每经编辑｜邱启明    

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第一章：晨曦微露，耕耘与守望

当第一缕晨曦悄悄爬上地平線，将金色的光辉洒向静谧的村庄，村里大多数人家还在沉睡，而王阿婆早已披上外套，提着篮子，步履蹒跚却又异常轻盈地走出了家门。她今年七十有二，头發花白，脸上布满了岁月的痕迹，但那双眼睛却依然清澈明亮，闪烁着一种宁静而坚韧的光芒。

她的身影，是村里清晨最熟悉的风景线之一。

王阿婆的家，是一座典型的北方农家小院。院子里种着几棵果树，角落里堆放着劈好的柴火，泥墙上爬满了绿色的藤蔓。这里承载了她大半辈子的记忆，也见证了她和老伴一起从年輕力壮到步履蹒跚的艰辛岁月。老伴走后，这院子便成了她一个人的世界，但她从未感到孤单。

每天清晨，她都會先去自家的菜园子。那是一片不大不小的土地，被她收拾得井井有条，各种蔬菜错落有致地生长着：翠绿的白菜、鲜红的番茄、水灵灵的黄瓜……每一株都是她精心呵护的宝贝。她弯下腰，仔细地拔除杂草，用手指轻轻弹去叶片上的露珠，口中还念念有词，仿佛在和这些小生命对话。

她相信，用愛去浇灌，庄稼才会長得更茁壮。

“早啊，李婶！又来摘菜啦？”邻居张大伯推着自行车路过，热情地打着招呼。

“是啊，菜园子里的白菜长得正好，给孙子送些去，他爱吃我腌的酸菜。”王阿婆笑呵呵地回应，手里已经摘下几颗饱满的白菜。

这不仅仅是摘菜，更是她一天生活的开始，是她与土地最亲密的连接。這些蔬菜，不仅能填饱她自己的肚子，更能分享给孩子们、孙子孙女，以及邻里乡親。在她的世界里，分享是快乐的源泉，也是维系人情最真挚的方式。

除了菜园，她还养了几只鸡。每天清晨，她會准时给鸡喂食，看着它们咯咯叫着争抢食物，她会觉得生活充满了生气。那些新鲜的鸡蛋，也同样是她分享的“小礼物”。孩子们常说：“妈，您就是我们家的小食堂。”王阿婆听了，只是憨厚地笑笑，眼睛里却充满了满足。

午后，阳光正好。王阿婆会坐在院子里的老藤椅上，一边纳着鞋底，一边望着远方。她的目光穿过村庄的屋顶，越过田野，仿佛能看到孩子们在大城市里忙碌的身影。她知道，他们有自己的生活，自己的追求，她不曾也不能去打扰。但她又时时刻刻牵挂着他们，这份牵挂，如同窗外的藤蔓，无聲无息却又坚韧地生长着。

她的手工活儿很好，纳的鞋底结实耐用，缝补衣服也是一把好手。村里的年轻媳妇们，常常会带着自家衣服来找她帮忙，她总是乐呵呵地接过来，一针一线，都带着她的温度和耐心。她从中也获得了一种价值感，一种被需要的感觉。

傍晚，炊烟袅袅升起，村庄渐渐被晚霞染红。王阿婆开始准备晚餐，虽然只有自己一个人，她依然会认真地烧火、炒菜。餐桌上，总会摆放着自己种的蔬菜，配上一碗粗粮饭，简单却又营养。她吃饭时，常常会回想起和老伴一起生活的日子，那时候，院子里总是热闹的，充满了欢声笑语。

“老头子，您说，今天的白菜是不是长得特别好？”她会自言自语，仿佛老伴就在身边。

夜晚，当星辰布满天空，村庄沉寂下来，王阿婆才会慢慢入睡。她的梦里，有年轻时的模样，有孩子们的笑脸，有丰收的田野。她的生活，没有惊天动地的壮举，没有跌宕起伏的情节，但正是这份平凡，这份日復一日的坚守，构成了乡村生活中最动人的底色。她的存在，就像一棵扎根于土地的古树，沉默而有力，承载着岁月的重量，也传递着生命的顽强。

她用她的方式，诠释着农村老年女性特有的勤劳、善良和韧性，她们是乡村最温情的守望者。

第二章：烟火寻常，智慧与传承

农村老年女性的生活，绝非仅限于田间地头的辛勤劳作。在那些寻常巷陌和袅袅炊烟里，更蕴藏着她们独特的智慧，以及对家庭、对社区无声的传承。李奶奶，便是村里一位备受尊敬的长者，她今年七十八，虽然年事已高，但精神矍铄，一双眼睛总是透着一股灵气。

李奶奶家的小孙女小雅，最近正值小学毕业，即将升入初中。家里人都在为小雅选择哪所学校，报哪个课外辅导班而焦头烂额，但李奶奶却始终是那份最沉静的存在。她会静静地听着年轻人的讨论，偶尔插上一两句话，但她的建议，总是带着一种超越时代的豁达与洞察。

“孩子的心性最重要，你们别把她逼得太紧。读書是好事，但身体和快乐也是无价的。”李奶奶在一旁，一边轻轻地给孙子孙女缝制新衣服，一边温和地说。她手里飞快地穿梭着针线，那双粗糙的手，却能灵巧地完成最精细的缝纫。

她的家，总是充满着一股温馨的气息。墙上挂着老照片，孩子们在不同时期的模样，一张张定格了时光。角落里，摆放着一些老物件，搪瓷缸子，黑白电视，还有一臺吱呀作响的老式缝纫机。這些，都是她和老伴一起走过的岁月留下的痕迹。

“這缝纫机，当年可是我们家的宝贝。”李奶奶指着那台老缝纫机，眼中泛着怀念的光。“那时候，家家户户都盼着有这么一台，能自己做衣服，也算是个能干的媳妇。”

她不仅會缝纫，还精通各种传统手艺。过年时，她会親手包饺子，捏花馍，每一个花馍都做得栩栩如生，寓意吉祥。她教小孙女小雅做这些，不仅仅是传授技能，更是传递一种文化，一种对传统节日的敬意。小雅虽然年纪小，但在奶奶的指导下，也能笨拙地捏出一个个可爱的小兔子，脸上洋溢着成功的喜悦。

“奶奶，您做的饺子最好吃了！”小雅一边往嘴里塞着饺子，一边含糊不清地说。

“等你长大了，就知道里面有多少学问了。”李奶奶笑着揉了揉孙女的头發，眼中充满了慈爱。

在李奶奶看来，家庭的稳定与和睦，是比一切都重要的。她常常会组织家庭聚会，邀请儿女们带着孙子孙女回来吃饭。她亲手准备一桌丰盛的饭菜，大家围坐在一起，分享生活中的点滴。在这些时刻，她能感受到作为母亲、作为奶奶的价值，感受到家庭的温暖和力量。

她也乐于助人，在村子里，谁家有困难，都会想到找李奶奶。她虽然帮不上什么大忙，但总能用她的经验和智慧，给出最合适的建议。她知道谁家孩子学习上遇到了瓶颈，她会去开导；她知道谁家老人生病了，她会去探望。她的存在，就像乡村里的一个“智囊团”，一个“情绪稳定器”。

“李奶奶，我家那小子最近总是不听话，您给支支招呗？”邻居张嫂子又来串门了，脸上带着些许愁容。

李奶奶放下手中的活儿，认真地听着，然后温和地说道：“这孩子到了叛逆期，你也别急，多跟他沟通，理解他。有時候，他们需要的不是指責，而是父母的理解和支持。”

她的话语，总是朴实而富有哲理，总能给人带来启发。她没有读过多少書，但她的人生阅历，却比任何書本都更精彩。她懂得如何经营一个家，如何教育孩子，如何与人相处。她的智慧，是岁月沉淀下来的精华，是乡村生活最宝贵的财富。

随着年纪的增长，李奶奶的体力不如从前，但她依然保持着积极乐观的心态。她會在阳光好的日子里，坐在院子里晒太阳，听着收音机里播放的戏曲，偶尔哼唱几句。她會和老姐妹们一起，坐在村口的大树下，拉家常，分享生活中的趣事。

她的生活，依然充满了烟火气，充满了人间情味。她用她的行动，向年轻一代展示着一种生活态度：即使年華老去，也可以活得如此精彩，如此有力量。她传承的，不仅仅是手艺，更是那份积极向上的人生观，那份面对生活时的从容与豁达。

农村的老年女性，就像这片土地上生長出的最朴实的庄稼，历经風雨，却依然坚韧地生長，结出丰硕的果实。她们用她们的一生，构筑了乡村的温暖，传承了乡村的智慧。她们的故事，或许平凡，却充满了力量，值得我们去倾听，去感受，去铭记。她们，是乡村最美的風景，是岁月里最动人的诗篇。

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探寻情绪的“小怪兽”：生理篇

女人啊，有时就像一部精密的仪器，一点点细微的波动都可能引起情绪的连锁反应。当“小怪兽”——那些心烦意乱、脾气暴躁、焦虑不安的情绪——悄悄爬上心头，我们首先得看看是不是身体这位“总指挥”在“发号施令”。

荷尔蒙的“过山车”：不止是月经

说起女性情绪的“晴雨表”，荷尔蒙绝对是绕不开的话题。很多时候，我们把坏脾气简单归咎于“大姨妈要来了”，这确实是原因之一。但别小看这规律性的月经周期，它带来的雌激素和孕激素的周期性波动，足以让一些女性在经前期综合征（PMS）时，体验到情绪的“过山车”。

易怒、烦躁、情绪低落，甚至难以集中注意力，这些都可能是在体内上演的荷尔蒙大戏的“剧本”。

荷尔蒙的影响远不止于此。人生中有几个特殊的阶段，荷尔蒙更是会来一次“大洗牌”，直接冲击着女性的情绪稳定。

青春期：少女们的情绪爆发，一半是青春期的叛逆，另一半也和性激素的剧烈变化脱不开关系。她们需要时间和支持来适应身体和心理的转变。孕期：怀孕期间，体内荷尔蒙水平飙升，孕吐、身体不适、对未来的担忧……这些生理和心理的双重压力，很容易让孕妇变得敏感和烦躁。

产后：分娩后的“产后抑郁”可不是闹着玩的。体内荷尔蒙水平骤降，加上照顾新生儿的辛劳、睡眠不足、社会支持的缺失，都可能导致情绪崩溃，甚至出现焦虑和抑郁。更年期：进入围绝经期后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，很多女性会经历潮热、失眠、骨质疏松等生理症状，同时伴随着情绪波动，如易怒、焦虑、抑郁、记忆力减退等。

这时的情绪问题，很多时候是生理改变在“敲响警钟”。

甲状腺：情绪的“隐形推手”

甲状腺，这个位于颈部的小小的腺体，却掌握着身体新陈代谢的“总开关”。一旦它“罢工”或者“过度劳累”，情绪也会跟着“罢工”。

甲状腺功能减退（甲减）：身体就像一台运转缓慢的机器，能量不足，整个人都显得没精打采、反应迟钝。伴随而来的，往往是情绪低落、易怒、注意力不集中、记忆力下降。你会觉得做什么都提不起劲，也更容易因为小事而发脾气。甲状腺功能亢进（甲亢）：身体则变成了一台过度运转的“永动机”，能量消耗过快。

患者会感到心悸、手抖、多汗、食欲增加，同时伴有明显的焦虑、烦躁、失眠，甚至出现恐慌发作。这种持续的紧张和不安，让人感觉“心神不宁”。

甲状腺问题常常被忽视，因为它的症状有时与普通的情绪问题相似。如果长期感到情绪异常，并且伴有其他身体不适，不妨去医院检查一下甲状腺功能。

睡眠不足：情绪的“定时炸弹”

“今晚又没睡好”，这可能是很多女性每天醒来的第一反应。长期睡眠不足，不仅会让你变成“熊猫眼”，更是情绪的“定时炸弹”。

睡眠不足会影响大脑的许多功能，包括情绪调节。当身体和大脑得不到充分休息时，它们会变得更加敏感，对压力的反应也会更强烈。你可能会发现自己更容易生气、更难控制脾气、更容易感到沮丧和焦虑。甚至，一些本可以轻松解决的小问题，在睡眠不足的状态下，都会被放大成难以逾越的障碍。

这种恶性循环非常可怕：因为心烦意乱而睡不着，因为睡不着而心烦意乱。打破这个循环，首先要从改善睡眠质量入手。

营养不均衡：身体在“抗议”

我们的身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能，包括大脑的正常运作和情绪的稳定。如果饮食不均衡，长期缺乏某些维生素或矿物质，身体就会发出“抗议”。

维生素B族：尤其是B6、B12和叶酸，它们在大脑神经递质的合成中扮演着重要角色。缺乏这些维生素，可能导致情绪低落、易怒、记忆力下降。镁：镁是一种重要的矿物质，有助于放松神经系统。缺乏镁可能导致焦虑、紧张、失眠和肌肉痉挛。Omega-3脂肪酸：这种“好脂肪”对大脑健康至关重要，有助于调节情绪。

研究表明，缺乏Omega-3与抑郁和焦虑风险增加有关。铁：缺铁性贫血是女性常见的健康问题，除了导致疲劳、头晕，还会引起情绪低落、烦躁不安。

现代女性生活节奏快，很多时候为了方便，饮食结构不合理。长期依赖加工食品、高糖食物，或者采取极端的节食方式，都可能导致营养不良，进而影响情绪。

慢性疾病和疼痛：情绪的“无声侵蚀”

一些慢性疾病，特别是那些伴有长期疼痛的疾病，对女性的情绪有着“无声侵蚀”的破坏力。例如，慢性盆腔疼痛、子宫内膜异位症、纤维肌痛等，长期的身体不适会消耗人的精力，带来持续的烦躁、无力感，甚至绝望。当身体的疼痛成为生活的主旋律时，情绪的稳定就变得异常困难。

身体是情绪的载体，当载体出现问题时，情绪自然会受到影响。因此，关注女性的生理健康，及时就医、积极治疗，是管理情绪、摆脱“小怪兽”的第一步。

解开情绪的“心结”：心理与社会篇

除了生理上的“暗流涌动”，心理层面的“暗礁”和社会环境的“风浪”，同样是导致女性心烦意乱、脾气暴躁、焦虑不安的重要原因。我们的内心世界和周遭环境，如同两股交织的力量，深刻地影响着我们的情绪状态。

压力过载：生活中的“多重奏”

现代女性往往扮演着“多面手”的角色，在家庭、职场、社交等多个领域奔波。这种“多重奏”的生活，很容易导致压力过载。

工作压力：职场竞争、工作负荷大、职业发展瓶颈、与同事或上司的关系不睦，都可能成为压力的来源。特别是当女性承担着比男性更大的工作压力，或者在职场上遇到性别歧视时，情绪更容易失控。家庭压力：婚姻关系中的矛盾、育儿的挑战（尤其是“丧偶式育儿”）、照顾老人、家庭经济负担、家务琐事等，这些家庭责任的“重担”，往往压在女性肩上，让她们喘不过气来。

社会期望：社会对女性的期望是复杂而矛盾的。“好妻子”、“好母亲”、“好职员”、“好女儿”……女性常常被要求在各个角色上都做到完美，这种无形的压力，会让人感到疲惫不堪，焦虑不安。信息过载与社交媒体：互联网时代，信息爆炸，社交媒体的普及，让人们更容易暴露在比较和评判之下。

看到别人光鲜亮丽的生活，对比自己的平淡甚至困境，很容易产生焦虑和失落感。网络暴力、负面新闻的冲击，也会给心理带来巨大的压力。

当压力积聚到一定程度，就像一个不断充气的气球，最终会因为无法承受而“爆炸”，表现为情绪失控、脾气暴躁。

情感困扰：心的“脆弱地带”

女性的情感世界通常更为细腻和丰富，因此也更容易受到情感困扰的影响。

人际关系：与伴侣、家人、朋友之间的关系出现问题，如争吵、误解、冷战、被忽视、不被理解，都会严重影响情绪。尤其是亲密关系中的不安全感、缺乏信任，更是情绪的“温床”。失落与创伤：经历失恋、离婚、失去亲人、遭受背叛或欺凌等创伤性事件，会对心理造成深远的负面影响。

这些伤痛如果得不到有效的处理，会长期潜伏，随时可能引发情绪的波动。自我价值感低：对自己不够自信，总觉得自己不够好，或者过分在意他人的评价，容易陷入自我怀疑的泥沼。当外界的评价与内心的自我否定交织时，焦虑和烦躁便会滋生。

性格特质与思维模式：情绪的“内在调节器”

每个人的性格特质和思维模式都不同，这些内在的因素也会影响情绪的稳定性。

完美主义：过度追求完美，对任何一点小瑕疵都无法容忍，容易给自己施加过大的压力，导致长期的紧张和焦虑。负面思维：习惯性地从负面角度看待问题，放大消极因素，忽视积极方面，这种思维模式会加剧焦虑和抑郁情绪。情绪表达障碍：习惯性地压抑自己的真实情绪，不善于表达内心的感受，长期下去，负面情绪就会像“淤泥”一样堆积，最终可能以爆发的形式呈现。

敏感度高：一些女性天生比较敏感，更容易感知到细微的情绪变化，也更容易受到外界环境的影响。这在某些方面是优点，但在压力过大时，也可能成为情绪波动的诱因。

生活环境与社会支持：情绪的“保护伞”

我们所处的环境和社会支持系统，对情绪的稳定起着至关重要的作用。

缺乏支持：如果女性在生活中缺乏家人、朋友或伴侣的情感支持，感到孤立无援，当遇到困难时，就更容易陷入负面情绪的漩涡。不良生活环境：长期处于充满冲突、指责、不尊重的环境中，或者生活节奏过快、缺乏休息空间，都会对情绪造成慢性损害。信息茧房与负面信息：长期沉浸在负面信息中，或者被不健康的生活方式所影响，也会让情绪变得低落和焦虑。

如何“驯服”情绪的“小怪兽”？

认识到导致情绪波动的多种原因后，我们就可以更有针对性地进行调适。

关注生理健康：定期体检，关注荷尔蒙变化、甲状腺功能、睡眠质量、饮食均衡。必要时寻求医生帮助。学会压力管理：找到适合自己的减压方式，如运动、冥想、瑜伽、听音乐、阅读、与朋友倾诉等。学会设定界限，拒绝不必要的负担。优化人际关系：建立健康、积极的人际关系。

与家人、朋友坦诚沟通，表达自己的需求和感受。培养积极思维：练习感恩，关注生活中的美好。学习识别和挑战负面思维模式，用更积极、理性的方式看待问题。寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响到日常生活，不要犹豫寻求心理咨询师或治疗师的帮助。他们能提供专业的支持和指导。

建立社会支持网络：多与积极、正能量的朋友交往，加入社群，找到归属感。

女性的情绪，如同花园里的花朵，需要细心呵护、阳光雨露，才能绽放出最美的姿态。理解、接纳并积极地去应对，我们就能让“小怪兽”乖乖退散，重拾内心的平静与力量。

图片来源：每经记者 林立青 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄