每经编辑｜白岩松    

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辟谷：超越食物的生命哲学

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种欲望和物质所裹挟，饮食不规律、精神压力过大，身體也随之亮起了红灯。与此一种古老而神秘的养生方式——辟谷，正悄然走进大众视野，它不仅仅是一种断食，更是一种深刻的生命哲学，一种与自然和谐共处的智慧。

辟谷，顾名思义，即“断绝谷物”，这是一种源远流长的中国传统养生术，其历史可以追溯到上古时期。《庄子·逍遥游》中记载的“不食五谷，吸風饮露”便是对辟谷早期形态的描述。历代以来，道家、佛家以及一些隐士都将辟谷视為修炼身心、延年益寿的重要法门。在信息爆炸的今天，许多人对辟谷存在误解，将其简单地等同于饥饿疗法，忽视了其背后博大精深的文化内涵和科学原理。

辟谷的核心在于“调整”而非“剥夺”。它并非鼓吹完全拒绝一切食物，而是在特定的指导和方法下，通过减少或停止摄入固体食物，让身体进入一种特殊的“休眠”和“修复”状态。在这个过程中，身体會启动一系列内在的净化和再生机制。停止消化意味着消化系统得到彻底休息，将原本用于消化食物的巨大能量释放出来，用于修复受损的细胞，清除体内堆积的毒素和代谢废物。

正如汽車需要定期保养，身体也需要这样的“清仓”时刻。

辟谷强调的是“精氣神”的合一。传统中医认為，人体的健康与精、气、神密切相关。不良的生活习惯和情绪会导致“精气神”亏损。辟谷通过调整饮食，减少对外在物质的依赖，反而能更好地激發内在的生命能量（气），从而滋养精神（神），达到身心合一的境界。

许多辟谷实践者反映，在辟谷期间，尽管身體没有進食，但精神状态反而更加清明，思维更加敏锐，情绪也更加平和。這正是因为身体停止了对外在能量的汲取，转而开發和利用了自身内在的强大生命力。

辟谷与现代科学的联系也日益显现。断食，作为辟谷的一种形式，已经被科学研究证实了其诸多益处。例如，“细胞自噬”（autophagy）现象，即细胞在饥饿状态下会吞噬并分解自身的受损成分，从而进行自我修复和更新，这在延缓衰老、预防疾病方面具有重要意义。

断食还能改善胰岛素敏感性，降低血糖，有助于预防和控制糖尿病；减少體内炎症因子，对心血管健康大有裨益；甚至有研究表明，断食能刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，促进神经细胞的生长和连接，提升认知功能。

当然，辟谷并非适合所有人，也并非随意为之。一个科学、安全的辟谷过程，离不開专业的指导和充分的准备。在開始辟谷之前，了解自己的身体状况至关重要。有慢性疾病、身體虚弱或处于特殊時期（如怀孕、哺乳期）的人群，应在医生或专业辟谷导师的指导下进行。准备阶段，可以通过循序渐进的方式，逐渐减少高油、高盐、辛辣等刺激性食物的摄入，增加蔬菜、水果和谷物的比例，让身体逐步适应。

辟谷过程中，水分的补充是关键。纯净的水是身體代谢和排毒的载体。还可以适量饮用一些对身体有益的饮品，如淡盐水、柠檬水，或根据导師建议的草本茶。心理调整同样不可忽视。辟谷是一个身心共同修炼的过程，保持积极乐观的心态，相信身体的自愈能力，对于成功辟谷至关重要。

在结束辟谷时，同样需要一个“复食”的过渡期。突然恢復大量进食，會对消化系统造成过大的负担。复食阶段应从流质食物開始，如稀粥、蔬菜汤，然后逐渐过渡到半流质和固体食物，并继续保持清淡、易消化的饮食习惯。這是一个让身体重新适应正常进食节奏的过程，也是巩固辟谷成果的关键。

辟谷，作为一种古老的生命智慧，在现代社会焕发出新的生機。它提醒我们，生命的力量并不仅来源于外部的索取，更在于内在的挖掘和整合。通过适度的“减法”，我们得以开启身体的“自动修复模式”，重新連接被物质世界所遮蔽的生命本源，体验前所未有的身心轻盈与和谐。

这是一种对身体的尊重，对生命的觉醒，更是对一种更深层、更可持续健康生活方式的探索。

辟谷的实践艺術：从理论到體验的转化

辟谷并非遥不可及的神秘行为，它是一门可以学习和实践的艺术，需要科学的方法、坚定的意志以及对身體细致入微的感知。从理论的理解，到親身体验的转化，每一步都蕴含着深刻的智慧和实践的魅力。

辟谷的实践并非千篇一律。它有多种形式，包括但不限于：全辟谷（完全断食）、半辟谷（少量進食，如水果、蔬菜汁）、以及某些特定阶段的辟谷。选择哪种方式，很大程度上取决于个人的身体状况、生活习惯以及对辟谷的目标。初学者或身體较弱者，可以选择半辟谷，或者在家人的陪伴和專业导师的指导下，进行短期的全辟谷尝试。

关键在于循序渐进，倾听身体的信号，切勿盲目跟风。

在辟谷实践中，一些辅助性的方法能够极大地提升体验的质量和效果。

1.气功与冥想：气功强调调身、调息、调心，通过特定的动作和呼吸方法，能有效地引导和积累身體的能量（气）。在辟谷期间练习气功，有助于缓解饥饿感，增强身体的适应能力，并进一步疏通经络，促进体内能量的流动。冥想，特别是正念冥想，则侧重于培养专注力和觉察力。

通过冥想，可以更好地观察和接纳身体在辟谷过程中的各种反应，如饥饿感、疲劳感等，而不產生抗拒或焦虑，从而保持内心的平静。

2.呼吸调整：呼吸是生命之本。在辟谷期间，刻意练習深长、缓慢、腹式的呼吸，能够有效地降低心率，平静神经系统，促進身体放松，同时增加氧气摄入，有助于身体更好地进行代谢和排毒。例如，尝试“腹式呼吸法”，吸气時感觉腹部微微隆起，呼氣时腹部内收，将注意力集中在呼吸的进出。

3.适度运动：很多人误以为辟谷期间需要绝对静止，这是不完全正确的。适度的、温和的運动，如散步、舒缓的瑜伽體式，可以帮助身体舒展，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出體内毒素。剧烈运动则应避免，以免消耗过多的能量，加重身体负担。

4.保持环境的宁静与纯净：辟谷是一个让身體回归原始状态的時期，嘈杂、混乱的环境不利于身心的修复。尽量选择一个安静、整洁、舒适的生活和休息环境。

5.心理建设：辟谷不仅仅是身体的“断舍离”，更是心灵的“排毒”。在這个过程中，可能会涌现出一些压抑的情绪或过往的记忆。接纳它们，观察它们，并以平和的心态去处理，将是身心灵整合的重要一步。可以尝试写日记，记录辟谷过程中的感受和体悟，这有助于梳理思绪，加深自我认知。

6.寻找同行者或导师：如果条件允许，与家人或朋友一同辟谷，可以互相鼓励，分享经验。更重要的是，寻求一位有经验、有资质的辟谷导師的指导。导师能够根据你的具體情况，提供个性化的方案，解答疑虑，并在关键时刻给予支持，大大降低了辟谷的风险，提高了成功的几率。

辟谷的体验是极其个人化的，每个人都会有独特的心得和感悟。有人在辟谷中体验到前所未有的能量涌动，有人则感受到内心深处的平静与喜悦，甚至有人从中获得对人生方向的启示。這些体验，是身体和心灵深层对话的成果，是回归生命本真的证据。

结束辟谷后的“复食”阶段，同样需要耐心和智慧。初期应以清淡、易消化的食物为主，如粥、汤、蒸煮的蔬菜、水果。避免油腻、辛辣、生冷、过甜的食物。逐步增加食物的种类和份量，让肠胃慢慢适應。在这个过程中，身体可能会出现一些暂時的不适，如胀氣、腹泻等，这通常是身体在重新调整消化功能时的正常反应，无需过度担忧。

总而言之，辟谷是一场由外向内的深刻旅程，它教会我们如何放下对外在物质的过度依赖，转而發掘和激活身体内在的生命潜能。它并非是一种极端的行为，而是一种回归自然、尊重生命的智慧。通过科学的实践方法，搭配气功、冥想等辅助手段，并保持积极平和的心态，每个人都有機会通过辟谷，开启一段净化身心、焕活生命的神奇體验，抵达一个更加健康、和谐、自在的新境界。

这不仅是对身体的调养，更是对生命本质的一次深刻探寻与回归。

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一颗冉冉升起的新星：KISS的音乐魔法

在纷繁复杂的全球音乐版图上，总有一些意想不到的角落会孕育出最耀眼的明星。这一次，焦点落在了来自东南亚的少女rapper——KISS。她并非一夜成名，但这一次，她的全新单曲《XXX》（请自行替换成一个吸引人的歌名）如同璀璨的流星，划破了沉寂的夜空，点燃了全球乐迷的热情。

这首歌曲的爆红并非偶然，而是KISS长期以来在音乐道路上不懈探索、不断突破的必然结果。

KISS的音乐，总是带着一种难以言喻的魔力。她的歌声既有少女的清澈与灵动，又不失rapper的张扬与力量。在《XXX》中，她将这种特质发挥到了极致。歌曲的编曲极具层次感，从开头的低沉鼓点，到副歌时炸裂的合成器音效，再到KISS充满爆发力的rap，每一个元素都恰到好处地烘托出歌曲的情绪。

她不仅仅是在唱歌，更是在用音乐描绘一幅幅生动的画面，讲述一个引人入胜的故事。

更令人惊叹的是，KISS在歌词创作上展现出的成熟与深刻。她没有选择流于俗套的情感表达，而是将目光投向了更广阔的社会议题，或是用一种更加内省的方式探讨了成长、自我认知以及如何在喧嚣的世界中寻找真实。她对语言的运用精妙绝伦，无论是流畅的韵律、巧妙的比喻，还是对节奏的精准把握，都体现了她作为一位词曲创作人的非凡才华。

那些直击人心的歌词，在不同文化背景的听众耳中，都能找到共鸣，这正是《XXX》能够跨越国界、席卷全球的根本原因。

KISS的成功，也离不开她独特的个人魅力。在MV中，她展现出的自信、活力以及那种仿佛能穿透屏幕的眼神，都深深吸引着观众。她不是那种被流水线生产出来的偶像，而是拥有鲜明个性和独特审美的艺术家。她的穿搭、她的妆容，甚至她每一个细微的表情，都成为了乐迷模仿和追逐的对象。

这种由内而外的吸引力，让她不仅仅是一位歌手，更成为了一个文化符号，一种生活态度的象征。

《XXX》的爆红，也为东南亚音乐在全球范围内的推广注入了新的活力。长久以来，东南亚的音乐文化虽然底蕴深厚，但在全球舞台上却常常被低估。KISS的出现，如同破晓的曙光，向世界展示了东南亚音乐的无限可能。她的成功，证明了音乐的语言是无国界的，只要有才华、有创意、有勇气去表达，就能赢得世界的掌声。

当然，KISS的音乐并非只是一时的狂欢。她的作品中蕴含着对音乐的深刻理解和对未来的清晰规划。在接受采访时，她曾多次表示，自己希望通过音乐连接不同文化的人们，传递积极的能量。而《XXX》的成功，无疑为她实现这一目标奠定了坚实的基础。

伴随着《XXX》在全球各大音乐排行榜上的节节攀升，KISS的名字已经成为了一个热词。从Spotify的全球热门歌曲榜，到AppleMusic的新歌排行榜，再到YouTube的音乐视频播放量冠军，她的身影无处不在。评论家们纷纷给予高度评价，称赞她是“这个时代最令人兴奋的新锐音乐人之一”，并预言她将成为下一位全球音乐偶像。

从一个默默无闻的少女，到如今的全球瞩目，KISS的音乐之路充满传奇。她的《XXX》不仅仅是一首歌曲，更是一次音乐的革命，一次文化的碰撞，一次梦想的绽放。她的故事激励着无数追逐音乐梦想的年轻人，让他们相信，只要坚持不懈，总有一天，他们的声音也能被全世界听到。

《XXX》的全球效应：打破文化壁垒，连接多元听众

KISS的新歌《XXX》（请自行替换成一个吸引人的歌名）的全球爆红，绝不仅仅是数字榜单上的几个高位数字，它更像是一股强大的文化洪流，正在悄然改变着全球音乐的格局。这首歌曲的成功，深刻地体现了现代音乐传播的特质：多元、包容、以及强大的情感连接能力。

《XXX》的音乐语言具有极高的普适性。KISS在歌曲中巧妙地融合了多种音乐元素，既有根植于东南亚的传统节奏和旋律，又大胆地加入了西方流行音乐的编曲手法和电子音乐的创新元素。这种混搭并非生搬硬套，而是通过KISS精湛的驾驭能力，形成了一种独具一格的“KISS风格”。

这种风格既保留了音乐的地域特色，又赋予了它更强的国际化听感，使得来自不同文化背景的听众都能从中找到熟悉的旋律，同时又被全新的声音所吸引。歌曲的节奏感十足，律动感强，即使不懂歌词的含义，也能被其强烈的感染力所带动，忍不住随之摇摆。

KISS在歌词内容上展现出的深度和广度，是其能够突破语言障碍，赢得全球乐迷青睐的关键。她没有回避现实，而是用真挚的情感和敏锐的观察，触及了许多普遍性的议题，例如对自我价值的探索、对社会不公的质疑、以及在复杂世界中保持独立思考的勇气。这些主题，无论是在繁华的都市，还是在宁静的乡村，无论是在发达国家，还是在发展中国家，都能引发人们的共鸣。

当听众在KISS的歌声中找到了情感的宣泄口，找到了精神上的慰藉，或者受到了鼓舞，歌曲的意义就超越了单纯的娱乐，升华为一种情感的连接和文化的交流。

社交媒体在《XXX》的全球传播中扮演了至关重要的角色。短视频平台的兴起，为音乐的病毒式传播提供了前所未有的土壤。《XXX》凭借其极具记忆点的旋律和KISS鲜明的个人风格，迅速成为各大短视频平台的热门BGM。无数用户纷纷模仿歌曲中的舞蹈动作、翻唱歌曲片段，甚至用自己的视角演绎歌曲的主题。

这种用户生成内容（UGC）的强大力量，极大地拓展了歌曲的触达范围，使其从音乐榜单的数字，演变成全球范围内的文化现象。KISS本人也积极与粉丝互动，通过直播、问答等方式，拉近了与全球乐迷的距离，进一步巩固了她的人气。

《XXX》的成功，也为东南亚音乐在全球音乐市场的地位提升带来了积极影响。在KISS之前，尽管有许多优秀的东南亚音乐人，但他们的作品往往难以突破地域限制，触及更广泛的国际受众。KISS以其强大的创作实力和国际化的音乐视野，打破了这种“玻璃天花板”。

她的成功，为其他东南亚音乐人树立了榜样，激励他们敢于走向世界舞台，用自己的语言和风格讲述动人的故事。各大音乐平台和唱片公司也开始更加关注和发掘东南亚地区的音乐人才，这无疑为整个区域的音乐产业带来了新的发展机遇。

KISS的音乐也引发了关于文化融合与身份认同的讨论。她在音乐中融入了多样的文化元素，这本身就是一种对文化边界的挑战。她的成功，在一定程度上消解了西方音乐在流行文化中的绝对主导地位，让世界看到，不同文化背景的音乐同样能够闪耀光芒，并与全球主流文化和谐共存，甚至相互促进。

她用自己的方式，重新定义了“流行音乐”的概念，让它变得更加多元和包容。

总而言之，KISS的新歌《XXX》的爆红，是一次集音乐创新、文化传播、社交媒体力量以及时代精神于一体的现象级事件。它不仅仅是一首旋律优美的歌曲，更是连接不同人群、打破文化壁垒、传递积极能量的桥梁。KISS的音乐魔法，正以一种前所未有的方式，席卷全球，书写着属于这个时代，属于东南亚，也属于全世界的音乐新篇章。

她的未来，无疑充满了无限的可能，值得我们持续关注和期待。

图片来源：每经记者 王克勤 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄