每经编辑｜钱松华    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,觅圈黑闰闰

“视”不可挡的模糊与腹部的“小动作”

“看东西开(kai)始有点模糊，眼前就像蒙了一层雾，而且时不时(shi)小腹就(jiu)一阵阵地绞痛，这是怎么了(le)？”相信不少人在生活中都或多或(huo)少经历过这样的困扰。这看似不相关的两(liang)个症状——双眼失焦和腹部痉挛，却常常“组团”出现，让不少人陷入恐慌。它们到底是如何缠上我们的？是身体(ti)在发出怎样的“SOS”信号？今天，我们就来好好聊(liao)聊这对(dui)“形影不离”的症状，揭开它们背(bei)后的神秘面纱。

让我们聚焦“双眼失焦”。这个词听起来就透着(zhe)那么(me)点不(bu)确定和迷茫，仿佛世界在眼前变得模糊不清。当你(ni)看远方时，物体不再锐利，轮廓变得柔和；当你尝试聚焦近处时，却发现比平时费力许多，甚至需要眨眼或揉(rou)眼才能暂时缓解。这种感觉，就像是你的眼睛这位“大管家(jia)”，突然进入了“低功耗模式”，无法精准地捕捉外界的信息。

究竟是什么原因导(dao)致了这“视(shi)”不可挡的(de)模糊呢？最常见的(de)原(yuan)因，莫过于长时间的用眼疲劳。如今，我们生(sheng)活在一(yi)个(ge)信息爆炸的时代，手机、电脑、平板，它们就像是“电子海洛因”，让我们欲(yu)罢不能。长时间盯着屏幕，眼睛的睫ro就如同一台持续工作的机器，得不到应有的休息，眼部肌肉就会过度紧张，导致调节能力下降，从而出现视力模糊(hu)。

这不仅仅是年轻人“低头族”的专利，即便是需要长时间伏案工作或学习的成年(nian)人，也同样饱受(shou)其扰。

除了疲劳，屈光不正也是导致视力模糊(hu)的“罪魁(kui)祸首”。近视、远视、散光，这些我们熟悉的“眼科小麻烦”，如果度数不合适或者没有及时矫正，都会让你的眼睛(jing)“用力过猛”，在努力聚(ju)焦的过程中，出(chu)现失焦感。尤其是在光线不足的环境下，眼睛的负担会更重，模(mo)糊感也会随之加剧。

更有趣的是，有时候(hou)“双眼失焦”并非眼部本身的问题，而是身体其他系统发出的信号。比(bi)如，血糖波动。对于糖尿病患者(zhe)而言，血糖水平(ping)的快速(su)升降(jiang)会影响(xiang)晶状(zhuang)体的渗透压，导致其发生变化，从而引起视力模糊，这种现象被称为(wei)“屈光度漂移”。某些药物(wu)的副作用，如抗(kang)组胺药、某些抗(kang)抑郁药，也可能引起眼部干燥或调节障碍，导致视力模糊。

当然，我们不能忽视神经系统的影响。一些神经系统疾病，如脑部肿瘤、多发性硬化症等，虽然相对少见，但也会表现出视力模(mo)糊的症状，这通常伴随着(zhe)其他更严重的神经系统体(ti)征。

现在，让我们把目光移到腹部。“小腹痉挛”，这个词听起来就带着一丝疼痛(tong)感和紧迫感。一阵阵的腹部疼痛，有时是钝痛，有时是剧痛，让你不得不弯下腰，紧紧捂住腹部，深呼吸才能勉强缓解。这(zhe)种感觉，就像是腹部内部的肌肉在(zai)和你“捉迷藏”，突然收(shou)紧，又突然放松，让你措手(shou)不及。

腹部痉挛的原因同样多种多样，而且与“双眼失焦(jiao)”之间，往往存在着(zhe)千(qian)丝万缕的联系。最直接相关的，无疑是消(xiao)化系(xi)统的问题。

肠易激综合征（IBS）是一个非常普遍的(de)“腹部痉挛大(da)户”。它是一种慢性功能性胃肠病，其典(dian)型症状(zhuang)就是腹痛、腹胀，并(bing)伴有排便习惯的改变，如腹泻或便秘，或者两者交替出现。情绪波动、压力过大、饮食不当，都可能诱发或加重IBS的症状。

食物不耐(nai)受或过敏也是(shi)导致腹部痉挛的常见原因。比如，乳糖不耐(nai)受，在摄入乳制品(pin)后，身体(ti)无法充分消化乳糖，就会引(yin)起腹胀、腹泻和腹部绞痛(tong)。谷物中的麸质过敏（如乳糜泻）也会引发类似的(de)消化(hua)道(dao)不(bu)适。

胃炎、胃(wei)溃疡、肠梗阻(zu)等器质性病变，虽然相对不那么“温和”，但它们同(tong)样会引发剧烈的腹部痉挛。这些情况通常伴有其他(ta)更明显的症状，如恶心(xin)、呕吐、腹泻或便血。

有趣的是，腹部的“小动作”并非总是发生在腹部本身。泌尿系统感染（如膀(bang)胱炎、肾盂肾炎）也会引起下腹(fu)部或腰部的疼痛和痉挛。女性的生殖系统问题，如痛经、卵巢囊肿破裂(lie)、盆腔炎等，更是腹部(bu)痉挛的“高发区”。

而最值得我们关注(zhu)的，却是心理因素与自主神经系统(tong)的交织作用。我们的情绪，特别是(shi)压力、焦虑(lv)和紧张，会对消化系统产生巨大的影响。在中医理论中，肝气郁结常(chang)与情绪不畅相关，而肝经又经过胁肋腹部，因此情绪问题常常表现为腹部胀痛或(huo)痉挛。在现代医学看来，大脑和肠道之间存在着一条“脑-肠轴”。

当大脑处于应激状态时，会向肠道发送信号，导致肠道蠕动加快或减慢，肌肉收缩异常，从而引发痉挛。

“身(shen)心同调”的智慧：如何安抚“模糊”与“痉挛”？

在第一部分，我们深入剖析了“双眼失焦”和“小腹痉挛”这两个看似独立(li)，实则紧密联系的(de)症(zheng)状。我们了解到，它们可能是疲劳、屈光不正、消化不良、食(shi)物不(bu)耐受，甚至是压力和焦虑等多种因素共同作用的结果。当(dang)这(zhe)些“小怪兽”不期而至时，我们该如何有(you)效地安抚它们，重新找回清晰的视野(ye)和舒展的腹(fu)部呢？这需要我们(men)从“身”与“心”两个维度，采(cai)取有针对性(xing)的策略。

让我们谈谈“视”之安抚：让眼睛重获清晰。

当感觉到双眼开始失焦，首要任务是给眼睛“放个假”。这并非一句空话，而是切实的行动。每工作或学习(xi)一段时间，就起身活动一下，看向远方，让眼部肌肉得到放松。利用(yong)“20-20-20”法则：每看近20分钟，就(jiu)看20英尺（约6米）远的物体20秒。调整室内光线，避免在过强或过弱的光线下用(yong)眼，并确保屏幕(mu)亮度适中。

如果你的视力模糊是由于屈光不正，那么及时进行眼科检查并佩戴合适的眼镜或隐形眼镜是(shi)最直接有效的解决方法。不要因为(wei)觉得(de)麻烦或“还能看见”就忽(hu)视这个问题，不合适的度数只会让眼睛更累，加速视力下降。

对于经常熬夜、睡眠不足的(de)朋友，保证充足高质量的睡眠(mian)是“视”之安抚的关键。在(zai)睡(shui)眠中(zhong)，眼睛可以得到充(chong)分的修复和滋养。可以尝试一些眼部按摩(mo)或热敷，促进眼周血液循环，缓解眼部(bu)疲劳。

如果症状持续存在或加重，尤其(qi)伴随其他不适，寻(xun)求(qiu)专业医生的诊断刻不容缓。如前所述(shu)，血糖异常、药物副作用，甚至(zhi)更(geng)严重的情况(kuang)，都需要专业的医疗介入。切勿自行诊断或随意用药，以免延(yan)误病情。

让我们转向“腹”之舒缓：告别小腹的“抽筋”。

针对腹部痉挛，饮食调整是首当其冲的环节。仔细回顾近期饮食，找出可能引起不适的食物(wu)。如果怀疑是食物不耐受，可以尝试“排(pai)除法(fa)”，暂时停止食用可(ke)疑食物，观察症状是否(fou)缓解。对于乳糖不耐受者，可以尝试(shi)无乳糖产(chan)品或乳糖酶补充(chong)剂。

规律的作息和健(jian)康的饮食习惯(guan)对(dui)于维护消化系统健康至关重要。避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多摄入富含膳食纤维的蔬果，有助于肠道蠕动，预防便秘。

腹部按摩也能带来意想不到的舒缓。顺时针方向轻柔按(an)摩腹部，可以帮(bang)助肠道蠕动(dong)，缓解腹胀和痉挛。在痉挛发作时，可以尝试热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在腹部，可以放松肌肉，缓解疼痛。

当(dang)然，我们不能忽视心理健康对腹部的影(ying)响。如前所述，压力和焦虑是引发腹部痉挛的重要推手。因此，学会管理压力，调整情绪，变得尤为重要。

深呼吸练习是一个简单易行但非常有效的放(fang)松方(fang)法。当你感到紧张或腹部(bu)不适时，尝试缓慢地深吸气，再缓缓地呼气(qi)，专注于呼吸的节奏(zou)，可以(yi)帮助平(ping)静神经系统。

规律的体育锻炼也是缓解压力(li)、改善(shan)身心健康的重要途径。适度的运动，如散步、瑜伽、太极等，不仅能增强体(ti)质，还能(neng)帮助释放内啡肽，提升情绪。

正念冥想也是一种越来越受(shou)欢迎的压力管理方式。通过专注于当下，观察自己(ji)的思绪和感受，而不加评判，可以帮助我们更(geng)好地接纳和处理负面(mian)情绪。

也是最重要的一点(dian)，当“双眼失焦”与“小腹痉挛”的症状出现，并且持续不缓解，或伴随以下任何一种情况，请务必及时就医：

剧烈的腹痛，无法(fa)忍(ren)受。持续的恶心、呕吐。便血或黑便。高烧不退。体重不明原因下降。视力突然急剧下降，或伴随头痛、眩晕。

“身心同调”，意味(wei)着我们不能孤立地看待身体的某个部位或某个症状，而是要将它们看作(zuo)是一个(ge)整体。双眼失焦，可能是身体在提醒你，你需要休(xiu)息，需要减压；小腹痉挛，可能是你的消化系统在抗议，或者你的情绪需要被看见。

学会倾听身体发出的声音，理解这些“小怪兽”背后的真正含义，并采取积极有效的应对策略，你就能逐渐摆(bai)脱视力的模糊和腹部的(de)绞痛，重拾那份健(jian)康、清晰与从容(rong)。记住，你的身体是你最忠实的伙伴，善待它，它便会以最佳的状态(tai)回馈你。

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图片来源：每经记者 陈日远 摄

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