经递(di)质(zhi)的缺乏，会让你的(de)大脑(nao)持(chi)续(xu)处(chu)于“警戒(jie)”状态，即使(shi)身体(ti)感到(dao)疲倦(juan)，也无(wu)法放松(song)下来。

生(sheng)理(li)性疾病(bing)的潜(qian)在影响：许多生(sheng)理疾(ji)病会直接或间接(jie)地(di)影响(xiang)睡眠。

疼(teng)痛：无论(lun)是长期(qi)的慢性(xing)疼痛（如关(guan)节炎(yan)、腰背(bei)痛）还(hai)是突发的(de)急性(xing)疼痛(tong)，都(dou)会让(rang)身(shen)体处(chu)于不适状态，难(nan)以(yi)找(zhao)到(dao)舒适的(de)睡(shui)姿(zi)，干扰睡(shui)眠(mian)。呼(hu)吸系(xi)统疾病：睡眠呼吸暂停(ting)（OSA）是(shi)一种常(chang)见的(de)睡眠障碍，患(huan)者(zhe)在睡眠中会反(fan)复出(chu)现呼吸暂(zan)停，导致身(shen)体缺(que)氧，从(cong)而频繁惊(jing)醒，严重影(ying)响(xiang)睡(shui)眠质(zhi)量。

即使患(huan)者本人(ren)可(ke)能意(yi)识不(bu)到，但频繁的微觉醒(xing)会让(rang)他(ta)整晚都无法(fa)进入深层睡眠(mian)。内分(fen)泌(mi)失调(diao)：甲状腺功(gong)能亢进(jin)、更年期潮(chao)热等内分泌(mi)问题，也(ye)会引(yin)起心(xin)悸、盗(dao)汗等(deng)症状，显著(zhu)干扰睡眠。消(xiao)化(hua)系(xi)统问(wen)题：胃食管(guan)反流、消化不(bu)良等，可能(neng)会(hui)在(zai)夜间(jian)引(yin)起(qi)不(bu)适(shi)，如烧心(xin)、胃胀(zhang)，让(rang)你难(nan)以入睡。

神(shen)经(jing)系(xi)统疾病：帕(pa)金森病、不(bu)宁(ning)腿综合征等神经系统(tong)疾病(bing)，也(ye)会(hui)导致夜间(jian)不自(zi)主的(de)运动(dong)或不(bu)适感，严重(zhong)影响(xiang)睡眠。

药物(wu)的副(fu)作用：许多药物(wu)，包括(kuo)一些治疗(liao)高(gao)血(xue)压、哮喘、抑(yi)郁症或感冒的(de)药物，都可(ke)能将(jiang)失眠作(zuo)为副作(zuo)用(yong)。如(ru)果(guo)你在开(kai)始服(fu)用某(mou)种新(xin)药后(hou)出(chu)现失眠(mian)，务(wu)必咨(zi)询医生(sheng)，了解是(shi)否(fou)与(yu)药(yao)物(wu)有关。

不良的(de)睡眠环境(jing)：卧室(shi)过(guo)于(yu)明亮、嘈杂(za)，温度(du)不适宜（过(guo)冷或过热），床垫(dian)或枕头不舒服，都会(hui)成(cheng)为阻碍(ai)睡眠的“隐形推(tui)手”。一(yi)个不理想的睡眠(mian)环(huan)境，会(hui)让(rang)你(ni)的(de)身体持(chi)续(xu)处(chu)于一(yi)种不(bu)被(bei)满(man)足或(huo)受(shou)干(gan)扰(rao)的状态，自然(ran)难(nan)以(yi)进(jin)入深度休息(xi)。

总而言之，当(dang)你发现自己(ji)晚上睡不着时(shi)，不妨(fang)先(xian)审(shen)视一下身体(ti)发出的(de)信号。这(zhe)些看似(shi)微小(xiao)的生(sheng)理变(bian)化，可能正是导(dao)致你(ni)“夜不(bu)成寐”的元凶(xiong)。理解这(zhe)些生(sheng)理层面的(de)原因，是(shi)解(jie)决失(shi)眠问题的第一(yi)步，也是最(zui)关(guan)键(jian)的一(yi)步(bu)。

心(xin)理篇(pian)：大脑(nao)的“多(duo)米(mi)诺(nuo)骨牌”——那些(xie)“想太(tai)多(duo)”的(de)夜晚

除了(le)生理(li)上(shang)的(de)原因(yin)，心理(li)因(yin)素在失(shi)眠的形(xing)成(cheng)和加剧中(zhong)扮(ban)演(yan)着更(geng)为复杂(za)且往(wang)往是主(zhu)导(dao)性的角(jiao)色。当(dang)大(da)脑无法(fa)从白(bai)天的喧嚣(xiao)中(zhong)抽离(li)，进(jin)入宁静的休息(xi)模式(shi)时(shi)，夜晚(wan)的(de)失眠(mian)就(jiu)成了(le)一种(zhong)难(nan)以摆脱的“宿命(ming)”。

焦(jiao)虑(lv)与担(dan)忧：这(zhe)是导致(zhi)失(shi)眠(mian)最常见的原(yuan)因之一。对工(gong)作(zuo)、学业、家庭(ting)、财(cai)务、健康(kang)等方面(mian)的担忧(you)，会在夜深人静(jing)时被放(fang)大(da)，形成“胡思乱想(xiang)”的恶性循环。大脑无(wu)法关闭，持续处(chu)于一种“警(jing)觉(jue)”或“预(yu)演”模式，导致(zhi)心率(lv)加(jia)快，思绪万千(qian)，自然无(wu)法(fa)入睡。越是(shi)担心睡(shui)不(bu)着(zhe)，就(jiu)越睡(shui)不着(zhe)，形成(cheng)了(le)一(yi)个可怕的“失眠焦(jiao)虑”。

压力(li)过载(zai)：长(zhang)期(qi)处于(yu)高压(ya)状(zhuang)态下(xia)，身(shen)体会(hui)持(chi)续(xu)释放(fang)应激(ji)激素（如(ru)皮(pi)质醇），这种状(zhuang)态(tai)会让(rang)你(ni)难以放(fang)松，即使在(zai)晚上也无(wu)法摆脱紧(jin)绷感(gan)。长期的精(jing)神压力，会(hui)让你的神经系(xi)统(tong)处于“过(guo)度兴(xing)奋”的(de)状态，阻碍(ai)了(le)大脑进(jin)入睡眠所(suo)需的(de)平静状(zhuang)态(tai)。

抑郁(yu)情绪：抑郁(yu)症常(chang)常伴随睡(shui)眠障(zhang)碍，表现为早醒（凌晨就(jiu)醒来(lai)，再(zai)也睡(shui)不(bu)着）、入睡(shui)困难或(huo)睡(shui)眠过(guo)多(duo)。失眠也(ye)可能反过(guo)来加(jia)剧(ju)抑(yi)郁(yu)情绪(xu)，形(xing)成恶(e)性循(xun)环(huan)。抑(yi)郁(yu)时，人(ren)的(de)情绪低落(luo)，对事(shi)物失(shi)去(qu)兴(xing)趣，也包括对睡眠的(de)积(ji)极(ji)期待(dai)，甚至会将失眠(mian)视为自身失败(bai)的证据，进(jin)一步(bu)加重(zhong)心(xin)理(li)负担。

创伤经(jing)历(li)（PTSD）：经历(li)过创伤事件的(de)人，可能会(hui)在夜(ye)间出现噩梦、惊(jing)醒，或(huo)者持续(xu)的(de)警(jing)觉感(gan)，这都严(yan)重(zhong)干扰睡(shui)眠(mian)。他(ta)们(men)的大(da)脑将夜(ye)晚(wan)与危险(xian)或不(bu)安联系(xi)起来，即使在(zai)安(an)全的环境(jing)中(zhong)，也难以(yi)获(huo)得平静。

不(bu)良的(de)睡眠联想(xiang)：如(ru)果(guo)你经常(chang)经历失(shi)眠，那么(me)“床”和(he)“卧(wo)室”可(ke)能会(hui)与(yu)“清醒”、“痛(tong)苦(ku)”、“挫(cuo)败”等(deng)负面(mian)情绪(xu)产(chan)生强(qiang)烈的(de)联(lian)想。一旦躺到(dao)床上，大(da)脑就(jiu)开始(shi)预期(qi)“我又会睡(shui)不着(zhe)”，这种负面的心理暗示(shi)，本(ben)身(shen)就(jiu)会成为入(ru)睡(shui)的(de)巨大(da)障碍。久而(er)久之，床变(bian)成了(le)一个(ge)“清(qing)醒的场所”，而(er)不是(shi)“休息(xi)的场所”。

过度兴奋与兴奋剂：睡(shui)前饮用(yong)咖啡、浓(nong)茶，摄入酒(jiu)精（虽(sui)然酒精初(chu)期有(you)镇静(jing)作用(yong)，但后(hou)半夜(ye)会扰(rao)乱(luan)睡(shui)眠），或者进(jin)行剧(ju)烈运(yun)动(dong)，都(dou)会导(dao)致身(shen)体过(guo)度兴(xing)奋，影响(xiang)入(ru)睡(shui)。尼(ni)古丁也是一种(zhong)兴奋剂，睡(shui)前吸烟也(ye)会导致(zhi)失(shi)眠。

不规(gui)律(lv)的作(zuo)息(xi)习惯：长期不(bu)规律(lv)的(de)作(zuo)息，比(bi)如周末补觉，白(bai)天(tian)长时间小睡，都会(hui)扰乱身(shen)体(ti)的(de)自然睡(shui)眠规(gui)律(lv)。身(shen)体(ti)无法形成(cheng)稳定(ding)的(de)睡眠(mian)模式(shi)，就(jiu)难(nan)以(yi)预测何(he)时应(ying)该入(ru)睡。

破局(ju)之道：从(cong)理解到(dao)行动，找(zhao)回安睡的(de)权利(li)

为什么晚上(shang)睡不着(zhe)？答案(an)往往藏在(zai)我们身体(ti)的(de)信(xin)号(hao)和心灵(ling)的(de)低语(yu)中(zhong)。大众(zhong)养生网(wang)在此强(qiang)调，失(shi)眠(mian)并(bing)非不(bu)可战(zhan)胜的(de)敌人(ren)。关(guan)键在(zai)于，我们(men)能否(fou)耐(nai)心(xin)倾听(ting)身(shen)体的声音，正(zheng)视内(nei)心(xin)的困扰(rao)，并采取(qu)科(ke)学有效的(de)策略。

审(shen)视(shi)你的生活习(xi)惯(guan)。是否熬夜成瘾(yin)？睡前是否(fou)过度(du)使用电(dian)子(zi)产品(pin)？饮食是(shi)否健康？运(yun)动是否适量(liang)？这(zhe)些日(ri)常(chang)的点(dian)滴，都(dou)可(ke)能是你(ni)失眠(mian)的“导(dao)火(huo)索(suo)”。

关注(zhu)你的(de)心理(li)状态。你是(shi)否经(jing)常感(gan)到焦虑(lv)、担(dan)忧(you)或压(ya)力(li)巨大(da)？学会(hui)放松(song)技巧(qiao)，如深呼(hu)吸、冥想(xiang)，或(huo)者寻(xun)找专业(ye)的心理咨询(xun)，都(dou)是(shi)缓(huan)解心(xin)理压(ya)力、重(zhong)获安睡(shui)的(de)有效(xiao)途径(jing)。

优化(hua)你的(de)睡(shui)眠(mian)环境(jing)。确保卧(wo)室黑暗(an)、安静、凉(liang)爽(shuang)、舒适。建立(li)一套固定(ding)的(de)睡前(qian)仪式，让(rang)身体和(he)大(da)脑知(zhi)道“是(shi)时候(hou)休息了”。

失(shi)眠，是(shi)现(xian)代(dai)人普(pu)遍(bian)面(mian)临的(de)挑战(zhan)，但(dan)它不是(shi)终点。通过(guo)大(da)众(zhong)养生网的深度(du)解(jie)析，希(xi)望(wang)您(nin)能(neng)更清晰(xi)地(di)认识(shi)到“为(wei)什么晚上(shang)睡不着(zhe)”背后的(de)多重原(yuan)因。从(cong)理(li)解这(zhe)些(xie)原(yuan)因开(kai)始，一步步去调(diao)整，去(qu)改善，最终，让(rang)每一个(ge)夜(ye)晚(wan)都成(cheng)为(wei)期待，让(rang)每一次入睡都(dou)伴随(sui)宁(ning)静与安(an)详。睡(shui)个好觉，不是奢(she)侈品，而是(shi)你应得的(de)健康(kang)投资！

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图片来源：每经记者 陆晓栋 摄

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