每经编辑｜陈瑞平    

当地时间2025-11-02,,黑土脚法娴练视频

“c我”的阴影：课堂干扰的隐(yin)秘角落

“别c我啊嗯上课呢h的课堂时光”，这句略显口语化的呐喊，却精准(zhun)地道出了当下许多学生(sheng)在课堂上面临的困境。在这个信息爆炸、诱惑丛生的时代，课堂的宁静与专注似乎成了一种奢侈。而(er)“c我”二字，更是像一个隐形的幽灵，悄无声息地侵蚀着宝贵的学习时间。

“c我”现象的多元解读

我们需要理解，“c我”并非单一维度的行为。它可以是(shi)同学间突如其来的低语，可以是手机屏幕上闪烁的通知，可以是脑海中挥(hui)之不去的杂念，甚至可以是老师(shi)讲课节奏稍有拖沓时，内心焦躁的翻涌。这些形形色色的“c我”就像细小的裂缝，一点点地渗漏掉我们宝贵(gui)的专注(zhu)力。

1.外部诱惑的无孔不入：

电子设备的“魅影”：智(zhi)能手机无疑是“c我”的最大元凶之一。即使被设置为静音，屏幕上偶尔(er)闪过的消息、未读邮件的提示，甚至仅仅是熄灭又亮起的屏幕，都能在瞬间将注意(yi)力从黑板和老师身上抽离。社交媒体(ti)的更新、游戏通知的弹窗，更(geng)是赤(chi)裸裸的诱惑，将原本严肃的学习环境变成了一(yi)场与诱惑的拉锯战。

低语与私语的“噪音”：即使在没有电子设备干扰的情况下，身边的同学之间的低语、私下交流，也足以打破课堂的宁静。这些看似无伤大雅的交流，对于高度(du)依赖听觉信息的课堂学习来说，却是一种实实在在的干扰，容易让人走神，错失关键的知识点。环境因素的“小插曲”：教室外的噪音（如施工声、走廊上的喧哗）、不适宜的温度、刺眼的灯光，甚至邻座同学的小动作，都可能成为影响(xiang)专注度的“小插曲(qu)”，让原本可以集(ji)中精力学习的时刻，变得支离破碎。

2.内部心魔的“潜伏(fu)”：

疲劳与精力不足：熬夜、缺乏规律的作息，会导致身(shen)体和精神上的疲劳。当精力不足时，大脑的注意力集中能力会显著下降，即使(shi)外界干(gan)扰不大，也容易(yi)感到走神(shen)，对学习内容失去兴趣，进而更容易被各种琐事“c我”。学习兴趣的“波动”：学习内容枯燥、教学方式单一，或是自(zi)身对学科缺乏兴趣，都会导致内在的学习动力不足。

当缺(que)乏内在驱动力时，外部的任何一点小小的“c我”都可能被(bei)放大，成为逃离学习的借口。焦虑与思绪的“纷扰”：考试的压力、作业的繁重、人际关系的(de)困扰，这些普遍存在的焦虑和(he)思绪，很容易在课堂上“潜伏”并(bing)爆发。当思(si)绪飘向远方，学习便自然而然地被抛诸脑后。

思维惰性与习惯(guan)：长期的不良学习习惯(guan)，如习惯于分心、习惯于被动接受信息，会形成思维惰性。这种惰性使得主动去抵抗干扰、保持专注变得异常困难，仿佛身体已经习惯了“c我”的状态(tai)。

“c我”的危害：不容忽(hu)视的学(xue)习“暗礁”

“c我”现象带来的危害，远不止于一次的走神。它像一颗颗隐形的“暗礁”，悄无声息地搁浅了我们的学习进程：

知识断层与理解障碍：课堂是系统性学习的基石。每一次的“c我”，都意味(wei)着可能错过(guo)关键的知识点、概念的引入，或是老师的逻辑推(tui)理。这些零散的缺失，长期累积，就会形成知识断层，导致对后续内容的理(li)解产生障碍，形成恶性循环。学习效率的“黑洞”：课堂本应是学习效(xiao)率最高的时间段。

但“c我”现象如同一个巨大的“黑洞”，将宝贵的学习时间吞(tun)噬殆尽。即使在教(jiao)室里，人却不在学习状态，看似“在场”，实则“缺席”。学(xue)习心态的“侵蚀”：长期处于被干扰、无法专注的状(zhuang)态，容易导致学习挫败(bai)感和厌倦感。学生可能会开始怀疑(yi)自己的学习能力，对学习产生抵触情绪，甚至形成“破罐子破摔”的心态，进一步加剧学习困难。

影响课堂秩序与氛围：个别的“c我”行为，如果得不到有效控制，可能会蔓延，影响到其他同学，甚至扰乱课堂秩序，破坏整体的学习氛围。

重塑课堂：从认识(shi)“c我(wo)”到征服“c我”

理解“c我”现象的多元表现和(he)潜在危害，是我们迈出征服它的第一(yi)步。这并非一个简单的“管住(zhu)嘴，迈开腿”的道理，而是需要我(wo)们从认识到行动，从外(wai)在(zai)环境到内在心态，进行系统性的梳理和调整。接下来的部分，我们将深入探讨如何有效地“拒绝干扰”，点燃“h的时光”，让课堂真正成为我们吸收知识、提升自我的高效场所。

“h的时光”炼成术：拒(ju)绝(jue)干扰，专注致胜！

告别“c我”的阴影，点燃高效课堂(tang)的(de)“h的时光”，需要我们主动出击(ji)，运用一系列策略和方法，将课堂从信息干扰的“战场”转变为知识汲取的“绿洲”。这不仅是应对干扰，更是主动构建专注力的过(guo)程。

一、打造“防火墙”：主动隔离外部干扰

将外部干扰拒之门外，是建(jian)立专注课堂的第一道防线。这需要我们积极主动地进行环境设置和行为管理。

手机“静默”升级：

物理隔离：最有效的方式是物理隔离。将手(shou)机放在书包里，或者教室指定的收纳区域。如果允许放在桌上，也务(wu)必开启“飞行模式(shi)”或“免打扰”模式。应用管理：可以考虑使用一些专注类APP，它们能够暂时屏蔽社交媒体、游戏等干扰(rao)性应用，设定学(xue)习时间段，到点自动恢复。

心(xin)理暗示：每次上课前，进行一个简单的“手机封存”仪式，告诉自己：“现在是学习时间，手机的任务是待(dai)命，我的任务是学(xue)习。”

优化学习“装备”：

选择有利位置(zhi)：尽量选择离老师近、视野开阔(kuo)、远离课桌上容易分心物品（如零食、游戏卡片）的位置。避免坐在容易与(yu)同学频繁互动或视觉容易(yi)受干扰的区域。准备充足：提前备好课本(ben)、笔记(ji)本、笔等学习用品。避(bi)免在课堂上因寻找物品而分心，或占用宝贵的听讲时间。

保持整洁：保持桌面整洁，只留下与当前学习内容相关的物品，减少视觉干扰。

“静音”社交：

提(ti)前沟通：如果(guo)有必(bi)要与同学交流，尽量在课前课后完成。在课堂上，礼貌地示意对方暂时不要打扰。建立“课堂公约”：在班级内部，可以共同建立无(wu)声的“课堂公约”，互相提醒，共同维护专注的学习氛围。

二、激活“内在引擎”：培养专注与内驱力(li)

外部环境的控制(zhi)只是基础，真正强大的专注力来自于内在的驱动和良好的学习习惯(guan)。

主动参与，全身心投入：

预习的“预热”：课前预习，对即将学习的内容有个大概了解，能提高听课的针对性，更容易抓住重点，减少因陌生感而产生的走神。积极提问与思考：听讲时，保持积极思考的状态，主动与老师的讲解进行互动。遇到不明白的地方(fang)，记下来，课(ke)后及时解决。有(you)时，主动思考(kao)比被动接受更(geng)能抓住注(zhu)意力。

笔记的“炼金术”：做好笔记，不是简单地抄写，而是用自己的语言、符号、图示来梳理知识。这个过程(cheng)本身就是一种高度集中的思考。尝试不同的笔记方法，如康奈尔(er)笔记法、思维导图等，找到最适合自己的。

管理“精(jing)力银行”：

保证充足睡眠：牺牲睡眠来学习，往往得不偿(chang)失(shi)。保证规律的作息，才能让大脑在课堂上保持最佳的活跃(yue)状态。适度休息与(yu)放松(song)：课间十分钟，不是(shi)用来刷手机，而是站起来走动，眺望远方，让眼睛和大脑得到短暂的休息，为下一(yi)节课蓄力。规律饮食与运动：健康的饮食和适度的运动，是维持充沛精力的基础，也能有效缓解学习压力，改善情绪。

培养“学习兴趣”：

连接生活，发现价值：尝试将课堂知识与生活实际联(lian)系起来，思考“我为什么要学这个？”、“这个知识能解决什么问题？”。找到知识的实际应用价值，兴趣自然会随之而来。寻求“知识的乐趣”：了解学科(ke)背后的故(gu)事、发展历程、有趣的应用，有时比(bi)枯燥的公式和概念更能(neng)激发学习热情。

小目标，大成就：将大的学习目标分解成小的、可实现的小目标，每完成(cheng)一个小目标，就给自己(ji)一(yi)个(ge)积极的反馈，逐步建立学习的成就感和自信心。

三、“h的时光”实操技巧：让专注成为习惯

番茄工作法在课堂的(de)应用：尝试(shi)将每节课（或每30-40分钟）视为一个“番茄钟”。在这段时间(jian)内，全神(shen)贯注，拒绝一切干扰。课间休息时，可以(yi)短暂放松，然后进入下一个(ge)“番茄钟”。“暂停”与“重置”的艺术：当意识到自己走神时，不要自责，而是(shi)学会“暂停”——深呼吸，放空一下大脑；然后“重置”——将注意力重(zhong)新拉回到老师(shi)和黑板上。

这个技巧需要反复练习。“伙伴式”学(xue)习督导：与学习伙伴互相监督、鼓励。约定好在课堂上互相提醒，课后交流学习(xi)心得。但要注意(yi)，这种伙伴关系应是积极正面的，而非互相干扰。复盘与调整：每节课结束后，花一两分钟简单复(fu)盘：今天我是否保持了专注(zhu)？哪些方面做得好？哪些(xie)地方还需要改进？这种自我反思能帮助我们不断优化专注策略(lve)。

结语：

“别c我啊嗯上课呢h的课(ke)堂时光，认真听讲，专注学习，提高效率，拒绝干扰”，这不(bu)仅仅是一句口号，更是一场主动的自我(wo)革新。高效的课堂时光，需要我们从认识干扰的根源开始，主动构建外部的“防火墙”，更要激活内在的“学习引擎(qing)”。通(tong)过持之以恒的练习和(he)调整，我们可以将“c我”的诱惑转化(hua)为前进的动力，让每一堂课都成为充(chong)实、高效(xiao)、令人享受的“h的时光”。

记住，专注力(li)是一种可以通过训(xun)练获(huo)得的强大能力，而你的课堂，你做主！

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图片来源：每经记者 陈上元 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄