每经编辑｜陈华文    

当地时间2025-11-02,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,农村小树林镖客

高(gao)三妈妈的“战前焦虑”：孩子压力山大，我该怎么办？

高(gao)三，一个充满挑战与希望(wang)的词汇，它像一场没有硝烟的(de)战争，而高三妈妈们，则扮演着前线指挥官的角色(se)。当看着孩子日(ri)渐紧(jin)锁的眉头，堆积如山的作业，以及那些关于未来的不确定性，作为妈妈(ma)，内心早已波涛(tao)汹涌，比孩子承受(shou)的压力有过之而(er)无不及。这种“战前(qian)焦虑”之下，很多时候，我们非但没能成为孩子坚实的后盾，反而成为了压力的放大器。

误区一(yi)：把“陪读”变成“盯读”，无时无刻的监(jian)督(du)就是最好的爱？

孩子去洗手间(jian)，回来时桌面上的草稿纸已经被妈妈整理得整整齐齐；孩子稍微放松一下，喝杯水，妈妈的声音就会(hui)响起：“抓紧时间，一会儿就要考试了！”

这(zhe)种无时无刻的监督，表面上看起来是为了孩子好，实际上却在无形中给孩子增加了巨大的心理(li)负担。孩子会觉得，我的一举一动都在妈妈的“监视”之下，我不能犯(fan)错，不能松懈，一旦(dan)松懈就会被妈(ma)妈发现并被批评。这种压力(li)比单(dan)纯的学习任务更令人窒息。久而久之，孩子可能会产生逆反心理，或者变得越来越缺(que)乏自主性，做什么事情(qing)都小心翼翼，生怕惹妈妈不高兴。

更糟糕的是，这种过度关注，也剥夺了孩子自我管(guan)理和独立思考的空间。他们习惯了被安排，被提醒，一旦进入大学，脱离了妈妈的“全方位服务”，反而可能手足无措。

什么是真正有效的“陪伴”呢？

高质量的陪伴，不是简单的“在场”，而是“在心”。妈妈可以为孩(hai)子提供一个安静、舒适的学习环境，保证一日三餐的营养均衡，但最重要的，是学会“放手”。在孩子需要的时候，给予支持和鼓励；在孩子遇到困难时，耐心倾听，引导他们自己寻找解决办法，而不(bu)是(shi)直接给出答案。

例如，当孩子为一道难题苦思冥想而烦躁时，妈妈可以递上一杯水，温柔地说：“是不是这道题有点(dian)难？要不要先休息一下，换个(ge)思路再来？”而不是立(li)刻上前夺过笔，直接给出解题步骤。鼓励孩子独(du)立思考，尊重他们的节奏，这才是高三妈妈应该扮演的角(jiao)色。

误区二：与“别人家的孩子”暗自较劲，攀比(bi)心理是催化剂还是解药？

“你(ni)看隔壁小王(wang)，这次模考又进步了20分！”“隔壁李阿姨的孩子，早就把大学选(xuan)好了，每天晚上就复习(xi)到10点。”“隔壁张家的小明，人家数学已经140+了，你才(cai)……”

这样的比较，相信很多高三妈妈都不陌生。在巨大(da)的升学压力下，将自己的孩子与“别人家的孩(hai)子”进行比较，似乎成了一种本能。我们常常以一种“激励”的名义，将这些比较传递给(gei)孩子，认为这是在给他们(men)施加压力，让他们更有动力。这往往适得其反。

攀比心理，尤(you)其是在高三这个敏感的时期，对孩子来(lai)说，往往是沉重的打击。每个孩子都有自己的学习节奏、学习方法和优势劣势。将一个孩子的成长轨迹(ji)，与另(ling)一个“标准模型”的孩子进行对比，是对孩子个体的否定(ding)。孩子会觉得自己无(wu)论怎么努力，都无法达到“别人”的高度，从而产生自卑感、挫败感，甚至开始怀疑自己的能力。

这种负面情绪，只会加剧他们的学习压力，让他们更加焦虑和抵触学习。

真正的“激励”是什(shen)么？

激励孩子，应(ying)该建(jian)立在对孩(hai)子自身(shen)潜力的挖掘和肯定上。妈妈应该关注孩子自身的进(jin)步，而不是与他人横向对比。比如，孩子这次模考虽然分数没(mei)有突飞猛进，但却在某一个薄弱科目上有了显著的(de)提升，这就是值得肯定和鼓励的。可以和孩子一起(qi)回(hui)顾他最近付出的努力，分析进步的原因，让(rang)他看到自己的成长和价值。

“宝贝，你最(zui)近在数学上真的下了(le)功夫，你看，这个知识点掌握得比上次(ci)好多了，妈妈为你感到高(gao)兴！”这样的肯定，比(bi)任何外在的攀比都更能激(ji)发孩子的内在动力。要(yao)帮助孩子树立正确的竞争观，明白学习的(de)最终目(mu)的不是为了超越别人(ren)，而是为了成为更好的自己(ji)。

误区三：“鸡汤”灌太多，孩子不是“鸡”，是(shi)人！

“你现在吃的苦，将来都会变成糖！”“高(gao)考是人生唯一重要的事，现在不拼，将来后悔一辈子！”“你们这一代人，比我们当年苦多了，要珍惜机会！”

类似的话，高三妈妈们常常挂在嘴边，试图(tu)用“鸡汤”来灌输给孩子，给他们打鸡血。诚然，高考的重要性毋庸置疑，但(dan)过度地强调“吃苦”、“拼命”、“唯(wei)一机会”，反而会让孩(hai)子产生一种“如果(guo)我考不好，就是辜负了所有人的期望，就是人生失败”的认知。

这种“非黑即白”的思维模式，会(hui)给孩子带来巨大的心理负担。他们会害怕失败，害怕辜负，这种恐惧感会吞噬他们的自信心。而且，人不是机器，不可(ke)能永远处于高度紧绷的状态。适度的放松、休息、娱乐，对(dui)于保持学习效率和身心健康是必不可少的。一味地灌输“苦”和“拼”，不仅不现实，也(ye)容易让孩子对学习产生抵触情(qing)绪，甚至引发心理问题。

如何给予孩子恰当的“能量补充”？

与其一味灌输“苦”，不如帮助孩子认识到学习的乐趣和价值。引导他们发现自己感兴趣的科目，找到学习的内在驱动力。要允许孩子有适当的放松和喘息的空间。鼓励他们发展一些健康(kang)的兴趣爱好，和朋友适度交往，这些都能帮助(zhu)他们调节情绪，缓解压力。

例如，可(ke)以和孩子(zi)约定，每天晚上学习效(xiao)率(lv)达到一定程度(du)后，可以放松半小时，听听音乐，或(huo)者和家(jia)人聊聊天。周末可以安排一次短途的户外活动，呼(hu)吸新鲜(xian)空气。这些“松弛感”的注入，不是“偷懒”，而是为了让他(ta)们以更好的状(zhuang)态投入到下一阶段的学习中。

作为高三(san)妈(ma)妈，我们(men)的角色不是(shi)“施压者”，而是(shi)“支持者”和“引导者”。理解孩子，尊重孩子，用科学合理的方法，与孩子一同走过这段不平凡的时光。

告(gao)别“无效焦(jiao)虑”，高三妈妈的“减压秘籍”都(dou)在这！

高三的压力，如同潮水般一浪高过一浪，而高三妈妈们，常常是在这潮水中(zhong)，比孩子更早、更深地感(gan)受到“溺水”的恐(kong)慌。我们渴望帮助孩子(zi)，但往往因为方式(shi)不当，适得其反，让本就压力重重的孩子，雪上加霜。这一部分，我们将深入探讨家长在面对孩子高三压力(li)时，经常踩入的“坑”，并提供切(qie)实可行的“减压秘籍”，让妈妈们告别“无效焦虑”，成为孩子真正依靠的港湾。

误区四：把“关心”变成“查岗”，过度干预孩子的生活细节。

“你的衣服洗了没？”“晚饭吃了什么？有没有吃饱？”“你的房间是不是又乱了？”“怎么才打完电话，这么久！”

很多妈(ma)妈在(zai)孩子上高三后，会不自觉地将生(sheng)活的重心完全转移到孩子身上，对孩子的生活起居进行全方位的“管理”。她们认为，孩子现在一心只读圣贤书，其他事(shi)情都顾不上，所以妈妈必须全部包揽。从(cong)衣服的清洗，到房间的整理，再到一日三餐的安排，事无巨细。

这种过度干(gan)预，一(yi)方面剥夺了孩子独立生活的能力，让他们在离开父母独立生活时，感到茫然无措。另一方面，这种“事事操心”的行为，也可(ke)能被孩(hai)子解读为“我不信任你”，或者“你不行，我来替你做”。孩子会觉得，我在学习上已经压力山大了，连生活这种小事都不能自己做主，我的生活已经被妈妈完全掌控(kong)了，我是一个长不大的孩子。

这种被剥夺自主(zhu)感的滋味，无疑会增加孩子的心理负担。

“减压秘籍”：学会“放手”，让孩子成为生活的主人。

高三的重心固然在学习，但孩子也需要学会基本的自理能力。妈妈可以引导孩子，让他们自己管理自己的生活。例如，可以和孩子一起制定一个简单的生活计划，包括洗衣、整理房间、按时用餐等。在孩(hai)子能够独立完成时，给予他们(men)肯定和鼓励。

当然，如果(guo)孩子因为学习任(ren)务实在太重，而无法兼顾某些生(sheng)活细节，妈妈可以适当地提(ti)供帮助，但(dan)要以“支持”而非“包办”为主(zhu)。例(li)如，可以和孩子商量：“我知道你现在学习很忙(mang)，需要我帮你把衣服洗了吗？还是你(ni)自己找个时间处理？”让孩子有选(xuan)择的权利，让他们感受(shou)到自己(ji)是生活的主导者。

误区五：孩子一有情绪就“上价值”，把(ba)“共情”变(bian)成“说教(jiao)”。

当孩(hai)子(zi)因为一次考试成绩不理想(xiang)而情绪低落时，妈妈的第一反应是什么？很多妈妈会立刻开始“上价值”：“你看看，这就是你平时不努力的后果！”“这次考(kao)不好，下次还有机会，赶紧振作起来！”“不要这么玻璃心，以后参加工作(zuo)，比这更严峻的考验多着呢(ne)！”

这种将孩子的个(ge)人情绪，上升到人生大道理的“说教”模式，是高三妈妈们常常犯的一个错误。孩子此刻需要的是理解和共(gong)情，而不是被评判和被教育。当孩子的情(qing)绪得不到释放(fang)和理解时，只会让他们感到(dao)更(geng)加孤立和(he)无助。他们的负面情绪，就像一个被堵住的阀门，迟早会以更激烈的方式爆发出来。

“减压秘籍”：倾听比说教更有效，共情是最好的良(liang)药。

当孩子出现负面情绪时，妈妈首先要做的是“倾听”。放(fang)下手中的事情，认真地看着孩子，用身体语言传递出“我在听”的信号。允(yun)许孩子倾诉，即使他们说的话听起(qi)来有些幼稚或者偏激，也要耐心地(di)听完。

在孩子倾诉完后，妈(ma)妈可以适当地表达自己的理解和共情。可以说：“妈妈知道你现在很难过，这次考试确实让你很(hen)失望，你很努力，但是结果没有达到预期(qi)，这种感觉一定很难受。”这种简单的共情，能够瞬(shun)间拉(la)近母子之间的距离，让孩子感受到被理解(jie)和被接纳。

在孩子情绪稍微平复后，再根据孩子的情况，适当地引导。但记(ji)住，引(yin)导的目的是帮助孩子自己找到解决问题的(de)方法，而不是直接给他们“开药方”。例如，可以问：“你觉得下次怎么做，可以做得更好一(yi)些？”或者(zhe)“你认为这次考试，最大的问题出在哪里？”

误区六(liu)：将自己的焦虑情绪投射到孩子身上，无意识地传递“恐慌”。

很多高三妈妈，自己也承受着巨大的压力。这种压(ya)力(li)可能来自于社会对高考的重视(shi)，可能来自于对孩(hai)子未来的担(dan)忧，也可能来自于自身曾经的“高考情结”。当这种压力无法有效排解时，很(hen)容易(yi)会不自觉地投射到孩子身上。

孩子每天复(fu)习到几点，妈妈就焦(jiao)虑到几点(dian)；孩子一次模考没考好，妈妈比孩子更睡不着觉；看到别人家的孩子如何如何，妈妈的焦虑感就油然而生，并试图通过不断地提醒、催促，来“提(ti)醒”孩子。

这种“恐慌式”的传递，只会让孩子感受到一种压抑和窒息。他们(men)会觉得，妈妈似乎比(bi)我还紧张，是不是我真的不行？这种家长无(wu)意识的焦虑，反而会加剧(ju)孩子本身的压力，让他们更容易产生“我让妈妈失望了”的愧疚感，或者(zhe)“我一定要考好，才(cai)能让妈妈安心”的巨大压力。

“减压秘籍”：管理好自己的情绪，做孩子情绪的“稳定器”。

妈妈首先要认识(shi)到，自己的(de)情绪对孩子有(you)着直接的影响。作为家长，我们需要学会管理和疏导自己的焦虑。可以通过运动、冥想、与朋友倾诉、或者寻求专业的心理咨(zi)询等(deng)方式，来缓解自身的压力。

要明白，高(gao)考只是孩子人生中的一个重要节点，而不(bu)是人生的全部(bu)。培养孩子积极乐观的心态，让他们明白，无论结果如何，他们都是妈妈心中最棒的孩子。这种“无条件的爱(ai)”，才是孩子最坚实的后盾。

高三，是孩子成长的加速器，也是妈妈的“修行期”。

高三的道路(lu)，注定不平(ping)坦。作为高三妈妈，我们的任(ren)务不是为孩子铺平道路，而是成为他们坚实的后盾，为他们遮风挡雨，在他们跌倒时，给予温(wen)暖的搀扶；在他们迷茫时，给予清晰的指引。

告别那些无效的焦虑和常见的误区，用(yong)理解、支持和科学的方法，与孩子一同迎接这场人生重要的战役。记住，孩子的成长，需要的是一个平和、信任、充满爱的家庭环境，而不是(shi)一个被焦(jiao)虑和压力笼罩的“战场”。你的心态，决(jue)定了孩子的心情；你的智慧，影响着孩子的未来。

让我们一起，做孩子最棒的“陪跑员”，而不是最令人(ren)窒息的“监督员”。

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图片来源：每经记者 陆小曼 摄

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