每经编辑｜陈杰    

当地时间2025-11-02,,喿畐的表情

“床上运动”的误区：它究(jiu)竟消耗了(le)多少能量？

夜幕降临，卸下一天的疲惫(bei)，你和伴侣是否会选择在双人床上进行一场“运动”？许多人可能怀揣着一些模糊的期待：或许能带来更亲密的连接，或许能帮助消耗多余的能量，又或(huo)许能为平淡的生(sheng)活增添些许激情。伴(ban)随着(zhe)这种期待(dai)，也常常伴随着一些挥之不去(qu)的疑问：这场“运动”究竟会消耗多少能量？它会不会像一场真(zhen)正的体育锻炼一样，让我们在事后感到筋疲力尽，甚至影响(xiang)到接下来的睡眠质量？

我们需要明确一点(dian)，这里的“运动”并非传统意义上(shang)的体育竞技，而是指房事行为。与跑步、游泳、球类运动等高强度体育活(huo)动相比，房事行为的能量消耗(hao)量确实存在差异。研究表明，一次房事行为的平均能量消耗大约在(zai)100-300卡路里之间，这相当于一次快走或者跳舞消耗的(de)能量。

当然，这个数值会因个体差异、运动强度和持(chi)续时间等因(yin)素而有所不同。一些研究甚至指出，男性在房事过程中的能量消耗可能比女(nv)性稍高一些。

为什么有些人会感觉房事后“精疲(pi)力尽”，甚至影响睡眠呢？这其中可能涉及多个层面的因素。

生理疲劳与心理放松的博弈

从生理角度来看，房事行为(wei)确实会引起身体一(yi)系列的变化，包括心率加快、血压升高、呼吸加深以及肌肉的紧张和放松。这些生理反应在一定程度上会消耗身体的能量储备。尤其对于平时缺乏规律运动、体能基础较弱(ruo)的人来说，一次相对激烈的房事行为可能会让他们感受到明显的疲劳感。

这(zhe)种疲劳感，如果未能得到有效缓解(jie)，自然有(you)可能影响到后续的入睡。

从另一方面来看，房(fang)事行为也伴随着强(qiang)大的心理放松效应。在性行为过程中，大脑会释放内啡肽等神经递质，这些物质具有镇痛和欣快作用，能够有效缓(huan)解压力和焦虑。高质量的(de)性爱能够带来愉悦感和满足感，从而促进身心的放松。这种由性爱带来的放松感，理论上应该有助于改(gai)善睡眠。

为什么会出现“越睡越累”的现象呢？这可能源于生理疲劳和心理放松之间的失衡。如果房事行为的强度和时长超出了身体的承受范围，生理上的疲惫感可(ke)能会压倒心理(li)上的愉悦感，导致入睡困难或睡眠质量下降。相(xiang)反，如果性爱能够(gou)达到一种和谐的平衡，既有适(shi)度的身体互动，又能(neng)带来充分的心理满足，那么它(ta)很可能成为(wei)改善睡眠的“催化剂”。

睡眠质量下降的“痛点(dian)”：不止于“累”

除了生理上的疲惫感，导致睡眠质量下降的“痛点”还(hai)有很多，而房事行为的影响也并非单一维度。

焦虑与压力：许多人在房事过程中可能会伴(ban)随焦虑和压力，例如(ru)担(dan)心表现不佳、伴侣的(de)感受、或是对性功能产生不确定。这种(zhong)心理上的负担不仅(jin)会影响(xiang)性爱的质量，更(geng)会直接阻碍睡眠(mian)。焦虑是影响睡眠质(zhi)量最普遍的因素之一，而性(xing)爱中的焦虑，则会加剧这种负面影响。生(sheng)理节奏的扰动：房事(shi)行为，尤其是在深夜进行，可能会打乱身体原(yuan)有的睡眠-觉醒周(zhou)期。

正常的睡眠周期是身体进行修复和充电的关键时期，如果房事行为过于晚，并且持(chi)续时间较长，就可能挤占了深度(du)睡眠的时(shi)间，导致第二天醒来后感到更加疲惫。环境因素：卧室的温(wen)度、湿度、光线、噪音等环境因素，对睡眠质量有着至关重要的影响。如果在房事过程中，卧(wo)室内的环境并不利(li)于睡眠（例如过于闷热、光线过亮），那么即使性爱本身带来了(le)愉悦感，也难以保证高质量的睡眠(mian)。

个人健(jian)康状况：身体的(de)健康状况是影响睡眠质量的根本(ben)。如果存在睡眠障碍、慢(man)性疼痛、激素失调等健康问题，那么房事行为很可能成为压垮睡眠的“最后一根稻草”。

从运动科学看(kan)“床上运动”的合理性

从(cong)运动科学的角度来审视“床上运动”，我们可以更理性地看待它与身体能量消耗、疲劳感以及睡眠质量之间的(de)关系。

循序渐进是(shi)运动的基本原则，这也同样适用于房事行为。如果长期缺乏运动(dong)，身体的耐力和能量储备可能不足，此时进行高强度的“床上运动”，自然容易导致过度疲劳。因此，适度(du)的、规律的性生活，在某种程度上可以看作是一种对身体的“温(wen)和锻炼”，有助于维持身体机能，并可能在长期内提高身体的耐受性。

能量的合理分配也至关重(zhong)要。人(ren)体在进行任何形式的活动时，都需要(yao)消耗能量。房事行为也不例外。如果将过多的能量都消耗在房事上，而忽略了身体其他重要的生理需求（如消化、免疫系统工作等），那(na)么就可能(neng)导致整体能(neng)量的不足，从而影响到睡眠。

再者，运动后的恢复同样重要。一场成功的体育锻炼，其后续的恢复过程是保证身体健康和提高运动表现的关键。同样(yang)，房事行为后，身体也需要一个放(fang)松和恢复的(de)过程。如果性爱结束后，立刻投入到其他高强度的活动，或者无法获得足够的休息，那么疲劳感自然会加剧。

总而言之，关于“大众(zhong)双人床上剧烈(lie)运动会越睡越累吗”这个问题(ti)，答案并非绝对的(de)“是”或“否”。它取决于多方面的因素，包括个体的体能状况、房事行为的(de)强度和(he)时长、心理状态、以及卧室环境(jing)等。关键在于找到一种适合自己的节奏和平衡点，让“床上运动”成为增进亲密(mi)关系、释放压力、甚至改善(shan)睡眠的积极因素，而不是导致“越睡越累”的“罪(zui)魁祸首”。

优化“床上运动”体(ti)验，告别越睡越累的魔咒

既然我们已经了解到，“床上运(yun)动(dong)”并非必然导致“越睡越累”，那么如(ru)何才能(neng)优化这种体验，使其成为增(zeng)进亲密关系、同时也能带来良好睡眠的催化剂呢？这需要我们从多个维度入手，综合考虑生理、心理和环境等因素，做出更明智的选择。

1.倾听身体的信号：适度是关键

最重要的一点就是倾听身体的声音。就(jiu)像我们在进行体育锻炼时，会根据身体的反(fan)馈来调整(zheng)强度一样，房事行为也应该遵循这个原则。

评估体能：如果你本身就体能较差，或者当天已经进行了其他消(xiao)耗体力的活动，那么在进行房事行为时，就应该适当降低强度和时长，避免过度消耗。关注(zhu)感受：在性爱过程中，时刻关注自己和伴侣的感受。如果感到疲惫、不适，或者有任何不愉快的情(qing)绪，都应该及时沟通并调整。

强迫自(zi)己进行“剧烈运动”，只会适得其反。规律性而非强度：相比于偶尔(er)的“剧烈运动”，规律的、适度的性生活对身体的益处更大，也更能帮助身体(ti)适应，减少不必要的疲劳感。

2.心理调适：让愉悦战胜焦虑

如前文所述，心(xin)理因素在“床上运动”中扮演着至关重(zhong)要的角色。要避免因焦虑而影响睡眠，就需要积极地进行心理调适。

沟通是桥梁：与伴侣坦诚沟通彼此的感受、需求和期望，能够极大地缓解因不确定性而产生的焦虑。了解对方的喜好，分享自己的体验，能够让整个过程更加顺畅和愉悦。放下“表现”的包袱：很多时候，我们对房事行为的担忧，源(yuan)于对“表现”的过度在意。记住，性爱首先(xian)是为了愉悦自己和伴侣(lv)，而不是一场考核。

放下不(bu)必要的压力(li)，专注于当下(xia)的亲密互动，才能真正享受其中。正视身体变化：随着年(nian)龄的增长，身体的机能会有所变化，这都是正常的。不必因此而产生焦虑，而是学会与身体和解，寻(xun)找适合自己和伴侣的节奏。

3.创(chuang)造conducive的卧室环境

一个舒适(shi)、放松的卧室环境，是保证高质量睡眠的基础，也能够为“床上运动”提供更好的体验(yan)。

适宜的温度和湿度(du)：卧室的温度不宜过高或过低，通常在18-22摄氏度之间比较(jiao)适宜睡眠。保持适度的湿(shi)度，避免(mian)空气过(guo)于干燥或潮湿。黑暗与安静：尽量营造一个黑暗、安静的环境。使用遮光窗帘，并减少不必要的噪音干扰。光线和噪音都会显著影响睡眠质量。

舒适的床品：选择透气性好、触感舒适(shi)的床(chuang)品，能够提升睡眠的舒适度。

4.合(he)理安(an)排时间，避(bi)免影响睡眠节律

时间安排对于睡眠质量有着直(zhi)接影响。

避免深夜(ye)“剧烈(lie)运动”：如果你发现深夜的房事行为会影响到你的睡眠，那么可以考虑将性爱安(an)排在其他时(shi)间，例如傍晚或者清晨，此时身体可能更具活力，且不易对睡眠造成干扰。预留放松时间：性爱结束后，不要急于入睡。给身(shen)体和心灵一些放(fang)松和缓冲的时(shi)间。

可以听听舒缓的音乐，或者进(jin)行一些简单的放松练习。

5.关(guan)注整体健康，从根源解决睡眠问题(ti)

如果(guo)长期存在睡眠质量下降的问题，那么(me)“床上运动”很(hen)可能只是表象，问题的根源可能在于整体健康状况。

均衡饮食与规律运动(dong)：健康的生活(huo)方式是改善睡眠的基础(chu)。保证均衡的饮食，并进行适度的体育锻炼，能够(gou)提高身体的整体机能，为更好的睡眠打下基础。管理压力：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解焦虑和紧张情绪(xu)，从而改善睡眠。

寻求专业帮助(zhu)：如果长期存在严重的睡眠问题，例如失眠、睡眠呼吸暂停等，务必及时寻求医生的专业诊断和治疗。

“床上运动”与睡眠：一种和(he)谐共赢的关(guan)系

总而(er)言之，大(da)众双人床上的“运动”并非洪水猛兽，更不一定导致“越睡越累”。当(dang)它以一种恰当的方式进行时，它能够成为增进伴侣感情、缓解压力、甚至促进身心健康的积极力量。关键在于理解个体差异，掌握适度的原则，关注(zhu)心理和环境因素，并合理安排时间。

从运动科学的角度来看，每一次健康的性爱，都可以看作是一次温和而有益的“身体活(huo)动”，它能够消耗适量的能量，释放(fang)愉悦的化学物质，并促进身体的放松。如果能够将其与良好的睡眠(mian)习惯相结合，那么它完全有可能成为一种“和谐共赢”的关系：通过健康的“床上运动”获得身心的愉悦和放松，进而提升睡眠质量，拥有更充沛的(de)精力去面对新的一天。

因此，不必(bi)过度担忧“床上运动”带来的负(fu)面影响。学会以一种更健康、更理性的态度去面对它，找到属于(yu)你和伴侣的独特节奏，让每一次的亲密互动，都成(cheng)为通往更(geng)美好生活和高质量睡眠的阶梯。告别“越睡越累”的困扰，拥抱身心和谐的夜晚，从理解和实践开始。

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图片来源：每经记者 陆松林 摄

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