每经编辑｜陈廷一    

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双人床上“剧(ju)烈运动”：越睡(shui)越累还是越睡越香？

夜色降临，城市的喧嚣渐渐平息，许多人的“第二战(zhan)场”却悄然拉开序幕。这里说的“剧烈运动”，并非指跑步、跳操，而是那个能让心跳加速、汗水淋漓的私密活动。一(yi)个普遍存在于(yu)大众心中的疑问便是：这种“床上运动”究竟会不会影响睡眠？尤其是那些(xie)长时间、高强度的“运动”，是否会让身体在消耗能量后(hou)，反而变得更加疲(pi)惫，第二天早上醒来时，黑眼(yan)圈比眼线还重(zhong)？

对(dui)此，睡眠科学(xue)界和性(xing)学领域的研究者们给出了不少有(you)趣的见解。让我们明确一下，“剧烈运动”在睡眠语境下的定(ding)义。一般来说，指的是那些能够显著提升心率、呼吸频率，甚至导致肌肉紧张和体温升高(gao)的活(huo)动(dong)。在性行为过程中，特别是(shi)那(na)些持续时间较长、动作幅(fu)度较大、情绪较为激扬的时刻，确实可以被视为一种“剧烈运动”。

这种“运动”对睡眠究竟有什么影响呢？答案并非非黑即白，而是“因人而异”，并且“运动”的性质、时机和个体差异都扮(ban)演着关键角色。

运动(dong)与疲劳：一个复杂(za)的能量消耗与释放过程

从生理学角度(du)来看，任何形式的体力活动都会消耗能量，增加身体的代谢率。性行为也不例外。在(zai)过程中，心血管(guan)系统被激活，肌肉得到锻炼，大脑释放出多种(zhong)神经递质，包括多巴胺、催产素等，这些物质在带来愉悦感的也会使身体处于一种兴奋状态。

理(li)论(lun)上，适度的体力消耗，特别是那些能够促使身体释放内啡肽的运动，往往能帮助缓解压力，促进(jin)放松，从而为入睡创造良好的条件。许多人(ren)在运动后会感到神清(qing)气爽，这种状态也可能延伸到性(xing)活动后。例如，一些研究表明，适度的性生活有助于改善情绪，减轻(qing)焦虑，而焦虑是导致失眠的常见原因之一。

“剧烈”二字(zi)，在此刻就显得尤为关键。如果“床上运动”过于激烈，或者发生在(zai)临近(jin)睡眠的(de)时间点，那么情况就可能变得复杂(za)。

身体的兴奋与大脑的“清醒(xing)”：剧烈运动会使身(shen)体处于高度兴奋状态(tai)。心率加快、呼吸急促、肾上腺素分(fen)泌(mi)增加，这些生理反应与入睡所需的(de)平静和放松状态是相悖的。如果运动结束后，身(shen)体的(de)兴奋感没有得到(dao)充分的缓解，大脑仍然处于活跃状态，那么入睡困难、睡眠质量下降的可能性就会增加。

体温的波动：运动会升高体温，而体温的自然下降是触发睡眠的一个重要信号。如果在运动后，体温下降的速度不够快(kuai)，或者运动本身导致的体温升高幅度(du)过大，就可能干扰睡眠的启动。

能(neng)量的过度消耗：虽然很多人在运动后会感到放松，但如果运动强度和时间远超身体的负荷，那么能量的过度消耗反(fan)而可能导致身体在(zai)需要休息时仍然感到疲惫，甚(shen)至出现“越睡越累”的恶性循环。第二天醒来时，可能不是精神抖擞，而是(shi)筋疲力尽。

睡眠专家眼中的“夜间运动”：风险与机遇并存

睡眠专家普遍认为，规律的体育锻炼对改善睡眠质量有显著益处。但“夜(ye)间运动”的界限需要谨慎把握。

“所谓的‘夜间运动’，如果指的是睡前一两个小时内进(jin)行的剧烈体力活动，包括高强度的(de)性行为，确实存(cun)在潜在的睡眠干扰风险。”一位资深睡眠(mian)专家解释道，“这主要是因为身体需要一(yi)定的时间来从兴奋状态过渡到放松状态，以便启动(dong)睡眠程序。如果这个过渡期太短，或者身体仍然处于(yu)高度激活状态，那(na)么入睡就会变得更加困难。

”

专家还强调，睡眠不仅仅是(shi)身体的(de)休息，更是大脑进行信息整理、能量修复的关键时期。如果睡(shui)眠质量不高，身体的疲劳感就难以消除(chu)，久而久之，可能会对健康产生一系列负面影响。

我们该如何理解“双人床上剧烈运动(dong)”对睡眠的影响呢？

个体差异是关键：每(mei)个人的身体反应和耐受程度都不同。有些人可能在剧烈运动后很快就能平静下来，并进入(ru)深度睡眠；而有些人则可能需要更长的时间来恢复。年龄、健康状况、平时的运动习惯，甚至当天的情(qing)绪状态，都会影响运动后(hou)的身体反应。

运动的“质量”与“时机”：并非所有的“剧烈运动”都是负(fu)面影响。如果这种(zhong)运动是在一天压力释放、情绪得到了充分的表达(da)和满足之后，并且有足够(gou)的时间让身体放松，那么它反而可能成为促进睡眠的“催化剂”。反之，如果在情绪紧张、身体疲惫，或者临近睡眠时间进行，其负(fu)面影响就会被放大。

“越睡越累”的心理因素：有时，“越睡越累”的感受也可能带有心理暗示。当(dang)我们担心运动会影响睡眠时，这种焦(jiao)虑(lv)本身就可能成为(wei)入睡的障碍。

总而言之，双人床上的“剧烈运(yun)动”对睡眠的影响是一个复杂的问题，它取决于多种因素的综合作用。它既有可能在消耗能量、释放压(ya)力后促进(jin)放松，也有可能因为过(guo)度兴奋、能量透支而导致“越睡越累”。理解这(zhe)些机制，有助于我们更好地平衡身(shen)心(xin)需求(qiu)，做(zuo)出更明智的选择。

揭秘夜间运动风险：小心(xin)“床上运动”的(de)睡眠陷阱

在探究了“双人床上剧烈运动”对睡眠的(de)普遍影响后，我们有必要更深入地剖析其中可能存在(zai)的风(feng)险。正如任何一种形式的剧烈运动，如果不得当，都可能对身体造成不适，夜间的“特殊运动”也同样(yang)如此。睡眠专家们对此发出提醒，尤其关(guan)注那些可能导致“越睡(shui)越累”的几个关键环节。

风险一：睡眠启动(dong)困难与睡眠周期紊乱

前面提到，睡眠(mian)的启动需要身体进入一个相对平静、放松的状态，体温需要逐渐下降。而剧烈性行为，特别是(shi)那些持续时间(jian)长、强度大的，会导致心率长时间保持在较高水平，呼吸变得急促，身(shen)体核心温度也可能显著升高。

“战后”的兴奋：想象一下，一场激烈的球赛或高强度训练(lian)后，你很难立刻躺下就睡着。身体需要时间来平息“战斗的激情”，让心跳慢下来，让肌肉放松。性行为后的身体状态，在某种(zhong)程度上与此类似。如果运动结束后，身体仍然处于(yu)一种“亢奋”状态，大脑还在回味“胜利的喜悦”，那么进入睡眠模式就会变得异常困难。

这会导致入睡潜伏(fu)期延长，翻来覆去难以入眠。

睡眠周期的扰乱：我们正常的睡眠分为几个周期，包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。NREM睡眠是身体(ti)修复、能量储备的关键时期，而REM睡眠则与情绪调节、记忆巩固有关。剧烈运动导致的身体过度兴奋，可能会干扰这些睡眠周期的正常转换，缩短深度睡眠的时间，或者让(rang)REM睡眠提前，导致睡眠结构紊乱。

醒来时，尽管睡了足够长的时间，却感觉身体没有得到充分的休息，精神(shen)依(yi)然萎靡。

风险二：能(neng)量(liang)过度消(xiao)耗与次日疲劳感加剧

“剧(ju)烈运动”意味着能量的消耗。虽然这种消耗可能带来释放感，但如果超出(chu)身体的承受范围，则可能导致“能量透支”。

“空心”的身(shen)体：特别是在身体本身就处于疲惫状态，或者睡眠不足的情况下，再进行一次高强度的“床上运动(dong)”，无疑是雪上加霜(shuang)。身体的能量储备本就不(bu)足，此时却被大量调动。结果是，运动的快感过后，留下的可能是更深的疲(pi)惫和精力枯竭。第二天，你可能会发现自己难以集中注意力，工作效率低下，甚至(zhi)对平时感兴趣的事物也提不(bu)起精神。

“越睡越累”的恶性(xing)循环：更糟糕的是，这种由过度消耗引(yin)起的疲劳，可能(neng)会形成一个恶性循环。身(shen)体(ti)越是疲惫，越需要高质量(liang)的睡眠来恢复。但如果运(yun)动本身已经严重影响(xiang)了睡眠质量，那么身体(ti)就无法得到有效的修复，疲劳感就无法消除。第二天，你可能会发现(xian)自己即便睡了很久(jiu)，依然感到(dao)“困倦”，而这种困倦并非真正(zheng)的睡眠不(bu)足，而是身体能(neng)量亏空和睡(shui)眠(mian)质量低(di)下的综(zong)合结果。

风险三：潜在的健康隐患与(yu)身体的“抗议”

任何形式的过度运动，都可能带来一定的健康风(feng)险。夜间的“剧烈运动”也不例(li)外(wai)。

心血管系统的压力：虽然适度的性活动对心血管健康有益，但如果运动强度过大，或者个体本身存在心(xin)血管方面的问题，那么就可能对心脏造成过度的压力，增加心律失常、心悸等风险。

肌肉(rou)劳损与关节不适：长时间(jian)、高强度的动作(zuo)，尤其是在不当的姿势下，可能导致肌肉拉伤、关节疼痛等问题。这(zhe)些不适感，可能会(hui)在运动后持续存在，影响睡眠质量，甚至延续到第二天。

睡眠剥夺的(de)长期影响：如果长期存在因(yin)夜间运动导致睡眠质量下降的情况，那么就可能引发一系列更严重的健康问题，包括免(mian)疫力下降、情(qing)绪障碍(ai)（如(ru)抑郁、焦虑）、认知功能受损，甚至增加患慢性疾病的风险。

14天睡(shui)眠改善计划：重塑健康睡眠节奏

面对这些潜在的风险，我们该(gai)如何应对？睡眠专家们为此制定了一份为期14天的睡眠改善计划，旨在帮助您重新找回高质量的睡眠，即使夜间有过(guo)“特殊运动”，也能达到身心平衡。

第一周(zhou)：重塑睡眠(mian)习惯与放松技巧

Day1-3：设定规律的作息时间。即使是周末，也(ye)尽量保持(chi)固定的睡觉和(he)起床时间。这有助于校准身体的生物钟。Day4-6：建立睡前放松仪式。睡前一小时，避免剧烈运动（包括高强度性行为），可以尝试温水泡澡、阅(yue)读、听舒缓音乐。Day7：评估睡前运动的影响。

记录下前一晚是否进行了“剧烈运动”，以(yi)及睡眠质量、醒来后的感受。

第二周：优化运动与性生活的时间管(guan)理

Day8-10：调整“运动”时机(ji)。如果您倾向于在睡前进行性活动，尝试将其安排在睡前(qian)2-3小时，并注意控制(zhi)运动的强度和时长。观察身体的反馈。Day11-12：尝试“温和(he)”的夜间亲密。如果前一周的调整效果不佳，可以尝试将夜间亲密活动调整为更温和、更注重情感交流的方式，而非纯粹的体能消耗。

Day13-14：反思与调整。回顾过去两周的睡眠日记，分析哪些调整带来了积极变化，哪些需要进一(yi)步优化。

核(he)心建议：

倾听身体的信号：无论何时，都(dou)要学会倾听身(shen)体的声(sheng)音。感觉疲惫(bei)时，就应(ying)该休息，而不是强(qiang)行进行剧烈运动。沟通是关键：伴侣之间的坦诚沟通至(zhi)关重要。了解彼此的需求和身体反应，共同找到最(zui)适合双方的节奏。科学的性(xing)生活：科学的性生活应该是在愉悦、舒适、尊(zun)重的基础上进行的，它本身不应该成为一种负担或损耗。

必要时寻求专业帮助：如果(guo)长期存在睡眠问题，或对性健康有疑虑，请及时咨询睡眠(mian)专家或性心理咨询师。

通过这两周的科学调整，您将能更好地理解(jie)“双人床上剧烈运动”与睡眠的关系，学会如何享受亲密关系的也能保证(zheng)充足、高质量的睡眠，从而告别“越睡越累”的困境，迎接精力充沛的每一天。

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图片来源：每经记者 陈朝祥 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄