每经编辑｜陆晓春    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,SWAG体验VR反被店员干色01看片网

“夜深(shen)人(ren)静，牌局正酣，赢(ying)一把，输(shu)一把(ba)，心潮(chao)澎湃，肾上腺素飙升……”很多牌友(you)们都(dou)有这样的(de)经(jing)历(li)，一场酣畅(chang)淋漓的牌(pai)局，常常会(hui)将(jiang)大(da)家(jia)的热情(qing)点燃，不(bu)知不觉(jue)就(jiu)到(dao)了深(shen)夜。当(dang)游戏的(de)激情褪(tui)去，身(shen)体(ti)却可能已经(jing)开始发(fa)出(chu)抗议。特别(bie)是那(na)些习(xi)惯(guan)在牌局(ju)后直接躺(tang)下休(xiu)息的(de)朋(peng)友，可能(neng)会遇到一个恼(nao)人的(de)问题(ti)：睡着(zhe)了，但睡(shui)不安稳(wen)，床(chuang)也(ye)跟着“摇摇(yao)欲坠”，甚至连被(bei)子都(dou)踢得不见(jian)踪影。

这(zhe)可(ke)不(bu)是(shi)什么小事，长此(ci)以往，不仅(jin)影响第(di)二天(tian)的精神(shen)状态，还会(hui)对身(shen)体健(jian)康(kang)造成(cheng)潜(qian)在的(de)危害(hai)。白天(tian)昏昏沉沉(chen)，效率(lv)低(di)下，晚上(shang)辗转(zhuan)反侧，越想(xiang)睡越睡不着，陷入恶(e)性循(xun)环(huan)。究竟(jing)是(shi)什么原因(yin)导致(zhi)了这(zhe)种(zhong)“打(da)牌剧(ju)烈摇床(chuang)不盖被子(zi)”的现(xian)象(xiang)呢？

我(wo)们需要从(cong)生理(li)和心理两(liang)个层(ceng)面(mian)来分(fen)析。

生理(li)层面(mian)：

兴奋过度(du)，难以入睡(shui)：牌局(ju)，尤其(qi)是(shi)带(dai)有竞(jing)争性(xing)质的(de)牌局(ju)，会显(xian)著(zhu)刺激我(wo)们的(de)神经(jing)系统(tong)。大脑皮层(ceng)处(chu)于(yu)高度兴(xing)奋(fen)状态，导致心(xin)跳加快，血(xue)压升高(gao)，身(shen)体(ti)释放(fang)出大量的(de)肾上腺(xian)素等物(wu)质。这种(zhong)状(zhuang)态与(yu)我(wo)们入(ru)睡(shui)所需的平(ping)静(jing)和放松(song)是截(jie)然相(xiang)反的。即使牌局结束(shu)，这种兴(xing)奋感也需要一(yi)段(duan)时间才能逐(zhu)渐消退(tui)。

体温(wen)调节紊乱：剧(ju)烈的(de)情绪波动和长时(shi)间(jian)的(de)静坐，可能(neng)会影响身体(ti)的体温(wen)调节(jie)机制。在(zai)兴(xing)奋状(zhuang)态下，身体(ti)会产(chan)生更(geng)多(duo)的热量(liang)，导致体温(wen)升高。而(er)入睡时(shi)，身(shen)体(ti)的体温(wen)需(xu)要下降才(cai)能更(geng)好地(di)进入睡眠状态。如果(guo)入(ru)睡(shui)时体(ti)温仍(reng)然偏(pian)高，就(jiu)会让(rang)人感(gan)到(dao)烦(fan)躁(zao)不安，难(nan)以安眠。身(shen)体疲(pi)劳(lao)与放松(song)失衡(heng)：尽管牌局可能(neng)让人精(jing)神(shen)高度(du)集中，但长(zhang)时间(jian)的静坐也(ye)可能(neng)导致身体的(de)某些部(bu)位(wei)（如颈部(bu)、腰(yao)部(bu)）感到(dao)疲劳(lao)。

当身体(ti)在极度(du)兴奋后突然(ran)放(fang)松(song)下来(lai)，可(ke)能(neng)会(hui)出(chu)现(xian)不(bu)自觉的(de)肢体动作，甚至(zhi)抽(chou)搐，从(cong)而导(dao)致(zhi)“摇床”。而踢被子(zi)，则多半是(shi)因为身体在睡眠中(zhong)为了(le)散热(re)或寻求(qiu)更舒适的姿(zi)势而产生的本(ben)能反(fan)应。

心理(li)层(ceng)面：

情绪的延(yan)续：牌局(ju)上的输赢(ying)、精彩的(de)牌局瞬(shun)间(jian)，都可(ke)能在(zai)脑(nao)海中盘(pan)旋，影(ying)响情绪(xu)。这(zhe)些残留(liu)的情(qing)绪(xu)，无论是喜悦(yue)还是沮丧(sang)，都(dou)会干扰(rao)大(da)脑(nao)进入(ru)平静的睡(shui)眠状态。焦(jiao)虑和(he)压力：对(dui)于一些(xie)人(ren)来说，牌局本(ben)身可(ke)能带(dai)来一(yi)定的压(ya)力(li)，尤其(qi)是输(shu)牌(pai)的时候。这种潜意识的焦(jiao)虑(lv)感会延续(xu)到睡前(qian)，让(rang)人(ren)难以(yi)放松，心神不宁(ning)。

作息(xi)不(bu)规(gui)律的惯性：经(jing)常熬(ao)夜(ye)打(da)牌，会打乱(luan)正常(chang)的生物钟(zhong)。身体已(yi)经(jing)习(xi)惯(guan)了晚(wan)睡晚(wan)起(qi)，即(ji)使(shi)在牌局结(jie)束(shu)后(hou)想早(zao)点(dian)入(ru)睡(shui)，也(ye)可能因(yin)为(wei)生物钟的惯(guan)性(xing)而难以(yi)实现。

面(mian)对(dui)“打牌(pai)剧烈(lie)摇床(chuang)不盖(gai)被子(zi)”这个(ge)棘手的问(wen)题，我们应该(gai)如(ru)何应对(dui)呢？别急(ji)，今天(tian)就(jiu)为(wei)你(ni)带来(lai)5个(ge)超(chao)实用(yong)的妙招(zhao)，从源头解决你(ni)的睡(shui)眠(mian)困扰！

妙(miao)招一：牌局“刹(sha)车”，把握(wo)入睡黄金期

打牌是件开(kai)心的(de)事，但也要(yao)懂得适(shi)可(ke)而止(zhi)。与其(qi)让(rang)兴奋的(de)状态(tai)一直持续到深(shen)夜，不如(ru)在(zai)牌局(ju)进行(xing)到一(yi)定阶(jie)段时(shi)，主动(dong)“踩刹车”。

设(she)定(ding)时(shi)间界限(xian)：在(zai)开始(shi)牌(pai)局前，就(jiu)和牌(pai)友(you)们(men)约定好结(jie)束时间。例(li)如，规(gui)定(ding)晚上11点(dian)准(zhun)时收摊(tan)。一旦到了(le)约定的时(shi)间，无(wu)论牌局进展如(ru)何，都(dou)坚决停止。“慢热”式(shi)收(shou)尾：结(jie)束牌(pai)局后，不要立刻(ke)睡(shui)觉。可(ke)以(yi)安(an)排一些轻松(song)的活动(dong)来(lai)帮助(zhu)身体和情绪“降(jiang)温”。比(bi)如，一(yi)起聊(liao)聊天（但(dan)避免讨(tao)论牌局中的输赢(ying)和(he)刺(ci)激(ji)性(xing)话(hua)题），听听舒缓的(de)音乐(le)，或者做一些简单(dan)的拉伸(shen)运动(dong)。

留(liu)出(chu)缓冲(chong)时间：尽量保证(zheng)在睡前(qian)1-2小时内(nei)结束牌局(ju)，并(bing)进行上述(shu)的“降温(wen)”活动(dong)，让身体(ti)逐(zhu)渐从(cong)兴奋(fen)状态过渡到平静(jing)状(zhuang)态，为入睡创造(zao)良(liang)好的条件。

妙(miao)招二(er)：睡前(qian)“凉凉(liang)”，科学(xue)降温(wen)助眠

如(ru)前(qian)所述，入(ru)睡(shui)时体(ti)温的适度(du)下降是睡(shui)眠(mian)的(de)关(guan)键。熬(ao)夜打牌后，身(shen)体可能仍(reng)然处(chu)于偏高的体温(wen)状态(tai)，这会(hui)直接影响睡眠(mian)质量(liang)。

温(wen)水泡(pao)脚(jiao)：睡前用温(wen)水泡脚是促进睡(shui)眠(mian)的(de)传(chuan)统而有效的(de)方法。水温不(bu)宜过高(gao)（约40-45°C），泡(pao)脚时间(jian)15-20分钟即可(ke)。泡脚可(ke)以促(cu)进(jin)血液循(xun)环，帮助身体散热(re)，同时也能舒缓神(shen)经(jing)，带(dai)来放松(song)感。保(bao)持卧室(shi)凉(liang)爽：睡(shui)前可以适(shi)当打(da)开窗(chuang)户(hu)通风，或(huo)者(zhe)使(shi)用(yong)风扇（避免直吹(chui)）来(lai)降(jiang)低(di)室内(nei)温(wen)度(du)。

一个凉爽(shuang)的睡眠环(huan)境(jing)，有助于(yu)身体(ti)更快(kuai)地达(da)到(dao)入(ru)睡所需(xu)的较低(di)体温。选(xuan)择(ze)透气(qi)性好(hao)的睡(shui)衣和(he)床品：穿着宽松(song)、透气性好(hao)的棉质睡衣，使用吸(xi)湿排(pai)汗(han)的(de)床品(pin)，能(neng)够(gou)有效避免身体在睡(shui)眠中过(guo)热而(er)踢被(bei)子(zi)。

妙招三：调(diao)整坐姿，告(gao)别(bie)“摇床”的(de)烦恼

牌局(ju)过程中，长(zhang)时间(jian)保持(chi)一个姿势，或(huo)者因为紧张(zhang)而身(shen)体僵硬(ying)，都(dou)可能(neng)在睡着后引起不自觉的肢体(ti)动作(zuo)。

避免长(zhang)时(shi)间固定姿(zi)势：在(zai)打牌过程中，每(mei)隔(ge)一段时间(jian)就(jiu)起身(shen)活动(dong)一(yi)下(xia)，伸展一下身体，缓(huan)解肌肉(rou)的紧张(zhang)和疲劳。选择(ze)舒(shu)适(shi)的(de)坐(zuo)具：如(ru)果条件(jian)允(yun)许，选(xuan)择(ze)一个舒适的(de)椅子，或(huo)者在椅(yi)子上(shang)放一个(ge)靠(kao)垫，能(neng)够更好地(di)支(zhi)撑(cheng)腰部和(he)背(bei)部，减少(shao)身(shen)体的(de)疲劳(lao)感。睡前轻柔(rou)按摩：睡(shui)前可以自(zi)己或请家(jia)人(ren)帮(bang)忙，对容易(yi)紧张(zhang)的部(bu)位，如颈部、肩部、腿部(bu)进行(xing)轻(qing)柔的按(an)摩，帮助(zhu)放(fang)松肌(ji)肉，缓(huan)解(jie)不(bu)适。

（未(wei)完待(dai)续…）

承接上(shang)文，我们(men)已经探(tan)讨了(le)“打(da)牌剧烈(lie)摇床(chuang)不盖(gai)被子”的深(shen)层原(yuan)因，并分(fen)享了(le)“刹车(che)”式(shi)收尾(wei)、科学降温(wen)和调(diao)整坐姿的(de)三个(ge)实用妙招(zhao)。但想(xiang)要彻底(di)摆(bai)脱(tuo)睡眠困扰，我(wo)们还需要(yao)进(jin)一(yi)步(bu)深(shen)入，探索(suo)更(geng)多行之有效的(de)解决方案。毕竟(jing)，一夜(ye)安(an)稳的睡眠，对于我们的(de)身心(xin)健康至关(guan)重要(yao)。

妙(miao)招(zhao)四：情(qing)绪(xu)“清(qing)零”，告别牌(pai)局“后遗(yi)症”

牌局的输(shu)赢(ying)、精(jing)彩瞬(shun)间，往往会(hui)在我(wo)们脑(nao)海(hai)中留下深刻(ke)的印记，这(zhe)些情(qing)绪的(de)“余波(bo)”是影响(xiang)入(ru)睡(shui)的(de)最大(da)敌人之一(yi)。如何有(you)效(xiao)地“清零”这些情绪，让(rang)心灵回(hui)归宁(ning)静？

“牌局(ju)日记(ji)”法：睡前，准备一本小(xiao)笔记本。将牌局(ju)中让你(ni)印象深(shen)刻的(de)片段（无论(lun)是赢牌(pai)的(de)喜(xi)悦(yue)还是(shi)输(shu)牌(pai)的(de)遗(yi)憾）都记录下来(lai)。在(zai)书(shu)写过程中(zhong)，将情绪“倾倒(dao)”出(chu)来，就(jiu)像给大脑(nao)进行(xing)了一(yi)次“备份”。写(xie)完之(zhi)后，合(he)上本子，告诉自(zi)己：“一(yi)切都(dou)已记(ji)录，现在是时候(hou)放(fang)下，准(zhun)备休息(xi)了。

”正(zheng)念(nian)呼吸法(fa)：学习并练习简(jian)单的正念呼(hu)吸(xi)。找到一(yi)个安静(jing)舒适的姿(zi)势，闭(bi)上眼(yan)睛(jing)，将注意(yi)力(li)集中在自己(ji)的呼(hu)吸上。感(gan)受吸(xi)气时(shi)空气进(jin)入(ru)鼻(bi)腔，呼气时(shi)空气(qi)离开(kai)身体的(de)过(guo)程。当(dang)脑海(hai)中出现(xian)与(yu)牌局相(xiang)关(guan)的(de)想(xiang)法时，不要评判(pan)，只是(shi)温和(he)地将注(zhu)意(yi)力(li)拉(la)回到(dao)呼吸(xi)上。持(chi)续(xu)进(jin)行5-10分钟，可以有(you)效地(di)平复(fu)激动的(de)心情，缓(huan)解焦(jiao)虑。

转(zhuan)移注(zhu)意力(li)，积极(ji)暗示：尝(chang)试将思(si)绪从(cong)牌局转移(yi)到更积(ji)极(ji)、更轻(qing)松的事情(qing)上。可(ke)以(yi)回想一些(xie)美(mei)好的(de)经(jing)历，或者(zhe)想象(xiang)一个自己(ji)最喜欢、最放松(song)的场(chang)景（比如海边(bian)、森(sen)林）。进行积(ji)极的(de)自(zi)我暗(an)示，例如：“我今晚(wan)会(hui)睡得(de)很(hen)好(hao)”，“我的(de)身(shen)体现(xian)在(zai)很放(fang)松(song)”。

妙招五(wu)：优化睡眠环境(jing)，打造(zao)“助眠(mian)”空间

一(yi)个(ge)舒(shu)适、宁静(jing)、黑暗(an)的睡(shui)眠环(huan)境，是保证(zheng)高质(zhi)量(liang)睡(shui)眠的基础(chu)。对于深(shen)受(shou)“摇(yao)床不盖(gai)被子”困(kun)扰的朋(peng)友们来(lai)说，优化(hua)睡眠(mian)环境更(geng)是(shi)“治(zhi)本(ben)”之策。

“黑”是关键：确保(bao)卧室(shi)足够(gou)黑(hei)暗(an)。拉上(shang)厚(hou)重(zhong)的(de)窗(chuang)帘(lian)，遮(zhe)挡住所有的光(guang)源，包括来(lai)自窗(chuang)户的月(yue)光、路灯(deng)，以及(ji)电子设备(bei)的指示灯。黑暗的环(huan)境(jing)能够促(cu)进褪(tui)黑素的分(fen)泌，帮助我(wo)们更快地入睡(shui)。“静”享安(an)宁：尽量(liang)减少睡眠(mian)环(huan)境中(zhong)的(de)噪音(yin)。如果(guo)住在(zai)嘈杂(za)的区域，可(ke)以考虑(lv)使用耳(er)塞(sai)，或(huo)者(zhe)播放一(yi)些(xie)白(bai)噪音（如雨(yu)声、海(hai)浪(lang)声）来掩(yan)盖干扰性(xing)噪音(yin)，营造一(yi)个宁(ning)静(jing)的睡(shui)眠氛围。

“温(wen)”柔相(xiang)待：保持卧(wo)室的温(wen)度适宜(yi)。一般(ban)而言(yan)，18-22°C是比较理想(xiang)的睡(shui)眠(mian)温(wen)度(du)。过高或过低(di)的温度都会(hui)影响睡眠质(zhi)量(liang)。确保你(ni)的(de)床铺(pu)舒适(shi)，选(xuan)择适合(he)自己身(shen)体的枕(zhen)头和被(bei)子(zi)。如果(guo)容易踢被(bei)子，可(ke)以考(kao)虑使用被(bei)子固定器(qi)，或者(zhe)选(xuan)择稍有重量感(gan)的被子，这样(yang)在(zai)翻身(shen)时不容易被踢开(kai)。

睡前(qian)“断舍离(li)”：睡(shui)前一(yi)小时，尽(jin)量远离(li)手(shou)机(ji)、电脑等电(dian)子设(she)备(bei)。这些设备的蓝(lan)光会抑(yi)制褪(tui)黑素的分(fen)泌，干(gan)扰(rao)睡(shui)眠。如(ru)果(guo)实在(zai)需(xu)要使用(yong)，可以开启(qi)设(she)备的夜(ye)间模(mo)式(shi)或使(shi)用防蓝光(guang)眼镜。

综(zong)合(he)调养(yang)，重塑(su)健康睡眠(mian)习惯

除了(le)上(shang)述(shu)五(wu)个妙招，我们还需要认(ren)识到(dao)，改善(shan)睡眠是一(yi)个系(xi)统性(xing)的工(gong)程，需要从日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)上进(jin)行整体的调养(yang)。

规律(lv)作息(xi)：即使(shi)不(bu)打牌(pai)，也要尽(jin)量保持(chi)规律的(de)作息(xi)时(shi)间。每天(tian)在相(xiang)似的(de)时(shi)间(jian)睡觉(jue)和(he)起床(chuang)，能(neng)够帮(bang)助身体建立稳(wen)定的生(sheng)物(wu)钟，从而(er)提(ti)高睡(shui)眠质量。健康饮食：避免在睡前(qian)摄(she)入(ru)咖啡因(yin)（咖(ka)啡、茶、可乐(le)）和酒(jiu)精。睡前(qian)一(yi)两小时，也(ye)不(bu)要吃得过饱(bao)或(huo)过饿(e)。适(shi)度(du)运(yun)动：白天(tian)进(jin)行适度的(de)体(ti)育(yu)锻炼，有助于消耗身(shen)体(ti)的能量(liang)，促进睡眠。

但要(yao)避免在睡前进(jin)行剧烈运(yun)动，以(yi)免身体过(guo)于(yu)兴奋而影(ying)响(xiang)入睡(shui)。倾(qing)听(ting)身体的(de)声(sheng)音：最(zui)重要(yao)的是(shi)，学会倾听(ting)自己(ji)身(shen)体的(de)声(sheng)音。如果长期存在(zai)严(yan)重的(de)睡(shui)眠问(wen)题(ti)，不(bu)要(yao)犹(you)豫寻求(qiu)专(zhuan)业医疗的帮助。

“打牌(pai)剧烈摇(yao)床(chuang)不盖(gai)被子”，这(zhe)看似(shi)小小的睡(shui)眠(mian)困扰，实(shi)则触(chu)及了(le)我(wo)们现代(dai)生活中普遍(bian)存(cun)在的(de)“过度兴奋(fen)”、“情绪(xu)失(shi)调(diao)”和“作(zuo)息紊(wen)乱”等问(wen)题(ti)。通过掌握这(zhe)5个(ge)实用(yong)妙(miao)招，并结合(he)长期的(de)健康(kang)生活(huo)习惯，相信你一定能够告(gao)别(bie)睡(shui)眠(mian)的烦(fan)恼(nao)，重(zhong)拾香甜的梦(meng)乡。从(cong)今(jin)晚开始(shi)，让(rang)我(wo)们一起行动起来(lai)，让(rang)每一(yi)晚(wan)都成为(wei)安(an)稳(wen)、宁静(jing)的(de)夜(ye)晚，让(rang)每一个(ge)清晨都充满活(huo)力与希(xi)望(wang)！

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图片来源：每经记者 陈军 摄

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