每经编辑｜陈志强    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,porono中国

“屏幕囚徒”的困境：为什么上网太久(jiu)会让你头晕眼花？

在这信息爆炸的时代，互联网如同一张无形的巨网，将我们每个人牢牢地包裹其中(zhong)。从工作邮件的(de)飞速交换，到社交媒体的实时互动，再到娱乐视频的无限循环，我们(men)仿佛成了“屏幕囚徒”，日复(fu)一日地沉浸在数字世界的洪流中。在这便捷(jie)与精彩的背后(hou)，一股难(nan)以言喻的不适感正悄然滋生——头晕目眩，视物模糊，甚至伴随着颈部酸痛和注意力不集中。

这究竟是何方妖孽在作祟？

一、视觉疲劳的“幕后黑手”：屏幕辐射与高频闪烁

你是否曾有过这样的经历：盯着屏幕许久，眼前仿佛蒙上了(le)一层薄雾(wu)，用(yong)力眨眼也难以驱散？这便是典(dian)型的视觉疲劳。电脑、手机等电子屏幕发出的蓝光，其(qi)能量较高，长时间照(zhao)射会(hui)对视网膜造成一定程度的累积性损(sun)伤。更(geng)令人担忧的是，许多屏幕在显示图像时，会以极高(gao)的频率闪烁，虽然我(wo)们的肉眼难以察觉，但眼睛的神经却在(zai)不断接收这些(xie)信号，导(dao)致眼肌过度紧张，瞳孔(kong)持(chi)续收缩，从而引发眼痛、干涩，甚至头晕。

想象一下，你(ni)的眼睛就像一个不停工作的马达，没有丝毫喘息的机会，长期以(yi)往，自然会“罢工”让你头晕。

二、颈椎“沉默的呐喊”：不良体态压垮你的神经

长时(shi)间低头看手(shou)机，或是以不自然的姿势面对电脑，正在悄无声息地摧残(can)着你的颈椎。颈椎是我们连接头部与身体的桥梁，里面布满了重要的神经和血管。当我们长时间保持不良(liang)体态，颈椎会承受比正常情况下大得多的压力。这(zhe)不仅会导致颈部肌(ji)肉劳损、僵硬，更(geng)可(ke)能压迫到颈椎的神经，影响大脑的血液供应。

当大脑缺氧时，最直接的表现便是头晕、头痛，甚至伴随恶心、呕吐等症状。别以为只是简单的“脖子疼”，这可能(neng)是颈椎在向你发出求救信号！

三、大脑“超负荷运转”：信息过载与注意(yi)力分散

互联网的信息量如同浩瀚的宇宙，我们每天接触的海量(liang)信息，对于大脑来说，无疑是(shi)一场巨大的“信息轰炸”。新闻、社交、娱乐、工作……各种信息争先恐后地涌入，大脑必须高速运转，不断地(di)筛选、处理、记忆。这种持续的信息输入，极易导致大脑疲劳，注意(yi)力难以集中。

当你试图专注于一项任务时，却发现思绪飘忽不定，容易走神，甚至感(gan)到一种莫名的“脑子嗡嗡响”的眩晕感。这种“数字倦怠”并非(fei)危言耸听，它正在一点点消耗着你(ni)的认知能力。

四、身心(xin)“双重奏”：焦虑(lv)情绪与睡眠不足的恶性循环

网络世界有时也是一个充满诱惑与(yu)压力的(de)“竞技场”。社交(jiao)媒体上无休止的比较，网络暴力带来的负(fu)面情绪，或(huo)是对网络信息的过度焦(jiao)虑，都会在潜移默化中影响我们的身心健康。长期的焦虑和压力，会引起身体的应激反应，导(dao)致神经系统紊乱，而睡眠不足更是雪上加霜。当你身体处于疲惫状态，大脑无法得到充分休息(xi)，轻微的(de)刺激就可能引发(fa)头晕。

更糟糕的是(shi)，头晕本身又会加剧我们的焦虑，形成一个难以打破的恶性循环。

五、体质“亚健康”的警报：脱水与低血糖的隐患

你是否会在忙碌于网络时，常常忘记喝(he)水(shui)？或是因为沉迷游戏、剧集而(er)忽(hu)略了正常的饮食？脱水和低血糖是导致头晕的常见生理原因。当我们身(shen)体水分不足时，血液会变得粘稠，流速减慢，从(cong)而导致大脑供血不足，引发头晕。同(tong)样，长时间未进食，导致血糖水平下降，也会让大脑能量供给不足，出现(xian)头晕、乏力等症状。

这些(xie)看似微不足道(dao)的生活习惯，却是头晕发生的“导火索”。

“数字排毒”行动起来：告别头晕，重拾清晰！

既然(ran)已经(jing)了解了上网头晕的“罪魁祸首”，如何才能有效地进行“数字排毒(du)”，摆脱这种不适呢？别担心，这并非一场“戒网瘾”的(de)艰(jian)苦卓绝的斗争(zheng)，而是一场关于如何与数字世界和谐共处的“智慧之战”。以下这份“数字排毒”行动指南，将帮助你重(zhong)拾清(qing)醒与活力。

一、眼部“SPA”：呵护你的“心灵之窗”

20-20-20法则，你的视力“守(shou)护神”：这是一个简单却异常有效的法则。每使用电子设备20分钟，就抬起头，看向20英尺（约6米）以外的物体，持续至少20秒。这个简单的动作，能(neng)让你的眼部肌(ji)肉得到放松，有效缓解视觉疲劳。调整屏幕设置，拒绝“刺(ci)眼”：降低屏幕的亮度和对比度(du)，使其与周围环境的光线相协调。

开启设备的“护眼模式”或“夜间模式”，能够有效过滤掉一部分有害蓝光。选择具有低蓝光技(ji)术的显示器，或是佩戴防蓝光眼镜，也能为你的眼睛提供额外保护。热敷与按摩，让眼睛“深呼吸”：准备一条温热的毛巾，轻(qing)轻敷在闭着的眼睛上(shang)，享(xiang)受几分钟的(de)温热舒缓。

也可以(yi)利用指腹轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴(xue)等，促进眼部(bu)血液循环，缓解疲劳。勤眨眼，滋润你的“干涩”：有意识地增加眨眼次数，可以帮(bang)助泪液均匀分(fen)布在眼球表(biao)面，保持眼睛湿润，防止干涩。

二、颈椎“救星”：告别“低头族”的枷锁

调整坐姿，拥抱“正确”：无论是(shi)工作还是娱乐，都要确保你的坐姿端正。屏幕应与视线齐平，肩膀放松，手臂(bi)自然下垂。避免长时间低头，可以使用支架将手机或平板垫高。规律运动，强健你的“颈背”：定期进行颈部和肩部的拉伸运动，如颈部前屈、后(hou)伸、侧屈，以及肩部环绕等。

游泳、瑜伽等运动，对于改善颈椎健康也(ye)大有裨益。“微休息(xi)”的智慧，告别“僵硬”：每隔(ge)一段时间，站起来走动一(yi)下，做一些简单的伸展活动，让身体得到(dao)放松。哪怕只是短暂的起身，也能有效缓解颈椎的压力。

三、大脑“充电”：让思绪重归“宁静”

设置“数字边(bian)界”，回(hui)归“现实”：明确规定自己的(de)上网时间，设定闹钟提醒自己休息。在睡前一小(xiao)时，尽量避免使用电子设备，让大脑有时间从数字信息中“抽离(li)”。“专(zhuan)注模式”训练，提升“效率”：尝试使用一些番茄工作法等(deng)时间管理工具，将工作或学习(xi)时间细分(fen)，并在期间保持专注。

关闭不必(bi)要的通知，减少干扰。拥(yong)抱“真实世界”，体验“丰(feng)富”：多(duo)参(can)与户外活动，与(yu)家人朋友进行面(mian)对面的交流，阅读纸质书籍，或是培养一项新的兴趣爱好。这些(xie)都能帮助你从(cong)数字世界(jie)的“单(dan)调”中(zhong)解脱出来，丰富你的生活体验。

四、情绪“安抚剂”：找回内心的“平静”

正视情绪，坦然“面对”：如果在网(wang)络上遇到不愉快的事情，学会识别并接纳自(zi)己的情(qing)绪，不要让负面(mian)情绪过度侵蚀你的内心。寻(xun)求支持，分享“心声”：与信任的朋友、家人倾诉你的困扰，或是寻求专业的心理咨询帮助(zhu)。冥想与放松，重塑“平静”：每(mei)天花几分钟进行冥想或深呼吸练习，有助于缓解焦虑，平静心情。

五、生活“小(xiao)习惯”，大健康

定时饮水，保持“活(huo)力”：随身携带一(yi)个水杯，养成定时喝水的习惯，确保(bao)身体水分充足。规律饮(yin)食，血糖“稳定”：避免长时间空腹(fu)，三餐定时定量，保(bao)证身体能量的稳定供给。保证睡眠(mian)，修复“能量”：建立规律的作息时间，保证充足(zu)的睡眠，让身体和大脑(nao)得到充分的休息和修复。

“数字排毒”并非是要我们彻底告别互联网，而是在享受科技带来的便利的学会如何更好地管理我们的数字生活，平衡虚拟与现实，让我们的身心保持健康。下次当你感(gan)到头(tou)晕眼花时，不妨尝试一下这些方法，你会发现，清晰的头脑和愉悦的身心，比任(ren)何虚拟的精彩都来(lai)得更(geng)为珍贵！

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图片来源：每经记者 钱壮飞 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄