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女人心烦意乱脾气暴躁焦虑什么原因39健康网

陈志强 2025-11-01 22:41:26

每经编辑｜陈安众

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探寻情绪的“小怪兽”：生理篇

女(nv)人啊(a)，有(you)时就像(xiang)一部(bu)精(jing)密的仪(yi)器(qi)，一点点细(xi)微(wei)的波动都可能引(yin)起(qi)情(qing)绪(xu)的连(lian)锁反(fan)应。当(dang)“小怪兽”——那些心(xin)烦意乱(luan)、脾(pi)气(qi)暴(bao)躁、焦(jiao)虑不安的情(qing)绪(xu)——悄悄(qiao)爬(pa)上(shang)心头(tou)，我们(men)首(shou)先(xian)得看(kan)看是(shi)不是身体(ti)这(zhe)位(wei)“总指(zhi)挥”在“发号(hao)施(shi)令”。

荷(he)尔(er)蒙的“过(guo)山(shan)车”：不(bu)止是月经

说起(qi)女性情(qing)绪的“晴(qing)雨表”，荷尔蒙绝(jue)对(dui)是(shi)绕不开(kai)的(de)话(hua)题(ti)。很多(duo)时候(hou)，我们把(ba)坏(huai)脾气简单(dan)归(gui)咎于“大(da)姨妈要来(lai)了”，这(zhe)确(que)实是原因之(zhi)一。但别小(xiao)看这(zhe)规律(lv)性的(de)月经(jing)周(zhou)期(qi)，它带来的雌(ci)激素和孕(yun)激(ji)素的(de)周(zhou)期性波(bo)动，足(zu)以(yi)让(rang)一些(xie)女性在(zai)经(jing)前期(qi)综合(he)征(zheng)（PMS）时，体(ti)验(yan)到情绪的(de)“过山(shan)车”。

易怒、烦躁、情(qing)绪低落，甚(shen)至难(nan)以集中(zhong)注意力(li)，这些(xie)都可能(neng)是(shi)在体内上(shang)演的(de)荷尔蒙大戏的“剧本(ben)”。

荷(he)尔蒙的(de)影响(xiang)远(yuan)不(bu)止于(yu)此(ci)。人(ren)生(sheng)中有几个特殊的阶段(duan)，荷尔蒙更(geng)是会(hui)来一(yi)次(ci)“大(da)洗牌”，直接冲击(ji)着女性的情绪(xu)稳定(ding)。

青春期：少(shao)女们(men)的情绪爆发(fa)，一半是青春期的(de)叛逆，另(ling)一半也和性(xing)激素的剧烈变(bian)化脱(tuo)不开关系。她们需(xu)要(yao)时间和支持来适应身体和心(xin)理的转变。孕期(qi)：怀孕(yun)期间(jian)，体内(nei)荷尔(er)蒙水(shui)平飙升，孕(yun)吐、身(shen)体不(bu)适、对(dui)未来的担(dan)忧……这(zhe)些(xie)生理和(he)心(xin)理(li)的双(shuang)重压(ya)力，很容(rong)易(yi)让孕(yun)妇变(bian)得敏(min)感和烦(fan)躁(zao)。

产后(hou)：分娩(mian)后的“产后抑郁(yu)”可不(bu)是(shi)闹着玩(wan)的。体内(nei)荷尔(er)蒙(meng)水平骤降(jiang)，加上(shang)照顾新生儿的(de)辛(xin)劳、睡眠不足(zu)、社会(hui)支持的缺(que)失，都可(ke)能导(dao)致(zhi)情(qing)绪崩溃(kui)，甚(shen)至(zhi)出现焦虑(lv)和抑(yi)郁。更(geng)年期(qi)：进(jin)入(ru)围(wei)绝(jue)经期后，卵(luan)巢功(gong)能逐(zhu)渐(jian)衰(shuai)退，雌(ci)激(ji)素(su)分泌(mi)减(jian)少，很多(duo)女性(xing)会经(jing)历潮(chao)热(re)、失(shi)眠、骨(gu)质疏(shu)松等(deng)生理症状，同(tong)时(shi)伴随着情(qing)绪波(bo)动，如易(yi)怒、焦(jiao)虑(lv)、抑(yi)郁、记(ji)忆(yi)力减退等(deng)。

这时(shi)的情(qing)绪问题，很(hen)多时候是(shi)生(sheng)理改变(bian)在“敲响警钟”。

甲(jia)状腺(xian)：情绪(xu)的“隐(yin)形推手”

甲状(zhuang)腺(xian)，这个位于颈部(bu)的小(xiao)小的(de)腺体(ti)，却掌(zhang)握着身体(ti)新陈(chen)代谢的“总(zong)开(kai)关”。一(yi)旦它“罢(ba)工”或(huo)者“过度劳(lao)累”，情绪(xu)也(ye)会跟(gen)着“罢工(gong)”。

甲状腺功(gong)能(neng)减退（甲减）：身(shen)体就(jiu)像(xiang)一台(tai)运转缓慢的机器，能量不(bu)足，整(zheng)个人(ren)都(dou)显得(de)没精(jing)打(da)采(cai)、反(fan)应迟(chi)钝。伴随而(er)来(lai)的(de)，往往(wang)是情绪(xu)低(di)落(luo)、易怒、注(zhu)意力(li)不集中、记忆力下降(jiang)。你(ni)会觉得(de)做什么都提(ti)不(bu)起劲(jin)，也更(geng)容(rong)易(yi)因为小事(shi)而发(fa)脾气(qi)。甲(jia)状腺功(gong)能亢进(jin)（甲(jia)亢）：身体(ti)则(ze)变成(cheng)了(le)一(yi)台过(guo)度(du)运转(zhuan)的“永(yong)动(dong)机”，能(neng)量消(xiao)耗过快(kuai)。

患者会感到(dao)心悸、手抖(dou)、多汗(han)、食欲增加(jia)，同时伴有(you)明显(xian)的(de)焦虑、烦躁、失(shi)眠，甚至出(chu)现恐(kong)慌(huang)发作。这(zhe)种持续的(de)紧张(zhang)和不(bu)安(an)，让(rang)人(ren)感(gan)觉“心(xin)神不宁”。

甲(jia)状(zhuang)腺(xian)问题(ti)常(chang)常(chang)被忽(hu)视，因(yin)为它的症(zheng)状(zhuang)有时与(yu)普通(tong)的情(qing)绪(xu)问题相(xiang)似。如(ru)果(guo)长(zhang)期感到情(qing)绪异常，并(bing)且伴(ban)有其他身(shen)体(ti)不(bu)适，不(bu)妨去(qu)医院(yuan)检(jian)查(cha)一下(xia)甲状腺功(gong)能。

睡(shui)眠不足(zu)：情(qing)绪的“定时炸弹”

“今晚(wan)又没(mei)睡好(hao)”，这可(ke)能是(shi)很(hen)多女(nv)性每天(tian)醒来的第一反(fan)应(ying)。长期(qi)睡(shui)眠不足(zu)，不(bu)仅会(hui)让(rang)你变成“熊猫(mao)眼”，更是情(qing)绪(xu)的“定时炸弹”。

睡眠(mian)不足(zu)会(hui)影(ying)响大(da)脑的(de)许(xu)多(duo)功能，包括情绪调节(jie)。当身体和大脑(nao)得不(bu)到充(chong)分休息时，它们(men)会(hui)变(bian)得更加(jia)敏(min)感(gan)，对(dui)压力的反应也(ye)会更(geng)强(qiang)烈。你可能会发现自(zi)己(ji)更容易生(sheng)气、更(geng)难控(kong)制(zhi)脾气、更(geng)容易感到沮丧和(he)焦(jiao)虑。甚(shen)至(zhi)，一(yi)些本可以(yi)轻松(song)解决的(de)小(xiao)问题(ti)，在睡(shui)眠(mian)不足的状态(tai)下，都会被(bei)放大成(cheng)难(nan)以逾(yu)越(yue)的障碍。

这(zhe)种(zhong)恶性循环(huan)非常(chang)可(ke)怕：因为(wei)心烦(fan)意乱而睡(shui)不着(zhe)，因为睡不着而心烦意乱。打破(po)这个(ge)循环(huan)，首先(xian)要(yao)从改善(shan)睡眠(mian)质量(liang)入(ru)手。

营(ying)养(yang)不(bu)均(jun)衡：身(shen)体在(zai)“抗议(yi)”

我们的身(shen)体需要(yao)各(ge)种(zhong)营(ying)养物(wu)质(zhi)来维持(chi)正常(chang)的生(sheng)理功(gong)能，包括大(da)脑(nao)的(de)正常运作和情绪(xu)的(de)稳定。如果(guo)饮食不(bu)均(jun)衡，长(zhang)期缺(que)乏某些维(wei)生素或矿物(wu)质(zhi)，身体(ti)就(jiu)会(hui)发(fa)出(chu)“抗议”。

维生(sheng)素B族(zu)：尤其(qi)是B6、B12和叶酸(suan)，它们(men)在(zai)大(da)脑(nao)神(shen)经递(di)质(zhi)的合(he)成中扮(ban)演(yan)着(zhe)重要角色。缺乏这些维生(sheng)素，可能导(dao)致情绪(xu)低(di)落、易(yi)怒、记(ji)忆(yi)力(li)下降。镁：镁是一种重(zhong)要的矿(kuang)物(wu)质，有(you)助于(yu)放松神经(jing)系(xi)统。缺(que)乏镁可(ke)能导致焦(jiao)虑(lv)、紧(jin)张(zhang)、失眠和(he)肌肉(rou)痉挛。Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸：这(zhe)种“好(hao)脂肪”对大脑健(jian)康(kang)至关重(zhong)要，有助(zhu)于(yu)调节情绪。

研(yan)究(jiu)表明(ming)，缺乏Omega-3与(yu)抑(yi)郁和焦虑风险增加(jia)有关(guan)。铁(tie)：缺铁性(xing)贫血(xue)是女性(xing)常(chang)见的健康(kang)问(wen)题(ti)，除了(le)导致疲劳(lao)、头晕(yun)，还(hai)会引起情绪(xu)低落、烦躁(zao)不安(an)。

现代(dai)女(nv)性生(sheng)活节奏快(kuai)，很(hen)多时候为(wei)了方便，饮(yin)食(shi)结构(gou)不(bu)合理。长(zhang)期(qi)依赖加工(gong)食(shi)品、高(gao)糖食物(wu)，或者(zhe)采取(qu)极端(duan)的(de)节食方式，都可能导致(zhi)营养不良(liang)，进而(er)影响情绪(xu)。

慢性(xing)疾病(bing)和(he)疼(teng)痛(tong)：情(qing)绪的“无(wu)声(sheng)侵蚀(shi)”

一些(xie)慢性(xing)疾病(bing)，特别是那些伴(ban)有长期疼(teng)痛的(de)疾病，对女(nv)性的(de)情绪(xu)有着“无声(sheng)侵蚀(shi)”的(de)破坏力(li)。例(li)如(ru)，慢性盆腔(qiang)疼痛、子宫(gong)内膜(mo)异位症、纤维肌(ji)痛(tong)等，长期的(de)身(shen)体不(bu)适(shi)会(hui)消耗(hao)人(ren)的(de)精力(li)，带(dai)来(lai)持续(xu)的烦躁、无(wu)力感(gan)，甚(shen)至(zhi)绝望(wang)。当身(shen)体的(de)疼(teng)痛(tong)成为(wei)生活(huo)的主旋(xuan)律(lv)时，情(qing)绪(xu)的(de)稳定(ding)就(jiu)变得异(yi)常困(kun)难(nan)。

身(shen)体是(shi)情绪的(de)载(zai)体，当(dang)载体(ti)出现(xian)问题(ti)时，情(qing)绪(xu)自然会(hui)受到(dao)影(ying)响(xiang)。因此(ci)，关(guan)注女性(xing)的生(sheng)理健(jian)康，及时就(jiu)医、积极(ji)治(zhi)疗(liao)，是管理(li)情绪(xu)、摆脱(tuo)“小怪兽(shou)”的(de)第一(yi)步。

解(jie)开情(qing)绪的(de)“心结(jie)”：心(xin)理与社会(hui)篇

除了生理(li)上的“暗(an)流涌动(dong)”，心理(li)层(ceng)面(mian)的“暗礁”和社会(hui)环境(jing)的(de)“风浪(lang)”，同样是导致女性心烦(fan)意乱、脾气(qi)暴(bao)躁(zao)、焦虑(lv)不(bu)安(an)的重(zhong)要(yao)原因。我(wo)们的(de)内心世界和周(zhou)遭(zao)环(huan)境，如(ru)同两(liang)股交(jiao)织的力(li)量(liang)，深刻(ke)地(di)影(ying)响(xiang)着(zhe)我(wo)们的情(qing)绪(xu)状(zhuang)态。

压力(li)过(guo)载：生(sheng)活(huo)中的(de)“多(duo)重奏(zou)”

现代女性往(wang)往(wang)扮演(yan)着(zhe)“多面(mian)手(shou)”的(de)角色(se)，在家庭(ting)、职场(chang)、社交(jiao)等多个领域奔波。这(zhe)种“多重奏(zou)”的生(sheng)活，很(hen)容易导致(zhi)压(ya)力过载(zai)。

工作(zuo)压力：职场(chang)竞争(zheng)、工作负荷(he)大、职业(ye)发(fa)展(zhan)瓶颈、与(yu)同事或(huo)上(shang)司的(de)关系(xi)不睦，都可(ke)能成为压(ya)力(li)的来源(yuan)。特(te)别是当(dang)女(nv)性(xing)承(cheng)担(dan)着(zhe)比男(nan)性更(geng)大的工(gong)作压力，或者在职场(chang)上(shang)遇(yu)到(dao)性(xing)别歧(qi)视时，情绪(xu)更容(rong)易失控。家(jia)庭压(ya)力：婚(hun)姻关系中的矛盾、育(yu)儿的(de)挑(tiao)战（尤其是“丧(sang)偶式育儿(er)”）、照顾(gu)老(lao)人(ren)、家庭经济(ji)负担、家(jia)务(wu)琐事(shi)等，这(zhe)些家(jia)庭责任(ren)的“重(zhong)担(dan)”，往往压在(zai)女性肩(jian)上，让(rang)她们喘(chuan)不过气(qi)来(lai)。

社会期望(wang)：社会(hui)对女(nv)性的期望(wang)是复杂而(er)矛(mao)盾(dun)的。“好(hao)妻子(zi)”、“好母亲(qin)”、“好(hao)职(zhi)员(yuan)”、“好(hao)女儿”……女(nv)性常常(chang)被要求(qiu)在各个角色上都做(zuo)到完(wan)美，这(zhe)种(zhong)无形(xing)的压力(li)，会让(rang)人感到疲惫(bei)不(bu)堪(kan)，焦虑不(bu)安。信(xin)息过载与社交媒体(ti)：互联(lian)网时(shi)代，信息(xi)爆(bao)炸(zha)，社交媒(mei)体的(de)普及，让(rang)人(ren)们(men)更容易(yi)暴(bao)露(lu)在(zai)比较和评(ping)判之(zhi)下。

看(kan)到(dao)别人光(guang)鲜(xian)亮丽(li)的生(sheng)活，对(dui)比自己的(de)平淡(dan)甚至困(kun)境(jing)，很(hen)容(rong)易(yi)产(chan)生焦(jiao)虑和(he)失落感。网(wang)络暴(bao)力、负面(mian)新(xin)闻的冲击，也会(hui)给心(xin)理带(dai)来巨大的(de)压力。

当压(ya)力积聚到一(yi)定程度(du)，就(jiu)像一个不(bu)断(duan)充气(qi)的气球(qiu)，最(zui)终会(hui)因(yin)为无法(fa)承受(shou)而“爆炸”，表现为情(qing)绪(xu)失控(kong)、脾气(qi)暴(bao)躁(zao)。

情感(gan)困扰：心的(de)“脆弱地带”

女(nv)性(xing)的情感世界通(tong)常更(geng)为(wei)细(xi)腻和丰富(fu)，因此(ci)也(ye)更容易(yi)受到(dao)情感困扰(rao)的影(ying)响。

人际关(guan)系：与(yu)伴侣、家人(ren)、朋友之间的关(guan)系出现问题，如(ru)争吵(chao)、误(wu)解(jie)、冷战、被忽(hu)视(shi)、不被理解，都(dou)会严(yan)重影(ying)响情绪。尤其是(shi)亲密关系中的不安全(quan)感(gan)、缺(que)乏(fa)信任(ren)，更是(shi)情绪(xu)的“温(wen)床”。失落与创伤(shang)：经(jing)历(li)失(shi)恋(lian)、离婚、失去(qu)亲人(ren)、遭受背叛(pan)或欺凌等(deng)创(chuang)伤性事(shi)件，会对心(xin)理造(zao)成深(shen)远(yuan)的(de)负面(mian)影响。

这些伤(shang)痛(tong)如果得(de)不(bu)到(dao)有(you)效的处理(li)，会(hui)长(zhang)期潜伏，随时(shi)可(ke)能引发(fa)情绪的(de)波动(dong)。自(zi)我价值感低(di)：对自(zi)己不够自信(xin)，总觉得(de)自己(ji)不够(gou)好，或者过(guo)分在意他(ta)人的评价(jia)，容易(yi)陷入自(zi)我(wo)怀疑(yi)的(de)泥沼。当(dang)外界(jie)的评(ping)价与内心(xin)的自我否(fou)定(ding)交(jiao)织时(shi)，焦虑和烦(fan)躁便(bian)会滋(zi)生。

性格特(te)质与思维(wei)模式(shi)：情绪的“内在(zai)调节(jie)器(qi)”

每个(ge)人的性格(ge)特(te)质(zhi)和思维模(mo)式都(dou)不同，这(zhe)些(xie)内在(zai)的(de)因(yin)素(su)也会影(ying)响情绪的稳定(ding)性。

完(wan)美主(zhu)义：过度追求完(wan)美，对任何一点小瑕疵都无(wu)法容忍(ren)，容易给自(zi)己施(shi)加过大的压(ya)力(li)，导致(zhi)长期(qi)的紧(jin)张和焦(jiao)虑(lv)。负面(mian)思维(wei)：习惯性地从负面(mian)角(jiao)度(du)看(kan)待问题，放大消极因(yin)素(su)，忽(hu)视积(ji)极方面(mian)，这(zhe)种思(si)维(wei)模式会(hui)加(jia)剧(ju)焦虑和抑(yi)郁情(qing)绪。情绪表达障碍：习(xi)惯性地压(ya)抑(yi)自己(ji)的(de)真实(shi)情绪(xu)，不(bu)善于表(biao)达内心的(de)感受(shou)，长期下去，负(fu)面(mian)情绪(xu)就会(hui)像(xiang)“淤泥”一样堆(dui)积(ji)，最(zui)终可(ke)能以(yi)爆发的形(xing)式呈现。

敏(min)感(gan)度高(gao)：一(yi)些(xie)女性(xing)天(tian)生(sheng)比(bi)较敏(min)感，更(geng)容(rong)易感知(zhi)到细(xi)微的情绪变(bian)化，也更(geng)容易(yi)受到(dao)外界环境(jing)的影响。这(zhe)在某(mou)些方面是(shi)优点(dian)，但在(zai)压(ya)力(li)过大(da)时，也可(ke)能(neng)成为(wei)情绪波动(dong)的诱(you)因。

生活环境与(yu)社会支持：情绪的“保(bao)护伞(san)”

我们(men)所处的(de)环境(jing)和(he)社会支持系统，对情绪的(de)稳定(ding)起着(zhe)至关(guan)重要(yao)的(de)作(zuo)用。

缺(que)乏支持：如果女(nv)性在(zai)生活(huo)中缺(que)乏家(jia)人(ren)、朋友或伴侣(lv)的情感支(zhi)持(chi)，感到孤(gu)立无援，当遇(yu)到困难(nan)时，就(jiu)更容(rong)易陷入负(fu)面情绪的漩涡(wo)。不良(liang)生活环境(jing)：长(zhang)期(qi)处于(yu)充满(man)冲突(tu)、指责、不尊(zun)重的(de)环境(jing)中，或(huo)者生(sheng)活节(jie)奏过(guo)快(kuai)、缺(que)乏(fa)休(xiu)息空(kong)间，都会(hui)对情绪(xu)造(zao)成(cheng)慢(man)性损害。信息(xi)茧房与(yu)负(fu)面(mian)信息：长(zhang)期沉浸在(zai)负面信息(xi)中(zhong)，或者被(bei)不健康(kang)的(de)生(sheng)活方(fang)式(shi)所(suo)影(ying)响，也会让(rang)情绪(xu)变(bian)得低落(luo)和(he)焦虑。

如何“驯(xun)服(fu)”情(qing)绪的(de)“小怪(guai)兽”？

认识到导致(zhi)情绪波动的多(duo)种原因后，我们就可以更(geng)有针(zhen)对性(xing)地(di)进(jin)行调(diao)适。

关(guan)注生理健(jian)康：定期(qi)体检，关(guan)注(zhu)荷(he)尔(er)蒙变(bian)化(hua)、甲状(zhuang)腺功(gong)能、睡眠质量(liang)、饮食均(jun)衡。必要时(shi)寻求(qiu)医生帮助。学会(hui)压力管(guan)理(li)：找到(dao)适合自(zi)己(ji)的(de)减(jian)压方(fang)式(shi)，如运动、冥想(xiang)、瑜伽、听音(yin)乐、阅(yue)读、与朋(peng)友倾诉(su)等。学会设(she)定界限(xian)，拒(ju)绝不必要(yao)的负担。优(you)化人(ren)际关系(xi)：建(jian)立健康、积(ji)极(ji)的(de)人际关(guan)系(xi)。

与家人、朋友坦诚沟(gou)通，表达自己的(de)需求(qiu)和感受。培(pei)养积极(ji)思(si)维：练(lian)习感(gan)恩(en)，关(guan)注(zhu)生(sheng)活中的(de)美好。学习识(shi)别和挑战负面思维(wei)模式(shi)，用更(geng)积极、理性(xing)的(de)方(fang)式(shi)看(kan)待问(wen)题。寻求专(zhuan)业(ye)帮(bang)助：如果情绪问题严(yan)重影响到(dao)日常生活(huo)，不要犹豫(yu)寻(xun)求心理(li)咨询(xun)师(shi)或治疗(liao)师的(de)帮(bang)助。他们(men)能提(ti)供专业(ye)的支(zhi)持和指导(dao)。

建(jian)立社会(hui)支(zhi)持网(wang)络：多与(yu)积极、正(zheng)能量的(de)朋(peng)友(you)交(jiao)往，加入社(she)群，找(zhao)到归属(shu)感。

女(nv)性(xing)的情绪，如(ru)同花(hua)园(yuan)里的花(hua)朵(duo)，需要细(xi)心呵护(hu)、阳(yang)光雨露(lu)，才(cai)能绽(zhan)放出(chu)最(zui)美的姿(zi)态。理(li)解、接纳并积极(ji)地去(qu)应(ying)对，我们就(jiu)能让“小(xiao)怪兽(shou)”乖(guai)乖退散(san)，重拾内心的平(ping)静与力(li)量。

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图片来源：每经记者陈艳芳摄