每经编辑｜陈子善    

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从“硬核”新(xin)手妈妈(ma)到“奶(nai)牛(niu)”达人(ren)，手(shou)挤(ji)奶(nai)的“救命(ming)稻(dao)草(cao)”之旅

初为(wei)人母的喜悦，总(zong)是伴(ban)随(sui)着一丝(si)丝的忐忑与笨拙。尤(you)其(qi)是(shi)当(dang)面(mian)对(dui)“背奶(nai)”的现实(shi)，或者(zhe)突如其(qi)来(lai)的“乳(ru)汁淤(yu)积(ji)”时(shi)，那(na)种(zhong)手足(zu)无措的感(gan)觉(jue)，相信很多宝(bao)妈都深有(you)体会。我就是其(qi)中之一，从(cong)一个(ge)对哺乳(ru)一(yi)无所(suo)知的“小(xiao)白”，到如(ru)今能够从容应对(dui)各种哺乳挑(tiao)战，手挤奶(nai)，真是(shi)我在知乎上淘到的“救(jiu)命(ming)稻(dao)草(cao)”。

还记(ji)得刚开始(shi)背奶的日(ri)子，简(jian)直(zhi)是一场(chang)“战役(yi)”。公司(si)不允(yun)许带婴儿，宝宝交给(gei)婆(po)婆(po)照顾(gu)，每天(tian)下班后，我都要(yao)背(bei)着沉甸(dian)甸的(de)吸奶(nai)器和储奶(nai)袋，匆匆(cong)赶(gan)回家(jia)，只为了(le)那一顿(dun)来不及(ji)喝的母(mu)乳。好(hao)景(jing)不(bu)不(bu)长(zhang)，工作(zuo)压(ya)力加上身(shen)体(ti)疲惫，我的(de)胸(xiong)部开始(shi)出现(xian)“乳(ru)晕水肿”，尤(you)其(qi)是早(zao)晨，乳晕又(you)红又(you)肿(zhong)，宝宝含(han)接困难，喂(wei)奶时疼痛(tong)难忍(ren)，甚至(zhi)有时感觉像是(shi)“被咬(yao)”一样(yang)。

那(na)种(zhong)刺痛(tong)感，让(rang)原本充满(man)爱意的哺(bu)乳，蒙上(shang)了一层(ceng)阴影。

更糟糕的(de)是，几次因(yin)为疏忽(hu)，加(jia)上宝宝吸(xi)吮力道不够，乳(ru)汁淤(yu)积的(de)情(qing)况(kuang)也悄然(ran)而至。胸(xiong)部变得又硬(ying)又(you)胀(zhang)，摸(mo)上(shang)去里(li)面有(you)硬块，隐(yin)隐(yin)作(zuo)痛，甚至开(kai)始发(fa)热。每(mei)一次(ci)哺乳(ru)，都像是在“排雷”，既担心(xin)胀(zhang)痛加(jia)剧，又(you)怕引(yin)发更严重(zhong)的乳腺炎。看(kan)着宝宝因为(wei)吃不(bu)到奶而哭(ku)闹，自己却束手(shou)无(wu)策，那(na)种心疼(teng)和自(zi)责，至(zhi)今仍(reng)让我心(xin)有余悸。

在无(wu)数个(ge)辗转(zhuan)反侧的夜晚(wan)，我(wo)抱着(zhe)手机(ji)，在(zai)知(zhi)乎上(shang)搜寻着各(ge)种关(guan)于母(mu)乳喂(wei)养的(de)经验和解决办(ban)法。终(zhong)于，我(wo)看到(dao)了(le)很多宝(bao)妈分(fen)享(xiang)的(de)手挤(ji)奶(nai)经验。起初，我(wo)对手挤奶是(shi)有(you)些抵(di)触的，觉(jue)得(de)它不够(gou)“科技”，不够(gou)“高效”，更(geng)担(dan)心(xin)自己笨拙(zhuo)的手无法(fa)掌握(wo)正确的技(ji)巧，反而(er)会伤害到乳房(fang)。

一(yi)次次的尝(chang)试和失败，让我不得(de)不(bu)重新审(shen)视这(zhe)个被许多(duo)人(ren)忽(hu)视的“传统”方法。

我开(kai)始仔细阅(yue)读知乎(hu)上(shang)那(na)些(xie)关(guan)于手挤奶的(de)帖子，从宝妈(ma)们分享(xiang)的(de)“实操”经(jing)验(yan)中(zhong)，我逐渐了(le)解(jie)到(dao)，原来(lai)手(shou)挤(ji)奶并(bing)非只是(shi)简(jian)单的“挤(ji)压(ya)”，它是(shi)一门(men)需要(yao)技(ji)巧(qiao)和耐(nai)心(xin)的(de)艺术。很多宝(bao)妈(ma)提到(dao)，在(zai)乳(ru)晕水肿、乳(ru)汁淤积时，吸奶器有时(shi)反而会(hui)加重(zhong)水肿(zhong)，或者(zhe)吸不(bu)干净(jing)淤积(ji)的乳(ru)汁，而(er)手挤(ji)奶，恰恰(qia)能够更(geng)精准地找(zhao)到淤(yu)积点(dian)，并以(yi)更温和(he)的方式将乳(ru)汁排出。

知乎上(shang)有一(yi)个宝(bao)妈的分(fen)享，让我印(yin)象(xiang)深刻(ke)。她描(miao)述自(zi)己(ji)因为(wei)涨(zhang)奶严(yan)重(zhong)，导致乳晕(yun)水(shui)肿(zhong)，宝宝含(han)不住(zhu)。她尝(chang)试了各种(zhong)方法，最后是依(yi)靠(kao)手挤(ji)奶，一点(dian)点地将(jiang)乳晕周(zhou)围(wei)的肿胀(zhang)“推(tui)”开(kai)，为宝宝(bao)创造了(le)良好的(de)含接条件。她(ta)的(de)描述(shu)非(fei)常生(sheng)动，仿佛(fu)我能感受到(dao)她当时那种(zhong)如释重负的心情。

这让(rang)我看到了希(xi)望，也让(rang)我(wo)下定(ding)决(jue)心，要(yao)好好学习手挤(ji)奶的(de)技巧(qiao)。

在知乎上，我找(zhao)到(dao)了(le)一(yi)些(xie)手挤(ji)奶(nai)的(de)图文(wen)教(jiao)程(cheng)和视频。我发现(xian)，手(shou)挤(ji)奶的关键在于(yu)“揉(rou)捏”和“挤(ji)压”的结(jie)合，以及(ji)“时机”的(de)选择。并(bing)不是(shi)简(jian)单地用力(li)去挤(ji)，而是要先用温热(re)的毛(mao)巾敷(fu)在胸(xiong)部，促(cu)进(jin)乳(ru)汁流动，然(ran)后轻轻(qing)地(di)按(an)摩(mo)乳房，找到(dao)乳腺管的走向，再用(yong)手(shou)指(zhi)在(zai)乳(ru)晕的(de)边缘(yuan)，而不(bu)是直(zhi)接压(ya)迫(po)乳(ru)头，进行轻柔(rou)的挤压(ya)。

这个过程(cheng)需要(yao)耐(nai)心，需要找到(dao)最舒(shu)适、最有效(xiao)的角(jiao)度(du)和力度(du)。

我还(hai)注意到，很多(duo)宝(bao)妈(ma)强调，在(zai)乳汁淤(yu)积时，不(bu)要因(yin)为疼(teng)痛(tong)而(er)畏惧(ju)，越是疼(teng)痛(tong)，越需要及(ji)时疏(shu)通。她(ta)们(men)分享(xiang)说(shuo)，一开(kai)始(shi)手挤奶(nai)可能会(hui)有些不适(shi)应(ying)，甚至(zhi)会觉(jue)得疼(teng)，但(dan)一旦掌(zhang)握了(le)技巧，并且(qie)坚持下来(lai)，淤积的乳(ru)汁会(hui)像(xiang)“破(po)冰(bing)”一样，源(yuan)源(yuan)不(bu)断地流(liu)出，那种(zhong)舒缓(huan)和(he)轻松感(gan)，是(shi)任何(he)吸奶器(qi)都无法比(bi)拟(ni)的。

从(cong)知乎上汲取了(le)大量的知识(shi)和鼓(gu)励(li)，我开始(shi)在(zai)实践(jian)中摸索(suo)。起初，我的(de)手(shou)势(shi)可能有(you)些(xie)笨拙(zhuo)，力度也掌握不好，但每一次尝(chang)试，都(dou)是一(yi)次进(jin)步。我(wo)学会了如何观(guan)察宝(bao)宝的(de)含(han)接姿势，如何(he)通过(guo)按摩(mo)来疏(shu)通乳(ru)腺(xian)，如何判断乳汁淤积(ji)的(de)位置，以(yi)及(ji)如何(he)用最(zui)舒适(shi)的方(fang)式将(jiang)淤积的乳汁(zhi)排出。

慢慢地(di)，我发现，当我(wo)的胸部(bu)出(chu)现水肿(zhong)或(huo)者淤积(ji)时(shi)，我(wo)不再像(xiang)以前那(na)样惊慌失措。我(wo)知道(dao)，我(wo)有一(yi)套(tao)属于自己(ji)的(de)“秘(mi)密(mi)武器”——手挤奶。它让(rang)我能(neng)够更(geng)主动地掌(zhang)控哺(bu)乳的(de)节奏，更自(zi)信地应对各种(zhong)突发状(zhuang)况(kuang)。那种从无助到有力(li)的(de)转变，让(rang)我真(zhen)正体会(hui)到了(le)母(mu)乳喂养的(de)“力量”。

当然，我也(ye)知(zhi)道(dao)，手挤奶(nai)并(bing)非万能，它需要(yao)耐心(xin)，也(ye)可能(neng)伴随一(yi)定的(de)不适(shi)。但(dan)正(zheng)是这(zhe)些(xie)“不完美”，让它(ta)显(xian)得(de)如此(ci)真实(shi)和(he)可贵。在(zai)知乎(hu)这个平台(tai)上，我(wo)看到了无数和你我一样(yang)的宝(bao)妈，她(ta)们分(fen)享(xiang)着自(zi)己的喜(xi)悦，也倾诉着自己(ji)的(de)困(kun)惑，而我(wo)们(men)，就在(zai)这(zhe)样的(de)交流(liu)中，找(zhao)到了(le)解决问题的方(fang)法，获得(de)了前行(xing)的力量。

所以，如(ru)果你也正在被(bei)乳晕(yun)水肿、背奶(nai)难题(ti)、乳汁淤(yu)积(ji)困扰(rao)，别(bie)灰(hui)心(xin)！不(bu)妨也(ye)来(lai)知乎(hu)看(kan)看，或许，你也(ye)能(neng)找到(dao)属(shu)于(yu)你的(de)“救命(ming)稻(dao)草”，它就(jiu)藏在你自己的(de)指尖，只需一点(dian)点学(xue)习和坚持(chi)，就能(neng)帮你打开一片(pian)新的(de)哺乳(ru)天地。

掌握手挤奶“心(xin)法”，告(gao)别乳(ru)晕水肿、乳(ru)汁淤(yu)积，做(zuo)个自信从容(rong)的背(bei)奶(nai)妈妈(ma)

经历(li)了初(chu)期的(de)手(shou)忙(mang)脚乱(luan)和学(xue)习摸索(suo)，我(wo)逐渐(jian)摸索出了(le)一套(tao)属于自(zi)己的手(shou)挤奶(nai)“心(xin)法”。它不(bu)仅帮助我(wo)告别(bie)了乳晕水(shui)肿和(he)乳(ru)汁淤积的困(kun)扰，更让我这个(ge)“背(bei)奶妈妈(ma)”的旅程变得更(geng)加轻(qing)松和自信。今(jin)天(tian)，就(jiu)让我(wo)把(ba)这些(xie)在知(zhi)乎上(shang)学习(xi)和实践的(de)经验(yan)，毫无(wu)保留地分(fen)享给大家，希望(wang)能帮助更多正在(zai)哺乳路上挣(zheng)扎的(de)宝妈(ma)们。

告别“乳晕(yun)水(shui)肿(zhong)”，让(rang)宝(bao)宝(bao)顺畅含接(jie)

乳(ru)晕水肿，是很多新(xin)手(shou)妈(ma)妈都(dou)会遇到(dao)的(de)难题(ti)。它会(hui)让宝宝含(han)接困(kun)难，导致喂(wei)奶(nai)疼(teng)痛，甚至影(ying)响(xiang)奶(nai)量(liang)的(de)摄入(ru)。在我(wo)看来，手挤(ji)奶是(shi)解决(jue)乳晕水肿(zhong)的(de)“第一道(dao)防线”。

“软(ruan)化”乳晕(yun)，为宝(bao)宝铺(pu)平道(dao)路：当我感(gan)觉到(dao)乳晕开始发胀(zhang)、发硬时(shi)，我(wo)会立刻采(cai)取行动。我(wo)会(hui)用温热(re)的湿(shi)毛(mao)巾轻轻敷(fu)在(zai)乳房(fang)上，尤其(qi)是(shi)在乳(ru)晕周(zhou)围，持(chi)续几(ji)分钟(zhong)。热敷(fu)能促进血(xue)液循(xun)环，软(ruan)化乳(ru)晕组织。接(jie)着(zhe)，我(wo)会用(yong)指腹轻轻地按(an)摩(mo)乳(ru)晕，从外围(wei)向乳头方(fang)向轻(qing)轻打(da)圈，将水肿(zhong)的液体“推”向乳头。

这(zhe)个(ge)过程(cheng)要轻(qing)柔，避(bi)免(mian)过度(du)用力(li)。“引流”乳(ru)汁(zhi)，缓解(jie)内(nei)部(bu)压力：按摩之后(hou)，我会开始(shi)用手(shou)挤(ji)奶(nai)。关键(jian)在于，不是(shi)直接(jie)去挤乳头(tou)，而是(shi)将(jiang)拇(mu)指(zhi)和(he)食指放在(zai)乳晕(yun)的(de)边(bian)缘(yuan)，找到乳(ru)腺管(guan)开(kai)口(kou)的大(da)致位置(zhi)。然后(hou)，用(yong)手指的(de)指腹，轻(qing)轻地(di)向乳房(fang)内(nei)部推压，再向乳(ru)头方(fang)向(xiang)挤压(ya)。这(zhe)个(ge)动(dong)作有(you)点像(xiang)“按压”而不是“拉(la)扯”。

我会(hui)尝试不(bu)同的角(jiao)度和力(li)度，直到找到最(zui)能挤出乳汁的(de)那个点。通(tong)常(chang)，轻(qing)轻挤压几(ji)下(xia)，就(jiu)会有乳汁(zhi)流出，这不仅(jin)能(neng)缓解乳晕内(nei)部(bu)的压(ya)力，也(ye)能(neng)为宝宝(bao)创造更好(hao)的含接条(tiao)件。“时机(ji)”是(shi)关键(jian)：在(zai)乳(ru)晕(yun)水肿时，宝宝可能(neng)很难(nan)含(han)住(zhu)整(zheng)个(ge)乳晕。手挤奶的(de)目的(de)，就(jiu)是先“引流”一部分(fen)乳汁(zhi)出来，让乳(ru)晕稍(shao)微变软(ruan)、变小(xiao)，这(zhe)样宝宝就(jiu)更(geng)容(rong)易(yi)含住(zhu)奶(nai)头和大部(bu)分乳晕，从而实(shi)现(xian)有(you)效的(de)哺乳。

所以，在宝宝(bao)准(zhun)备吃(chi)奶前(qian)，先进行(xing)一(yi)次简(jian)短的(de)手挤(ji)奶，往(wang)往能(neng)事(shi)半(ban)功(gong)倍(bei)。

疏(shu)通“乳(ru)汁淤(yu)积(ji)”，摆(bai)脱“硬(ying)块(kuai)”的(de)烦(fan)恼

乳汁(zhi)淤积，是让宝妈(ma)们(men)最头(tou)疼的(de)问题之一(yi)。胸部的硬(ying)块、胀(zhang)痛，甚(shen)至发烧，都(dou)可能随之而来。手挤(ji)奶，在(zai)这个(ge)时候(hou)就显(xian)得尤(you)为重(zhong)要。

“定(ding)位”淤(yu)积点，精准(zhun)出击：当我发现(xian)胸部(bu)出现(xian)硬块时，我(wo)会(hui)先轻轻地(di)触(chu)摸，确(que)定硬(ying)块的(de)位置(zhi)和(he)范(fan)围。然后，我会用(yong)温热(re)的毛巾(jin)热敷，并(bing)用(yong)手掌从(cong)淤(yu)积(ji)点向(xiang)乳头方(fang)向(xiang)进行“梳理”按(an)摩。这个(ge)过(guo)程要轻(qing)柔而有(you)力(li)量，就(jiu)像是(shi)在(zai)“疏(shu)通”被(bei)堵塞的(de)河(he)流(liu)。“揉(rou)捏”与“挤压”的艺(yi)术：找(zhao)到(dao)淤(yu)积点(dian)后，我(wo)会在其(qi)周围进(jin)行(xing)轻(qing)柔(rou)的(de)揉(rou)捏(nie)，帮助(zhu)松动(dong)堵塞(sai)的乳(ru)汁。

然(ran)后，我(wo)会用手挤(ji)奶的技巧(qiao)，将拇(mu)指(zhi)和食(shi)指(zhi)放在(zai)淤积点(dian)的上方和下(xia)方，找(zhao)到能(neng)将硬(ying)块中(zhong)的乳(ru)汁挤出的角度(du)。这(zhe)个(ge)过(guo)程(cheng)可能(neng)会(hui)有(you)些(xie)疼痛，但记住，关键(jian)是(shi)要“找(zhao)到那个角度”，而不(bu)是(shi)一(yi)味地用(yong)力。有时候，轻(qing)轻的、有(you)节奏的按压(ya)，比(bi)粗(cu)暴的挤压更(geng)有效。“循序(xu)渐(jian)进”，避免二(er)次(ci)损伤：在疏通乳汁淤积时(shi)，我(wo)发现，循(xun)序渐进(jin)非常(chang)重(zhong)要。

不要(yao)期望(wang)一次就(jiu)能(neng)完全(quan)疏通(tong)。我会(hui)分多(duo)次进行(xing)，每(mei)次疏(shu)通一点，缓(huan)解疼痛(tong)。要注意(yi)观(guan)察(cha)乳(ru)汁的(de)颜色和质(zhi)地，如果(guo)出现发黄、变稠(chou)，甚至带(dai)有血丝(si)，就要(yao)格外(wai)小心，并及时(shi)就(jiu)医。“配(pei)合(he)”宝(bao)宝(bao)吮(shun)吸，事(shi)半(ban)功倍(bei)：在(zai)手挤(ji)奶的(de)鼓励(li)宝宝(bao)积极吮(shun)吸(xi)，是疏(shu)通乳(ru)汁淤(yu)积的(de)绝佳(jia)辅助(zhu)。

宝宝(bao)的吮(shun)吸力道，是天然的“催(cui)乳师(shi)”。我会(hui)尝(chang)试让宝(bao)宝的下巴(ba)朝向(xiang)淤积点，因(yin)为宝(bao)宝下(xia)巴(ba)的吮吸(xi)力(li)道(dao)通常更强(qiang)，有助于(yu)将淤积的乳(ru)汁吸(xi)出。“预防(fang)”胜于治疗：除(chu)了积极处理淤(yu)积，我也更(geng)注重(zhong)预防。保(bao)持规律(lv)的喂奶时(shi)间(jian)，避免长(zhang)时间胀奶(nai)；注(zhu)意哺乳姿(zi)势(shi)，确保宝宝(bao)含接(jie)充分；穿(chuan)着(zhe)舒适(shi)的哺乳(ru)内衣，避免(mian)过(guo)紧(jin)；如果需(xu)要长(zhang)时间外出(chu)，及时挤(ji)出(chu)多余的(de)乳汁(zhi)。

这(zhe)些看(kan)似微小的细(xi)节(jie)，都能(neng)有(you)效(xiao)减少(shao)乳(ru)汁淤(yu)积的发(fa)生。

Part3：成为(wei)“背(bei)奶”达(da)人，从容应对工(gong)作哺乳两不误(wu)

背(bei)奶，意味着(zhe)妈(ma)妈们需要兼顾(gu)工作和母(mu)乳喂(wei)养。手挤(ji)奶(nai)，在这(zhe)个过程(cheng)中扮演(yan)着(zhe)重要的(de)角(jiao)色(se)。

“应(ying)急(ji)”利器：在(zai)单(dan)位，如(ru)果涨奶不方便使(shi)用(yong)吸(xi)奶(nai)器，手挤奶就成(cheng)了(le)一(yi)个(ge)绝佳的(de)“应急(ji)”方案。它可(ke)以快(kuai)速地缓(huan)解胸部的不(bu)适，避(bi)免乳(ru)汁(zhi)淤积。“补(bu)充(chong)”奶量：有(you)时，单(dan)纯依靠(kao)吸奶(nai)器(qi)，可能无法(fa)完全(quan)吸出乳汁(zhi)，或者(zhe)宝宝在(zai)家的吸(xi)吮量不足(zu)，手挤(ji)奶可以有效地(di)补充(chong)奶量(liang)，确(que)保(bao)宝宝(bao)获得(de)充足的母乳。

“增加”母(mu)婴(ying)连接：虽然(ran)是(shi)背奶，但手挤(ji)奶的过程(cheng)，也能让(rang)我在忙(mang)碌的工(gong)作间(jian)隙，与宝宝(bao)进行一次“心(xin)灵(ling)的(de)连接”。每一次(ci)挤出的乳汁，都(dou)饱含(han)着(zhe)我对宝(bao)宝的(de)爱(ai)，也(ye)让(rang)我(wo)觉(jue)得，即(ji)使不在(zai)宝宝身边(bian)，我依(yi)然在(zai)用我的方式呵护着(zhe)他。

我的“手(shou)挤(ji)奶”心得(de)总(zong)结(jie)：

耐心与温(wen)柔：手(shou)挤(ji)奶(nai)不是(shi)一项(xiang)“粗活(huo)”，它需(xu)要耐(nai)心(xin)和(he)温柔(rou)，找到(dao)最适(shi)合自己(ji)的(de)节(jie)奏(zou)和力(li)度。学习与(yu)观察(cha)：多看(kan)教程(cheng)，多观(guan)察自己的(de)身体反应，才(cai)能掌握最有效的技巧(qiao)。自(zi)信(xin)与坚持：相信(xin)自己，坚(jian)持(chi)下(xia)去，你(ni)会(hui)发(fa)现，手(shou)挤奶(nai)并(bing)没有想(xiang)象中那(na)么(me)难，反(fan)而会成(cheng)为(wei)你哺(bu)乳路上的(de)得力(li)助手。

必要(yao)时寻(xun)求(qiu)帮(bang)助：如果疼(teng)痛难(nan)忍(ren)，或(huo)者情(qing)况没(mei)有(you)改善，一(yi)定要及时(shi)寻求(qiu)专业(ye)医(yi)生或哺乳指导的(de)帮助(zhu)。

从最(zui)初的(de)困惑(huo)和焦(jiao)虑，到(dao)如今(jin)的(de)从(cong)容和自信(xin)，手挤奶(nai)是我在哺乳路上(shang)收获(huo)的一份宝(bao)贵财(cai)富。它(ta)让我(wo)更(geng)加(jia)了解(jie)自己(ji)的身(shen)体(ti)，也让我更加(jia)深刻(ke)地体会到(dao)母爱(ai)的伟大。希(xi)望我的(de)这些(xie)经(jing)验，能(neng)够给(gei)正在(zai)努力的宝(bao)妈们带(dai)去(qu)一(yi)丝启发(fa)和力量。记(ji)住，你(ni)不(bu)是一个人(ren)在(zai)战斗，我们(men)都在(zai)这条充(chong)满挑战(zhan)但也(ye)无(wu)比甜蜜的母(mu)乳喂养之(zhi)路上，共同前行！

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图片来源：每经记者 陶军红 摄

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