每经编辑｜陈飞燕    

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在喧嚣中寻觅宁(ning)静(jing)：张婉莹(ying)的(de)“按下暂(zan)停键”哲学

生活，宛(wan)如一(yi)场(chang)永不(bu)停(ting)歇的(de)马拉松，尤其(qi)是(shi)在(zai)信息(xi)爆(bao)炸(zha)、节奏飞快(kuai)的(de)现代(dai)社会。我们每(mei)个人，都(dou)在(zai)这(zhe)条赛(sai)道上奋(fen)力奔跑(pao)，追逐(zhu)着事(shi)业的(de)辉(hui)煌、生活(huo)的安稳(wen)，以及(ji)内心的(de)那份渴望(wang)已久(jiu)的宁静(jing)。当汗水(shui)浸透(tou)衣背(bei)，当肌(ji)肉因(yin)疲惫而(er)酸痛，我们是否会想过(guo)，在(zai)奔跑(pao)的(de)也需(xu)要适时地为自己(ji)按下“暂(zan)停(ting)键(jian)”，给身(shen)心一(yi)个喘(chuan)息的机会(hui)？近日，多(duo)方媒体(ti)权威通报，聚焦(jiao)于一位(wei)名(ming)叫张(zhang)婉莹(ying)的女性(xing)，她(ta)用自己的亲身经(jing)历(li)，为(wei)我(wo)们(men)揭(jie)示(shi)了在压(ya)力(li)之下，如(ru)何(he)通过“自我奖励”这(zhe)一(yi)独特的方式，让(rang)幸(xing)福(fu)之(zhi)花悄(qiao)然绽(zhan)放。

张婉(wan)莹(ying)，这个名(ming)字(zi)或许并不(bu)陌生。在(zai)公众(zhong)视野中(zhong)，她(ta)常(chang)常(chang)以干练(lian)、知性的形(xing)象示(shi)人，是职(zhi)场上叱咤风(feng)云的佼佼者。光(guang)鲜(xian)亮丽的(de)背(bei)后，是(shi)无(wu)数个披(pi)星戴月(yue)的夜(ye)晚，是堆(dui)积(ji)如山的事务，是(shi)来自(zi)四面(mian)八方(fang)的压力。曾(ceng)经，她(ta)也(ye)像大多数人(ren)一样，将“忙(mang)碌”视(shi)为衡量(liang)价(jia)值的(de)标准，将“拼(pin)搏”奉(feng)为成(cheng)功的圭臬。

她(ta)认(ren)为，只有不断地向前冲(chong)，才(cai)能不被时代抛(pao)弃，才(cai)能(neng)实现自(zi)己的(de)抱(bao)负(fu)。长期(qi)的透支，让(rang)她的(de)身(shen)体发(fa)出了警告的信号——失眠(mian)、焦虑(lv)、易(yi)怒(nu)，甚至出现(xian)了莫名的(de)疲惫感。在(zai)一次(ci)体检中，医生委(wei)婉地提(ti)醒(xing)她，再(zai)这样下(xia)去，身体(ti)的“损(sun)耗”将难以估量。

这声警(jing)钟(zhong)，让张婉(wan)莹(ying)陷(xian)入(ru)了深(shen)深(shen)的沉思(si)。她开始反思，自己究(jiu)竟在追求(qiu)什(shen)么？仅仅(jin)是物(wu)质的(de)堆砌(qi)，还是(shi)事业的顶峰？在(zai)追(zhui)逐这些目标(biao)的过(guo)程中(zhong)，她是(shi)否(fou)忽略(lve)了(le)最根(gen)本(ben)的东西——自(zi)己的幸(xing)福感(gan)？她意(yi)识到(dao)，过(guo)度的压(ya)力不(bu)仅(jin)会摧毁(hui)身体，更(geng)会(hui)侵蚀心灵(ling)，让(rang)原本(ben)可(ke)以享受的(de)生活(huo)变得(de)索然(ran)无味(wei)。

于是，她(ta)开(kai)始尝试(shi)改变。她没有(you)选择激进(jin)的辞职或者(zhe)逃离，而是从(cong)最(zui)细(xi)微(wei)处(chu)着手(shou)，为(wei)自己(ji)构(gou)建一个“压(ya)力缓(huan)冲带(dai)”。她开始学着(zhe)在(zai)工作(zuo)间隙(xi)，为自己泡一杯(bei)香气四溢(yi)的花(hua)草(cao)茶(cha)，闭上(shang)眼睛(jing)，静静地享(xiang)受那(na)份短暂的(de)宁静(jing)。她会(hui)设(she)定(ding)一个“无工(gong)作时间”，在(zai)这段(duan)时间里，手(shou)机静(jing)音，电脑关(guan)闭，她会专(zhuan)注于做(zuo)一(yi)些让自己真正放松(song)的事(shi)情(qing)，比(bi)如阅读一(yi)本(ben)轻(qing)松的(de)闲书，或者(zhe)听一段舒(shu)缓(huan)的(de)音(yin)乐。

更重要的(de)是(shi)，她将“自(zi)我奖励”融入了(le)日常。她(ta)发(fa)现(xian)，当(dang)她完(wan)成(cheng)一个重(zhong)要的项(xiang)目，或者(zhe)克服(fu)了一(yi)个棘(ji)手(shou)的(de)困难后，她(ta)会习惯性(xing)地(di)告诉自(zi)己“辛(xin)苦了(le)”，但很少(shao)真(zhen)正(zheng)地(di)给予(yu)自己实质(zhi)性的回报(bao)。于是(shi)，她开(kai)始调整心态(tai)，将完(wan)成任务(wu)的节点，变成了(le)一个(ge)个值得庆(qing)祝的“小确(que)幸”。例(li)如，当她完(wan)成(cheng)一个季度报(bao)告后(hou)，她会奖励自己(ji)一次心仪(yi)已久(jiu)的(de)SPA，或者一(yi)次与(yu)好友(you)的下(xia)午(wu)茶(cha)。

她会精心(xin)地挑(tiao)选一件(jian)能让自(zi)己心情愉(yu)悦的(de)物品，比(bi)如(ru)一款(kuan)香水，或者(zhe)一条丝巾(jin)。这些(xie)并(bing)非(fei)奢(she)侈的(de)挥(hui)霍(huo)，而(er)是她对自己(ji)辛勤付(fu)出(chu)的肯定(ding)，是对(dui)内心渴(ke)望(wang)的一(yi)种回(hui)应(ying)。

她深刻地体(ti)会(hui)到(dao)，自(zi)我(wo)奖励(li)并非(fei)是“玩(wan)物丧志”，而(er)是(shi)对自我(wo)价(jia)值(zhi)的一种肯定(ding)，是(shi)对身心健康的一种(zhong)投(tou)资(zi)。这种(zhong)奖励，不(bu)一定需(xu)要高(gao)昂的物质(zhi)代价(jia)，更(geng)重(zhong)要的是它(ta)所带来的(de)心理(li)满足(zu)感。有时候，仅(jin)仅是一(yi)顿精(jing)心(xin)烹(peng)制的晚餐，一(yi)次久违(wei)的户外(wai)散步(bu)，或(huo)者一堂自己一(yi)直(zhi)想上的兴趣(qu)课程(cheng)，都能成为(wei)点亮(liang)内心的小(xiao)火花。

张婉莹的这种“自我奖(jiang)励”哲学，迅速(su)引起(qi)了媒体的(de)关(guan)注(zhu)。他们惊叹于她(ta)如何(he)在高压(ya)环(huan)境下(xia)，依然能够(gou)保持内心的平(ping)和(he)与积(ji)极。权威(wei)通报指(zhi)出(chu)，这(zhe)种(zhong)将压力转化为(wei)动力的(de)能(neng)力，并非天(tian)赋(fu)，而是后(hou)天学习与实践的结果(guo)。通(tong)过科(ke)学地(di)设置(zhi)奖励(li)机制，她不仅(jin)缓解了(le)工(gong)作(zuo)带(dai)来(lai)的负(fu)面(mian)情绪，更(geng)激发了(le)内(nei)在的(de)创造力与动(dong)力(li)。

当(dang)个体(ti)感受到(dao)自己(ji)的付出得(de)到了认可和回报，即使是来(lai)自(zi)自(zi)身(shen)的认可(ke)，也能显著(zhu)提(ti)升幸(xing)福感和(he)工(gong)作满意度(du)。

在(zai)她的(de)影(ying)响下(xia)，越来越多(duo)的人开始关(guan)注(zhu)“自我(wo)奖(jiang)励”这一(yi)话题。社交(jiao)媒体(ti)上，关于“我的专(zhuan)属奖(jiang)励清(qing)单”的(de)分(fen)享层出不穷(qiong)。有人(ren)会在完成一次(ci)高难(nan)度演(yan)讲(jiang)后，奖励(li)自己一整(zheng)天(tian)的(de)“放(fang)空(kong)”时间；有(you)人(ren)会在(zai)坚持健身(shen)一个(ge)月后(hou)，给自己买(mai)一件运动(dong)装(zhuang)备；还(hai)有人(ren)会(hui)在读(du)完一本(ben)好书后(hou)，给自(zi)己(ji)写一封(feng)充满鼓励(li)的信(xin)。

这些看似微小(xiao)的举动，却(que)汇(hui)聚成了(le)强(qiang)大(da)的内(nei)心力(li)量，帮助人(ren)们在日常的琐(suo)碎与(yu)挑战(zhan)中(zhong)，找到属(shu)于(yu)自己(ji)的(de)那份从(cong)容与快(kuai)乐。

从(cong)“自我馈赠(zeng)”到“内在丰盈(ying)”：张(zhang)婉(wan)莹(ying)的幸(xing)福炼(lian)金(jin)术

在(zai)上一(yi)part中(zhong)，我们(men)探(tan)讨了张(zhang)婉莹如(ru)何通过“按下暂停键(jian)”和(he)“自我奖励”来缓解工(gong)作压(ya)力(li)，寻(xun)得片刻(ke)的(de)宁静(jing)。她的(de)幸(xing)福(fu)哲学(xue)远(yuan)不止于(yu)此。随(sui)着媒(mei)体对(dui)她深(shen)入(ru)的报道(dao)，我们(men)发现，张婉莹的“自我奖励(li)”并非(fei)简(jian)单的(de)物(wu)质补(bu)偿，而是一(yi)种(zhong)更(geng)深层次的“自我(wo)馈赠”，是(shi)一种由(you)内而(er)外散发的(de)“内在丰盈”。

她的(de)成功(gong)之(zhi)处在于(yu)，她将每一(yi)次的(de)奖励(li)，都(dou)变(bian)成了(le)滋养(yang)心灵、提升自(zi)我(wo)的(de)契(qi)机，从(cong)而构建了(le)一个良性的循(xun)环，让(rang)幸福感(gan)持续累(lei)积(ji)。

张(zhang)婉莹(ying)深知(zhi)，一味地沉(chen)溺于(yu)短暂(zan)的(de)物质奖(jiang)励，并不能(neng)从根(gen)本(ben)上(shang)解(jie)决压力(li)带来(lai)的(de)困扰(rao)。因(yin)此(ci)，她(ta)将(jiang)“自(zi)我奖(jiang)励”的重(zhong)点(dian)，逐渐从外在(zai)的(de)物质转向了内在的(de)体验和成长。她(ta)开始探(tan)索那些(xie)能够(gou)真(zhen)正触(chu)动(dong)她(ta)内(nei)心，让(rang)她感(gan)到充实和有价(jia)值(zhi)的(de)活动。

例(li)如(ru)，当(dang)她(ta)克(ke)服(fu)了一(yi)个挑(tiao)战性的(de)项(xiang)目后(hou)，她不(bu)再仅仅是购买(mai)一件(jian)漂亮(liang)的衣(yi)服，而(er)是会(hui)选(xuan)择去参(can)加一(yi)个(ge)她(ta)一(yi)直(zhi)感兴(xing)趣(qu)的(de)手工(gong)艺课(ke)程，比如陶(tao)艺或者插(cha)花。在亲手捏造(zao)泥土(tu)的纹(wen)理，或者(zhe)精(jing)心组(zu)合(he)花(hua)草的(de)色彩中(zhong)，她能体(ti)验(yan)到一种创造的(de)乐趣(qu)和成就(jiu)感(gan)。这种(zhong)乐趣，不(bu)同于工(gong)作(zuo)的成就，它(ta)更(geng)纯粹，更(geng)直接(jie)，也(ye)更能够(gou)让她感(gan)受(shou)到“我(wo)”的存(cun)在。

她发现(xian)，当她(ta)的双手在(zai)忙碌(lu)，大脑(nao)在专注(zhu)时(shi)，那些烦恼(nao)和压力，似乎也(ye)随着指尖的触(chu)碰，悄(qiao)然(ran)消散。

她(ta)还(hai)发(fa)现(xian)，与他人(ren)的连接，也(ye)是(shi)一种强大的“自我(wo)馈赠”。她开始(shi)更加重视与家人(ren)和朋友(you)的相处(chu)时(shi)光(guang)。她(ta)会定期(qi)组(zu)织家庭聚会(hui)，为父(fu)母烹饪他们爱吃(chi)的(de)菜肴；她会(hui)约(yue)上三五(wu)好友，分(fen)享(xiang)彼(bi)此(ci)的生活感悟，而(er)不是仅仅(jin)停留(liu)在表(biao)面(mian)的寒(han)暄。在(zai)真诚(cheng)的交流中，她感(gan)受到了(le)归(gui)属(shu)感和支(zhi)持(chi)，这(zhe)些情感的滋(zi)养，是任何物质都(dou)无法替(ti)代的(de)。

她明(ming)白，真正(zheng)的(de)幸(xing)福，并(bing)非(fei)是孤(gu)芳自(zi)赏，而是在(zai)爱与被爱(ai)中，找(zhao)到自己(ji)价值的体(ti)现(xian)。

更值得一(yi)提的是，张(zhang)婉莹(ying)开(kai)始(shi)将“自我奖(jiang)励”与(yu)个人(ren)成长(zhang)深度结(jie)合。她(ta)会定(ding)期进(jin)行自我反(fan)思，梳理自己(ji)的优势与(yu)不(bu)足，然后有针(zhen)对性(xing)地(di)为自(zi)己设置学习(xi)目标(biao)。例如(ru)，如果她在(zai)某方(fang)面技能有(you)所欠(qian)缺，她会(hui)奖(jiang)励自己(ji)参(can)加相关的(de)线上(shang)课程(cheng)，或者(zhe)聘(pin)请一(yi)位(wei)导师(shi)。她将(jiang)学习视为一种投资，一种(zhong)对未来的(de)“自我(wo)馈赠”。

每当(dang)她掌握了一(yi)项(xiang)新(xin)技能，或(huo)者对某(mou)个(ge)领域有了(le)更深(shen)的理(li)解(jie)时(shi)，那种内在的自(zi)信和(he)力(li)量感，是无与(yu)伦比的。

媒(mei)体(ti)的权(quan)威(wei)通(tong)报，对(dui)张婉莹的这种“内(nei)在丰(feng)盈”的幸福(fu)模式，给予了高(gao)度评价(jia)。他们认(ren)为，这(zhe)是(shi)一种超(chao)越了(le)传(chuan)统“压力(li)-奖励(li)”模(mo)式的智(zhi)慧。张婉(wan)莹(ying)并非(fei)是(shi)为了逃避压(ya)力(li)而(er)奖励，而是(shi)通(tong)过奖(jiang)励(li)，主动(dong)地去(qu)丰富自(zi)己(ji)的(de)内心世(shi)界，提(ti)升自(zi)己的生(sheng)命(ming)品质。这种(zhong)方式(shi)，让她能(neng)够在承(cheng)受压力的(de)依然(ran)能(neng)够(gou)保持内心(xin)的平(ping)静与喜悦，甚(shen)至将(jiang)压力转化为成(cheng)长的契机。

她(ta)的做法，为我们提供了一(yi)个全(quan)新的视(shi)角(jiao)：幸福(fu)并非是(shi)终点，而(er)是(shi)一种(zhong)持(chi)续的“自我构建(jian)”过程(cheng)。每一(yi)次(ci)的(de)“自(zi)我奖(jiang)励(li)”，都是一次(ci)心(xin)灵(ling)的“充(chong)电”和“升级”。它(ta)不(bu)仅仅(jin)是(shi)为了(le)缓(huan)解一时(shi)的疲惫(bei)，更是(shi)为了让我(wo)们成为(wei)一(yi)个更完整、更(geng)强(qiang)大、更(geng)快乐的人(ren)。

张婉莹(ying)的幸(xing)福(fu)炼金(jin)术(shu)，简单来(lai)说(shuo)，就是：

发现(xian)内心的(de)渴望：了解(jie)什么才能(neng)真正让自(zi)己感(gan)到(dao)快乐和满足，而非仅仅(jin)是物(wu)质的(de)刺激。赋予体(ti)验(yan)以价值：将每(mei)一次的奖励，都(dou)转化为(wei)一次(ci)有意义的(de)体验，比如(ru)学习(xi)、创造、连(lian)接。形(xing)成(cheng)积极(ji)循(xun)环(huan)：通过(guo)这些(xie)有意义的(de)体验，提升自我(wo)认(ren)知，增(zeng)强(qiang)内在(zai)驱(qu)动(dong)力(li)，从而更(geng)好地(di)应对压力(li)，并(bing)吸引(yin)更多(duo)的(de)幸福。

让(rang)我(wo)们借(jie)鉴(jian)张(zhang)婉(wan)莹的智(zhi)慧，不(bu)再(zai)仅仅将(jiang)“自我(wo)奖励”视为一种(zhong)短(duan)暂(zan)的慰(wei)藉，而是将其提(ti)升为一种(zhong)“自我馈赠(zeng)”的艺术，一(yi)种(zhong)“内在丰盈”的(de)追(zhui)求。当我们在(zai)承受生活(huo)的风(feng)雨时(shi)，能够像她(ta)一样，从压(ya)力中(zhong)汲取(qu)力量(liang)，让属(shu)于自(zi)己的幸福(fu)之花，在每一个(ge)用心浇灌的(de)日(ri)子里(li)，悄然绽放(fang)，持久(jiu)芬芳。

这不(bu)仅是(shi)对抗压力(li)的有效(xiao)武器(qi)，更是通(tong)往真正幸(xing)福人(ren)生(sheng)的(de)宝贵(gui)指南。

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图片来源：每经记者 阿尔贝尔达 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄