每经编辑｜陈伟俊    

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夜(ye)半(ban)惊魂，踢被(bei)子大(da)作战！

你(ni)是(shi)不是也曾(ceng)试过各种(zhong)方(fang)法(fa)？比(bi)如(ru)：

使(shi)出“乾坤大挪(nuo)移”：睡前将自(zi)己(ji)裹(guo)得(de)严严(yan)实(shi)实(shi)，仿佛粽子(zi)一(yi)般(ban)，结(jie)果(guo)半夜热(re)醒，又不得(de)不挣扎(zha)着“解(jie)绑”。采(cai)取“金(jin)钟罩(zhao)铁(tie)布衫”：将被(bei)子边缘塞进床垫(dian)里，试(shi)图将(jiang)其固定，结(jie)果(guo)第(di)二天(tian)发现床垫(dian)边缘已成(cheng)“重灾(zai)区”，被子也被(bei)压得变形(xing)走(zou)样。尝(chang)试“另辟蹊径”：干(gan)脆(cui)放弃(qi)被子，直(zhi)接(jie)盖(gai)上厚(hou)重的(de)毯子(zi)，结果(guo)发(fa)现(xian)毯子滑(hua)溜(liu)溜，一动就(jiu)掉(diao)，甚(shen)至比(bi)被子(zi)还容易(yi)“逃(tao)跑”。

这些方(fang)法，听(ting)起来(lai)是(shi)不(bu)是很(hen)熟悉(xi)？是(shi)不(bu)是也曾让(rang)你(ni)感(gan)到无(wu)奈又(you)好(hao)笑？我们(men)似乎(hu)陷入了一(yi)个(ge)怪(guai)圈(quan)：越(yue)想盖(gai)好(hao)被子(zi)，被(bei)子就(jiu)越想“逃离”；越担(dan)心(xin)着(zhe)凉，身体就(jiu)越(yue)是不(bu)安分。

被子为(wei)何(he)如此“叛(pan)逆”？

其(qi)实(shi)，踢(ti)被子(zi)并非(fei)我们故意(yi)的“破(po)坏行(xing)为”。背后可能(neng)隐藏着(zhe)多种生理和环(huan)境因(yin)素：

体(ti)温调(diao)节的(de)本(ben)能：睡眠过程中，我们的(de)体温(wen)会(hui)有(you)一个(ge)自然(ran)的(de)波(bo)动。当(dang)体温(wen)过(guo)高(gao)时(shi)，身(shen)体(ti)会通过(guo)出汗(han)等方式(shi)来散热(re)，而踢(ti)被子可能就是(shi)一(yi)种(zhong)无意(yi)识的散热机制(zhi)。尤(you)其是(shi)在(zai)室(shi)内(nei)温度(du)较高，或(huo)者(zhe)被子(zi)过于厚重(zhong)的情况(kuang)下(xia)，这种(zhong)现象(xiang)更为明显(xian)。睡眠(mian)姿势的“锅(guo)”：我们的睡(shui)眠(mian)姿势千奇百(bai)怪，有(you)人喜(xi)欢侧(ce)卧，有人喜欢蜷缩，有(you)人则喜欢(huan)仰卧(wo)。

不(bu)同的睡(shui)姿(zi)，会(hui)影响被(bei)子与(yu)身(shen)体的(de)接(jie)触面积(ji)和受(shou)力点(dian)。在翻身(shen)或(huo)调整睡姿(zi)的过(guo)程(cheng)中(zhong)，被子很(hen)容(rong)易被(bei)带偏(pian)，甚(shen)至被(bei)踢出(chu)。情(qing)绪与(yu)压(ya)力(li)的“干(gan)扰”：睡前的情绪(xu)波动，如焦虑、兴(xing)奋，甚至是(shi)白天(tian)积累(lei)的(de)压(ya)力，都(dou)可能导(dao)致(zhi)睡(shui)眠质量(liang)下降，出现(xian)多梦(meng)、易(yi)惊醒的(de)情况，从而增加(jia)踢被子(zi)的几率(lv)。

环境(jing)因素的“推(tui)波助澜(lan)”：卧(wo)室(shi)的(de)温度(du)、湿度，以(yi)及(ji)床单被套(tao)的材(cai)质，都会(hui)影(ying)响我(wo)们的睡(shui)眠感受(shou)。过(guo)干(gan)或过湿的(de)空气，或(huo)者粗(cu)糙不透气的床品(pin)，都(dou)可(ke)能让我们感到不适(shi)，从而(er)做出(chu)“反(fan)抗”的举(ju)动。

看(kan)到这(zhe)里，你是不是感(gan)觉自己好像(xiang)找到了(le)“同(tong)类(lei)”？你不(bu)是一(yi)个人在战(zhan)斗！踢(ti)被子(zi)，是我们(men)许(xu)多人(ren)在(zai)睡眠中(zhong)不得不面对的(de)“小敌(di)人(ren)”。但请(qing)不(bu)要(yao)灰心，今天，我(wo)将为你带来三(san)个(ge)超级实用的技巧，让你告别(bie)这场(chang)“踢被子大(da)作战(zhan)”，轻(qing)松实现(xian)整(zheng)夜安睡(shui)，告别(bie)着凉(liang)感(gan)冒！

技巧(qiao)一：巧(qiao)妙选择，被子的(de)“忠诚度”upup！

我(wo)们(men)常(chang)常认(ren)为，冬(dong)天(tian)就(jiu)是要盖最(zui)厚的(de)被(bei)子(zi)，这(zhe)样才(cai)能暖(nuan)和。但(dan)事(shi)实上，被子(zi)的厚(hou)度并(bing)非越厚越(yue)好，关(guan)键(jian)在于“适(shi)合”。选(xuan)择一(yi)款(kuan)适(shi)合(he)你体(ti)质(zhi)和季(ji)节(jie)的被(bei)子(zi)，是提(ti)升(sheng)其(qi)“忠(zhong)诚(cheng)度”的(de)第一步(bu)。

羽绒被(bei)：轻盈(ying)保(bao)暖的“舒适之(zhi)选”。羽绒被(bei)以其(qi)轻盈(ying)、蓬(peng)松、保暖(nuan)性极佳而(er)著称。它(ta)能(neng)够(gou)形(xing)成(cheng)一(yi)个良好的(de)空气(qi)隔层(ceng)，有效(xiao)锁住(zhu)体温，同时(shi)又(you)不会产生压迫感。而且，优(you)质(zhi)的羽(yu)绒(rong)被(bei)透气性(xing)也(ye)很(hen)好(hao)，不易(yi)产(chan)生(sheng)闷(men)热(re)感，可以(yi)有效减少(shao)因(yin)过热而踢被子的可(ke)能性(xing)。选择(ze)蓬松度(du)高、填充(chong)物均匀的羽绒(rong)被，能(neng)够(gou)获(huo)得更(geng)好的保暖(nuan)效果(guo)。

蚕(can)丝被(bei)：亲(qin)肤透(tou)气的(de)“天然(ran)睡伴(ban)”。蚕丝是(shi)天(tian)然(ran)的(de)蛋白(bai)质(zhi)纤(xian)维，具(ju)有(you)良好(hao)的(de)透气性和吸(xi)湿性。它(ta)能够根(gen)据环境(jing)温度的变化，智能(neng)地调节温度，冬暖(nuan)夏(xia)凉(liang)。蚕丝(si)被轻柔贴身，触感顺滑，不会产生静(jing)电，对(dui)皮肤(fu)也(ye)十分友(you)好。这(zhe)使(shi)得身体(ti)更(geng)容(rong)易感(gan)到舒(shu)适，减少因(yin)不适而翻(fan)滚踢(ti)被(bei)子的冲(chong)动。

棉(mian)被：传统保(bao)暖的“可靠选择(ze)”。传(chuan)统的棉被虽(sui)然相对(dui)沉重一(yi)些，但(dan)其(qi)保(bao)暖性(xing)和稳(wen)定性(xing)是毋庸置(zhi)疑的。如(ru)果(guo)觉得(de)棉被(bei)太重(zhong)，可(ke)以(yi)选择填充量适中的款式(shi)，或者在(zai)睡前让(rang)被子充分(fen)“蓬松(song)”起来，增(zeng)加空气(qi)含量，提(ti)高(gao)保暖(nuan)性。

重(zhong)要(yao)提(ti)示：无论(lun)选(xuan)择哪(na)种(zhong)材(cai)质的被子，都要关注其(qi)“克(ke)重(zhong)”和(he)“蓬松度”。“克重”决(jue)定了被子的(de)填(tian)充(chong)量，而“蓬(peng)松(song)度(du)”则(ze)直接影响(xiang)到(dao)被子(zi)的保(bao)暖效果和舒适(shi)度。一(yi)般来(lai)说，秋冬(dong)季(ji)节可(ke)以选择(ze)克(ke)重在2000g以上的被(bei)子，蓬(peng)松度越高(gao)，保暖(nuan)性(xing)越(yue)好(hao)。

技(ji)巧二：固(gu)定“阵地(di)”，让被(bei)子乖(guai)乖就(jiu)范！

选择好(hao)了心(xin)仪的(de)被(bei)子，但如何让(rang)它(ta)在你(ni)的(de)“睡神(shen)”状态(tai)下，依(yi)然(ran)坚守岗位，不(bu)至于“叛逃”出(chu)你(ni)的怀(huai)抱呢(ne)？这就(jiu)需要一些小(xiao)小的“固(gu)定(ding)”技巧了。

被套的(de)“秘密(mi)武(wu)器”：四角绑(bang)带(dai)。很(hen)多现代被套(tao)都(dou)设计(ji)有内(nei)绑带(dai)，通(tong)常在被套的(de)四个(ge)角和中(zhong)央(yang)。睡前，将被(bei)子(zi)（如(ru)果是(shi)被芯(xin)）的四(si)个(ge)角(jiao)与(yu)被套(tao)的(de)四个(ge)角(jiao)用(yong)绑带系紧。这样，被芯(xin)和被套就(jiu)能(neng)形(xing)成一个整体，大大(da)减少(shao)了被子(zi)在翻身过程中(zhong)移(yi)位(wei)、打卷的(de)现(xian)象。如果你的被套没有(you)绑带，也(ye)可以自(zi)行(xing)购买(mai)，缝制(zhi)在被套内(nei)侧(ce)，或(huo)者使用专(zhuan)门的(de)被套(tao)固定(ding)夹。

床(chuang)单的(de)“拥抱(bao)”：塞床(chuang)单法(fa)。这个(ge)方法对(dui)于使用(yong)单(dan)人床或者喜(xi)欢(huan)睡(shui)在床(chuang)中(zhong)间(jian)的朋友们来说(shuo)，特别(bie)有效。睡前，将被子(zi)的(de)下边(bian)缘和两侧边缘(yuan)，紧紧地塞(sai)进床(chuang)垫的缝隙(xi)中。这样做(zuo)，被(bei)子就仿(fang)佛(fu)被(bei)床(chuang)单(dan)“拥抱”住了，不(bu)容(rong)易在(zai)翻身时滑(hua)落。当(dang)然，要注(zhu)意(yi)不要(yao)塞得太(tai)紧，以免(mian)影响(xiang)呼(hu)吸或(huo)造(zao)成身体不(bu)适。

“被子(zi)夹”的妙(miao)用(yong)：辅(fu)助固(gu)定。市(shi)面(mian)上(shang)有一些(xie)专(zhuan)门用(yong)于固(gu)定(ding)被子(zi)的“被(bei)子夹”或(huo)者“床(chuang)单扣”。它(ta)们通(tong)常(chang)由塑料(liao)或(huo)金属(shu)制成，可(ke)以(yi)夹(jia)住(zhu)被子(zi)和床单，起(qi)到辅助(zhu)固定的(de)作用(yong)。选择(ze)一些(xie)设计(ji)巧(qiao)妙(miao)、不会损伤被子和床(chuang)单(dan)的(de)款式(shi)，在被(bei)子边(bian)缘和床单(dan)的(de)适当位(wei)置进行(xing)固(gu)定(ding)，可以有效防止被(bei)子滑动。

小(xiao)贴士：如果(guo)你是“被子隧(sui)道”的重(zhong)度(du)患(huan)者，也(ye)就是(shi)无(wu)论(lun)如何(he)都会(hui)把(ba)被(bei)子踢(ti)到脚边，那么可以(yi)尝(chang)试一(yi)种“反(fan)向操作(zuo)”。睡前，将被子(zi)故意搭在(zai)脚(jiao)上，让(rang)被子(zi)的(de)一(yi)部分形(xing)成一(yi)个“隧(sui)道”，另(ling)一部(bu)分盖在身上。这(zhe)样，即使被子移位，至少(shao)有(you)一(yi)部(bu)分仍然能(neng)够(gou)覆盖(gai)你的(de)身(shen)体，减(jian)少受(shou)凉的面积(ji)。

技巧三：从(cong)根源(yuan)入(ru)手，提(ti)升睡眠(mian)“温度(du)感(gan)”！

除(chu)了被子本身的“战术(shu)”，我们(men)还(hai)可以从(cong)提升(sheng)整(zheng)体(ti)睡眠(mian)环(huan)境(jing)的“温(wen)度感(gan)”入手，让身体从(cong)内心(xin)就(jiu)产生(sheng)对(dui)温暖(nuan)的(de)“渴望(wang)”，从(cong)而减(jian)少(shao)踢被子(zi)的冲(chong)动(dong)。

睡前一杯“暖(nuan)暖饮(yin)”。在睡(shui)前(qian)一(yi)小时，喝(he)一(yi)杯(bei)温热的(de)牛奶(nai)、蜂蜜(mi)水或(huo)者姜茶，都(dou)能有效地提升身体(ti)的内(nei)部温度(du)。牛(niu)奶中(zhong)的(de)蛋(dan)白质分解后会(hui)产生(sheng)一种(zhong)使人产生困意的物质(zhi)，而蜂蜜(mi)和姜(jiang)则(ze)有温暖(nuan)身(shen)体(ti)的作用(yong)。避(bi)免饮(yin)用含(han)有咖啡因的饮(yin)品，以免影(ying)响睡(shui)眠。“足(zu)部(bu)保暖”是(shi)关键(jian)。

很多人踢(ti)被子的(de)原因，是因为(wei)脚部(bu)受凉。俗话(hua)说，“寒从脚下生(sheng)”，脚(jiao)部保(bao)持温暖(nuan)，全身(shen)都(dou)会感到舒适。睡(shui)前(qian)可以穿(chuan)一双柔(rou)软(ruan)的(de)棉袜，或者在(zai)被子下(xia)面垫一双(shuang)袜子，也可以在(zai)脚部(bu)上方多(duo)盖(gai)一层(ceng)薄毯(tan)。调(diao)节(jie)卧室“小环境(jing)”。保(bao)持卧(wo)室(shi)的适(shi)宜(yi)温度至关重要(yao)。一般来说(shuo)，18-22摄氏度是比较舒(shu)适(shi)的睡眠温(wen)度。

如(ru)果室(shi)内温度较(jiao)低，可以(yi)使用电(dian)热毯(tan)（注意(yi)安全使用），或(huo)者在(zai)睡(shui)前提前打(da)开暖(nuan)气(qi)。保(bao)持空(kong)气湿(shi)润，可以使用加湿(shi)器，尤其(qi)是在干燥的(de)冬(dong)季，湿(shi)润的空气能让(rang)身体(ti)感觉(jue)更温(wen)暖舒(shu)适(shi)。营造“安(an)心”睡(shui)眠氛(fen)围。减(jian)少睡前(qian)接(jie)触电(dian)子(zi)产(chan)品(pin)，避(bi)免过(guo)度刺激的影(ying)视(shi)内容。睡前可以(yi)进行一些(xie)放松(song)的活动，如听舒(shu)缓(huan)的(de)音乐(le)、阅读(du)轻松的书(shu)籍(ji)、冥想或深呼(hu)吸练(lian)习。

良(liang)好的情绪(xu)和放(fang)松的(de)心态(tai)，是提(ti)升(sheng)睡眠质量，减(jian)少“无意识(shi)行(xing)为(wei)”的(de)有效途(tu)径。

最后(hou)的(de)话：

踢(ti)被子，这(zhe)个看似微不足(zu)道的“小(xiao)毛(mao)病(bing)”，却实实在(zai)在地(di)影(ying)响(xiang)着我们的睡眠(mian)质量(liang)和身体(ti)健(jian)康。希(xi)望今(jin)天(tian)分(fen)享的这三个实(shi)用技(ji)巧——“巧(qiao)妙选择(ze)被(bei)子”、“固定被(bei)子阵(zhen)地”以(yi)及(ji)“提(ti)升(sheng)睡(shui)眠温(wen)度感”——能够(gou)帮助(zhu)你告(gao)别寒(han)冷，享受(shou)一(yi)个温暖、安稳、高(gao)质量(liang)的睡眠(mian)。

从今天(tian)起，让我们一起(qi)行动(dong)起来，和“踢(ti)被子”说拜拜，迎接每一个(ge)清晨(chen)的活力与健康(kang)！祝(zhu)你(ni)一夜好眠(mian)！

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图片来源：每经记者 陈伯达 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄