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人民网澳门6月8日电 （记者富子梅）记者从8日召开的新闻发布会上获悉，作为全球基础设施合作领域规格最高、规模最大、最具影响力且高度国际化之一的年度行业盛会，第16届国际基础设施投资与建设高峰论坛暨展览（以下简称“第16届国际基建论坛”）将于6月10日至12日在澳门举办，来自70多个国家及地区的逾3500位基建领域专业人士将参加论坛，围绕“更好互联互通 更多合作共赢”主题，通过举办250多场专题论坛及创新成果首发仪式等配套活动，务实推进国际基础设施互联互通合作。

在现代社会中，失眠已成为越来越多人的困扰。小龙，作为一位工作繁忙的年轻人，曾经也是失眠的“常客”。每天晚上躺在床上，虽然眼皮沉重，身體疲惫，却总是翻来覆去，辗转反侧，无法入睡。這种困扰不仅影响了小龙的工作效率，也讓他的情绪变得低落。

小龙的失眠并不是一朝一夕形成的。作为一名职场新人，他的生活节奏非常紧張，时常加班到深夜，回到家后还要面对各种各样的压力和焦虑。加上平时没有规律的作息时间，白天的疲惫和晚上的焦虑交织在一起，导致他的睡眠质量越来越差。每当夜幕降临，他便开始担心自己能否顺利入睡，這种“害怕失眠”的心理反而加剧了失眠的困扰。

小龙并没有放弃。他决定去寻找真正的解决方法，而不是一味地依赖药物。通过多方面的尝试，他逐渐摸索出了一些行之有效的改善睡眠的方式。

小龙意识到，自己的生活习惯是导致失眠的根本原因之一。为了改善睡眠质量，他决定从调整作息时间开始。他制定了固定的睡眠时间，每天晚上尽量在同一时间上床，早晨也按时起床，避免打乱生物钟。他还减少了晚上饮用咖啡和浓茶的次数，避免刺激性饮料干扰睡眠。小龙还学会了通过冥想和深呼吸放松自己，以帮助平静焦虑的心情。

除了调整生活习惯，小龙还开始关注睡眠环境。他发现，自己房间的环境其实并不适合睡眠。房间光线太亮，噪音也较大，这些都让他难以入睡。于是，他决定在睡前将房间的灯光调暗，减少外界噪音的干扰。更重要的是，他购买了一款高质量的睡眠耳塞，隔绝了外界的噪音，让自己更加專注于睡眠。

这些改变虽然看起来很简单，但小龙发现，随着时间的推移，他的睡眠质量有了显著提升。他不再像以前那样辗转反侧，渐渐地，入睡变得轻松而自然。最初的失眠困扰逐渐成為过去，他终于找回了属于自己的甜美梦乡。

光靠调整生活习惯并不能彻底解决问题。小龙还意识到，失眠不仅仅是生理上的问题，心理因素同样起到了关键作用。长时间的焦虑和压力让他的神经始终处于紧张状态，无法彻底放松。因此，他决定寻求心理上的疏导，尝试调整自己的心态。

通过与心理咨询师的沟通，小龙学会了如何更好地管理自己的情绪。他意识到，许多时候自己对工作的焦虑、对未来的不确定感、对自我要求的过高标准，都会在夜晚爆发，影响到睡眠质量。学会放松心态，逐步接受“无所不能”的压力，也帮助小龙在睡前释放了大量的负面情绪。

小龙的失眠并没有一蹴而就地得到解决，但通过生活習惯的调整、心理的疏导以及睡眠环境的改善，他逐渐找到了适合自己的方法，開始恢复正常的作息。失眠的困扰不再像过去那样控制他的生活，他重新找回了精神焕发的状态。

尽管小龙已经改善了很多，但他依然在自己的失眠问题上不断努力，不断寻找更有效的方法。他意识到，生活中的许多因素都可能影响睡眠，单纯地依赖某一方面的改变，并不能解决根本问题。因此，他决定更全面地审视自己的生活方式，制定更為科学的健康规划。

運动成了小龙生活中不可或缺的一部分。他發现，规律的运动不仅能提高身體的健康，还能有效地促进睡眠。每天晚上，小龙都会進行30分钟的轻度有氧运动，例如快走、慢跑或者瑜伽等，帮助身體放松，提高睡眠质量。他不再选择在晚上进行过于激烈的运动，因为剧烈的运动可能会导致身体过于兴奋，反而影响入睡。

小龙还开始注重饮食习惯的调整。晚上，他尽量避免进食重油腻的食物，因为这些食物可能增加胃肠负担，导致消化不良，从而影响睡眠。他选择了富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和坚果等，帮助促進大脑释放有助于睡眠的激素——褪黑素。

小龙还开始练習一些促进睡眠的技巧，例如睡前温水泡脚、冥想和深度放松训练等。这些方法不仅能有效缓解一天的疲劳，还能帮助他进入深度睡眠状态。每当夜晚来临，小龙都會提前为自己做一些放松的准备，创造出一个安静、舒适的睡眠氛围，令自己更容易进入梦乡。

随着这些改变的实施，小龙的失眠问题逐渐得到了根本性的解决。他再也不必像以前那样為了入睡而感到焦虑，夜晚也不再成為他的一大困扰。他的工作效率提升了，精神状态更加饱满，情绪也变得更加稳定。通过小龙的親身经历，我们可以看到，失眠不仅是生理上的困扰，更涉及到心理、习惯、环境等多方面的因素。解决失眠问题，需要全方位的综合调整，而不是单纯依赖药物。

在现代社會中，失眠已成为影响许多人健康的隐形杀手。通过对小龙失眠问题的分析与解决过程的探讨，我们可以看到，找到适合自己的方法，改善生活习惯，调节心理状态，以及创造良好的睡眠环境，都是恢复正常睡眠的重要步骤。失眠不再是不可战胜的敌人，只要我们采取正确的策略，就能走出困境，恢复健康、充实的生活。

小龙的故事，也许正是许多人面对失眠困扰时的缩影。只要肯努力，任何困扰都能够找到解决之道。希望每个人都能通过调整自己的生活方式，戰胜失眠，迎接更加美好的明天。

新闻发布会现场。澳门特区招商投资促进局供图

第16届国际基建论坛新闻发布会由中国对外承包工程商会会长房秋晨及澳门特区招商投资促进局主席余雨生作为主办方代表介绍活动详情。房秋晨表示，本届论坛突出展现业界“交流互鉴、展览展示、权威发布、业务促进”四大平台功能定位。突出展示一批代表新质生产力发展方向的新技术、新产品、新成果和新方案。首次举办“首发@澳门——国际基础设施创新成果首发仪式”，集中发布行业内最具突破性、示范性和引领性的30项创新技术成果。

余雨生以“三个联动、一个带动”概括活动亮点，即“基建联动首发商机”“会议联动展览”“国际联动澳门”。“一个带动”体现在国际基建论坛作为高规格国际专业会展活动，有助推动澳门经济发展。资料显示，2024年澳门会展旅客人均消费为4099澳门元，其中又以国际基建论坛与会者消费能力最为突出，人均消费达到23000澳门元。另外，本届国际基建论坛的展览有90%是特装展位，该比例创澳门各类会展活动之最，预计可为会展搭建行业带来2000万澳门元收入。

据悉，本届论坛将有近70位部长级官员出席，规格创历届新高。论坛还吸引20多家国际金融机构高管、10余家国际组织官员、20多家国际商协会会长、800多家国际工程及产业链企业高管等与会。其中，东盟国家参与度较去年显著提升16%，印尼、老挝、泰国、新加坡和越南均首次有代表出席。

图片来源：半月谈记者 周子衡 摄

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