每经编辑｜陈巧明    

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探秘(mi)“进里(li)片ti”k”：身(shen)体发(fa)出的智慧(hui)信号(hao)

现(xian)代(dai)生活(huo)的洪(hong)流(liu)裹挟(xie)着(zhe)我们，fast-paced的节(jie)奏、信(xin)息的爆(bao)炸、压(ya)力的(de)堆积(ji)，常常(chang)让(rang)我们顾此失彼(bi)，尤(you)其是(shi)在关乎(hu)自(zi)身健康(kang)这件(jian)事上。我们(men)似乎(hu)总(zong)是在(zai)“忙(mang)”，忙(mang)着(zhe)工作(zuo)，忙(mang)着社交(jiao)，忙(mang)着(zhe)追逐所谓(wei)的“成功”，却常常(chang)忽(hu)略了(le)那(na)个最熟悉也最需要(yao)我们关照的“自(zi)己”。

“进里片ti”k”——这个略(lve)显(xian)神秘的词(ci)汇，恰恰指向了(le)我们(men)被忽(hu)视已(yi)久(jiu)的(de)内(nei)在世界，它是(shi)一种对身体细(xi)微(wei)变化的(de)洞察(cha)，一种对(dui)生(sheng)命能量流动的感知(zhi)，更(geng)是一种(zhong)对健(jian)康更深层(ceng)次(ci)的(de)理(li)解。

“进里(li)片(pian)ti”k”并(bing)非(fei)某种遥(yao)不可及的(de)医学(xue)概念，也不是需要复(fu)杂(za)仪器才(cai)能测(ce)量的(de)指(zhi)标(biao)。它更像是(shi)一种(zhong)“内观”的艺(yi)术，一种倾听身(shen)体(ti)低语的(de)能(neng)力(li)。我们的身(shen)体，每(mei)时每(mei)刻都(dou)在与(yu)我们沟通，只是我们(men)往往习(xi)惯(guan)了用(yong)“麻木(mu)”来(lai)回应。疲(pi)惫(bei)不堪时(shi)，我们可能(neng)仅仅归(gui)结(jie)于“没睡好(hao)”；焦虑不安时，我们可能简(jian)单地(di)认(ren)为(wei)是“压(ya)力太(tai)大”；身(shen)体出现小(xiao)毛病(bing)时，我(wo)们可能随(sui)手丢进(jin)药(yao)箱，或(huo)者等(deng)待它(ta)自行(xing)消(xiao)退(tui)。

这些看似(shi)微不(bu)足道的信(xin)号，往往是(shi)身体(ti)在(zai)发出(chu)“警报”，是(shi)在提醒我们某些方(fang)面需(xu)要调(diao)整。

“健康(kang)观(guan)察1”，作(zuo)为“进(jin)里片ti”k”的入门(men)，便是(shi)从最基(ji)础、最(zui)直接的身(shen)体感(gan)受入手(shou)。这(zhe)不仅仅是关注你今天吃(chi)了什么，走了多少步(bu)，而是(shi)要(yao)深(shen)入(ru)到那(na)些(xie)更细微的(de)维度(du)：

体温(wen)的微(wei)妙波(bo)动(dong)：你(ni)是(shi)否(fou)留意过(guo)，在(zai)情绪(xu)波(bo)动(dong)时(shi)，身体(ti)的(de)温(wen)度(du)也(ye)会(hui)随(sui)之(zhi)变化？例如(ru)，紧(jin)张(zhang)时(shi)手(shou)心可(ke)能会(hui)冒汗(han)，身(shen)体(ti)会感(gan)觉(jue)有些“发热(re)”；放松(song)时，则会(hui)觉得(de)身心(xin)舒(shu)畅，体表温(wen)度也更平和(he)。这(zhe)些温(wen)度的变化，是(shi)身体内部(bu)新陈代(dai)谢和情(qing)绪反(fan)应(ying)的直(zhi)接(jie)体现(xian)。呼吸(xi)的深(shen)浅韵律(lv)：我们的(de)呼吸(xi)，是生命能(neng)量最(zui)直接的载(zai)体(ti)。

当(dang)心(xin)绪不(bu)宁(ning)时，呼吸会(hui)变得(de)急促(cu)而浅短；当(dang)内心(xin)平(ping)静(jing)时，呼(hu)吸则(ze)会变得深(shen)长而均(jun)匀。学(xue)会(hui)调整(zheng)呼(hu)吸(xi)，不仅(jin)能帮助(zhu)我们放(fang)松，更(geng)能(neng)直接影响(xiang)身(shen)体(ti)的氧气(qi)供应和(he)能(neng)量循环(huan)。消(xiao)化系(xi)统的(de)“心情”：你的胃口(kou)好吗(ma)？有没有出(chu)现腹胀、消化不(bu)良或者(zhe)食(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)的情况(kuang)？这些(xie)都可能与(yu)你的情绪(xu)状(zhuang)态息息(xi)相关。

长期(qi)处于(yu)焦虑或压力之(zhi)下，消(xiao)化系统往(wang)往首(shou)当(dang)其(qi)冲，成(cheng)为身体“抱(bao)怨”的第一(yi)个出口。皮(pi)肤的“情绪板”：皮肤，是我(wo)们(men)身体(ti)最大(da)的器官(guan)，也(ye)是最直观的“情(qing)绪板”。当你情绪(xu)低(di)落时，皮(pi)肤可(ke)能会变(bian)得暗(an)沉无光(guang)；当(dang)你(ni)压力(li)过大(da)时，可能会(hui)出(chu)现(xian)痘痘(dou)、过敏(min)等问题(ti)。这(zhe)些都(dou)是身体(ti)在(zai)用最直(zhi)接(jie)的(de)方(fang)式(shi)告(gao)诉你：“我需(xu)要关爱了(le)！”睡眠的(de)质(zhi)量与深度(du)：睡(shui)眠，是身(shen)体自(zi)我修(xiu)复和(he)能(neng)量补充的关键时期(qi)。

仅(jin)仅是睡着(zhe)的时(shi)间(jian)长(zhang)短，并不(bu)能(neng)完全代表睡眠(mian)的质量(liang)。你是否(fou)在睡眠中容易(yi)惊醒？醒来后是(shi)否感觉精力充(chong)沛？这(zhe)些(xie)都反映了你身(shen)体(ti)的(de)真实状(zhuang)态。

“进里片ti”k”的精(jing)髓(sui)，就(jiu)在于(yu)培(pei)养(yang)一种“觉察力”。这种(zhong)觉察力(li)，并非(fei)要让你成(cheng)为一(yi)个疾病侦(zhen)探(tan)，而是(shi)要(yao)让你(ni)成为(wei)自(zi)己(ji)身(shen)体(ti)的“知心好友”。通(tong)过细致地观察(cha)这些(xie)微(wei)小(xiao)的信号，我们(men)可(ke)以更早地(di)发现(xian)潜(qian)在(zai)的失衡，并(bing)及时(shi)采取(qu)行动。

想象(xiang)一下(xia)，你的身体(ti)是(shi)一个精(jing)密的(de)仪器，它会(hui)不(bu)断(duan)地(di)通过(guo)各(ge)种方(fang)式向你(ni)传(chuan)递信息。如果你(ni)总(zong)是(shi)充(chong)耳(er)不(bu)闻，那么(me)仪(yi)器就会出现(xian)故障。而(er)“进里片(pian)ti”k”和“健康(kang)观察1”就(jiu)是要帮助(zhu)你重新校(xiao)准这(zhe)个仪(yi)器(qi)，学(xue)会解(jie)读(du)它(ta)的“语(yu)言”。

在(zai)快节(jie)奏(zou)的(de)生活中，我们常(chang)常被(bei)“外在(zai)”的声音所(suo)淹没(mei)，别人(ren)的(de)评价、社(she)会的要求(qiu)、信息(xi)的(de)潮(chao)流(liu)……而(er)“进里(li)片ti”k”则引导我们向内看(kan)，去倾(qing)听(ting)那个属(shu)于(yu)自己的、最(zui)真(zhen)实(shi)的(de)声(sheng)音。这(zhe)种(zhong)内观(guan)的能力(li)，一旦被(bei)唤醒，将是我(wo)们应(ying)对生活中各种挑战最强大(da)的(de)内在力量。

因(yin)此，“进里(li)片ti”k”和“健康(kang)观察(cha)1”并(bing)非仅仅(jin)是(shi)关于“健(jian)康(kang)”的(de)知识(shi)，更是一种(zhong)生活哲学，一种与自(zi)我和谐共处的方(fang)式(shi)。它鼓(gu)励我(wo)们慢(man)下(xia)来(lai)，去感受，去(qu)连接，去理(li)解(jie)，然(ran)后(hou)，在(zai)最恰当的时(shi)候，给(gei)予(yu)自己(ji)最需(xu)要(yao)的(de)关怀与(yu)调(diao)整(zheng)。这就像是在(zai)为(wei)自(zi)己(ji)的(de)生命注入一(yi)股清流(liu)，让(rang)身心在(zai)繁忙(mang)的生活中(zhong)，依然(ran)能够保持(chi)一种(zhong)内(nei)在的宁静与(yu)活力。

进阶(jie)“进里片ti”k”：构建可(ke)持续(xu)的身心能量平(ping)衡(heng)

当您初步(bu)掌握了“进里(li)片ti”k”的“身体(ti)信号解读(du)法(fa)”，并开(kai)始(shi)实践(jian)“健康观(guan)察1”后，您(nin)会逐渐发现(xian)，健(jian)康并(bing)非(fei)是(shi)静态(tai)的某(mou)个点(dian)，而是一(yi)个动(dong)态的、需(xu)要持续维(wei)护和(he)优化(hua)的(de)过(guo)程。这(zhe)就像是(shi)在(zai)经营(ying)一株需要悉心(xin)照料的花(hua)朵(duo)，需(xu)要根据(ju)它(ta)的生(sheng)长周期和(he)环境变化，不(bu)断地给(gei)予养分(fen)和阳光(guang)。

从“健(jian)康观察1”的(de)入门，我们(men)便(bian)可(ke)以进(jin)阶到(dao)构建(jian)可持续(xu)的(de)身心能量平衡，让“进(jin)里(li)片(pian)ti”k”成为(wei)我(wo)们(men)生活(huo)中的一种(zhong)自然而然(ran)的习(xi)惯。

进阶的“进里片(pian)ti”k”意(yi)味着(zhe)，我们(men)不再(zai)仅仅是被(bei)动地观察(cha)身(shen)体信(xin)号，而是(shi)要主(zhu)动地去创造一(yi)个(ge)有利于(yu)身心(xin)能量平(ping)衡的环境，并(bing)发(fa)展(zhan)出一(yi)些(xie)能(neng)够帮助我(wo)们维持(chi)这种平衡的智慧。这需(xu)要(yao)我们(men)在生活(huo)的(de)方方面(mian)面，都(dou)注入“进里(li)片(pian)ti”k”的(de)理念。

饮(yin)食(shi)的“能量选(xuan)择(ze)”：我(wo)们的(de)食物，是身(shen)体能(neng)量最(zui)直(zhi)接(jie)的(de)来(lai)源。进阶的“进里(li)片ti”k”不仅(jin)仅关注(zhu)食物的营养成分(fen)，更(geng)关注食物(wu)的“能量频(pin)率”。选择天(tian)然、新鲜、未经深度(du)加(jia)工的(de)食物，它们(men)往往(wang)蕴含着更(geng)纯净(jing)的生命能量(liang)。学(xue)会根(gen)据身(shen)体(ti)当下的感受(shou)来选(xuan)择食(shi)物，例如，当(dang)身(shen)体感觉“燥热(re)”时(shi)，可以选择一些清凉的蔬(shu)果(guo)；当身体(ti)感(gan)觉“虚(xu)弱”时(shi)，可(ke)以选择(ze)一(yi)些温补(bu)的(de)食(shi)物(wu)。

更重要(yao)的是，要带着感恩(en)的(de)心去(qu)进(jin)食，享受(shou)食物带(dai)来(lai)的滋(zi)养，而(er)非(fei)仅(jin)仅是(shi)为了果(guo)腹。运动(dong)的“律动与流(liu)动(dong)”：运动，是(shi)释(shi)放(fang)身(shen)体积压能量、促(cu)进(jin)能量循(xun)环(huan)的(de)绝佳方(fang)式。进阶(jie)的“进里片ti”k”倡导(dao)的是(shi)一种“律(lv)动(dong)与流动”的运(yun)动(dong)哲学(xue)。这不(bu)仅(jin)仅(jin)是追求(qiu)肌(ji)肉(rou)的(de)强健或体重的(de)下降，更(geng)注重运(yun)动(dong)过(guo)程中身体(ti)的感(gan)受(shou)。

例(li)如，瑜伽、太极、冥想式(shi)的(de)跑步，都(dou)能帮助(zhu)我(wo)们(men)在(zai)运动中达(da)到身心的(de)合一，让能量(liang)在(zai)体内(nei)顺(shun)畅(chang)流动(dong)。避免过度训练(lian)，倾听身(shen)体的声(sheng)音，选(xuan)择(ze)那(na)些让(rang)你感(gan)到愉(yu)悦和(he)充满活(huo)力(li)的运(yun)动方式。情(qing)绪的(de)“能量(liang)转(zhuan)化(hua)”：情绪(xu)，是(shi)我(wo)们能(neng)量(liang)的(de)重要(yao)组成部(bu)分(fen)。负面情(qing)绪，如(ru)愤怒(nu)、恐惧、悲伤，如(ru)果得(de)不(bu)到(dao)及时(shi)的转(zhuan)化，就会成为身体的“能(neng)量(liang)垃圾(ji)”，影(ying)响身心(xin)健康。

进阶(jie)的“进(jin)里片ti”k”教(jiao)会(hui)我(wo)们(men)如何(he)成为(wei)情绪(xu)的(de)“炼金(jin)术士”，将(jiang)负(fu)面(mian)情(qing)绪(xu)转(zhuan)化(hua)为成长(zhang)的动力。这可(ke)以通过(guo)正(zheng)念练习、深呼吸、艺(yi)术表达、与(yu)信(xin)任的(de)人沟(gou)通(tong)等(deng)方式来(lai)实(shi)现。关(guan)键在于(yu)，不要(yao)压(ya)抑(yi)情(qing)绪，而是(shi)要(yao)接纳它、理(li)解(jie)它(ta)，并寻找(zhao)健(jian)康的(de)方(fang)式(shi)来释放和(he)转化它(ta)。思(si)维的(de)“能量聚焦(jiao)”：我们(men)的思(si)维(wei)模(mo)式，直接影响(xiang)着我们(men)的(de)能量(liang)状态(tai)。

消(xiao)极(ji)、批判(pan)性的思(si)维会消耗大量的能(neng)量，而(er)积极(ji)、感(gan)恩、充满(man)希(xi)望(wang)的思(si)维(wei)则会为(wei)我们充(chong)电(dian)。进阶(jie)的“进里片ti”k”鼓(gu)励(li)我(wo)们有(you)意识地(di)培(pei)养(yang)积极的思(si)维(wei)习惯(guan)，例如，进(jin)行感恩练习，专(zhuan)注于(yu)事(shi)物(wu)的积(ji)极面，用肯定的(de)话语来激励(li)自己。也(ye)要学(xue)会“清理”思(si)维(wei)中(zhong)的杂念，避(bi)免(mian)过度思(si)考(kao)和担忧，将能(neng)量(liang)聚焦在(zai)当下和真正重要的事(shi)情上(shang)。

睡眠的(de)“深(shen)度(du)修复(fu)”：睡眠(mian)不再仅(jin)仅(jin)是休(xiu)息，更是身体(ti)深度修(xiu)复和(he)能量(liang)重塑的黄金(jin)时间。进(jin)阶的“进里(li)片ti”k”强调(diao)创造一(yi)个有利于深(shen)度(du)睡眠的环(huan)境，例(li)如，睡前避(bi)免电(dian)子产品，保(bao)持卧室黑(hei)暗、安静、凉(liang)爽。通过睡前放松练(lian)习，如冥想(xiang)、温水(shui)泡(pao)澡、阅读(du)舒缓(huan)的书籍，来(lai)帮助身体(ti)和(he)大(da)脑进入深度放(fang)松状态，从(cong)而(er)获得更高(gao)质(zhi)量的(de)睡眠，让身体在(zai)睡眠(mian)中得(de)到充(chong)分的修复(fu)和能量补充。

构(gou)建可(ke)持续的(de)身心(xin)能(neng)量平衡，就(jiu)如同是(shi)在为自(zi)己的(de)生命(ming)银行注入源源不(bu)断(duan)的“能量(liang)存(cun)款”。每一次(ci)有意(yi)识(shi)地选择(ze)健康(kang)的生(sheng)活方(fang)式，每(mei)一次(ci)对身(shen)体信号的积极(ji)回(hui)应(ying)，每一次情绪的有效转化，都是(shi)在为(wei)未(wei)来(lai)的健康添砖(zhuan)加(jia)瓦。

“进里片(pian)ti”k”的进(jin)阶，是(shi)一(yi)个不断(duan)学习(xi)、实践和自我探(tan)索(suo)的过程(cheng)。它没(mei)有终(zhong)点，只(zhi)有不(bu)断地超越(yue)和优化。您(nin)会发(fa)现，当(dang)您开始以(yi)这种方式来对(dui)待自(zi)己的身心(xin)时，生活(huo)中(zhong)的许(xu)多挑(tiao)战都(dou)会变(bian)得更(geng)容易应对，您的生(sheng)命也将(jiang)因此焕(huan)发(fa)出前所未(wei)有的(de)光彩(cai)。

这种由内而外(wai)的健(jian)康(kang)，是真(zhen)正(zheng)意义上的“可持(chi)续发展(zhan)”。它(ta)让您(nin)不再被动(dong)地对(dui)抗疾病，而是主动地去(qu)拥抱生(sheng)命，去(qu)体(ti)验一种(zhong)更深刻(ke)、更(geng)有活(huo)力的生活(huo)。所以(yi)，请(qing)继续您的“进(jin)里片(pian)ti”k”之(zhi)旅(lv)，倾听(ting)您(nin)身(shen)体的智慧，相信您的内在(zai)力量，您(nin)将(jiang)发(fa)现一个(ge)更(geng)健(jian)康、更快乐(le)、更丰盛的自(zi)己。

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图片来源：每经记者 陈志龙 摄

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