每经编辑｜陈祉希    

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深(shen)夜难眠，身心俱疲：解析“睡不着”背后的真相

夜幕降(jiang)临，本应是身(shen)心休憩的时刻，对于许多人而言，夜晚却成了一场与(yu)睡意漫长的拉锯战。“睡不着”这个词，看似(shi)简单(dan)，其背后却隐藏着(zhe)复杂的身心(xin)信号。它不仅影响着我们白天的精神状态，更可能预示着潜藏的健康隐患。今天，我们就来深入探究，究竟是什么原因让夜(ye)晚的安眠变得如此奢侈，又该如何找到属于自己(ji)的“安眠曲”。

一、生理与心理(li)的双重奏：失眠的“元凶”探秘

失眠，绝非单一(yi)因素可以解释，它常常是生(sheng)理、心理、生活(huo)习惯等多重因素交织作用的结果。

生理层面：身体发出的“警报”

内分泌(mi)失调：褪黑(hei)素，这个(ge)被称为“睡眠荷尔蒙”的物质，是调控我们睡眠-觉醒周期的关键(jian)。当它分泌不足(zu)或节(jie)律紊乱时，便容易出现入睡困难、睡(shui)眠浅、早醒等问题。而褪黑素(su)的分泌又与光照、昼夜节律密切相关，熬夜、长期在室内工作、过度使用电子产品等不良生活习惯，都会扰乱(luan)它的正常(chang)分泌。

神(shen)经递质失衡：大脑中的神经递(di)质，如血清素（5-HT）和去甲肾上腺素，在维持情绪稳定和调节睡眠方面扮演着重要角色。若这些(xie)神经(jing)递质失衡，可能导(dao)致情绪焦虑、抑郁，进而影响睡眠质量。身体不适(shi)：许多生理(li)疾病都会伴随失眠。例如，疼痛（如关节炎、头痛）、呼吸系统疾病（如哮(xiao)喘、阻塞(sai)性睡眠呼吸(xi)暂(zan)停）、消化系统疾病（如胃食管反(fan)流）、心血管疾病（如心力衰竭）、内分泌疾病（如甲状腺功能亢进）等，都(dou)会因为身体的不适感而干扰睡眠。

药物副作用：一些药物，如某些抗抑郁药、降(jiang)压药、激素类药物，甚至是某些感(gan)冒药(yao)，都可能引起失眠作为副作用。

心理层面：思绪的“不速之客”

压力与焦虑：现代(dai)社会节奏快，工作、学业、家庭、人际关系等方面的压力，很容易引发焦虑情绪。持续(xu)的担(dan)忧、紧张、思虑过重，会让大脑处于高度警觉状态，难以(yi)放松，从而导致入睡困难。抑郁情(qing)绪：抑郁症最常见的症状之一就是睡眠(mian)障碍，包括失眠（入睡困难、睡眠浅、早醒）或嗜睡。

抑郁患者常常感到情绪低落、对事物失去兴趣，这些负面情绪会直接影响睡眠。创伤后应激障碍（PTSD）：经历过创伤事件的人，可能会出现噩梦、回闪等现象，这些都会严重干扰(rao)睡眠。过(guo)度思虑与“睡前仪式”的破坏：睡前反复思考(kao)白天未完成的事情，或者对“睡不着”这件事本身过度担忧，反而会(hui)形成恶(e)性循(xun)环，让入睡变得更加困难。

生活习惯：无声的“睡眠杀手”

不规律的作息：经常性的(de)熬夜、晚睡晚起，打乱了身体自然的昼夜节律，使身体难以在固定时(shi)间进入睡眠状态。不健康的饮食：睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力(li)）、酒精，或者吃得(de)过饱、过油腻，都会刺激神经系(xi)统，影响消化，妨碍入睡。缺乏运动或(huo)睡前剧烈运动(dong)：适度运动有助于改善睡眠，但睡前2-3小时内进行剧烈运动，可能会使身体过度兴奋(fen)，反而影(ying)响入睡。

睡眠环境不佳：卧室过(guo)于明亮、嘈杂，温度不适宜（过冷或过热），床铺不舒适，都会降低睡眠质量。白天过度午睡：如果午睡时间过长或过晚，会减少夜间的睡眠驱(qu)动力，导致晚上更难入(ru)睡。

二、细辨“睡不着”的信号(hao)：区分不(bu)同类型的失眠

“睡不(bu)着”并非铁板一块，细致地辨别(bie)其类型，有(you)助于我们更精准地找到解决方案。

入睡困难型：躺在床上翻来覆去，脑子里思绪万千，难以(yi)进入睡眠状态。这通常与焦虑、压力、不良睡前习惯有关。睡眠浅易醒型：容易被外界声音或身体不适吵醒，醒来后难以再次入睡。这可能与睡眠环境、身体疼痛、或年龄增长导致的睡眠结构改变有关。早醒型：比平时预设的时间早醒，并且醒来后彻底清醒，无法再(zai)次入睡。

这常常是抑郁情绪或某些生理疾病的信号。总睡眠(mian)时间(jian)不足型(xing)：即使睡着了，也感觉睡眠时间远远不够(gou)，白天精神萎靡(mi)。

了解这些，只是迈(mai)出了解(jie)决失眠的第一步。下一部分，我们将聚焦于“怎么办”，看看民福康专家们是(shi)如何为您的睡眠“保驾护航”的。

民(min)福康的“安眠处方(fang)”：多维度干预，重塑健康睡眠

面对(dui)“晚上睡不着”的困扰，许多人感到无助和焦虑。但请相信，失眠并非不治之症。民福康汇聚睡眠医学专家，致力于从根源上解决问题，提供一套科学、个性化的“安眠处方”，帮助您找(zhao)回宁(ning)静的(de)夜晚。

一、从源头抓起：民福康的科学诊断与个性化评估

民福康深知，每个失眠患者的“症结”都不同，因此，我们不会采用“一刀切”的治(zhi)疗方式。

专业问诊与详细评估：我们的睡眠专家会通过详尽的问诊，了解您的睡眠习惯、生活方式、精神状态、既往病史以及正在服用的药物。这有助于我们全(quan)面掌握影响您睡眠的各项因素。辅助检查：必要时，我们会建议进行多导睡眠监测（PSG）等检(jian)查，以客观评估(gu)您的睡眠结构、是否存在睡眠呼吸暂停等潜在问题。

对于怀疑有特定生理疾病引起(qi)的失眠，我们会建议您至相关科室进行进一步诊治(zhi)。精准分型：基(ji)于以上评估，我们会为您精准地判断失眠的类型（如入睡困难、睡眠浅、早醒等），以及(ji)可能导致失眠的根本原因（如压力过大、情绪问题、生理疾病、生活习惯不良等），从而制定最适合您的个性化治疗方案。

二、民福康的“安眠利器”：多管齐下，立体干(gan)预

我们的治疗方案是综合性的(de)，旨在从多(duo)个维度改善您的睡眠。

认知行为疗法（CBT-I）：这是目前国际上公认的治疗慢(man)性失眠最有效的方法(fa)之一，也是民福康重点推(tui)广(guang)的非药物治疗方式。CBT-I通过改变患者对睡眠的认知和行为模式，帮助您(nin)：

睡眠卫生教育：纠正不良的睡眠习惯，如规律作息、优化睡眠环境、避免睡前摄入刺激物等。睡眠限制疗法：通过暂时限制卧床时间，提高睡眠效率，让身体产生更强的睡眠驱动力。刺激控制疗法：重新建立床与睡眠之间的强关(guan)联，当睡不着时，离开卧室，待有睡意再返回，打破“床=清醒”的负面联想。

放松训(xun)练：学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，帮助您在睡前快速平静下来。认知重构：识别并挑战那些关(guan)于睡眠的非理性信念和担忧，如“我今晚肯定睡不着了”，用更积(ji)极、现实的想法替代。

药物治疗（谨慎选择，精准用药）：对于部分患者(zhe)，尤其是在急性期或(huo)合并有其他(ta)严重疾病时，药物治疗可以作为一种辅(fu)助手段。民福康的医(yi)生会根据您的具(ju)体情况，在严格的医学指导下，选(xuan)择副作用小、疗效确切的助眠(mian)药物，并(bing)指导您正确使用，避免产生依赖。我们倡导“最小(xiao)有效剂量，最短治疗疗程”。

心理疏导与支持：如果您的失眠与长(zhang)期的(de)压力、焦虑或抑郁情绪密切相关，民福康(kang)的心理咨询师将为您提供专业的心理(li)支持(chi)。通过倾听、引导和心理技巧的运用，帮助您缓解负面情绪，学会应对压力，从而(er)改善睡眠。

改善生活方式与环境(jing)：

“睡(shui)前仪式(shi)”的(de)重建：鼓励您在睡前1-2小时，进行一系列放松的(de)活动，如温水泡澡、阅读、听舒缓的(de)音乐，创造一个宁静的睡前氛围。优化睡眠环境：建议保持卧室黑暗、安静、凉爽，并选择舒适的寝具。饮食与运动建议：指导您调整饮食习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精；提(ti)倡白天适度运动，但避免睡前剧烈活动。

中医辨证施治：对于部分患者，民福康也融合了传统中医的智慧。通过望闻问切，辨证(zheng)施治，运用中药、针灸、推拿等疗法，调(diao)和气血，疏肝解(jie)郁，安神定志，从整(zheng)体上改善身体的平衡状态，促进自然睡(shui)眠。

三、拥抱(bao)变化，迎接“好睡眠”

“晚(wan)上睡不着”的困扰，是对您生活质量的挑战，但也是一个重新审视和改善身心健康的机会(hui)。民(min)福康始终在这里，用专业的知识、温暖的(de)关怀，陪伴您一同探索失眠的根源，并找到(dao)最适合您的“安眠处方”。请记住，改变并(bing)非一蹴而就，但只要您愿意相信科学，积极配合，规律实践，美好的、宁静的夜晚，终将属于您。

不要再让“睡不着”成为生活的常态，现在就行动起来，与民福康一(yi)起，点亮您的睡眠之光！

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图片来源：每经记者 陈晓虎 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄