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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

现代社会节奏日益加快，许多人无论是在工作中，还是在生活里，都面临着各种压力源。一场突如其来的焦虑感、长時间的疲惫、不安的情绪，仿佛都在提醒我们，身体和心灵都亟需一次彻底的放松与修復。而这，或许可以从一个看似简单却蕴含巨大能量的小动作開始。

那个被许多年轻女孩喜爱的“骑枕头”视频，正在悄然成为新的减压“神器”。

你或许曾经试过各种方式来缓解压力：听音乐、冥想、運动，甚至是出门旅游，但都难以从根本上带来持久的舒缓体验。而“少女自愈骑枕头视频”带来的不同之处在于，它以一种极为自然、纯粹的方式，将放松的秘密融入到看似简单的动作中，讓观看者不自觉地被引导進入一个身心的轻松状态。

这些视频通常以少女的輕松自如的骑枕头场景为主，配合柔和的背景音乐和细腻的画面，让人仿佛置身于一个奇妙的梦境中。

在观看这类视频的过程中，你会发现自己的精神压力逐渐释放，心跳变得平稳，情绪也慢慢平复下来。这不仅仅是因为视频中的少女动作带来视觉上的享受，更是因为视频中传递出的一种放松的生活态度——用简单的动作舒缓身心，用轻松的心态面对生活中的压力。这种方法的魔力在于，它无需任何专業技巧，也不需要特别的设备，只要坐在舒适的地方，悄悄打开视频，就能开启一段身心疗愈的旅程。

这些骑枕头的视频还隐藏着一种“微疗法”的理念：通过缓慢、温柔的动作，激活身体的能量点，促进气血流通，缓解身体的紧绷感。观看者在潜移默化中学习到如何调整呼吸，放松肌肉，加上轻松的视觉體验，让整體的放松效果事半功倍。许多心理学研究也证实，视觉上愉快、平和的画面能够显著降低压力激素的水平，增强人体的抗压能力。

不光如此，这类视频还能激发你对生活的热愛和关注自己内心的敏感度。在繁忙的日常中，学会在碎片时间中找寻片刻的宁静，成为了一种生活的藝术。无论是工作间隙的几分钟，还是晚上入睡前的片刻放松，骑枕头的视频都成为了许多年轻女孩心中的“快乐小秘密”。它们不仅带来身體上的放松，更让心灵得以慰藉，培养出一种积极、健康的生活态度。

想象一下，每天早上醒来，或是夜深人静時，轻点几下视频，跟着畫面上的少女骑枕头，感受那份纯粹的宁静与美好。这不仅仅是放松，更是一份自我关爱的表达。随着时间的沉淀，你会渐渐發现：自己的心境变得更加平和，情绪愈發稳定，从而能够更好地面对生活中的挑战与压力。

這样的解压方式，简单而纯粹，却富有疗愈的魔力，让你在无形中变得更加强大与柔软。

待续。

随着“少女自愈骑枕头视频”的火热，越来越多的人开始探索和模仿其中的放松技巧。这不仅是一种观看体验，更逐渐演变成一种生活习惯，一种每日必修的心灵养成之道。要真正从中获益，不妨尝试以下几个实用的小妙招，将视频中的放松理念融入到自己的生活中，开启一段真正属于自己的身心愈合之旅。

第一步是营造一个舒适的环境。找一个安静、光線柔和的空间，把自己喜欢的抱枕或大枕头放在身体可以轻松骑行的高度。保持房间内的空气流通，点缀一些金色或淡雅色调的装饰，让整个平台氛围安宁而温暖。这样一来，每次观看视频时，你都能身临其境，感受到如同少女般的轻松自在。

学习视频中展示的“骑枕头”动作：缓慢、轻柔，注重呼吸的配合。不要急于求成，在动作中找到自己的节奏。深吸一口气，感受空气填满肺腔，随后慢慢呼出，释放身體的紧绷。当你在骑枕头的时候，可以闭上眼睛，集中注意力在身体的感觉上，忽略外界的一切杂念。

這是放松身心、连接内在能量的一种冥想技巧。

配合一些轻音乐或自然聲音，比如流水声、鸟鸣声，更增强放松效果。音乐不宜太激烈，要轻柔而有律动，逐步引导你进入一个安静、宁谧的状态。不要去追求完美的动作，关键是在过程中找到一种流动感和安全感。骑枕头的动作本身就是一种身体调节的仪式感，可以帮助你缓解肌肉紧张、改善血液循环，还能调整身体的平衡感。

维护好的心态也很重要。不要把骑枕头当作一种任务或压力，而是当成一次短暂的自我宠愛。用心感受每一次动作的流动，用温柔的心态接受身体的每一个反应。这样一来，你会發现，身心的放松不再是遥不可及的目标，而变成一种真实存在、每一天都可以轻松实现的生活习惯。

值得一试的还包括在骑枕头之前做一些简单的拉伸或瑜伽，帮助身体进入更好的状态。慢慢地，你会发现，内心变得更加柔软，情绪也更加平稳。自行构建一个属于自己的“骑枕头放松时间”，无疑是一份温柔而强大的自我照顾，既缓解压力，也带来自我成长的愉悦感。

鼓励你多尝试不同的视频内容和不同的放松技巧，找到最适合自己的那一款。不必拘泥于形式，也不要过度追求效果的完美。记住，放松的核心在于体验的心境，哪怕只是几分钟的静谧，也能為你带来难以估量的疗愈力量。而在这个过程中，你也许会意外发现：自己的身心，其实比你想象中更强大、更温柔。

每天花一点时间，陪自己一点点，逐步培养出一份平和、喜乐的心态。少女自愈骑枕头的视频，就是这个过程中的一种灵感和引导。愿你在静谧的时光中，找到属于自己的那份纯粹平静，让每一天都满载温暖和希望。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 张宏民 摄

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