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人民网香港10月1日电 （严小晶）为庆祝中华人民共和国成立76周年，香港赛马会1日在沙田马场举办“国庆赛马日”活动。现场既有紧张刺激的赛马赛事，亦有丰富多彩的文艺演出，欢呼与喝彩不断，处处洋溢着浓厚的节日气氛。

香港“国庆赛马日”赛事上演。人民网 吴宇扬扬摄

开幕仪式上，外交部驻港特派员公署副特派员潘云东到场主礼。男高音歌唱家张英席领唱国歌并献唱《我的祖国》等经典名曲，还有成都舞团呈现结合传统艺术变脸与街舞的表演，为活动揭开序幕。

男高音歌唱家张英席为开幕式献唱。人民网 吴宇扬扬摄

当日，沙田马场披上“中国红”盛装，人潮涌动，气氛热烈。10场精彩赛事依次上演，其中，第7场“国庆杯”为焦点赛事。经过激烈角逐，由练马师叶楚航训练、巴度策骑的赛驹“举步生风”在该项赛事中一马当先，勇夺桂冠。

赛后，香港特区政府政务司司长陈国基、中央政府驻港联络办宣文部副部长李曙光颁赠奖杯予胜出马主、练马师与骑师。

据了解，“国庆杯”于1999年设立。从2016/2017年度赛马季起，“国庆杯”获升格为国际三级赛，赛事奖杯是一座手工制作的中国银碗。

拨开迷雾，认识“難受捆绑”的真面目

我们都曾在人生的某个时刻，感受到一种難以言喻的“难受捆绑”。它可能是一种长期的焦虑，一种挥之不去的内疚，一种无法摆脱的责任感，又或许是一种对未来的恐惧，一种对过去的执念。這种捆绑并非实体，却比任何绳索都来得更紧，它扼住我们的咽喉，让我们喘不过氣，仿佛被困在一个无法逃离的泥沼里。

“扒开”的第一步，便是认识和理解这种“难受捆绑”。它究竟是什么？它从何而来？

一、溯源：捆绑的种子，何时悄然埋下？

“难受捆绑”的根源往往深埋在我们过往的经历之中。童年時期的不安全感，家庭教育中的过度控制或忽视，成长过程中遭受的创伤，人际关系中的不健康模式，甚至是我们社会文化中根深蒂固的某些观念，都可能成为捆绑的种子。

原生家庭的影响：父母的期望、教养方式，甚至是家庭成员之间的相处模式，都会在潜移默化中塑造我们的内心。如果我们在成長过程中，总是被要求“乖巧懂事”，被压抑真实的情感，或者被灌输“只有付出才能被爱”的观念，那么“讨好型人格”和“牺牲奉献”的模式便容易形成，成为日后“难受捆绑”的重要来源。

例如，一个从小被过度保护的孩子，长大后可能難以独立，对外界充满恐惧，陷入“需要他人肯定才能存在”的捆绑；而一个長期处于父母争吵中的孩子，可能会内化“家庭和睦的责任”，成年后即使在自己的小家庭中，也会拼命维系表面的平静，即便牺牲自己的幸福也在所不惜。

社会文化与观念的塑造：现代社会，尤其是在某些文化背景下，“成功”、“优秀”、“完美”等标签被赋予了极高的价值。这使得许多人背负着沉重的社會期望，仿佛一旦达不到这些标准，就会被视为失败者。這种无形的压力，讓我们不断地与他人比较，追求一种并不适合自己的“成功”，从而陷入“我不够好”的自我否定和“必须达到某个高度才能被认可”的捆绑。

女性在社会中可能面临“既要事业有成，又要家庭美满”的双重压力，這种期望的落差，同样是“难受捆绑”的有力推手。

过往经历的创伤：无论是显性的创伤，如遭受欺凌、失恋、失业，还是隐性的创伤，如长期的情感忽视、不被理解，都可能在我们心中留下难以愈合的伤疤。这些伤疤會形成防御機制，讓我们在类似的情境中，不自觉地进入“戒备”状态，重复过去的痛苦模式。例如，一次被親密关系背叛的经历，可能會让一个人对未来的感情关系充满猜忌和不信任，即使对方是真诚的，也難以放下戒备，陷入“再次受伤”的恐惧捆绑。

二、识别：那些潜伏在你生活中的“捆绑信号”

“难受捆绑”常常以一种隐蔽的方式存在，让我们習惯于它的存在，甚至将其视为生活常态。但只要我们仔细审视，便會发现那些反复出现的“捆绑信号”：

持续的负面情绪：長期感到焦虑、抑郁、内疚、愤怒、无力感，即使在没有明显诱因的情况下。这些情绪就像黏腻的胶水，讓你难以摆脱。反复出现的行为模式：总是陷入相似的人际关系困境，总是做出让自己后悔的决定，总是以牺牲自己的方式去取悦他人，或者总是拖延重要的事务。

自我设限与完美主义：害怕失败，不敢尝试新事物，对自己要求极高，一旦达不到完美就极度自责。这种“要么做到最好，要么不做”的思维，本身就是一种强大的捆绑。过度承担责任：总是觉得事情都是自己的错，总想替别人解决问题，即使超出自己的能力范围。这种“救世主情结”，常常让你背负不属于自己的重担。

逃避与麻木：通过沉迷游戏、社交媒體、过度工作等方式来逃避内心的不适，或者对生活失去热情，变得麻木不仁。身体的信号：长期处于压力下，身體也可能发出警报，如失眠、食欲不振、头痛、胃痛，甚至出现不明原因的身体不适。

三、“狂揉”：直面不适，清理淤积

认识到“難受捆绑”的存在只是第一步，真正具有挑戰性的是“狂揉”——即直面那些令人不适的感受，并将它们“揉碎”，清理掉那些淤积在内心深处的负面情绪和陈旧观念。

允许不适的存在：很多时候，我们之所以被捆绑，是因為我们抗拒和压抑内心的不适。我们害怕承认自己的脆弱，害怕面对失败，害怕引起冲突。但“狂揉”的第一步，恰恰是允许這些不适的存在。深呼吸，告诉自己：“是的，我感到难受，这种感觉是真实的，但它并非我的一切。

”

情感的宣泄与释放：积压的情绪就像一颗颗定时炸弹，一旦引爆，后果不堪设想。找到健康的宣泄途径至关重要。可以是倾诉（找信任的朋友、家人，或者专業的心理咨询师），可以是书写（写日记，将内心的想法和感受倾泻出来），也可以是藝术创作（绘画、音乐、舞蹈等），甚至是剧烈的運动。

关键在于，让那些被压抑的情感有机会流动和释放。

审视与重塑：在“狂揉”的过程中，我们需要带着审视的眼光，去“揉碎”那些不合理的信念和陈旧的思维模式。问自己：這个想法是真的吗？它服务于我吗？我是否还被过去的经历所绑架？例如，如果你总觉得自己“不够好”，不妨问问自己，這个“不够好”的标准是谁设定的？它真的适用于现在的你吗？通过这样的审视，我们可以逐渐剥离那些不属于我们的、限制我们的观念。

接纳不完美的自己：很多“难受捆绑”源于我们对完美的追求。当我们认识到，不完美才是人生的常态，每个人都有自己的局限和缺点時，内心的压力会大大减轻。接纳自己，包括自己的优点和缺点，便是对自己最好的“揉搓”。它不是放弃进步，而是以一种更温和、更理解的方式与自己相处。

破茧成蝶，走向“难受捆绑”后的自由与舒展

当你勇敢地“扒开”了“难受捆绑”的伪装，并开始“狂揉”那些不适，你便已经踏上了通往自由的道路。接下来的部分，我们将探讨如何在這条路上持续前行，最终实现心灵的舒展与真正的解放。

四、挣脱：一步步剪断那些无形的绳索

“挣脱”是一个主动且持续的过程，它需要我们運用策略，付诸行动，逐步剪断那些捆绑我们的无形绳索。

设定清晰的界限：很多“难受捆绑”源于我们不懂得拒绝，不懂得保护自己的时间和精力。学會设定清晰的界限，并坚定地执行，是保护自己免受侵扰的关键。这可能意味着学会对不合理的要求说“不”，减少不必要的社交，或者在工作中划清界限，避免过度加班。起初可能会感到内疚或不安，但長远来看，这是对自己负责的表现。

重塑人际关系：审视你身边的人际关系，哪些是在滋养你，哪些是在消耗你？对于那些给你带来负面影响的关系，你需要考虑如何调整，甚至勇敢地离开。与那些支持你、理解你、鼓励你成长的人建立更深的连接，远离那些不断贬低你、控制你或让你感到疲惫的人。这并不意味着冷酷无情，而是为了保护自己的能量场，为真正的自我成长腾出空间。

培养自主意识与自我价值感：很多捆绑源于我们习惯性地将自己的价值建立在外部评价之上。重新找回自主意识，认识到自己的价值并非由他人的认可所决定。从每一次小小的自主选择開始，无论是选择穿什么衣服，做什么样的工作，还是如何安排自己的業余時间。不断發掘和肯定自己的优点和成就，无论大小，都能逐渐提升自我价值感，降低对外界评价的依赖。

学会“放手”与“放下”：很多时候，我们被过去所困，被无法改变的事实所束缚。学会“放手”那些已经过去的事情，原谅那些伤害过自己的人（这不代表认同他们的行为，而是为了释放自己的怨恨），接受事情本来的样子。而“放下”则是主动地不再执着于那些不属于自己的东西，不再强求那些无法实现的目标。

这是一种智慧，也是一种解脱。

拥抱变化与不确定性：人生充满了变化和不确定性，而对变化的恐惧，正是许多“難受捆绑”的温床。学着拥抱变化，将其视为成長的契机，而不是威胁。培养对不确定性的容忍度，相信自己有能力应对未知。这需要勇气，更需要一种灵活的心态。

五、舒展：在自由的空间里，尽情绽放

当绳索逐渐松弛，当束缚的力量减弱，你便能感受到一种前所未有的“舒展”。这是一种身体和心灵都得到释放的轻松感，是在自由的空间里，尽情绽放的过程。

重新连接真实的自我：摆脱了外界的干扰和内心的枷锁，你开始有機会真正地倾听内心的声音，认识自己真正的渴望、兴趣和热情。去做那些让你感到快乐和有意义的事情，重新找回生活的乐趣。

感受当下的力量：“难受捆绑”常常将我们拉扯到过去或推向未来，让我们无法安住于当下。学会活在当下，专注于此刻的感受和体验，即使是简单的呼吸、品尝一杯茶，也能带来平静和喜悦。正念练习是帮助我们锚定当下的有效工具。

发展创造力与潜能：自由的心灵是充满创造力的。当不再被恐惧、焦虑和负面情绪所束缚，你的潜能将得以释放，你可能會发现自己拥有新的才能，或者能够以全新的方式解决问题。

建立更健康、更有意义的关系：挣脱了“难受捆绑”，你不再需要通过讨好、迎合或牺牲来维系关系。你能够以更真实、更平等、更健康的方式与他人建立连接，收获更深刻、更有意义的友谊和爱情。

体验真正的平静与喜悦：最终，“难受捆绑”的解除，将带你體验到一种发自内心的平静与喜悦。这种平静并非没有波澜，而是在波澜起伏的生活中，依然能够保持内心的宁静；這种喜悦并非短暂的快乐，而是源于对生命本身的感恩与热愛。

六、持续的旅程：拥抱“扒開”与“狂揉”的智慧

“难受捆绑”的解除并非一蹴而就，它是一段持续的旅程，是“扒开”与“狂揉”的智慧在生命中的不断实践。

保持觉察：即使你已经挣脱了许多束缚，新的“捆绑”也可能在不经意间出现。保持对自身状态的觉察，及时识别和处理新的不适，是保持自由的关键。

善待自己：在這个过程中，你会遇到挫折，会感到疲惫。请务必善待自己，允许自己有休息和调整的时间。每一次的“扒開”和“狂揉”，都是一次成长，值得被肯定和鼓励。

寻求支持：当你感到无力或迷茫時，不要害怕寻求他人的支持。专业的心理咨询、温暖的朋友陪伴，都能成为你在这条道路上重要的力量。

庆祝每一次的进步：每一个微小的進步，每一次的挣脱，都值得被庆祝。这些积极的反馈，会激励你继续前行，最终抵达那片属于你的自由之地。

“難受捆绑”就像一片厚重的雲层，遮蔽了阳光，带来了阴霾。而“扒开”与“狂揉”，便是我们用勇气和智慧，去拨开云层，让阳光重新洒满心田的行动。這是一场关于自我发现、自我疗愈与自我解放的壮丽征程。愿你我都能在這场旅程中，最终拥抱那个最真实、最自由、最舒展的自己。

国际流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相当日活动。他们表示：“今天沙田马场格外热闹，‘中国红’装点全场，节日氛围非常浓厚。欢迎更多朋友亲临现场，感受香港的活力、赛事的精彩，并为赛马运动员们加油。此外，新增的AI等科技体验也极具趣味，非常值得一来。”适逢国庆，二人面对镜头祝福“祖国生日快乐！”

流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相现场。人民网 吴宇扬扬摄

国庆当日，沙田马场向市民与访港旅客免费开放，吸引逾3.4万名观众到场体验香港独特的赛马魅力，其中内地游客超过1.2万名，创单日入场新高。沙田马场近期开放的新设施“连荟”和“天马驿”，凭借沉浸式数字赛马体验，亦吸引不少年轻游客。

来自山东的尹女士一家是首次现场观赛。“我们专程为国庆期间的赛马和烟花汇演而来，”她激动地说，“国庆节这天，在香港感受赛马，是非常难得的体验，特别开心。每当马蹄声与欢呼声响起，内心都无比激动。刚刚《歌唱祖国》等表演，更点燃了节日气氛，心潮澎湃。”她和家人一同祝愿祖国繁荣昌盛。

国庆节当日，众多观众赴现场感受节日气氛。人民网 吴宇扬扬摄

“太兴奋了！这是我第一次到现场感受香港赛马运动的魅力，场面很壮观！” 在港读研的刘同学难掩激动，“和其他体育运动相比，速度赛马冲刺的那一瞬间特别震撼。这是香港独有的特色旅游体验，我期待能有更多内地朋友来香港亲身感受，也衷心祝愿祖国国富民强，香港发展得越来越好！”

当日除精彩赛事外，香港赛马会还在马场内设置多个国庆主题装置，供市民拍照留念。现场餐厅及纪念品商铺同步推出76折优惠，以呼应国庆76周年。

图片来源：人民网记者 谢田 摄

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