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小乔眼睛翻白眼流眼泪的解决方法,掌握这些技巧,有效缓解眼部不适

陈和平 2025-11-02 01:05:53

每经编辑｜陈晓波

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告别“熊猫(mao)眼”，探(tan)寻小(xiao)乔式(shi)眼部不适(shi)的(de)根源

“哎(ai)呀，我(wo)的(de)眼睛又(you)开始不受控制(zhi)了(le)！”小(xiao)乔，一个常(chang)常对着(zhe)电(dian)脑工(gong)作的年轻白领(ling)，最(zui)近被(bei)一个困扰了很久(jiu)的问(wen)题折(zhe)磨(mo)着：眼(yan)睛(jing)时(shi)不时地会“翻(fan)白眼(yan)”，伴随(sui)着止(zhi)不住(zhu)的(de)眼泪，让(rang)她在(zai)工(gong)作(zuo)和社(she)交场(chang)合都显得(de)有些狼狈。这到(dao)底是怎么(me)回事(shi)？难道(dao)是我的(de)眼睛(jing)出(chu)了(le)什么大(da)问题吗(ma)？别急，让我们一起(qi)深入(ru)剖(pou)析小乔(qiao)式眼部不(bu)适的根源(yuan)，看(kan)看是(shi)什么(me)在(zai)悄(qiao)悄地(di)“偷”走(zou)你(ni)眼睛的(de)光(guang)彩。

一、数字(zi)时(shi)代(dai)的“眼”界危(wei)机(ji)：为什么(me)你的(de)眼睛会“告(gao)状”？

在信息爆炸(zha)的时代，我(wo)们的眼睛无(wu)疑是接(jie)收信(xin)息最主要(yao)的“窗口(kou)”。长时间(jian)、近距离(li)地盯(ding)着手机、电(dian)脑(nao)屏幕(mu)，已经(jing)成为我们(men)生活的一部分。这种(zhong)持续(xu)的视(shi)觉(jue)聚焦，对(dui)我们的眼(yan)球来(lai)说(shuo)，无(wu)疑是一(yi)种巨大(da)的考(kao)验。

电(dian)子屏(ping)幕的(de)“魅影”——蓝光(guang)与视(shi)觉疲劳：电(dian)子屏幕(mu)会(hui)发(fa)出(chu)一种(zhong)名为“蓝光(guang)”的可(ke)见(jian)光(guang)。虽(sui)然它(ta)有(you)助于(yu)提高(gao)屏幕的亮度和对比(bi)度(du)，但长(zhang)时(shi)间(jian)暴(bao)露在(zai)高强(qiang)度的(de)蓝(lan)光(guang)下(xia)，会(hui)刺激(ji)视(shi)网(wang)膜，导(dao)致视(shi)疲劳(lao)、眼干(gan)涩(se)、视(shi)力(li)模(mo)糊，甚至可能影响睡(shui)眠质量。而(er)且(qie)，使(shi)用电子设(she)备时(shi)，我(wo)们眨眼的频(pin)率会大大(da)降低(di)，平均比(bi)正(zheng)常情(qing)况少一(yi)半。

眨眼(yan)是眼(yan)球天然的(de)润滑(hua)剂(ji)，少了它(ta)，泪液(ye)蒸发(fa)加快(kuai)，眼球表(biao)面(mian)就容(rong)易(yi)变(bian)得干燥(zao)，产(chan)生刺痛(tong)、异物感(gan)，甚至引发“干眼症”。不良用眼(yan)习(xi)惯的(de)“恶果”：很多人习(xi)惯在光线(xian)不足或(huo)过(guo)强的(de)环境(jing)下看书(shu)、用电脑(nao)，或者(zhe)以不正确的姿势长(zhang)时间(jian)盯着屏幕(mu)。这些不良习惯(guan)都会加(jia)剧眼(yan)部肌肉(rou)的紧(jin)张和(he)疲劳(lao)，导致眼部供(gong)血(xue)不足(zu)，从而(er)引起眼(yan)部(bu)酸痛(tong)、干涩(se)，甚至(zhi)视力(li)下降(jiang)。

环境(jing)因素的“推(tui)波助澜(lan)”：空(kong)调房(fang)内(nei)空(kong)气干(gan)燥、长时(shi)间(jian)处(chu)于(yu)烟雾弥漫或(huo)风沙大的环(huan)境中(zhong)，都会加速泪液(ye)的蒸发(fa)，加(jia)重眼(yan)部(bu)不适。长期的(de)精神(shen)压力和睡(shui)眠不(bu)足，也会影(ying)响身体的整体(ti)机能，包(bao)括眼部(bu)的(de)自我修复能(neng)力。

二、“翻白(bai)眼”与(yu)“流眼(yan)泪(lei)”：眼部不(bu)适的(de)信号解(jie)读

小乔(qiao)经常出现(xian)的(de)“翻(fan)白眼(yan)”和“流(liu)眼(yan)泪(lei)”现(xian)象，其实(shi)是(shi)眼部(bu)在向我们发出求(qiu)救信(xin)号。

“翻(fan)白眼”——眼部肌(ji)肉失(shi)衡的“protesta”：当(dang)眼部肌(ji)肉长时(shi)间处(chu)于紧(jin)张状态，或(huo)者(zhe)因为(wei)疲劳而(er)出现痉挛时(shi)，就(jiu)会不(bu)自觉(jue)地出(chu)现(xian)“翻白眼”的动作。这(zhe)就像(xiang)是身(shen)体(ti)在(zai)告诉(su)你(ni)：“我太(tai)累了，需(xu)要休息！”。这种不(bu)自主(zhu)的眼(yan)睑跳(tiao)动，也可能是眼(yan)部神经受到刺激的表现。

“流眼(yan)泪(lei)”——身(shen)体的“自我(wo)保(bao)护机(ji)制”：泪水(shui)有润滑(hua)眼(yan)球(qiu)、清洁眼表、清除异(yi)物的(de)功(gong)效。当(dang)眼(yan)球感(gan)到(dao)干燥、有(you)异物(wu)感(gan)，或者受(shou)到强(qiang)烈刺(ci)激时，泪腺就会分泌(mi)更多(duo)的泪液，试(shi)图(tu)通过“冲刷(shua)”来(lai)缓解(jie)不适。所以(yi)，明(ming)明感觉(jue)眼睛(jing)干涩，却(que)又泪流(liu)不止，这(zhe)其实是(shi)眼(yan)睛(jing)在努(nu)力地(di)“自救”。

有时(shi)候(hou)，这(zhe)种不受控(kong)制(zhi)的(de)泪(lei)水(shui)，也(ye)可(ke)能是(shi)因为(wei)泪道存在(zai)阻(zu)塞，导(dao)致(zhi)泪液(ye)无法正常(chang)排出(chu)，堆积(ji)在眼(yan)内而(er)引起的。其他“小(xiao)动作(zuo)”的(de)暗示：除(chu)了(le)翻(fan)白眼和(he)流(liu)眼泪，眼部不(bu)适(shi)还可能表现(xian)为眼(yan)部疲(pi)劳、酸胀(zhang)、疼痛(tong)、视(shi)力模糊(hu)、畏(wei)光、眼红、眼痒(yang)等。这些都(dou)是眼(yan)睛在向你(ni)“打小(xiao)报(bao)告(gao)”，提(ti)示你需(xu)要关(guan)注(zhu)它(ta)们的(de)健(jian)康(kang)了(le)。

三、深入(ru)了解，才能对症(zheng)下药：常(chang)见(jian)的眼(yan)部(bu)不(bu)适原(yuan)因

要(yao)有效(xiao)解(jie)决小(xiao)乔(qiao)式眼(yan)部(bu)不适，首(shou)先要(yao)了解这些(xie)不(bu)适背(bei)后(hou)的具体原因(yin)。

干眼症(zheng)：这是(shi)最常见的眼部(bu)问题之一(yi)。当泪液(ye)分泌不(bu)足、泪(lei)液(ye)蒸(zheng)发过(guo)快，或者泪(lei)液质(zhi)量不(bu)稳定时，就(jiu)会导致(zhi)眼(yan)球表(biao)面干(gan)燥，产生刺(ci)痛、异物感(gan)、畏(wei)光、视力波(bo)动，甚至(zhi)流泪（反射性(xing)流泪(lei)）。长时间(jian)使用(yong)电子产(chan)品(pin)、环境干(gan)燥、年(nian)龄增长(zhang)、某些疾(ji)病(bing)（如干(gan)燥综(zong)合征）以及(ji)某(mou)些药物(wu)的副作用(yong)都可(ke)能导(dao)致干眼症(zheng)。

视疲(pi)劳(lao)：长(zhang)时(shi)间、近距(ju)离用眼，导(dao)致(zhi)眼(yan)部调(diao)节肌肉过(guo)度疲劳(lao)，无法(fa)得(de)到(dao)充(chong)分休息，从(cong)而出现眼(yan)部酸(suan)胀、疼(teng)痛、视力模(mo)糊(hu)、头痛等(deng)症状。过敏(min)性(xing)结膜(mo)炎(yan)：眼睛(jing)受(shou)到(dao)过敏(min)原（如花(hua)粉、尘螨、宠物(wu)毛(mao)发等）刺激，引起眼部发(fa)痒、红肿(zhong)、流(liu)泪、畏(wei)光等症状(zhuang)。其他(ta)眼(yan)部疾病(bing)：虽(sui)然(ran)不常见，但一些(xie)眼部疾(ji)病，如角(jiao)膜炎、虹膜炎(yan)等(deng)，也可(ke)能表现出(chu)流泪、畏光等症(zheng)状，但通常会伴随更(geng)明显(xian)的疼(teng)痛和(he)视力下降(jiang)。

了解了这(zhe)些(xie)，小(xiao)乔们就(jiu)应(ying)该明(ming)白(bai)，你眼睛(jing)的“告(gao)状”，并不是(shi)无理(li)取闹，而(er)是它们(men)在默默承(cheng)受压(ya)力，并(bing)努力告诉(su)你，它(ta)们需(xu)要(yao)关(guan)爱和呵护。我们(men)就(jiu)来学习如(ru)何(he)有效地缓解这些(xie)不适(shi)，让眼睛重(zhong)新焕发光彩(cai)。

一招制胜(sheng)，重拾明亮(liang)：小乔的眼(yan)部舒缓(huan)与(yu)护理(li)全攻(gong)略

在(zai)了解(jie)了眼部不适的种(zhong)种根源后，是(shi)时候(hou)拿出(chu)我(wo)们(men)的(de)“秘密武器”了(le)！别担(dan)心(xin)，这(zhe)些方(fang)法都(dou)非(fei)常(chang)实用(yong)，并(bing)且能(neng)帮助你(ni)从(cong)根(gen)本上改善(shan)眼部状况(kuang)。从日(ri)常(chang)的护理习惯(guan)到紧急(ji)的(de)舒(shu)缓技巧，我(wo)们(men)将为(wei)你一一揭秘，让(rang)你的双眼(yan)重现(xian)活力，告别“小乔(qiao)式”的(de)尴尬。

一、紧(jin)急舒缓(huan)，立竿(gan)见影：缓解眼(yan)部不(bu)适的“急救(jiu)包”

当眼睛(jing)感到(dao)不适(shi)，甚至(zhi)出现(xian)翻白(bai)眼、流泪(lei)的情(qing)况(kuang)时，以(yi)下(xia)方法能帮你(ni)快速(su)缓解(jie)：

“三(san)步法”眼(yan)部放松(song)操(cao)：热敷“唤醒(xing)”：用温热的毛巾（约40℃，不(bu)烫手为宜(yi)）敷在紧(jin)闭(bi)的眼(yan)皮上(shang)，持(chi)续(xu)5-10分钟(zhong)。热敷有助(zhu)于促(cu)进(jin)眼部血液循(xun)环(huan)，放松眼部肌(ji)肉(rou)，并(bing)能帮助堵(du)塞(sai)的睑板腺(xian)疏通，增加泪液的脂(zhi)质(zhi)层(ceng)，减(jian)少(shao)蒸发。如果(guo)家里(li)有(you)蒸汽眼罩，也(ye)是不错(cuo)的选择。

轻(qing)柔按摩(mo)“疏通”：在(zai)热敷后，用(yong)无名(ming)指（力量(liang)最轻(qing)）轻(qing)轻按(an)摩眼眶周(zhou)围的穴位，如睛(jing)明穴（内(nei)眼角）、瞳(tong)子髎穴（眼角外(wai)侧）、攒(zan)竹穴（眉毛内(nei)侧边(bian)缘）等。每(mei)个穴(xue)位按(an)压10-15秒(miao)，重复2-3次。按(an)摩可(ke)以帮(bang)助(zhu)缓解眼(yan)部疲(pi)劳(lao)，促进局部血(xue)液循环。远(yuan)眺“放(fang)飞”：站起(qi)身(shen)，将(jiang)目(mu)光投(tou)向远(yuan)处(chu)（至(zhi)少(shao)5米外）的(de)景物，持续(xu)20秒(miao)以(yi)上，让眼部(bu)肌肉(rou)得到(dao)充分的放(fang)松。

可以(yi)反复进(jin)行几(ji)次。人工泪(lei)液“滋(zi)养(yang)”：选(xuan)择不(bu)含防腐剂(ji)的(de)人(ren)工泪液（无泪滴(di)型）是缓解眼干涩(se)最直(zhi)接(jie)有效(xiao)的方法(fa)。在(zai)感(gan)到(dao)眼睛干涩(se)时，随(sui)时滴用(yong)。记住，选(xuan)择适(shi)合自(zi)己情况的人工泪液(ye)，必要(yao)时(shi)可以(yi)咨询医(yi)生。“蒸(zheng)汽吸入”缓解干(gan)涩：如(ru)果不(bu)方(fang)便(bian)热敷(fu)，可(ke)以(yi)尝试简(jian)单(dan)的蒸(zheng)汽吸入。

将(jiang)热(re)水(shui)倒入杯(bei)中，用(yong)鼻(bi)子轻(qing)轻吸(xi)入水(shui)蒸气，让水(shui)汽(qi)温和地(di)湿润(run)眼球。注意保持(chi)安全(quan)距离，避(bi)免(mian)烫伤。生(sheng)理盐(yan)水(shui)“冲洗(xi)”（谨慎使用(yong)）：在(zai)有异物(wu)感(gan)但(dan)眼部无(wu)明(ming)显炎(yan)症的情况下，可(ke)以尝(chang)试(shi)用(yong)生理(li)盐水(shui)轻轻冲洗眼(yan)球(qiu)，帮助清除(chu)异(yi)物。但要(yao)注意(yi)，这不是日(ri)常护理方(fang)法(fa)，且操作不当可(ke)能造成(cheng)二次伤(shang)害，务必小(xiao)心。

二(er)、日(ri)常习(xi)惯，固若(ruo)金(jin)汤：构建眼部(bu)健康的(de)“防护盾(dun)”

预防远(yuan)胜于治疗(liao)，养成(cheng)良好的用(yong)眼习惯，才(cai)能从(cong)根本(ben)上杜绝(jue)眼部不(bu)适(shi)的发生(sheng)。

“20-20-20”法则(ze)，给(gei)眼睛“喘(chuan)息”：每(mei)使(shi)用电子(zi)设备20分钟(zhong)，就抬(tai)头看20英(ying)尺(chi)（约(yue)6米(mi)）以(yi)外(wai)的物(wu)体20秒。这个(ge)简(jian)单却有效的(de)法则(ze)，能(neng)有效打(da)破长(zhang)时间(jian)近距(ju)离用眼的(de)模式(shi)，让眼(yan)部肌肉(rou)得(de)到(dao)放松。优化(hua)用(yong)眼环境，事半(ban)功倍(bei)：光线适宜(yi)：室(shi)内光(guang)线应柔(rou)和(he)均匀(yun)，避(bi)免(mian)过强(qiang)或(huo)过(guo)暗。

看书或(huo)使用电脑(nao)时，应(ying)有辅(fu)助(zhu)光(guang)源，但(dan)要避免光(guang)线(xian)直(zhi)射屏(ping)幕或眼(yan)睛(jing)。屏(ping)幕(mu)距离与角(jiao)度(du)：电(dian)脑屏幕的(de)距离(li)应保(bao)持在(zai)50-70厘米(mi)，屏(ping)幕(mu)顶端(duan)应略低于视线(xian)水平(ping)。手机(ji)屏幕(mu)的距离(li)则(ze)应在30-40厘米(mi)。调整屏幕(mu)设(she)置：适当降低屏幕(mu)的亮度和(he)对比度，开(kai)启“夜(ye)间模(mo)式”或“护眼(yan)模式”，减少(shao)蓝(lan)光(guang)辐射。

“科(ke)学眨眼(yan)”，保持(chi)湿润：在使用电(dian)子设(she)备时(shi)，有意(yi)识地(di)增加眨眼(yan)频率，让(rang)眼(yan)球(qiu)得(de)到充(chong)分的(de)润滑(hua)。可以尝试(shi)做一些(xie)“假装惊(jing)讶”的(de)动(dong)作，这样(yang)可以帮(bang)助你更(geng)好(hao)地完(wan)成(cheng)眨眼。均衡(heng)饮(yin)食(shi)，营养(yang)“眼”值：保(bao)证(zheng)摄入(ru)富(fu)含维生素A、C、E、叶黄素(su)、玉米(mi)黄质(zhi)以及(ji)Omega-3脂肪(fang)酸的(de)食物(wu)。

如胡萝(luo)卜(bo)、菠(bo)菜、西(xi)兰花、鱼(yu)类(lei)、坚(jian)果等，这些(xie)营养素(su)对眼部(bu)健(jian)康(kang)至(zhi)关重要(yao)。充足(zu)睡眠(mian)，电力“充沛”：保(bao)证(zheng)每晚(wan)7-8小时的(de)优质睡(shui)眠，让眼部得到(dao)充分的(de)休息和修(xiu)复(fu)。

三(san)、进阶护(hu)理(li)，长效“守护”：让(rang)眼睛(jing)“颜(yan)值(zhi)”与“实力”并(bing)存

除(chu)了日(ri)常的(de)缓(huan)解和(he)预(yu)防，一(yi)些进阶的护理(li)方法，能帮(bang)助你(ni)更长(zhang)效地(di)守护眼(yan)部(bu)健康(kang)。

眼部热敷与按(an)摩(mo)的(de)“日(ri)常化”：将(jiang)眼部热敷和按摩(mo)纳入(ru)日常护(hu)肤流程(cheng)。睡(shui)前或(huo)者(zhe)工(gong)作(zuo)间(jian)隙，花(hua)几分(fen)钟时(shi)间进(jin)行(xing)，能(neng)有效预防(fang)和缓解(jie)眼(yan)部(bu)疲(pi)劳。眼(yan)部精(jing)华(hua)或(huo)眼(yan)霜的(de)“精(jing)准(zhun)呵护(hu)”：选择含(han)有保湿(shi)、舒缓、抗氧化(hua)成分的眼(yan)部精(jing)华或(huo)眼霜(shuang)，配(pei)合轻柔的按摩手(shou)法(fa)，能为(wei)眼周肌肤(fu)提供更(geng)深层(ceng)的(de)滋养(yang)，并缓解眼部(bu)疲(pi)劳(lao)。

定期(qi)检查，防患(huan)于未(wei)然：即(ji)使没(mei)有(you)明(ming)显不适(shi)，也建议(yi)每年(nian)进行一(yi)次(ci)全面的眼(yan)科(ke)检(jian)查。特(te)别(bie)是长时(shi)间使(shi)用电子产(chan)品的(de)人(ren)群，定期(qi)检查可以及早(zao)发现并处理潜(qian)在的眼部问题(ti)。咨(zi)询专业，对症(zheng)“下药(yao)”：如果(guo)眼部(bu)不(bu)适持(chi)续存在，或者伴有(you)剧烈(lie)疼痛、视(shi)力急剧(ju)下降(jiang)等(deng)情况，请务必及(ji)时(shi)就医(yi)，寻(xun)求专业(ye)眼科(ke)医生(sheng)的诊(zhen)断和(he)治疗(liao)。

切(qie)勿(wu)自(zi)行诊断(duan)或用药(yao)。

结(jie)语：

小乔式的眼(yan)部不适，其(qi)实是(shi)现代人普遍面临的(de)挑(tiao)战。但(dan)请(qing)记住，你的眼睛(jing)比你想象的要(yao)坚韧(ren)得多，它(ta)们(men)只是需要你(ni)给(gei)予更多(duo)的(de)关注(zhu)和呵护。通过掌(zhang)握这(zhe)些简单易(yi)行(xing)的技(ji)巧(qiao)，从(cong)日(ri)常的(de)点(dian)滴(di)做起，你(ni)不仅能有(you)效(xiao)缓解(jie)眼部的疲(pi)劳和(he)不(bu)适(shi)，更能(neng)为(wei)你(ni)的双(shuang)眼建立起一道坚实(shi)的健康(kang)屏(ping)障。

从今天起(qi)，让(rang)我们(men)一起行(xing)动，告别(bie)“翻白(bai)眼”和“流(liu)泪(lei)”的尴尬，让(rang)明亮(liang)、健康、有神(shen)的双(shuang)眼，成(cheng)为(wei)你自信(xin)闪耀(yao)的“名片”！

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图片来源：每经记者陈绍华摄