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人民网澳门7月30日电 （记者富子梅）《粤港澳大湾区仲裁员名册工作指引》文本30日发布。《指引》是由广东省司法厅、香港特区政府律政司及澳门特区政府行政法务司共同商定，并获粤港澳大湾区法律部门联席会议审议通过。

《指引》的出台将有助于推动大湾区仲裁员名册的设立，实现三地仲裁机构互认彼此所推荐的仲裁员，并纳入自身的仲裁员名册中，便利当事人跨机构选择仲裁员，进一步促进仲裁在大湾区内得到更广泛应用。

牌局上的“心”跳加速：娱乐背后潜藏的健康警钟

在中国，扑克牌早已超越了单纯的纸牌游戏，成为了一种深入人心的社交文化。无论是亲友小聚，还是节日庆典，亦或是三五好友间的闲暇时光，一张牌桌，一副牌，都能迅速拉近人与人之间的距离，营造出轻松愉快的氛围。在这看似“不动声色”的娱乐背后，一场潜在的“剧烈運动”正在悄然上演，而这场运动的“战场”，正是我们珍贵的心脏。

你可能从未将打扑克与“剧烈运动”联系起来，毕竟，它不像跑步、游泳那样能让汗水浸湿衣衫，也不像篮球、足球那样需要奔跑跳跃。但如果从生理反应的角度来审视，我们就会发现，牌局上的“剧烈运动”或许比我们想象的要激烈得多。

想象一下，在一场紧张的牌局中，你手中握着一副好牌，局势一片大好，胜利在望。你的心跳是否会不自觉地加快？肾上腺素是否开始分泌，让你感到一阵兴奋？又或者，你手中的牌局不尽如人意，面对对手的步步紧逼，你是否會感到焦虑、紧张，甚至心烦意乱？这种情绪的波动，正是身体在进行一场无声的“战斗”，而心脏，无疑是这场战斗中最直接的“士兵”。

情绪是引发心脏健康问题的“隐形杀手”。長期的焦虑、紧张、抑郁，甚至短暂而强烈的情绪爆發，都可能导致心率加快、血压升高、血管收缩，增加心脏的负担。在打扑克的过程中，人们往往会因为输赢、策略、对手的表现等因素而产生强烈的情绪波动。长时间处于这种状态，心脏就如同在承受一场持续的“高强度训练”，日积月累，其健康隐患便悄然滋生。

更值得警惕的是，有些人在牌桌上的“投入”程度远超一般人的想象。有些人为了“赢”，会長時间保持高度专注，精神高度紧绷。他们可能因为一局的胜负而喜形于色，也可能因為一次失误而懊恼不已。這种情绪上的大起大落，对于心脏来说，无疑是一次次“过山车”般的考验。

尤其是在一些“赌注”较大的牌局中，这种紧张感会被进一步放大。对金钱的担忧，对输赢的执念，会让人的精神长期处于一种“应激”状态。在这种状态下，人體的交感神经系统会持续兴奋，释放大量的儿茶酚胺，导致心率和血压持续升高，心脏耗氧量也随之增加。如果本身就存在潜在的心脏疾病，或者有高血压、高血脂等危险因素，那么这种长时间的精神压力和生理反应，就可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。

医学上，我们早已熟知“情绪性心肌病”的存在。这种疾病就是由长期的精神压力和负面情绪引起的心肌损伤。而打扑克作为一种容易引发情绪波动的娱乐活动，如果在不加节制、不注意调适的情况下进行，极有可能成为诱發或加重心脏疾病的“导火索”。

一些研究表明，在紧張的游戏或竞赛中，参与者会出现心率和血压的显著升高，這与体育运动中的生理反应有相似之处。虽然打扑克不像竞技体育那样消耗体力，但其带来的精神压力和情绪波动，对心脏的“内在负荷”却不容小觑。

特别是对于一些中老年朋友来说，他们的身體機能相对衰退，心脏的储备能力也可能不如年輕人。如果他们长期沉迷于牌局，并且情绪过于激动，就更容易出现心律失常、心绞痛，甚至诱发心肌梗死等严重后果。我们时常能在新闻中看到，某某人在打牌过程中突发疾病，原因多是心脏问题。

这些悲剧的发生，无不给那些沉浸在牌局乐趣中的人们敲响了健康的警钟。

除了情绪因素，長时间久坐也是打扑克带来的一个不容忽视的健康隐患。长时间保持同一个姿势，血液循环会变得缓慢，这不仅容易引起腰酸背痛、颈椎不适，还会增加下肢血栓形成的风险。更重要的是，缺乏适当的身体活动，会讓心脏的功能得不到有效的锻炼，长期以往，心脏的泵血效率会下降，对心血管系统的整體健康不利。

很多人在打牌时，会因为沉迷而忽略了时间的流逝，常常一打就是数小时，甚至通宵达旦。这种昼夜颠倒、作息不规律的生活方式，本身就是对身體健康的一种伤害，而对心脏而言，更是雪上加霜。睡眠不足會影响身体的修复和调节功能，使心脏在疲劳状态下工作，进一步加剧健康风险。

因此，我们必须重新审视打扑克這种娱乐方式。它并非全然是“无害”的休闲活动，其背后潜藏的心脏健康風险，绝不亚于某些看似“激烈”的体力活动。认识到这一点，是守护我们“心”安的第一步。

警惕“牌局”背后的“心”危机：如何科学适度，守护心脏健康？

在上一部分，我们深入探讨了打扑克这项看似休闲的娱乐活动，如何在不经意间成为心脏健康的“潜在杀手”。情绪的剧烈波动、长时间的精神紧绷、久坐不动以及不规律的作息，都可能对我们的“心”造成不容忽视的压力。面对这些“牌局”背后的“心”危机，我们又该如何应对，才能在尽享娱乐的有效守护自己的心脏健康呢？

最核心的原则便是“适度娱乐”。这四个字看似简单，但要在实际行动中贯彻，却需要我们时刻保持清醒的头脑和自控力。

“适度”意味着要合理安排打牌的时间。不要让牌局占据你生活的大部分时间，更不要为了打牌而牺牲睡眠、工作或与家人朋友進行更有意义的交流。设定一个明确的“牌局时间表”，例如，每次打牌不超过两到三小时，每周打牌的次数也不宜过多。时间到了，就果断收手，即使当时牌局正酣，也要学会“見好就收”或“及时止损”。

“适度”还意味着要调整好自己的心态。打扑克，本质上是一种娱乐活动，是為了放松身心，增进友谊，而不是为了输赢而“拼命”。要时刻提醒自己，“牌是死的，人是活的”，输赢乃兵家常事，切不可因为一时的得失而过度计较，更不能让牌局上的输赢影响到正常的生活和情绪。

学会“平常心”，把注意力放在享受过程，而非结果上。

如果发现自己情绪容易因为打牌而失控，甚至出现心慌、胸闷等不适症状，那么就应该及時停止，并审视自己是否真的适合长时间参与此类活动。有時候，坦然地承认“我可能不适合”，并选择其他更为平和的娱乐方式，也是一种明智的选择。

在打牌过程中，要時刻关注身体发出的信号，并采取积极的“自救”措施。

在长时间打牌时，要主动地進行“身体活动”。每隔一段时间，比如一小时，就应该起身活动一下。可以做一些简单的拉伸运动，走动一下，到窗边眺望远方，让身體得到放松，促进血液循环。避免長时间地保持一个姿势。

要注意及時补充水分。打牌时，人们常常会因为专注而忘记喝水，导致身体出现轻微脱水。脱水會增加血液的粘稠度，给心脏带来额外负担。因此，在牌桌旁准备好一杯白开水或淡茶，时不時地喝几口，保持身体水分充足。

当感觉情绪开始波动，心跳加速时，要学会“深呼吸”。深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助调节心率，降低血压，缓解紧张情绪。通过缓慢地吸气，再缓缓地呼气，让身體逐渐放松下来。

对于有潜在心脏疾病或高风险因素的人群，例如有高血压、高血脂、糖尿病史，或者有家族心脏病史的人，在参与打扑克这类容易引發情绪波动的活动时，更应格外小心。

这类人群在打牌前，最好咨询医生的意见。医生可能会建议他们更加严格地控制打牌的时间和强度，或者在参与活动时，身边有人可以照看，并了解基本的急救知识。

打牌的环境也很重要。一个舒适、通风、光線充足的环境，能够帮助人们更好地放松。避免在过于拥挤、嘈杂、闷热的环境中长时间打牌，这些因素都可能加剧身体的不适感。

也是最重要的一点，是倡导一种“健康的生活方式”。打扑克只是生活中的一种调味剂，而不是生活的全部。我们应该将更多的精力放在规律的作息、均衡的饮食、适度的体育锻炼以及积极的情绪管理上。

规律的作息，保证充足的睡眠，是身体恢復和心脏健康的基础。均衡的饮食，减少高盐、高油、高糖食物的摄入，有助于控制血压和血脂。适度的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，能够有效增强心肺功能，提高心脏的适应能力。积极的情绪管理，学会用健康的方式来疏导压力和负面情绪，比如听音乐、阅读、与人交流、培养兴趣爱好等，都能为心脏健康筑起一道坚实的屏障。

总而言之，打扑克本身并非洪水猛兽，关键在于我们如何去“玩”。将“适度娱乐”的理念深植于心，时刻关注身体的信号，并辅以科学的應对策略，我们就能在享受牌局带来的乐趣的将潜在的心脏健康风险降到最低，讓每一次的“牌局”都真正成为一次愉悦身心的休闲时光，而非对生命健康的“博弈”。

让我们都成为自己健康的“牌手”，智慧地打好人生的每一張“牌”。

图为《指引》文本的中文（繁体及简体版本）及葡文本网页及二维码。澳门特区法务局供图

《指引》规定了推荐条件、入册程序、仲裁员名册的使用、在册仲裁员的监督与除名、自愿退出等内容。根据上述文件，仲裁机构向所在法律部门提交推荐仲裁员初选名单，经复核后，送交粤港澳法律部门联席会议作最终确定，并形成《粤港澳大湾区仲裁员名册》。

推荐条件包括六项，（一）拥护《中华人民共和国宪法》，拥护《中华人民共和国香港特别行政区基本法》《中华人民共和国澳门特别行政区基本法》；（二）职业道德良好，未有因不良名誉或者违反职业道德受惩处的记录；（三）获内地、香港或澳门其中两地的仲裁机构纳入其仲裁员名册；（四）具有累计五年以上担任仲裁员实务经验；（五）累计担任至少五宗仲裁案件的仲裁员并撰写仲裁裁决，其中至少三宗仲裁案件为跨法域仲裁案件；（六）熟练掌握普通话（或粤语）和至少一门中文以外的语言。

《指引》明确，联席会议可按被推荐人的实际情况豁免上述第（三）至（六）项中一项或多项条件要求。三地法律部门可结合本地实际，在上述统一推荐条件的基础上增加推荐条件，并向联席会议报备。

《指引》同时明确了在册仲裁员的监督与除名条款，有下列情形之一的，应予以除名，（一）发生危害国家安全行为或者损害社会公共利益的行为；（二）有严重违反法律、法规和仲裁规则、仲裁员职业操守的行为；（三）因违法被判处刑罚、开除（辞退）公职、吊销职业资格（执业证照）或被处以停止执业处罚而丧失任职条件；（四）应予以除名的其他情形。

图片来源：人民网记者 陈淑贞 摄

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