每经编辑｜陈锦娜    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,火影忍者同人黑土本子

告别“旱鸭(ya)子(zi)”变身“风一样的女(nv)子/男(nan)子(zi)”！30分(fen)钟(zhong)轮滑小(xiao)白变(bian)身记，从零开始，解锁街头酷(ku)炫新技能！

想象一下，在阳光(guang)明媚(mei)的午(wu)后，穿(chuan)着(zhe)你最爱(ai)的潮牌(pai)，脚(jiao)踩一(yi)双闪(shan)闪发(fa)光(guang)的(de)轮滑鞋，在(zai)宽阔(kuo)的(de)广场上自由(you)滑行，微风拂过发梢，那种(zhong)自由(you)自(zi)在(zai)、无(wu)拘无束(shu)的(de)感觉(jue)，简(jian)直不(bu)要(yao)太美妙！是不(bu)是光想想(xiang)就已经(jing)心(xin)痒(yang)痒了？很(hen)多(duo)朋(peng)友可能(neng)看(kan)着街(jie)上那(na)些(xie)玩(wan)轮滑玩得(de)飞起(qi)的小哥哥小姐(jie)姐，觉(jue)得他(ta)们简(jian)直(zhi)就(jiu)是(shi)自带BGM的(de)酷盖，但又(you)觉得(de)自己笨(ben)手(shou)笨脚(jiao)，害怕摔跤，所以(yi)一(yi)直(zhi)把轮滑这(zhe)个(ge)念想(xiang)压在心(xin)底。

今天(tian)，我要郑(zheng)重宣布：你的轮滑启蒙老师上(shang)线啦！这支(zhi)由【差(cha)差差不多】倾(qing)情(qing)打造(zao)的30分(fen)钟新(xin)手轮滑教程，就(jiu)是(shi)为(wei)你量(liang)身定(ding)做的“通关(guan)秘(mi)籍(ji)”！别再犹豫(yu)，别(bie)再(zai)观望，跟着(zhe)我们(men)，30分钟后，你就(jiu)能(neng)轻松(song)掌(zhang)握基础(chu)滑行(xing)技巧(qiao)，自信(xin)地(di)迈出轮滑(hua)第(di)一步，告(gao)别(bie)“旱鸭(ya)子”，变身(shen)街(jie)头最(zui)靓的(de)仔！

从零开始(shi)，稳(wen)扎稳打——基(ji)础篇，让你(ni)站得(de)稳、走得动(dong)！

咱们(men)先来(lai)聊(liao)聊(liao)轮滑(hua)的“硬(ying)核装备(bei)”——轮(lun)滑鞋(xie)。选(xuan)择(ze)一(yi)双(shuang)合适(shi)的轮滑鞋(xie)，绝对(dui)是成功的(de)第一步(bu)。市(shi)面(mian)上(shang)的轮(lun)滑鞋(xie)种类(lei)繁多，看得(de)人(ren)眼(yan)花缭乱(luan)。别急(ji)，【差(cha)差差(cha)不(bu)多(duo)】给你(ni)梳理一下：

直排(pai)轮vs.刹(sha)车轮：新手(shou)入门，我(wo)们(men)强烈(lie)推(tui)荐(jian)“直(zhi)排(pai)轮”，也(ye)就是(shi)四个(ge)轮子(zi)呈一字排开的(de)。这种(zhong)轮子分布(bu)更稳定，更容易(yi)找到(dao)平衡感。至(zhi)于刹(sha)车(che)，大(da)多数(shu)新(xin)手轮滑鞋都(dou)会在后跟配置(zhi)一个刹车(che)块，这(zhe)个是(shi)你(ni)们(men)的“保(bao)命符”！尺(chi)码(ma)选(xuan)择(ze)：记住，轮(lun)滑鞋(xie)宁(ning)可稍(shao)微大一点(dian)，也不要买(mai)太小(xiao)的。

因(yin)为(wei)你(ni)可能(neng)需要在(zai)里面穿(chuan)上(shang)厚(hou)一(yi)点的袜子(zi)，而且脚在运(yun)动(dong)过程中也会(hui)有轻(qing)微(wei)的肿胀(zhang)。但也(ye)不能(neng)大太多(duo)，否(fou)则会影响(xiang)控制(zhi)。最稳妥(tuo)的办法(fa)是(shi)，试穿时(shi)，确保脚(jiao)趾(zhi)能够(gou)碰到鞋(xie)头(tou)，但不(bu)会(hui)被(bei)挤压(ya)，并且(qie)脚后(hou)跟在不系(xi)紧鞋(xie)带(dai)的情况(kuang)下(xia)，能有轻(qing)微的(de)抬起(qi)。保护(hu)装备，比酷(ku)更重要！这(zhe)一(yi)点，【差差差不(bu)多】要敲(qiao)黑板、画(hua)重点！安全第一，永远是(shi)真(zhen)理！一(yi)套完(wan)整的(de)护具(ju)，包括(kuo)头盔、护肘(zhou)、护膝，甚至护(hu)腕(wan)，能极(ji)大地降低(di)你摔倒时(shi)的受(shou)伤风险。

请(qing)务(wu)必(bi)，务(wu)必(bi)，务(wu)必穿戴(dai)好！这不仅是(shi)对(dui)自己的负(fu)责(ze)，也是对身边(bian)人的(de)尊重。别觉得戴护(hu)具不(bu)酷，等到摔(shuai)得(de)鼻(bi)青(qing)脸(lian)肿(zhong)，你(ni)就知道什(shen)么(me)叫(jiao)做(zuo)“不酷”了！

装(zhuang)备(bei)就绪，我(wo)们就可以正式进入(ru)“实战(zhan)演(yan)习”了！别(bie)担心(xin)，【差(cha)差(cha)差不多】会一(yi)步(bu)一步地带你(ni)，保证让你在轻松愉快(kuai)的氛围(wei)中，掌(zhang)握最核心(xin)的(de)技能(neng)。

第一(yi)步：站(zhan)姿，找(zhao)到你(ni)的(de)“轮滑重(zhong)心”！

穿好(hao)轮滑鞋，站起来。这时候(hou)，你(ni)可能会觉(jue)得(de)双脚(jiao)有点(dian)不听使唤，怎(zen)么(me)站都(dou)不对(dui)劲。别(bie)慌！正(zheng)确的站姿是轮(lun)滑的(de)基础(chu)。

双(shuang)脚(jiao)分开(kai)与(yu)肩(jian)同宽(kuan)：想象(xiang)一(yi)下，你站在(zai)地面上，双脚(jiao)是(shi)不(bu)是(shi)就是这(zhe)样分开(kai)的(de)？轮(lun)滑(hua)也一(yi)样(yang)。膝盖微(wei)屈(qu)：这(zhe)是(shi)关(guan)键！千(qian)万不(bu)要(yao)站得笔直，那样你的重(zhong)心会很高，非(fei)常(chang)不(bu)稳定(ding)。就(jiu)像(xiang)学(xue)自行(xing)车(che)一(yi)样，膝(xi)盖微(wei)屈，让(rang)身体重心(xin)降(jiang)低(di)，这(zhe)样(yang)才能更好(hao)地吸收地(di)面的震动(dong)，也更容易找到(dao)平衡(heng)。

上(shang)半(ban)身微(wei)微(wei)前倾：身体不(bu)能完(wan)全(quan)直立，也(ye)不能过度前倾(qing)，大概(gai)是(shi)感觉腹(fu)部肌肉(rou)微微收(shou)紧，肩膀放松，眼(yan)睛看向(xiang)前方。记(ji)住，重心(xin)是落在(zai)脚掌(zhang)的中(zhong)间(jian)，而(er)不是脚后(hou)跟或(huo)者脚(jiao)尖(jian)。手臂自然张(zhang)开(kai)：伸(shen)出(chu)双(shuang)手，与地(di)面(mian)平行，可(ke)以(yi)帮助你更(geng)好(hao)地(di)维持身体(ti)平(ping)衡(heng)。

多练习几(ji)次站姿，感(gan)受一(yi)下(xia)身体的重心(xin)在哪(na)里，让它成(cheng)为你(ni)的“autopilot”。

第二步(bu)：平衡练习，让你(ni)的“轮(lun)子(zi)”听话！

光(guang)站稳(wen)了还(hai)不够(gou)，我们要(yao)让轮子(zi)动起来，但(dan)又不(bu)能乱(luan)动。

“内(nei)八字(zi)”站法(fa)（V字站(zhan)法）：这(zhe)是新手最(zui)常用(yong)的站法。将双脚脚尖(jian)稍微(wei)向内(nei)靠(kao)拢，形成(cheng)一个(ge)“八字形(xing)”。这样(yang)可(ke)以帮助(zhu)你更好(hao)地控制(zhi)滑行(xing)的(de)速度(du)，也更(geng)容易(yi)刹(sha)车。轻轻“点地(di)”：想象一(yi)下，你站(zhan)在地面(mian)上(shang)，双脚(jiao)稍微(wei)向(xiang)外打开(kai)，然后(hou)用(yong)脚尖轻(qing)轻点地，感(gan)受(shou)一(yi)下轮(lun)子在地面(mian)上的(de)滑动(dong)。

不需要用力，只(zhi)是让(rang)轮(lun)子有滑行的(de)感(gan)觉。“小猫咪”式(shi)原地小滑(hua)步(bu)：保(bao)持“内八(ba)字”站姿(zi)，膝盖微屈(qu)，然(ran)后尝(chang)试将一只脚向外侧轻轻滑(hua)动一点(dian)点(dian)，然后(hou)收回，再(zai)换(huan)另一(yi)只脚。就像小猫咪(mi)在地上轻轻挪动爪子一样(yang)。速度(du)一定(ding)要慢，感受(shou)轮子滑动(dong)的过(guo)程。

在(zai)练习平衡(heng)的时候，切(qie)记不要害(hai)怕，保(bao)持膝(xi)盖(gai)的微屈(qu)，重心向下。你也(ye)可以扶(fu)着(zhe)墙(qiang)壁(bi)或者栏杆来辅助(zhu)练(lian)习(xi)，但最终(zhong)还(hai)是要自己独(du)立站稳。

第三步(bu)：原地小(xiao)“晃(huang)动”和(he)“微调(diao)”

当你对(dui)“内(nei)八字”站法和原(yuan)地(di)小(xiao)滑步有(you)了(le)一(yi)点(dian)感(gan)觉(jue)后，就(jiu)可以开始尝试(shi)一些(xie)小(xiao)幅度的(de)晃动。

重心转移(yi)：尝(chang)试将(jiang)身体的(de)重心(xin)稍(shao)微向左(zuo)脚偏(pian)移(yi)，再(zai)向右(you)脚偏移(yi)。感受身(shen)体(ti)的倾(qing)斜带(dai)来(lai)的变(bian)化，并用膝(xi)盖和手臂来调(diao)整平(ping)衡(heng)。“刹车”前(qian)的准(zhun)备(bei)：记(ji)住(zhu)你(ni)刹车片的(de)位置(zhi)。在你(ni)尝试滑动(dong)的时(shi)候，要时刻(ke)想(xiang)着，如(ru)果(guo)感觉要失(shi)去(qu)控制，就迅速将一只脚(jiao)的脚(jiao)尖(jian)向内收(shou)拢，用刹车片接触地面(mian)。

这(zhe)一点(dian)，在下(xia)一部分【差(cha)差差不多】会详(xiang)细讲(jiang)解(jie)。

这(zhe)一部(bu)分的练(lian)习(xi)，目标就是让(rang)你(ni)在轮滑鞋(xie)上“找(zhao)到脚(jiao)感”，熟悉身(shen)体的重心(xin)变(bian)化，为接(jie)下来的滑行打(da)下(xia)坚(jian)实的基础(chu)。记(ji)住(zhu)，每一(yi)个成(cheng)功(gong)的(de)轮滑者(zhe)，都(dou)是从(cong)稳稳(wen)地站立和(he)细微的平(ping)衡(heng)调整开始的(de)。别心(xin)急，享(xiang)受这个(ge)过程(cheng)，你会发(fa)现，原来掌握一(yi)项新技(ji)能(neng)，可以(yi)如此有(you)趣(qu)！

从“原(yuan)地踏(ta)步”到“潇洒(sa)滑行”——进(jin)阶篇，解(jie)锁你的轮(lun)滑(hua)“酷(ku)炫”时刻！

恭(gong)喜你！如(ru)果你(ni)已(yi)经成(cheng)功走到(dao)了Part2，说明你(ni)已经迈(mai)过了(le)新手村，并且掌(zhang)握了(le)轮滑(hua)的基础站(zhan)姿和平衡(heng)技巧(qiao)。是(shi)不(bu)是感觉自(zi)己已经有(you)点(dian)“轮滑小达人”的潜(qian)质(zhi)了(le)？别得(de)意太早(zao)，接下来(lai)的内(nei)容，将(jiang)带你(ni)从“原地(di)踏(ta)步(bu)”升(sheng)级到“潇洒滑行(xing)”，让(rang)你真(zhen)正(zheng)体验到轮(lun)滑的乐趣(qu)！

第四步：“前(qian)后脚(jiao)”滑行，感受“风”的(de)呼唤！

现在，我们(men)要让你(ni)的轮子(zi)真正(zheng)“转(zhuan)”起(qi)来！

“前后脚(jiao)”站姿(zi)：这是(shi)一个(ge)非(fei)常重要的滑行(xing)姿势。将(jiang)一(yi)只脚(jiao)向(xiang)前，另(ling)一只脚向后(hou)，两(liang)脚(jiao)之间(jian)保持一(yi)定的距(ju)离(li)，就像(xiang)你走(zou)路时(shi)的(de)步幅。后(hou)脚的(de)脚尖(jian)可以(yi)稍(shao)微向外打开(kai)一点，而前(qian)脚则保持(chi)平行(xing)或者稍稍内八(ba)。用力蹬踏(ta)：想象你骑(qi)自(zi)行(xing)车，需(xu)要用力蹬踏踏(ta)板才(cai)能(neng)前(qian)进。轮(lun)滑也是(shi)一(yi)样。

用(yong)你的(de)后(hou)脚(jiao)，像“蹬(deng)”一(yi)下地(di)面(mian)一样(yang)，用(yong)力(li)向(xiang)后(hou)蹬踏(ta)。这一(yi)蹬，你(ni)会获(huo)得(de)向(xiang)前的动力(li)，身体也会(hui)随(sui)之(zhi)向前滑行(xing)。滑行(xing)中的重心调(diao)整(zheng)：当你蹬踏(ta)后，你(ni)的身体(ti)就会向(xiang)前滑(hua)行。这(zhe)时候(hou)，前脚需要(yao)承受(shou)大部(bu)分的体重，并用膝盖的微(wei)屈来(lai)吸(xi)收地面的震动(dong)，保持平(ping)衡。后(hou)脚则可(ke)以(yi)稍微(wei)放(fang)松(song)，准备(bei)下(xia)一次蹬踏。

“收(shou)脚”和(he)“滑行(xing)”的衔(xian)接(jie)：蹬(deng)踏(ta)之后，你(ni)会滑行(xing)一(yi)段距(ju)离。这时(shi)候，你可以将(jiang)后脚(jiao)收回(hui)到前脚(jiao)旁边，或(huo)者稍稍向后，保(bao)持“前后脚”的姿势。然后(hou)，重复蹬(deng)踏的(de)动作。速(su)度(du)控制(zhi)：刚开(kai)始练(lian)习时(shi)，蹬踏(ta)的力(li)度要(yao)小(xiao)，滑(hua)行的(de)距离(li)也要(yao)短。随(sui)着你(ni)越来(lai)越熟(shu)练(lian)，可以(yi)逐渐(jian)加大蹬(deng)踏(ta)的力度(du)，增加滑行(xing)的距(ju)离。

【差差(cha)差不多(duo)】小贴(tie)士(shi)：刚开始(shi)练习(xi)“前(qian)后(hou)脚”滑行时，很(hen)容(rong)易出(chu)现身体晃(huang)动，感觉不稳。别(bie)怕！多(duo)练习(xi)几(ji)次，你就(jiu)会找(zhao)到节(jie)奏(zou)。你(ni)可以(yi)先在平坦(tan)、宽敞(chang)、人(ren)少的地(di)方练(lian)习，这样可以让(rang)你更安心(xin)地(di)尝试。

第五步：S形滑行(xing)，解锁“优(you)雅”的(de)转(zhuan)弯(wan)！

当你(ni)可(ke)以比较流畅(chang)地“前后(hou)脚”滑行一段距(ju)离后(hou)，我(wo)们(men)就要来(lai)学习如何“拐弯(wan)”了。S形(xing)滑(hua)行是(shi)学(xue)习转(zhuan)弯最基(ji)础、最有(you)效(xiao)的(de)方法。

“蹬踏(ta)”与“滑行”的结合(he)：继续(xu)使用(yong)“前后脚(jiao)”滑(hua)行(xing)。在(zai)你滑(hua)行一(yi)段(duan)距(ju)离后(hou)，开始尝试用身(shen)体的“摆动(dong)”来改变方(fang)向(xiang)。“肩部带(dai)动”：想象你(ni)的身(shen)体是一辆(liang)车。转(zhuan)弯的时候，不是直(zhi)接扭(niu)动(dong)你的(de)脚，而是用(yong)你的(de)肩(jian)部(bu)带(dai)动身体(ti)。当你想要(yao)向左(zuo)转(zhuan)时(shi)，将你的(de)左(zuo)肩向(xiang)前带(dai)，右肩(jian)向后(hou)带。

反(fan)之，想要向(xiang)右转(zhuan)时，将你的右肩(jian)向前(qian)带，左肩向后带(dai)。“重心(xin)偏移(yi)”：在肩(jian)部带动(dong)的(de)将你的身体重(zhong)心稍(shao)微向你想要转(zhuan)弯的方向偏移(yi)。例如，向(xiang)左(zuo)转时(shi)，将重心稍微向(xiang)左(zuo)脚转移。“膝盖(gai)配(pei)合(he)”：膝盖的微(wei)屈(qu)非(fei)常(chang)重(zhong)要。在(zai)你转(zhuan)弯(wan)的(de)过程(cheng)中，可以(yi)稍微加(jia)大膝盖的弯曲(qu)程(cheng)度，让(rang)身(shen)体更贴近地面，这(zhe)样会(hui)更(geng)容易(yi)保持(chi)平衡(heng)，转弯也更(geng)顺(shun)畅(chang)。

“画S”：就像画(hua)字母(mu)“S”一样，你需(xu)要在(zai)滑行(xing)中(zhong)，通(tong)过反(fan)复(fu)地“蹬踏(ta)-滑行(xing)-肩部摆动(dong)-重心(xin)偏移”来完(wan)成一个又一个(ge)的“S”形曲线。

【差(cha)差(cha)差不多】的(de)经验(yan)之谈：S形(xing)滑行(xing)是(shi)练习(xi)转弯(wan)的“基石(shi)”。刚(gang)开始(shi)可能(neng)会觉(jue)得有(you)点别(bie)扭，但只要你坚(jian)持练(lian)习，你会(hui)发(fa)现，身(shen)体会越来(lai)越灵活，转弯(wan)也(ye)会(hui)越来越(yue)自然(ran)。速(su)度不用(yong)快，先求稳(wen)，再(zai)求(qiu)快！

第六步：基(ji)础刹车(che)，安全(quan)回(hui)家，才是(shi)真英雄(xiong)！

学(xue)轮滑(hua)，最怕的(de)就(jiu)是“刹(sha)不(bu)住(zhu)车(che)”。【差(cha)差(cha)差(cha)不多】必须强调(diao)，熟(shu)练掌握刹车(che)技巧，是每(mei)个(ge)轮(lun)滑爱(ai)好者(zhe)的必修(xiu)课(ke)，也是(shi)安全(quan)出行(xing)的(de)保(bao)障！

“刹车(che)片(pian)”刹车法：这(zhe)是最(zui)常见、最容易上(shang)手的方法(fa)。

找到刹(sha)车(che)片(pian)：你(ni)的轮滑(hua)鞋后跟通常会有(you)一个(ge)黑色(se)的(de)、比(bi)较厚(hou)的刹(sha)车片。“抬前(qian)脚(jiao)，压(ya)后脚(jiao)”：当你(ni)需要(yao)刹车(che)时，将(jiang)你(ni)的前脚抬起(qi)，膝盖弯曲，同时用你的后脚(jiao)（也(ye)就是(shi)有(you)刹车片(pian)的这(zhe)只(zhi)脚）用力(li)向下(xia)压，让刹车(che)片(pian)接(jie)触地(di)面。控制(zhi)压力：刹(sha)车时(shi)，下压(ya)的力度要(yao)逐渐(jian)加大(da)，直到(dao)完全停止。

一开(kai)始可以(yi)轻轻(qing)压(ya)，感(gan)受刹车(che)的效果，然后(hou)根据需(xu)要加(jia)大力度。保(bao)持平(ping)衡：在(zai)刹车(che)过程(cheng)中，身(shen)体要(yao)保持(chi)微(wei)屈，上半(ban)身微(wei)微(wei)前(qian)倾，用(yong)另(ling)一只(zhi)脚(jiao)（抬起(qi)的那(na)只(zhi)脚）来辅(fu)助平衡(heng)。

“T”字(zi)刹车(che)法（进阶）：当(dang)你对(dui)“刹车(che)片”刹(sha)车法非常(chang)熟练(lian)后，可(ke)以尝试(shi)更(geng)酷更(geng)稳的“T”字刹车法。

“并脚”滑(hua)行(xing)：将(jiang)双(shuang)脚并(bing)拢(long)，稍微向(xiang)后倾斜，形(xing)成一(yi)个“T”字(zi)形。“摩(mo)擦”地(di)面：利(li)用轮滑鞋(xie)的侧边与地面(mian)进行(xing)摩擦(ca)，通过(guo)调整摩擦的力度来减速和停(ting)止(zhi)。

【差(cha)差差不多(duo)】的忠(zhong)告(gao)：无论(lun)你选择哪种刹(sha)车(che)方式(shi)，都一定要(yao)多加练习，直到(dao)熟练为止。在不(bu)熟悉(xi)的环境(jing)下(xia)，或者速(su)度(du)较快(kuai)时(shi)，提前预(yu)判，提(ti)早刹车(che)，永(yong)远比“最后一(yi)秒”刹(sha)车(che)更安(an)全(quan)。

结语(yu)：

好了(le)，各位准轮滑高手们，这(zhe)30分(fen)钟(zhong)的(de)【差(cha)差差不多(duo)】轮滑速成教(jiao)程(cheng)就到(dao)这(zhe)里(li)啦！从(cong)站姿到平(ping)衡，从滑行到刹车(che)，我(wo)们一步一(yi)个脚印地(di)为(wei)你打下(xia)了坚(jian)实的(de)基础(chu)。记(ji)住，轮滑(hua)是一(yi)项需要练习的运动(dong)，熟(shu)能生巧(qiao)是颠(dian)扑不(bu)破的(de)真理(li)。别怕(pa)摔倒(dao)，每一次(ci)摔倒都是一(yi)次学(xue)习的机会。最重要的(de)是，享(xiang)受(shou)轮(lun)滑(hua)带来的自(zi)由(you)与快乐！穿(chuan)上(shang)你的轮(lun)滑(hua)鞋，踏上(shang)街头(tou)，用(yong)你(ni)的汗(han)水(shui)和(he)笑(xiao)容(rong)，书写属于(yu)你(ni)的轮(lun)滑(hua)故事(shi)吧(ba)！【差差差不多】，等你(ni)成为街头(tou)最靓的(de)仔！

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图片来源：每经记者 陈玉莲 摄

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