每经编辑｜黄耀明    

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Part1:颜值与内涵并存的美妙開始——解锁你的专属美味豆浆

有没有那么一刻，你看着市面上琳琅满目的早餐饮品，却因为成分不明、价格高昂而望而却步？或者，你是个追求生活品质的“小仙女”，总想为自己的身體注入一份纯粹的能量？又或者，你是个忙碌的“霸道总裁”，午后需要一杯提神醒脑、健康无负担的饮品？恭喜你，你找对地方了！今天，我们就来聊聊那个能让“美女”惊艳，“老板”点赞的秘密武器——豆浆机，以及如何用它轻松打造一杯属于你的营养饮品。

为什么是豆浆？为什么是豆浆机？

在我们深入“如何做”之前，不妨先花点时间聊聊“为什么”。豆浆，这个看似朴实无华的饮品，实则蕴含着丰富的营养。它富含植物蛋白、膳食纤维、卵磷脂、维生素E等多种对人體有益的成分。尤其对于女性朋友来说，豆浆中的植物雌激素（大豆异黄酮）更是有着“天然美容院”的美誉，有助于维持皮肤弹性，延缓衰老。

对于注重健康的男士，尤其是像老板们一样需要保持充沛精力的精英人士，豆浆的营养补充作用也不容小觑。它温和不刺激，易于消化吸收，是身体能量的重要来源。

而豆浆机，则是将这份健康美味輕松送达的得力助手。曾几何時，制作一杯豆浆可是个技术活，需要泡豆、磨浆、煮沸，过程繁琐，稍有不慎就可能出现“夹生”或“糊锅”的尴尬。但随着科技的發展，如今的豆浆机早已进化成集研磨、熬煮、过滤（部分免滤）于一体的智能小家电。

它简化了制作流程，大大降低了失败率，讓你即使是厨房小白，也能轻松变身“料理达人”。

基础款：纯粹的豆香，最经典的滋味

我们要从最基础，也最经典的开始——纯黄豆豆浆。别小看它，这可是萬物之源，是检验豆浆機性能的试金石。

你需要准备的：

优质的干黄豆：选择颗粒饱满、色泽自然、无异味的黄豆。纯净水：水质的好坏直接影响豆浆的口感，建议使用过滤后的纯净水。你的智能豆浆机：确保它清洁干净，Readytogo!

步骤，简单到让你怀疑人生：

泡豆：這是关键一步。将黄豆用清水淘洗干净，然后加入足量的纯净水，浸泡8-12小时。根据季节不同，夏季可以适当缩短时间，冬季则可以适当延长。泡好的黄豆会明显变大，用手指可以轻松捏碎。清洗与量取：将泡好的黄豆再次冲洗干净，沥干水分。豆浆机的刻度線通常有“豆量”提示，按照说明书的指示，加入适量的黄豆（一般不超过豆浆机的最高水位线）。

加水：加入纯净水至豆浆机标注的最高水位线。启动豆浆机：盖好豆浆机的盖子，选择“干/湿豆豆浆”或“全豆豆浆”功能，按下启动键。静候美味：豆浆机会自动完成研磨、熬煮的过程，整个过程大概需要20-30分钟。期间，你可以刷刷手机，或者做做其他准备工作。

完成与享用：豆浆机工作完毕后，會發出提示音。小心地将热腾腾的豆浆倒入杯中。此时的豆浆，口感香浓醇厚，纯粹的豆香在口腔中弥漫开来。

美女的小心思：為纯粹的豆香增添一抹色彩

对于追求精致生活的“美女”来说，纯黄豆豆浆固然经典，但偶尔也会想来点不一样的。别担心，豆浆机的魔力远不止于此。

红枣枸杞豆浆：想要氣色红润？這款绝对是你的首选。加料：在泡好的黄豆一同放入2-3颗去核红枣和一小撮枸杞。功效：红枣补血养气，枸杞明目养肝，与豆浆的营养结合，简直是“行走的美容仪”。口感上，红枣的天然甜味会赋予豆浆一丝丝的清甜，而枸杞则带来淡淡的草本香气，讓豆浆层次更丰富。

黑豆豆浆：想要一头乌黑亮丽的秀发？黑豆是你的不二之选。加料：直接用黑豆代替黄豆，或者黄豆和黑豆1:1混合。功效：黑豆富含花青素，是天然的抗氧化剂，对头發和皮肤都有益处。黑豆豆浆的颜色会偏深，口感也比黄豆豆浆略微浓郁一些，别有一番风味。

小米豆浆：想要更易消化的早餐？小米来帮忙！加料：黄豆和小米按照1:1的比例（干豆和干小米的比例）混合。功效：小米性温，易于消化，与豆浆结合，口感更加绵密顺滑，非常适合肠胃不太好的人群。

老板的能量站：快速补充，高效能量

对于忙碌的老板们而言，时间就是金錢，效率就是生命。豆浆机如何在短时间内为他们提供能量？

高能组合——芝麻核桃豆浆：

加料：在泡好的黄豆中加入适量的炒熟的黑芝麻和核桃仁。功效：芝麻和核桃是公认的健脑益智、乌发益寿的佳品。它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和多种维生素矿物质，能迅速为大脑提供能量，提升记忆力。口感上，芝麻的香气和核桃的醇厚与豆浆完美融合，带来一种坚果特有的復合香氣，浓郁而有力量。

制作小贴士：最好使用熟的芝麻和核桃，这样味道更香浓，也更易于豆浆机研磨。

快速备餐——即时豆浆（针对部分功能豆浆机）：

市面上一些智能豆浆机带有“免泡豆”或“快速豆浆”功能。如果你实在没有时间提前泡豆，可以选择这类豆浆机，直接将清洗干净的干黄豆（或混合其他食材）放入，豆浆机会自动完成一系列复杂的研磨和加热过程，大大节省了时间。虽然口感可能略逊于充分浸泡的豆浆，但对于追求速度的老板们来说，已是绝佳选择。

Part1就先到這里，我们解锁了豆浆的健康奥秘，学习了如何制作最基础的纯豆浆，还為美女和老板量身定制了专属的美味升级方案。别以为这就结束了，Part2将带你探索更多创意搭配，让你的豆浆饮品菜单变得更加丰富多彩，惊艳你的味蕾，满足你的所有期待！敬请期待！

Part2:创意无限，味蕾冒险——用豆浆机玩转缤纷饮品世界

告别了基础款的醇厚，我们现在要进入一个更加缤纷多彩的豆浆世界！在這个部分，我们将打破常规，大胆尝试各种食材的碰撞，用豆浆機这个神奇的工具，创造出更多令人惊喜的营养饮品。无论你是追求新奇口味的美食家，还是想要给家人带来更多健康选择的贤惠主妇，亦或是需要快速补充能量的职场精英，这里总有一款能触动你的味蕾。

水果的甜蜜奏鸣曲：让豆浆“色”起来，也“香”起来！

将豆浆与新鲜水果巧妙结合，不仅能增加饮品的风味，更能带来丰富的维生素和膳食纤维。這简直是夏日解暑、补充活力的最佳拍档！

草莓香蕉豆浆：少女心爆棚的粉嫩饮品。

加料：泡好的黄豆，搭配几颗新鲜草莓（去蒂）和半根成熟的香蕉。口感与功效：草莓的微酸与香蕉的香甜完美融合，加上豆浆的醇厚，入口丝滑，带着浓郁的果香。草莓富含维生素C，香蕉提供能量，这款饮品简直是“颜值与能量”的化身。制作小贴士：如果你喜欢更浓郁的口感，可以适当增加香蕉的用量。

如果草莓偏酸，可以考虑加入一小勺蜂蜜或枫糖浆来平衡。

芒果百香果豆浆：热带风情的味蕾冲击。

加料：泡好的黄豆，搭配成熟的芒果果肉和1-2个百香果。口感与功效：芒果的香甜浓郁，百香果的酸甜交织，带来一种层次丰富的热带风情。百香果中的膳食纤维有助于消化，芒果则提供丰富的维生素A。这款饮品口感独特，酸甜开胃，非常适合在餐前或下午茶时饮用。

制作小贴士：百香果的籽可以根据个人喜好选择是否保留，保留则口感更丰富，去除则更顺滑。

蓝莓燕麦豆浆：越吃越年轻的秘密。

加料：泡好的黄豆，搭配一小把蓝莓（新鲜或冷冻均可）和适量即食燕麦片。口感与功效：蓝莓的酸甜与豆浆的温和交织，燕麦的加入则带来了更强的饱腹感和更丰富的膳食纤维。蓝莓富含花青素，是强大的抗氧化剂，与燕麦的健康属性结合，这款饮品堪称“抗氧化能量站”。

制作小贴士：燕麦片的加入会讓豆浆的质地更加浓稠，如果你喜欢清爽一些的口感，可以减少燕麦的用量，或者选择研磨功能更强的豆浆机。

蔬菜的健康力量：让你的饮品“绿”动起来！

别以为豆浆只能和甜味搭配，将新鲜的蔬菜巧妙融入，同样能创造出意想不到的健康美味。這对于那些希望在日常饮食中悄悄“藏”入蔬菜的朋友来说，简直是福音。

菠菜香蕉豆浆：绿色能量，活力满满。

加料：泡好的黄豆，一小把洗净的菠菜（焯水后更佳），半根香蕉。口感与功效：很多人担心菠菜的“草味”。但实际上，香蕉的甜味和豆浆的醇厚能很好地中和菠菜的味道，只留下淡淡的清香。菠菜富含铁、叶酸和维生素K，香蕉提供能量，这款饮品是快速补充多种营养素的绝佳选择。

制作小贴士：建议将菠菜提前焯水，去除部分草酸，也能让口感更温和。

南瓜红薯豆浆：温暖甜蜜，暖心暖胃。

加料：泡好的黄豆，蒸熟的南瓜块，蒸熟的红薯块（比例可以根据个人喜好调整）。口感与功效：南瓜和红薯本身就带有天然的甜味和软糯的口感，与豆浆结合，味道非常和谐。它们富含膳食纤维、维生素A和多种矿物质，能提供持久的饱腹感，非常适合作为早餐或加餐。

制作小贴士：蒸熟的南瓜和红薯更容易被豆浆机研磨，也能讓豆浆的口感更加顺滑。

咖啡与茶的醇香碰撞：为你的“咖啡因”注入新活力

如果你是咖啡或茶的爱好者，又想追求更健康的饮品，不妨试试将它们与豆浆结合。

即溶咖啡豆浆：快速提神，健康不腻。

加料：泡好的黄豆，1-2小勺即溶咖啡粉。口感与功效：咖啡的醇香与豆浆的柔滑完美结合，既能满足你对咖啡因的需求，又能通过豆浆的补充，减少纯咖啡带来的肠胃刺激。制作小贴士：建议选择无糖或低糖的即溶咖啡粉，以保持饮品的健康属性。

抹茶豆浆：清新茶香，解腻养颜。

加料：泡好的黄豆，适量抹茶粉。口感与功效：抹茶的微苦与豆浆的甘甜形成奇妙的平衡，入口清新，带着淡淡的抹茶香气。抹茶富含茶多酚，具有抗氧化作用。制作小贴士：抹茶粉容易结块，建议先用少量温水将抹茶粉调開，再倒入豆浆机中一起研磨。

给老板的“秘密武器”升级：午后能量补给站

除了上面提到的芝麻核桃豆浆，还有什么能让老板们在繁忙的工作中迅速恢复精力？

可可榛子豆浆：浓郁的能量加油站。加料：泡好的黄豆，可可粉，少量榛子（可烤香）。口感与功效：可可的浓郁香甜，榛子的坚果风味，与豆浆的醇厚融合，带来一种满足感。可可中的可可碱能提神，榛子提供能量和健康的脂肪，是下午茶的绝佳选择。制作小贴士：如果喜欢更甜的口味，可以加一勺蜂蜜或枫糖浆。

温馨提示：

食材新鲜：无论制作何种豆浆，食材的新鲜度都至关重要。豆浆机清洁：每次使用后及时清洁豆浆机，可以延长其使用寿命，并保证饮品的卫生。饮用安全：豆浆機制作的热饮温度较高，饮用时请注意防烫。个体差异：食材的比例可以根据个人口味和需求進行调整，找到属于你自己的完美配方。

瞧，一杯营养又美味的豆浆，原来可以如此多变！从经典的纯豆浆，到融入水果、蔬菜、坚果、甚至咖啡茶的创意饮品，豆浆机这个小小的厨房电器，彻底打开了我们对健康饮品的大门。

现在，你还在等什么？快来动手试试看，用你的豆浆机，创造属于你和你的“美女”或“老板”的專属美味饮品吧！让每一天，都从一杯健康、美味、充满活力的豆浆開始！

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“执子之手，与子偕老”，这句古老而深情的承诺，在生命延续的篇章中，又增添了一层更深远的含义——“执子之手，与子育儿”。生孩子，绝不仅仅是女性的“一厢情愿”，而是男女双方共同的生命乐章，是两个灵魂在爱的基础上，创造新生命的奇迹。从决定要宝宝的那一刻起，这场关于“生命接力”的准备工作，就应该是一场属于“我们”的精彩协作。

一、思想上的“同频共振”：构建幸福家庭的基石

在踏上备孕之旅前，最重要的一步，是夫妻双方在思想上的“同频共振”。这包括：

共同的愿景与期待：你们是否都做好了迎接一个新生命的准备？对于养育孩子，你们有着怎样的期望和规划？是希望拥有一个温馨的大家庭，还是更倾向于精力的集中培养？提前沟通，消除潜在的分歧，让这份期待成为共同的目标，而非一方的负担。责任的共同承担：怀孕、分娩、育儿，这些都是耗费身心的过程。

男性在其中扮演的角色，绝不仅仅是“提供精子”那么简单。从孕早期的陪伴，到孕期的家务分担，再到分娩时的支持，以及产后的育儿分担，男性角色的参与度，直接影响着女性的身心健康，也决定着家庭氛围的和谐。开放的沟通渠道：备孕过程中，可能会遇到各种意想不到的困难和挑战，比如孕吐的不适、情绪的波动、经济的压力等等。

保持开放、诚实的沟通，能够让双方及时理解和支持彼此，共同找到解决问题的办法。不要害怕表达自己的担忧或需求，也不要吝啬给予安慰和鼓励。

二、科学的“弹药补给”：为生命注入活力

当思想上的准备就绪，我们便要开始为这个即将到来的小生命，储备最优质的“弹药”。科学备孕，就是确保精子和卵子都处于最佳的健康状态，为生命的孕育奠定坚实基础。

孕前检查：健康的第一道防线

“知己知彼，百战不殆。”孕前检查，就像是为这场“生命创造”的战役，做一次周全的“情报收集”。它能帮助你们了解双方的身体状况，筛查潜在的遗传疾病和传染性疾病，及时发现和纠正影响生育的健康问题。

女性检查：包括妇科检查、激素水平检测、TORCH筛查（弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒）、甲状腺功能、血糖、血常规、尿常规等。了解排卵情况、是否有多囊卵巢综合征、宫颈状况等。男性检查：包括精液分析（精子数量、活力、形态等）、染色体检查、传染病筛查等。

了解精子质量，是决定受孕几率的关键因素。

备孕小贴士：很多孕前检查项目，在月经干净后3-7天进行比较合适。双方最好在检查前3-5天禁欲，避免剧烈运动和饮酒。

营养的“精准投喂”：均衡是王道

孕育生命，就像是在建造一座精密的“宫殿”，每一块砖石都需要精心挑选和打磨。营养，就是构成这块“砖石”的最基本元素。

女性：叶酸：这是备孕和孕早期最重要的营养素，能够有效预防胎儿神经管缺陷。建议在备孕前3个月开始补充，并持续到孕3个月。铁：预防孕期贫血，保证胎盘供血充足。可以通过食用红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等来补充。钙：维持母体和胎儿骨骼健康。

奶制品、豆制品、深绿色蔬菜都是良好的钙来源。维生素D：帮助钙的吸收。均衡膳食：多摄入全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品），限制高糖、高油、高盐食物。男性：锌：对精子的生成和活力至关重要。牡蛎、瘦肉、坚果是锌的良好来源。

硒：也是精子活力和形态的重要保障。海产品、动物肝脏、蛋类都含有硒。维生素C和E：具有抗氧化作用，保护精子免受损伤。蛋白质：是精子的主要构成成分。

备孕小贴士：盲目进补不可取，最重要的是均衡膳食。如果担心营养摄入不全，可以在医生指导下，选择适合的复合维生素。

生活习惯的“优化升级”：告别“不健康”

不良的生活习惯，就像是为生命孕育埋下的“隐患”。提前“排雷”，让身体回归健康轨道，是科学备孕的必修课。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精，对精子和卵子的质量都有严重影响，甚至可能导致胎儿畸形。夫妻双方都需要戒烟，并将饮酒量降至最低。规律作息：充足的睡眠，有助于身体机能的恢复和调节。避免熬夜，保证每天7-8小时的高质量睡眠。适度运动：坚持规律的体育锻炼，可以增强体质，提高免疫力，改善情绪。

瑜伽、慢跑、游泳都是不错的选择。避免剧烈运动，以免造成身体损伤。远离有害物质：尽量避免接触农药、重金属、装修材料中的有害化学物质，这些都可能对生殖系统造成损害。

备孕小贴士：很多女性在备孕期间，会格外关注体重。事实上，体重过轻或过重，都可能影响排卵和受孕。保持健康的体重，比追求“瘦”或“胖”更重要。

当我们为身体注入了科学的“能量”，我们还需要关注那片孕育生命的“土壤”——女人的身体，以及那颗承载希望的“种子”——男人的精子。备孕的旅程，是一场关于周期、关于时机、关于身心状态的精妙配合。

三、把握“生命密码”：优化受孕时机

“天时地利人和”，对于备孕来说，“天时”尤为关键。了解女性的排卵周期，并在最容易受孕的时间段内进行同房，能够大大提高受孕几率。

认识排卵周期：

月经周期：对于月经规律的女性，排卵通常发生在下次月经来潮前的14天左右。排卵试纸：是一种简单易用的方法，通过检测尿液中的促黄体生成素（LH）峰值，来预测排卵期。当LH试纸出现两条线，且第二条线颜色明显深于第一条线，或两条线颜色基本一致时，通常表示即将排卵。

基础体温测量：每天早晨醒来，在起床前测量体温，并记录下来。排卵后，体温会略微升高0.3-0.5°C，并持续一段时间。观察宫颈粘液：在排卵期，宫颈粘液会变得稀薄、透明、有弹性，呈蛋清状，方便精子游动。

“黄金”受孕时间：

排卵前3-5天及排卵当天：这段时间是精子和卵子相遇的“黄金时间”。由于精子在女性体内可以存活2-3天，而在排卵当天或前一天同房，受孕几率最高。同房频率：建议在排卵期，每隔2-3天同房一次，避免过度频繁，以免影响精子质量。

男性“助攻”：

保持精子活力：避免在排卵期前过度同房，以免影响排卵期精子数量和质量。创造良好的“内环境”：避免桑拿、高温环境，因为高温会影响精子生成。

备孕小贴士：备孕的“性”福，不应被量化和模式化。在轻松愉快的氛围中进行同房，更能促进夫妻感情，也有利于成功受孕。

四、心理上的“轻盈起舞”：给生命一个温柔的摇篮

备孕，不仅仅是身体的准备，更是心理的准备。一个积极、平和的心态，是孕育生命最温柔的“摇篮”。

告别“焦虑怪兽”：

科学认识：很多夫妻在备孕一段时间后，会感到焦虑。要知道，受孕是一个自然的过程，受多种因素影响，并非一蹴而就。分散注意力：将备孕这件事，从“唯一焦点”中解放出来。继续享受生活，发展兴趣爱好，与朋友家人交流。寻求支持：如果焦虑情绪严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

共同面对压力：

男性角色：男性在妻子备孕期间，扮演着至关重要的“情绪稳定器”。多倾听、多安慰、多陪伴，理解妻子的不易，共同分担压力。女性角色：适时表达自己的感受，但也要避免将所有负面情绪都发泄给伴侣。学会自我调节，寻找积极的应对方式。

营造“爱的磁场”：

积极的家庭氛围：备孕期间，双方都应保持积极乐观的心态，共同期待新生命的到来。未来的憧憬：将注意力更多地放在未来家庭的幸福画面上，想象宝宝出生后的喜悦，用爱和希望点亮备孕之旅。

备孕小贴士：备孕不等于“停止生活”。在保证健康生活方式的也要继续享受生活中的美好，让这份期待，成为增进夫妻感情的催化剂。

五、迎接生命，共筑幸福未来

备孕，是一场夫妻二人共同的“生命探险”，它考验着你们的智慧、耐心、爱与责任。从科学的知识储备，到健康的生活方式，再到默契的配合与理解，每一步都凝聚着对未来的憧憬。

当你们用科学的严谨，和爱的力量，一同努力，为生命孕育创造最佳条件时，你们不仅仅是在为生命的诞生做准备，更是在为家庭的幸福，打下最坚实的基础。

相信科学的力量，更要相信爱的奇迹。将备孕视为一次共同成长的机会，而非一场“任务”。用耐心和爱，浇灌生命之花，静待它绚烂绽放。

从“我”到“我们”，再到“我们+1”，这条生命的旅程，因你们的共同努力而更加精彩。愿每一对正在备孕的夫妻，都能带着科学的智慧和满满的爱，顺利迎来属于你们的，那份独一无二的幸福。让我们携手，共筑一个充满爱与希望的美好家庭未来！

图片来源：每经记者 余非 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄