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脚丫的温柔呼(hu)唤：从(cong)指尖(jian)到脚(jiao)踝，激(ji)活(huo)内在能(neng)量的源泉

我们(men)常常(chang)将目(mu)光(guang)聚(ju)焦于(yu)面部(bu)，精(jing)心(xin)呵护(hu)着每一寸(cun)肌肤，却(que)忽略了(le)位于身体最末端(duan)，却(que)承载着我(wo)们所(suo)有重量(liang)的(de)——双脚。尤(you)其(qi)是那(na)些热(re)爱(ai)瑜伽的女性，她(ta)们(men)的(de)足(zu)部更(geng)是与大地(di)亲密接触，默(mo)默(mo)地汲取着(zhe)能量(liang)，也释(shi)放(fang)着身体(ti)的疲(pi)惫。今天，就让我们(men)跟(gen)随一(yi)位“甜(tian)瑜伽老师(shi)”的视角，一(yi)起深(shen)入(ru)探索，那些藏(cang)匿于她看(kan)似柔(rou)软的(de)脚丫和脚(jiao)底板(ban)里的，关(guan)于(yu)健康与美(mei)丽的秘密。

“甜瑜伽老师”之所(suo)以(yi)被称(cheng)为“甜”，不(bu)仅在于(yu)她温和亲切(qie)的(de)教学(xue)风格(ge)，更在(zai)于她由(you)内(nei)而外(wai)散发(fa)出的那种健康、自信的光(guang)彩。她(ta)的肌肤总(zong)是那么(me)细(xi)腻红(hong)润，仿佛(fu)永远不(bu)会被岁月的痕(hen)迹所(suo)侵扰。许多(duo)学员(yuan)好(hao)奇(qi)地询(xun)问她(ta)的保养秘(mi)诀(jue)，她(ta)总(zong)是(shi)笑而不语，然后轻轻(qing)地(di)将(jiang)话题(ti)引向(xiang)那些被我(wo)们忽(hu)略的(de)足部。

“你们(men)有没有想过，为(wei)什么(me)我们(men)的脚(jiao)底板(ban)有这么多(duo)穴位(wei)？为什(shen)么我们常说(shuo)‘人(ren)老腿(tui)先衰’？”她(ta)会(hui)用她那特(te)有(you)的(de)、带着(zhe)一丝神(shen)秘的语(yu)气问(wen)道(dao)，“中医讲(jiang)，足部是(shi)人体经(jing)络的(de)汇(hui)聚(ju)之处(chu)，有无(wu)数的(de)穴位(wei)与我(wo)们(men)身体的(de)各个(ge)脏腑息息相关(guan)。我们身体(ti)的能量，就像河(he)流一(yi)样，需(xu)要畅(chang)通(tong)无阻(zu)地流动(dong)。

而足(zu)部，就是这条河(he)流的源头(tou)和终(zhong)端。”

她解释(shi)道(dao)，当(dang)我们(men)的足部长期处(chu)于紧(jin)张、疲惫的状态(tai)，或者(zhe)因为不合(he)脚的(de)鞋子而受(shou)到挤(ji)压(ya)，都会导(dao)致(zhi)经络(luo)不(bu)通，气(qi)血瘀滞(zhi)。而这种(zhong)堵塞，不仅(jin)仅(jin)会(hui)引起(qi)脚部的疼(teng)痛、麻木，更会影(ying)响到(dao)全(quan)身的气(qi)血循环，最(zui)终体现在(zai)我们脸上(shang)，就是(shi)脸色蜡(la)黄(huang)、暗沉(chen)，缺乏光泽(ze)。

“所以(yi)，想要拥有(you)好气(qi)色，从(cong)‘脚’开(kai)始，绝对(dui)不(bu)是一(yi)句空(kong)话。”她俏皮(pi)地眨(zha)眨眼(yan)。

作为(wei)普通人，我们该(gai)如何像“甜瑜伽老师(shi)”一(yi)样(yang)，从足(zu)部开(kai)始(shi)，激(ji)活内(nei)在能量(liang)，拥(yong)有健康(kang)好(hao)气色(se)呢？

第(di)一招：足部SPA，给(gei)你(ni)的脚丫一(yi)次深(shen)呼吸

日(ri)常的足(zu)部护理，并(bing)非只(zhi)是简单地洗洗(xi)脚。我们要(yao)做的(de)是一(yi)次“足部SPA”，让(rang)双脚得(de)到(dao)彻底的放(fang)松与滋养(yang)。

温(wen)热泡脚：这是最基础(chu)也是最(zui)有效(xiao)的(de)方(fang)法。选(xuan)择一个(ge)深一些(xie)的泡(pao)脚盆(pen)，用温(wen)热(re)的(de)水（约40-45℃，以舒(shu)适为(wei)宜）浸(jin)泡双(shuang)脚15-20分钟(zhong)。在泡脚(jiao)水中，可以根据(ju)自己(ji)的(de)需求加(jia)入不同的“秘(mi)密(mi)武器”：

艾草(cao)：具(ju)有(you)温经(jing)散寒(han)、活血(xue)通(tong)络的功效(xiao)，特(te)别适(shi)合(he)体寒(han)、容易疲(pi)劳(lao)的(de)人。生(sheng)姜：同样具(ju)有驱寒暖(nuan)身的作用(yong)，能(neng)促进(jin)血(xue)液循(xun)环。可(ke)以(yi)将(jiang)生姜(jiang)切片或捣(dao)碎后(hou)加(jia)入水(shui)中(zhong)。精油(you)：如(ru)薰衣草(cao)精(jing)油、迷迭香精(jing)油等(deng)，不仅能带(dai)来怡人的(de)香(xiang)气，还(hai)能(neng)舒缓神经(jing)，缓解疲(pi)劳(lao)。注意选择(ze)纯天然的植物(wu)精油，并控(kong)制用量。

花(hua)椒(jiao)：少(shao)量花(hua)椒泡(pao)脚，能(neng)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)脚气(qi)，并促(cu)进血液循环。盐(yan)：粗盐能(neng)够帮助去除老废(fei)角质(zhi)，软(ruan)化肌肤。

在泡脚的(de)过程(cheng)中，可(ke)以轻轻地揉(rou)搓(cuo)脚丫、脚趾缝，将水中的精华(hua)充分吸(xi)收。泡完后(hou)，无需冲洗(xi)，直接(jie)用毛(mao)巾(jin)轻轻擦(ca)干即(ji)可。

足部按(an)摩(mo)：泡脚后，是进(jin)行足(zu)部按(an)摩(mo)的最佳时(shi)机(ji)。这(zhe)时(shi)，肌肤柔(rou)软(ruan)，毛孔舒张(zhang)，更(geng)容(rong)易吸(xi)收按摩油(you)或乳液。

选择合适的(de)按摩(mo)产品：可以(yi)选择滋润(run)型(xing)的(de)足部(bu)乳(ru)液、护(hu)手(shou)霜(shuang)，或者专门的(de)足部按(an)摩(mo)精(jing)油。按摩(mo)手法(fa)：脚(jiao)趾(zhi)的呵(he)护：从(cong)大脚趾(zhi)开始(shi)，用拇(mu)指(zhi)和食指轻(qing)轻地(di)捏住(zhu)每一(yi)个(ge)脚(jiao)趾，从(cong)根部(bu)向尖端(duan)方向揉(rou)捏，同(tong)时可以(yi)向外拉(la)伸，舒(shu)缓脚(jiao)趾的(de)紧张。脚(jiao)背的舒(shu)展：用(yong)双手(shou)的手(shou)掌从脚踝向脚(jiao)趾方(fang)向(xiang)，轻(qing)轻地(di)推抹脚(jiao)背(bei)。

脚底(di)的重(zhong)点(dian)按摩(mo)：这(zhe)是足(zu)部(bu)护(hu)理的(de)重中之重。找到(dao)脚底(di)板的(de)各个(ge)穴位，如涌(yong)泉穴(xue)（位于脚心凹陷(xian)处），用拇指(zhi)进行(xing)点按、揉搓(cuo)，每个(ge)穴(xue)位(wei)停留(liu)30秒到(dao)1分钟。可以(yi)感受(shou)到(dao)轻(qing)微的酸(suan)胀(zhang)感，这说明(ming)正(zheng)在(zai)有效地刺(ci)激穴(xue)位。脚(jiao)踝的(de)转动(dong)：轻(qing)轻(qing)地转动脚(jiao)踝，顺时针(zhen)和(he)逆(ni)时针(zhen)各(ge)10次(ci)，帮助(zhu)舒缓脚(jiao)踝的僵硬。

“甜(tian)瑜伽老师(shi)”强(qiang)调，足(zu)部(bu)按摩(mo)不仅仅是物理(li)的接触(chu)，更(geng)是一(yi)种(zhong)能量(liang)的(de)引导(dao)。在按摩(mo)时(shi)，要带(dai)着(zhe)感恩的心，感(gan)谢双脚一(yi)天(tian)的辛劳，并将积极(ji)、放松(song)的(de)能(neng)量注(zhu)入其(qi)中(zhong)。

第(di)二(er)招(zhao)：日常呵护(hu)，让你(ni)的脚丫时(shi)刻保(bao)持活(huo)力(li)

除了定(ding)期的(de)足(zu)部(bu)SPA，日常(chang)的细(xi)微(wei)呵护同(tong)样(yang)不(bu)可或(huo)缺。

选(xuan)择(ze)透气(qi)的(de)鞋(xie)袜：尽量(liang)选(xuan)择透(tou)气(qi)性(xing)好的(de)鞋(xie)子，避(bi)免长(zhang)时间穿着(zhe)过紧、不透(tou)气的(de)鞋子(zi)。袜子也(ye)最(zui)好选择棉(mian)质或(huo)竹纤(xian)维(wei)等天然(ran)材质(zhi)，保持脚部(bu)的(de)干爽。足部伸(shen)展：在(zai)日常生(sheng)活中，比(bi)如坐着的(de)时(shi)候，可以(yi)时不(bu)时(shi)地(di)做一(yi)些简(jian)单(dan)的足(zu)部伸展(zhan)动作(zuo)，如(ru)勾脚、绷(beng)脚，活动一下脚趾，促进(jin)血液循环(huan)。

保持足部清(qing)洁干(gan)燥：每次洗(xi)脚(jiao)后，一定(ding)要彻(che)底擦干，特(te)别是(shi)脚趾缝，避免滋(zi)生细菌(jun)。足(zu)部磨(mo)砂：每(mei)周一次，可以使(shi)用足(zu)部(bu)磨(mo)砂膏(gao)去除脚(jiao)底(di)板和(he)脚(jiao)后跟的(de)老茧和(he)死(si)皮(pi)，让(rang)肌肤(fu)恢复(fu)光滑(hua)细腻。

“甜瑜伽老师”的(de)秘诀(jue)，并非(fei)什么昂贵(gui)的护(hu)肤(fu)品(pin)，而是源于(yu)对(dui)身(shen)体的全(quan)然接纳与细致(zhi)关(guan)怀。她深(shen)知(zhi)，每一(yi)个细(xi)微(wei)的动作(zuo)，都(dou)在(zai)悄悄地(di)改(gai)变着(zhe)身(shen)体的(de)能(neng)量流向(xiang)，而这种(zhong)内在的改(gai)变，最(zui)终会如(ru)实(shi)地显现在(zai)我们最容(rong)易(yi)被忽(hu)视的(de)——脸(lian)上。下(xia)一次，当你(ni)对着镜(jing)子(zi)里的自己(ji)，感(gan)到(dao)一丝(si)倦容(rong)时，不妨(fang)低头看看你(ni)的双(shuang)脚，那里或(huo)许藏着你想(xiang)要(yao)的(de)好气色。

脚底板的(de)秘(mi)密花园：打通(tong)全(quan)身经络，点亮(liang)由内而(er)外的光(guang)采(cai)

在(zai)上一(yi)部分(fen)，我们(men)跟(gen)随“甜瑜伽老(lao)师”的(de)脚步(bu)，初步解锁了从(cong)脚(jiao)丫到脚踝的(de)日常(chang)呵(he)护，了解了温热泡(pao)脚和(he)足部按(an)摩的重要(yao)性。但(dan)足(zu)部护(hu)理(li)的奥秘远不(bu)止(zhi)于此。今(jin)天(tian)，我(wo)们将(jiang)深入“甜瑜伽老(lao)师”的(de)“秘(mi)密(mi)花园”——她那充满(man)活力的脚(jiao)底(di)板(ban)，揭(jie)示如何通(tong)过(guo)精细的按摩(mo)与(yu)日常(chang)的关注，打(da)通(tong)全(quan)身经络(luo)，最(zui)终实现(xian)由内而(er)外的光采(cai)。

“你们(men)看我的(de)脚底板(ban)，是不(bu)是和(he)很多(duo)人的不(bu)一(yi)样？”“甜(tian)瑜伽老师”常(chang)常会在(zai)她的(de)瑜伽课(ke)后，让学(xue)员们(men)观察(cha)她的脚。她的脚底(di)板(ban)，虽然不像(xiang)婴儿的皮(pi)肤那样细腻，却(que)有着一种(zhong)健康(kang)的(de)光泽，皮(pi)肤紧实而(er)有弹(dan)性(xing)，甚(shen)至能(neng)看到(dao)一些(xie)微(wei)微的(de)、有规律(lv)的(de)纹理。这，便是长期细致护理(li)留(liu)下的(de)印(yin)记。

“我(wo)们脚底(di)板的皮(pi)肤(fu)，是全(quan)身最厚(hou)的地方(fang)之一，也(ye)承载了最多的(de)压(ya)力(li)。但它(ta)也(ye)是(shi)一个极(ji)其重要的能(neng)量(liang)场。”她继(ji)续解释道(dao)，“很多时候(hou)，我们脸上(shang)的(de)问题，比如色(se)斑、痘痘、肤色不(bu)均，甚(shen)至是(shi)眼袋(dai)、黑(hei)眼(yan)圈，都可能(neng)与我(wo)们脚底板(ban)的淤堵有关。因(yin)为脚底板上汇(hui)聚了(le)大(da)量的穴位(wei)，它们(men)直(zhi)接对(dui)应(ying)着我们(men)身体(ti)的各个(ge)脏(zang)腑和(he)重要(yao)的经(jing)络(luo)。

”

她(ta)特别提到了几(ji)个她(ta)每天都会(hui)“重点关(guan)照(zhao)”的区(qu)域(yu)：

涌(yong)泉(quan)穴：位于(yu)脚(jiao)心正中(zhong)偏上(shang)凹陷(xian)处。这是肾(shen)经的第(di)一个(ge)穴位，是(shi)人体能(neng)量(liang)的“源泉”。经(jing)常(chang)按摩涌(yong)泉穴，可(ke)以(yi)滋阴补肾(shen)，改善(shan)腰膝(xi)酸(suan)软(ruan)，还能促(cu)进身体(ti)的排(pai)毒，让肌肤由内(nei)而外地焕(huan)发(fa)光彩。足(zu)三里(li)穴：位于小腿外(wai)侧(ce)，犊鼻穴(xue)（膝盖(gai)外侧(ce)下方凹陷(xian)处）下三寸(cun)，胫骨(gu)前(qian)嵴外一(yi)横指(zhi)处(chu)。

虽(sui)然它不在脚底(di)板(ban)上，但它与足(zu)部经(jing)络紧密相(xiang)连，是調理脾(pi)胃、补益气血的要穴。经(jing)常刺激足三里(li)，能够增强(qiang)身体的吸(xi)收能(neng)力(li)，为(wei)肌(ji)肤提(ti)供(gong)充足的营养，自(zi)然脸(lian)色(se)红润。太(tai)冲穴：位于(yu)足背(bei)，第一、二跖骨之(zhi)间，在第(di)一、二跖骨结合部之前(qian)约二横(heng)指的(de)凹陷处(chu)。这(zhe)是肝经的原(yuan)穴，可以疏(shu)肝(gan)理(li)气，缓解压(ya)力，对(dui)于(yu)女(nv)性因(yin)情绪不(bu)畅而导(dao)致的(de)黄褐(he)斑、经(jing)前综合征等(deng)都(dou)有很好的(de)改善(shan)作(zuo)用。

“按摩这些(xie)穴位，就像(xiang)给身(shen)体的‘总(zong)开关’进(jin)行‘重(zhong)启’和(he)‘润滑(hua)’。”她打趣(qu)道(dao)，“当身(shen)体的(de)能量通道畅通了(le)，身(shen)体才(cai)能更(geng)好地(di)代谢(xie)废物，吸(xi)收(shou)营养(yang)，气血自(zi)然(ran)充盈(ying)，脸(lian)上(shang)的暗沉(chen)和(he)疲惫也就(jiu)随之(zhi)消散(san)了(le)。”

第(di)三招(zhao)：脚底板的深度按(an)摩，点燃身(shen)体(ti)的“排毒引(yin)擎”

“甜(tian)瑜伽老(lao)师(shi)”的脚(jiao)底板(ban)按摩(mo)，可不仅仅是简(jian)单(dan)的(de)揉捏，她将其(qi)视为一(yi)次“身(shen)体的(de)深度清(qing)洁”。

“刮痧”的艺(yi)术：她(ta)会使(shi)用一(yi)些天然(ran)的(de)刮痧板，比如(ru)砭石或者牛(niu)角(jiao)，配(pei)合(he)适(shi)量的按摩(mo)油，从(cong)脚后跟开(kai)始，向上刮抹至(zhi)脚趾(zhi)。她会(hui)根据(ju)自己(ji)的身(shen)体感觉，调整刮(gua)痧的(de)力度(du)和方向。她(ta)强调，刮痧并不(bu)是为(wei)了(le)刮(gua)出“痧”，而是(shi)通过物理的摩擦，疏(shu)通经络，促(cu)进血(xue)液循(xun)环(huan)，帮助身体将(jiang)一些“藏(cang)匿”的毒(du)素排(pai)出(chu)。

重点(dian)区(qu)域：脚后(hou)跟(gen)区(qu)域(yu)，她会(hui)特别(bie)关注(zhu)，因(yin)为这里对应(ying)着人体的生殖(zhi)系(xi)统和泌尿系(xi)统。脚(jiao)心区域：经(jing)常刮(gua)一刮(gua)，可以(yi)有(you)效(xiao)缓(huan)解疲劳(lao)，促进肠道蠕动。脚趾缝：别忘了(le)仔细刮(gua)一刮脚(jiao)趾缝(feng)，这里也隐(yin)藏(cang)着(zhe)不少(shao)经络的节点(dian)。

“敲击”的(de)律动：偶尔(er)，她也会用(yong)双(shuang)手轻轻地敲(qiao)击(ji)脚(jiao)底板(ban)。这种敲击(ji)，不(bu)是(shi)粗(cu)暴的拍打，而(er)是(shi)带(dai)着节奏的(de)、温(wen)和的“律动”。它(ta)能有(you)效地激活(huo)脚底(di)板的(de)神经(jing)末(mo)梢，促(cu)进血液(ye)的快速流(liu)通。

“揉(rou)搓”的温(wen)情：对于(yu)特别僵硬或者感到酸(suan)痛的部(bu)位，她会(hui)用(yong)指(zhi)关(guan)节或(huo)者掌根(gen)进(jin)行(xing)深层地揉搓(cuo)，直到(dao)感觉紧(jin)绷(beng)的肌肉(rou)得(de)到舒(shu)缓。

第(di)四招(zhao)：瑜伽与足部，身心(xin)合(he)一的奇(qi)妙(miao)连接(jie)

作为(wei)一名(ming)瑜伽老(lao)师(shi)，“甜(tian)瑜伽老(lao)师”深谙瑜伽与足部健(jian)康(kang)的天(tian)然联(lian)系。

体式的力量(liang)：很多瑜伽体式，例如(ru)战士(shi)式、下(xia)犬式、站立(li)前屈(qu)等(deng)，都(dou)需要(yao)足部稳定地支(zhi)撑身体。在练习这些(xie)体式(shi)时，她(ta)会引(yin)导(dao)学员有(you)意识地(di)去感受(shou)足底(di)板与地面的连接，去体会(hui)足弓的(de)支(zhi)撑力。当足部(bu)得到(dao)充(chong)分的锻(duan)炼(lian)，其支撑和平(ping)衡能力会得(de)到显(xian)著(zhu)提升，这同样有助(zhu)于改善全(quan)身(shen)的(de)气(qi)血循环(huan)。

脚趾(zhi)的伸(shen)展(zhan)：在某些体式中(zhong)，比(bi)如婴(ying)儿(er)式或(huo)者(zhe)冥想(xiang)坐姿时，她会鼓(gu)励大家有(you)意识(shi)地伸(shen)展(zhan)脚趾，让(rang)脚趾能够(gou)自由(you)地(di)舒展，这也能(neng)有效缓(huan)解足部(bu)因长(zhang)时间穿着(zhe)鞋袜而造(zao)成的(de)压迫(po)感。呼吸的引(yin)导(dao)：瑜伽的呼(hu)吸与(yu)足部能量(liang)的流动息(xi)息(xi)相关(guan)。深(shen)长而(er)舒(shu)缓(huan)的呼(hu)吸，能够(gou)帮(bang)助(zhu)身(shen)体放松，气(qi)血更(geng)加顺畅(chang)地(di)流淌(tang)，自然(ran)也(ye)包括流(liu)向足(zu)部的(de)血(xue)液(ye)。

所(suo)以(yi)，从(cong)今(jin)天起，就(jiu)让(rang)我们(men)一起(qi)，用心去(qu)爱(ai)护我(wo)们(men)的(de)双脚(jiao)，让它(ta)们成为我(wo)们通(tong)往健(jian)康与美(mei)丽(li)的“秘密花(hua)园”吧！

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图片来源：每经记者 陈珍 摄

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