每经编辑｜陈一柳    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,当少司缘穿上青丝图片

Part1:踏出第一步，告别“旱鸭子(zi)”的恐惧！

嘿，未来的轮滑达人！是不是看着别人在滑板场上潇洒自如，心中也痒痒的，但又担心自己是个“旱鸭(ya)子(zi)”，一上轮滑鞋就摔个狗吃屎？我懂我懂(dong)，这份小小的忐忑，我们今天就给它彻底“滑”走！

让(rang)我们来一(yi)场(chang)“身心”的(de)准备。别急着穿上鞋子就冲，先来点热身运(yun)动，让(rang)你的关节和肌肉(rou)都“苏醒”过来。几个简单的压腿、转体、活动脚踝的小动作(zuo)，就能让你在接下来的学习中更(geng)顺畅，也能有效预防运动损伤。记(ji)住，热身不是形式，是为了让你更安全(quan)、更享受地开启这场轮滑之旅。

就是我们今天的主角——香蕉轮滑鞋的“初次见面”。你可能会问，为什么叫“香蕉轮滑”？哈(ha)哈，这其实是一(yi)种对轮滑(hua)鞋外观的形象描述，有些轮滑鞋的设计，尤其是童款，可能会采用弧形的设计，看起来有点(dian)像弯弯的香蕉，所以大家就形象地称呼它了。不过，无论你手中的轮滑鞋是什么样子，它的核心功能都是为你提供滑行的乐趣(qu)。

穿上轮滑鞋，这(zhe)绝对是具有纪念意义的一刻！很多人第一次穿上，都会觉得脚下踩了俩“不听话”的怪东西(xi)，左右摇晃，好像随时都要把你甩出去。别怕，这是正常的！感觉像是踩在不稳的船上？没关系，深呼吸，告诉自己“我能(neng)行！”

“站立”是轮滑的第一课。想象一下，你不是要站直，而是(shi)要找到一(yi)个最稳定的“半蹲”姿势。膝盖稍微弯曲，身体微微前倾，重心(xin)放在脚掌中间，而不是脚后跟。想象自己变成了一个小小的“弹簧”，时刻准备着吸(xi)收地面传来(lai)的冲击。

“靠墙(qiang)站立”是我们最稳妥的起步方式。找到一面光滑的墙壁(bi)，背对着它，慢慢地站上去。利用墙壁来支撑你的身体，让你逐渐适应轮滑鞋的“新感觉”。先(xian)感受一下鞋子的贴合度，再(zai)慢慢尝试调整你的(de)姿势。尝试着轻轻地抬起一只脚，感受另(ling)一只(zhi)脚的支撑力。就像婴儿学走路一样，我们一步一个脚印来。

“原地小幅度晃动”是进阶练习。在靠墙站立的稳定基(ji)础上，尝试着非常小幅度地左右摇晃你的身(shen)体。感受重(zhong)心在双脚之间的转移。记住，你的身体不是僵硬(ying)的，而是要保持一定的“弹性”，顺应轮滑鞋的滑动。想象一下，你正在被一股温柔的力量从左边推向右边，又从右边推向左边。

“前后重心转移”同样重要。在保持微蹲(dun)姿势的情况下，尝试将重心缓慢地向前移，再缓慢地向后移。感受脚(jiao)底的压力变化。但切记，幅(fu)度一定要小！我们不是在跳舞，而是在学习控制你的“新伙(huo)伴”。

“扶着稳固物体移动”是脱离墙壁的下一步。如果你觉得靠墙站(zhan)立已经比(bi)较自如了，可(ke)以尝试扶着栏杆、桌角或者找一个朋友（当然，要那个可靠的朋友！）来辅助你。沿(yan)着扶手，慢慢地移动你的双脚。感受(shou)轮子滚动的声音，体会那种轻微的滑动感。

“原地八字分开”是为滑行做准备。当(dang)我们稍微(wei)适(shi)应了站立和移动，就可以尝试(shi)让双脚的脚尖向外打开，形成一个“八字(zi)形”。这个姿(zi)势在停止和控制速度时非常有用(yong)。你可以尝试着在八字形的状态下，缓慢地前后移动，感受这种“内外侧”的阻(zu)力变化(hua)。

“单脚站立尝试”是对平衡的终极挑(tiao)战。当你在八字形下感到相对自信时，可以尝试着非常短暂地抬起一只脚。可能只有半秒钟，可能一秒钟。别怕，即(ji)使是稍微抬起，也是巨大的进步！这(zhe)是在锻炼你的核心力量和本体感觉，让你更(geng)清楚地知道自己的身体在哪里，以及如何控制它。

整个第一部分，我们都在强调“慢”和“稳”。轮滑不是短跑，而是(shi)需要耐心和细致的“长跑”。你不是在和别(bie)人比赛，而(er)是在和自己“和解”，让身体去接受和适应这种全新的运动方式。所(suo)以，请放下你的“急于求成”，享受(shou)这个“笨拙”但充满进步的初体验。记住，每一次成功的站立，每(mei)一次稳稳的移动(dong)，都是你(ni)向“酷炫滑行”迈出的坚实一步。

别忘了(le)，我们还有30分钟的完整跟练，这只是热身，更精彩的还在后面呢！

Part2:30分钟(zhong)变身轮滑达人，酷炫滑行不是梦(meng)！

恭喜你，已经成功迈出了轮滑的第一步，并且克服了初期的“脚下(xia)打滑”的恐惧！现(xian)在，让我们继续保持这份热情，进入更具挑战性和趣味性的滑行环节(jie)。记住，这30分钟的完整跟练，绝对会让你刮目相看！

“向前滑行”：解(jie)锁最基础的动力！

现在，我们从“原地不动”升级到“移动起来”。之前(qian)我们练习了“八字分开”和“重心转移(yi)”，现在(zai)要把(ba)它们结合起来。

准备姿势(shi)：再次回到微蹲的姿势，膝(xi)盖弯曲，身体前倾，重心在脚掌中间。双脚可以稍微打开，形成一个(ge)轻微的“内八字”或者平行站立。蹬地发力：想象一下，你不是在用脚“推”地面，而是用你的“腿部力量”去“蹬”地面。当你的重心稍稍偏向一只脚时，另一只脚就准备发(fa)力。

用脚掌外侧或后跟“轻轻地”蹬一下地面，就像你在“推(tui)”开一道(dao)看不见(jian)的门。收腿滑行：蹬地之后，迅速将蹬地的脚收回，与另一只脚平(ping)行(xing)或稍微靠近，让身体自然(ran)向前滑行。交替进行：当滑行的速度减慢时，重复蹬地、收腿的动作。一开始，你的蹬地可能会显得有些笨拙，滑行距离也很短。

没关系，这是完全正常的！关键在于找到那个“发力点”和“滑行感”。练习技巧：尝试着让你的蹬地动(dong)作更“流畅”，收(shou)腿动作更“协调”。可以先从非常小的蹬地幅度开始，确保每次(ci)蹬地后都能有一小段自然的滑行。在滑行时，保持身体的稳定(ding)，不要过度晃动。

“停止刹车”：安全第(di)一，帅气收尾！

掌握了滑行(xing)，刹车就(jiu)是确保你安全的“保(bao)命(ming)符”。香蕉轮滑通常(chang)有几种基础的刹车方式：

“T”字(zi)刹车（后刹）：这是最常见也是最容易上(shang)手的方式。

动作分(fen)解：当你向前滑行时，将你的重心稍微移到前面(mian)一只脚(jiao)上。然后，将你的(de)另一只脚（通常是你想用来刹车的脚）的脚尖向外旋转90度，让脚掌的侧面与地面接触，形成一个“T”字形。发力要点：利用脚掌侧面的摩擦(ca)力来减缓速度。你施加的压力越大，刹车(che)效果越明显。

练习提示：一开始可以尝试低速滑行时进行“T”字刹车，感受摩(mo)擦力。然(ran)后逐渐加大难度，尝试在(zai)稍微快一点的速度下进行。记住，要保(bao)持身体的平衡，不(bu)要因为刹车而失去重心。

“八字”刹(sha)车（内八字刹(sha)车）：这种刹车方式更加平缓，适合在速度(du)不是非常快的时候使用。

动作分解：在滑行过程中，将你的双脚的脚(jiao)尖都向内打开，形成一个“内八字”。发力要点：利用(yong)轮子与地面接触的角度变化，增加(jia)阻力来减缓速度。练习提示：这种刹(sha)车方式需要你对身体的(de)控制力更强，在滑行中，尝试着慢慢地将脚尖向内靠拢，感(gan)受阻力的变化。

“转弯技巧”：让你的滑行更具艺术感！

学会了直线滑行和刹车，是时候为你的轮滑增添一(yi)点“酷炫”的色彩了！

“压弯(wan)”：这是最基础的转弯方式。

动作分解：在滑行过程中，当你想要向左转时，就将你右脚的轮子稍微“压”一下，也就是让(rang)右脚的(de)轮(lun)子(zi)稍微向外侧倾斜。反(fan)之，想要向(xiang)右(you)转时，就(jiu)压左脚的轮子。发(fa)力要点：关键在于“倾斜”你的脚踝和膝盖，而不是大幅(fu)度地扭动身体。通过改变轮子与地面的接触角度来实现转弯。

练习提(ti)示：从大弧度的(de)转弯开始，慢慢地尝试小弧度的转弯。在转弯时，保持身体的重心稳定，目光看向你想要去的方向。

“重心转移”转弯：这种转弯方(fang)式更灵活(huo)，也更显功力。

动作分解：通过身体重心的左右转移(yi)来引导轮子的方向。当你想向左转时，就将你的(de)重心更多地移到你的右侧身体，反之亦然。发力要点：身体的轻微倾斜和核心力量的运用是(shi)关键(jian)。练习提示：配合“压弯”技巧(qiao)，可以使转(zhuan)弯更加顺畅。多加练习，你会发现转弯(wan)的动作越来越(yue)连贯。

“30分钟跟练(lian)”：让进步看得见！

现在，让我们把今天学到的所有技巧串(chuan)联起来，进行(xing)一次完整的30分钟(zhong)跟练！

前(qian)5分钟：热身和穿鞋(xie)。确保你的身体(ti)已经完全准备好。接下来的10分钟：站立(li)、平衡、原地小幅度移动和“T”字刹车练习。专注于找到最稳定(ding)的姿势和感受刹车的效果。中间10分钟：向前滑行和“压弯”转弯练习。尝试着滑(hua)行一段距离，然后进行刹车。

再尝试着(zhe)进行大弧度的转弯。最后(hou)5分钟：自由滑行和综(zong)合练习。将所有技巧融合在一起，尝试着滑行、刹车、转弯，找到属于你自己的轮滑节奏。

记住，30分钟只是一个开始。每一次的练习(xi)，都(dou)是一次对你身体和协(xie)调性(xing)的挑战与提(ti)升。不要(yao)害怕摔倒，摔倒是学习过程中的一部分。重要的是，从摔倒中爬起来，继续尝试。

你已经掌握了香蕉轮滑(hua)的基础，并且体验了30分钟的完整跟练。从今天起，你就不(bu)再(zai)是那个“旱鸭子”了！你是一位即(ji)将(jiang)腾飞的轮滑爱好者(zhe)！享受(shou)滑行的乐趣，感受风在耳边呼啸，让轮滑成为你生活中一道(dao)亮(liang)丽的风景线！酷炫的滑行技巧，在等着(zhe)你去征服！

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图片来源：每经记者 陈聿敏 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄