每经编辑｜陈万里    

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“申鹤脚法熟(shu)练(lian)”——这简短(duan)的(de)六个(ge)字，仿佛(fu)能(neng)勾勒出(chu)一(yi)幅生动的(de)画(hua)面(mian)，一(yi)种(zhong)技艺(yi)达(da)到(dao)极致的写(xie)照。它不仅(jin)仅是对一种动作或(huo)技巧的(de)描述，更(geng)是(shi)一(yi)种境(jing)界的(de)象征，一种将艰(jian)辛训(xun)练化为行(xing)云流水(shui)、将(jiang)枯(ku)燥(zao)练习(xi)升华(hua)为(wei)艺术(shu)享受的(de)升(sheng)华(hua)。在许多需要(yao)精湛脚部技艺(yi)的(de)领域，无论是古(gu)典舞(wu)的(de)细(xi)腻婉(wan)转(zhuan)，还(hai)是现代舞(wu)的张扬(yang)奔(ben)放(fang)，亦或是(shi)武术的刚(gang)猛(meng)迅(xun)捷，亦(yi)或是(shi)足球的盘(pan)带过(guo)人，“申鹤脚(jiao)法(fa)熟练”都(dou)代表(biao)着一(yi)种令人(ren)瞩目的(de)成就(jiu)。

究竟(jing)是什(shen)么构成(cheng)了(le)“申鹤(he)脚法(fa)熟练”的基(ji)石(shi)？是(shi)日(ri)复(fu)一(yi)日(ri)、年复(fu)一年的刻(ke)苦训练。任何一(yi)项(xiang)看(kan)似轻松自如(ru)的绝技背(bei)后(hou)，都隐(yin)藏着(zhe)无数(shu)汗水与泪水。对(dui)于“申(shen)鹤脚法熟(shu)练”而言，这(zhe)可能意味(wei)着从最基(ji)础的(de)压(ya)腿、劈叉(cha)、韧带拉伸(shen)开始(shi)，每(mei)一个动作(zuo)都(dou)力求精准到位(wei)。脚踝的(de)柔(rou)韧度(du)、力量的爆(bao)发力(li)、肌肉的协(xie)调性，都需(xu)要经(jing)过科(ke)学而系(xi)统的训(xun)练来(lai)逐步(bu)提升(sheng)。

例如(ru)，在舞蹈领域，要(yao)求脚背的(de)弧度优美，脚尖的力(li)度和稳定(ding)性达(da)到极致，每(mei)一个(ge)点(dian)、每一个(ge)勾，都需精(jing)准(zhun)无(wu)误(wu)，如同(tong)书法家(jia)笔(bi)下(xia)的每(mei)一个(ge)笔画(hua)，都(dou)蕴(yun)含着(zhe)深厚的功底。在(zai)武(wu)术中，则(ze)需要(yao)脚底的(de)稳定，发(fa)力时的迅猛，踢(ti)击(ji)时(shi)的力(li)量和速度，以及在复(fu)杂(za)的攻防转换中(zhong)，脚(jiao)部能做出(chu)流畅的(de)变向和支撑(cheng)。

是对动作(zuo)细节的极致追(zhui)求。熟(shu)练，并非简(jian)单地重复(fu)，而是(shi)对每一个(ge)细微(wei)之处(chu)的深(shen)刻(ke)理(li)解(jie)和精细(xi)打(da)磨(mo)。“申鹤脚法(fa)熟(shu)练”意(yi)味(wei)着(zhe)掌(zhang)握动作的每(mei)一(yi)个细枝末节(jie)，包括脚(jiao)掌的着(zhe)力(li)点(dian)、脚(jiao)趾的伸展(zhan)与收(shou)缩、膝盖与脚(jiao)踝的配(pei)合(he)、重心转(zhuan)移(yi)的(de)平稳度等等。例如(ru)，在(zai)足球(qiu)比赛(sai)中，一(yi)个“申鹤(he)脚法熟练”的(de)球员(yuan)，他能够通(tong)过脚内(nei)侧(ce)、外侧(ce)、鞋面、鞋底，甚至脚跟，以不同的(de)角度和力(li)度触球，完(wan)成精准的传球、巧妙(miao)的停(ting)球(qiu)、不(bu)可思(si)议(yi)的过人，让对(dui)手防不胜(sheng)防。

这背后(hou)，是对(dui)球感(gan)、对(dui)球(qiu)的控制(zhi)力(li)、对(dui)空(kong)间感的极致(zhi)把(ba)握。每(mei)一(yi)次(ci)触球(qiu)，都(dou)经(jing)过(guo)大(da)脑无(wu)数次(ci)的模(mo)拟(ni)与(yu)校准(zhun)，最(zui)终转化(hua)为脚(jiao)下行云流(liu)水(shui)般的动作。

再(zai)者，是身体(ti)的整(zheng)体(ti)协(xie)调(diao)与平衡(heng)。脚部技艺的(de)发(fa)挥，并(bing)非(fei)孤立存在，而是与(yu)全身(shen)的协调(diao)配(pei)合息息相(xiang)关。“申鹤脚(jiao)法(fa)熟练(lian)”的掌握(wo)者，往(wang)往拥有极佳(jia)的(de)身体(ti)平衡感(gan)和(he)协调(diao)性。他(ta)们能(neng)够通(tong)过核(he)心肌(ji)群的稳定(ding)，将力量从(cong)身体(ti)传(chuan)导至(zhi)脚(jiao)部(bu)，并利用(yong)手(shou)臂(bi)、躯干的辅(fu)助(zhu)动作，完(wan)成更复杂(za)、更具(ju)表现力(li)的动作(zuo)。

在跳(tiao)跃(yue)、旋(xuan)转(zhuan)、腾(teng)空等(deng)高(gao)难度动(dong)作中(zhong)，优(you)秀(xiu)的平衡能力能够确(que)保(bao)动(dong)作(zuo)的稳定性和(he)流畅(chang)性，避(bi)免失误，并(bing)为动作增(zeng)添更多(duo)艺术感染(ran)力。例(li)如，一(yi)位(wei)杂技(ji)演员(yuan)在表演(yan)高(gao)难度脚尖(jian)站(zhan)立(li)时(shi)，不仅需要脚(jiao)部(bu)力量，更需要全身(shen)肌(ji)肉的协同(tong)发(fa)力(li)，保持(chi)身(shen)体的(de)绝对(dui)稳定(ding)，才能在细小(xiao)的(de)支撑(cheng)面上完成令人(ren)惊叹的表演。

是(shi)心与技(ji)的融(rong)会(hui)贯通。当技(ji)巧被(bei)反复磨练，达到(dao)炉(lu)火(huo)纯青(qing)的地(di)步，便不(bu)再(zai)是机(ji)械的重复(fu)，而是上升为(wei)一(yi)种直(zhi)觉，一(yi)种身(shen)体的(de)记(ji)忆。此时，表演者能够将情感(gan)、意境(jing)融(rong)入(ru)到(dao)脚(jiao)部的每(mei)一(yi)个(ge)动(dong)作之中(zhong)。“申鹤脚法(fa)熟练”的最高(gao)境界，是(shi)能(neng)够(gou)用(yong)脚“说(shuo)话(hua)”，用脚“歌(ge)唱(chang)”。一(yi)个(ge)眼神，一(yi)个(ge)微(wei)小(xiao)的脚部(bu)动(dong)作(zuo)，都(dou)能传递(di)丰富的(de)情感信息，引发观(guan)众的共鸣。

这(zhe)种(zhong)心技(ji)合一(yi)的状态，需要表演者对(dui)作(zuo)品有(you)深刻(ke)的(de)理(li)解，对情感(gan)有真(zhen)挚的(de)表达(da)，并能(neng)通过(guo)纯熟的(de)技(ji)艺(yi)将(jiang)这一切自(zi)然而流露(lu)。在欣赏一段(duan)绝(jue)美的(de)芭蕾舞(wu)表演(yan)时(shi)，我(wo)们看到(dao)的(de)不(bu)仅仅(jin)是舞者高(gao)超的技巧，更是他们(men)用脚尖在(zai)舞台上(shang)描(miao)绘出的故事(shi)，用每(mei)一(yi)个细微(wei)的动作传递出(chu)的喜(xi)怒(nu)哀乐，那便(bian)是“申(shen)鹤脚法(fa)熟(shu)练”在(zai)艺术层面(mian)的(de)极(ji)致体现(xian)。

“申鹤(he)脚(jiao)法(fa)熟练”的背后，蕴藏着(zhe)一套完(wan)整的(de)学(xue)习、训(xun)练与(yu)升(sheng)华的(de)体系(xi)。这套体系，是无(wu)数(shu)实践者(zhe)智(zhi)慧(hui)的结晶，也(ye)是通(tong)往技艺巅峰的(de)必经(jing)之路。理解(jie)了这套体系，我(wo)们(men)便(bian)能更深刻(ke)地体会到(dao)“申鹤(he)脚法熟(shu)练(lian)”的精(jing)妙与(yu)不易。

是科(ke)学(xue)的(de)训练方法(fa)。现代化(hua)的训练(lian)理念，强调(diao)循(xun)序(xu)渐进(jin)、因材施教(jiao)。“申鹤(he)脚法熟练(lian)”的培(pei)养(yang)，离不(bu)开(kai)科学(xue)的(de)训(xun)练计划(hua)。这包括根据不同年龄、不同(tong)身(shen)体(ti)条件(jian)的人(ren)群(qun)，制定个(ge)性化(hua)的训练方案。对(dui)于初学者(zhe)，可(ke)能更侧(ce)重(zhong)于(yu)基础(chu)力量(liang)和(he)柔韧性的(de)培(pei)养，通过(guo)模(mo)仿(fang)和重复，建立(li)初步的动作概(gai)念。

随(sui)着训(xun)练的(de)深(shen)入，会逐渐引(yin)入(ru)更(geng)复杂、更具(ju)挑战性的(de)动(dong)作组合(he)，注(zhu)重动作(zuo)的节(jie)奏、速度和爆发力(li)的训练(lian)。例如，在(zai)体育训(xun)练中，会运用(yong)各(ge)种辅助(zhu)训练工具(ju)，如弹(dan)力带、平(ping)衡球(qiu)、力(li)量器(qi)械(xie)等，来强化(hua)特(te)定(ding)肌群(qun)，提高身体的反(fan)应(ying)速(su)度和协(xie)调性。还会借(jie)助科(ke)技手段，如(ru)运(yun)动(dong)捕捉(zhuo)技(ji)术(shu)，来分析动作(zuo)的biomechanics（生物力学(xue)），找出(chu)不足之处，并进行针对性的改(gai)进。

是持续(xu)的反馈与调整(zheng)。训(xun)练并(bing)非一成(cheng)不(bu)变，而是(shi)一(yi)个动态(tai)调整(zheng)的过(guo)程。“申(shen)鹤(he)脚法熟(shu)练”的(de)达(da)成，需(xu)要(yao)表演者(zhe)或(huo)运动(dong)员(yuan)能(neng)够清晰(xi)地(di)感(gan)知自(zi)身动作(zuo)的(de)反(fan)馈，并(bing)根据反馈及时(shi)进(jin)行(xing)调整(zheng)。“申鹤(he)脚法(fa)熟(shu)练(lian)”的训(xun)练(lian)者(zhe)，会不(bu)断地进(jin)行自我(wo)评估，观察镜中(zhong)的自己(ji)，录(lu)制(zhi)自己的训(xun)练视频(pin)，或(huo)者(zhe)听取教练(lian)、导师的指导。

他(ta)们能(neng)够识别出(chu)动作中的(de)偏差(cha)，例如发(fa)力(li)点(dian)不(bu)对、重(zhong)心(xin)不稳、节(jie)奏失调(diao)等(deng)，并主动进行纠正。这(zhe)种(zhong)敏锐的感知(zhi)能力，源(yuan)于(yu)长(zhang)期(qi)的训练和(he)对动(dong)作的深刻(ke)理解(jie)，使得他(ta)们(men)能(neng)够(gou)快速地从错误(wu)中(zhong)学习，不断完善自(zi)己的(de)技艺(yi)。例如，一位(wei)乒乓(pang)球运动(dong)员(yuan)，在训(xun)练中(zhong)会(hui)非(fei)常关(guan)注每一(yi)次(ci)击球的落点(dian)、旋转和(he)力量，通过观察(cha)球的飞行轨迹(ji)和对手的反应(ying)，来判断自己动(dong)作的(de)优劣，并(bing)不(bu)断调(diao)整自(zi)己(ji)的击(ji)球方(fang)式和发(fa)力技(ji)巧。

再(zai)者，是(shi)面对(dui)挑战的坚韧意志。通(tong)往“申(shen)鹤脚(jiao)法熟练”的(de)道(dao)路上，必然会遇(yu)到(dao)瓶颈期和(he)挫(cuo)折。“申鹤(he)脚法(fa)熟练(lian)”的(de)掌(zhang)握者，都拥有一颗坚韧不(bu)拔的心。他(ta)们不会因为一时的困(kun)难(nan)而放(fang)弃，而(er)是会将其(qi)视为(wei)成长(zhang)的机(ji)会(hui)。在面(mian)对(dui)难以(yi)攻克(ke)的(de)动作(zuo)时(shi)，他们会(hui)坚(jian)持(chi)不懈地(di)尝试(shi)，分析(xi)失败的(de)原(yuan)因，并(bing)寻(xun)找新的解决(jue)方法。

这(zhe)种强大(da)的意(yi)志力(li)，是(shi)支(zhi)撑他们(men)克(ke)服生理和(he)心理障碍(ai)的关(guan)键。例(li)如，一(yi)位滑(hua)冰(bing)运(yun)动员，在学(xue)习高难度(du)跳(tiao)跃(yue)动作(zuo)时，可(ke)能会经历(li)无(wu)数(shu)次(ci)的摔倒，但他(ta)们不(bu)会因(yin)此(ci)而气(qi)馁，而(er)是(shi)会一次次站起来，继续练(lian)习，直到掌握(wo)为止。这(zhe)种百(bai)折不挠的精神(shen)，是成就“申(shen)鹤脚法(fa)熟练(lian)”不可或(huo)缺的品质(zhi)。

是艺(yi)术与(yu)技术的(de)融(rong)合创(chuang)新。当纯(chun)粹(cui)的技术达(da)到一(yi)定高度(du)后，便开(kai)始寻(xun)求与艺术(shu)的结合，并(bing)在此(ci)基础上(shang)进(jin)行(xing)创(chuang)新。“申鹤脚(jiao)法熟(shu)练(lian)”的(de)最高境界(jie)，是能够打破既有的(de)框(kuang)架(jia)，创(chuang)造(zao)出属(shu)于(yu)自己的独特(te)风格。这不(bu)仅仅是(shi)掌(zhang)握现(xian)有技(ji)术，更是对(dui)技术内涵(han)的挖掘和(he)升(sheng)华，是赋(fu)予技(ji)术生(sheng)命和(he)灵魂(hun)的(de)过程(cheng)。

表(biao)演(yan)者会根据自(zi)身的特点和对(dui)作品的(de)理(li)解，将技术(shu)融(rong)入情感、意境，甚(shen)至加入(ru)一(yi)些(xie)出人意料(liao)的创意，从(cong)而创(chuang)造出(chu)令人耳(er)目(mu)一新(xin)的(de)艺(yi)术作(zuo)品。这种(zhong)创新(xin)，使(shi)得“申鹤脚(jiao)法熟(shu)练”不(bu)再(zai)是冰冷(leng)的技术展示，而是充满活(huo)力和(he)感染力(li)的(de)艺(yi)术表达(da)。例如，当代(dai)舞(wu)的编(bian)舞家们(men)，在汲取(qu)传统舞(wu)蹈技(ji)巧的(de)基础(chu)上，融入了(le)现代的哲学思(si)考和(he)生活(huo)体验，创造(zao)出充(chong)满个(ge)性和时代感的舞蹈(dao)作(zuo)品，他(ta)们的脚下动作(zuo)，既有扎实的功底(di)，又充(chong)满了(le)前卫的艺(yi)术(shu)探(tan)索，便(bian)是“申(shen)鹤脚法熟练”在不断(duan)发(fa)展和演进的(de)生动体现(xian)。

总而(er)言(yan)之(zhi)，“申(shen)鹤(he)脚法(fa)熟练(lian)”绝非(fei)一(yi)日之(zhi)功，它是(shi)由科(ke)学的训练(lian)、精细(xi)的打(da)磨、坚(jian)韧的(de)意志(zhi)以(yi)及(ji)富有(you)创造(zao)力的(de)艺术(shu)探(tan)索共(gong)同铸就(jiu)的辉(hui)煌(huang)。它(ta)代表着一种对(dui)技艺的极致追(zhui)求(qiu)，一种将身(shen)体潜能(neng)发(fa)挥到(dao)极(ji)致的艺(yi)术表(biao)现，更是(shi)一种(zhong)令人(ren)心生(sheng)敬佩的精(jing)神力(li)量(liang)。

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图片来源：每经记者 陈奕冲 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄